Syksyn 2023 liikuntahaaste 1.9.- 31.12. 2023  väliselle ajalle:

Neljän kuukauden aikana kerätään vähintään 60 liikuntakertaa, jotka kestävät vähintään puoli tuntia kerrallaan. Poikkeustapauksissa, jos et millään ehdi liikkua tuota aikaa kerralla, voit jakaa liikunnan kahteen 15 minuutin pätkään.

Jokainen määrittelee itse mitä kirjaa liikunnaksi. Hyötyliikunta kelpaa siinä missä varsinainen kuntoilukin. Yhden päivän liikunnat lasketaan yhdeksi suoritukseksi. Tällä tavalla liikunnasta tulee säännöllistä eikä satunnaista kovaa rehkimistä.

Pyydän jokaista osallistujaa kirjaamaan suorituksensa aloitusviestiinsä muokkaa-toiminnolla. Näin viestiketju pysyy kohtuullisen mittaisena kun jokaista liikuntakertaa ei laiteta omaksi viestikseen.

Jokainen kilpailee vain itseään vastaan eikä kannata jättää kesken vaikkei haastetta saisikaan täyteen. Jokainen liikuntakerta on hyödyllinen ja jos edellisellä kerralla sait vaikka 20 kertaa täyteen, kannattaa nyt haastaa itsensä ja pyrkiä vaikkapa 30 kertaan 

Mukana numerolla 1.

Syyskuu
1/60 1.9. Kävely 1h 10 min.
2/60 2.9. Vesikävely 1h 2 min.
3/60 3.9. Vesikävely 1h.
4/60 4.9. Kävely uimahallille 15 min. + Vesikävely 30 min. + Vesijumppa 30 min.
5/60 5.9. Kävely 35 min.
6/60 6.9. Kävely 35 min. + Kävely uimahallille 15 min. + Vesijumppa 45 min. + Vesikävelyä 31 min.
7/60 7.9. Syvän veden jumppa 30 min. + Vesikävely 30 min. 
8/60 8.9. Kävely 30 min. + Kävely 1h 2 min.
9/60 9.9. Kävely 1h 2 min.
10/60 10.9. Kävely 56 min. 
11/60 11.9. Kävely 55 min. + Vesiliikunta 1h: Vesikävely 30 min. + Vesijumppa 30 min. 
12/60 15.9. Kävely 1h 5 min. 
13/60 16.9. Kävely 52 min. 
14/60 17.9. Kävely 35 min. 
15/60 18.9. Kävely 57 min. 
16/60 19.9. Kävely 56 min. 
17/60 20.9. Kävely 50 min. 
18/60 21.9. Kävely 1h. 
19/60 22.9.Kävely 1h 1 min. + Kävely 53 min.
20/60 23.9. Kävely 47 min. 
21/60 24.9. Kävely 46 min. + Kävely kävely 47 min.
22/60 25.9. Kävely 52 min. + Kävely uimahallille 16 min. + Vesijumppa 1h. 
23/60 26.9. Kävely 50 min. + Kävely uimahallille 15 min. + Vesikävely 1h 2 min.
24/60 27.9. Kävely 1h + Vesijumppa 1h.
25/60 28.9. Kahvakuula/käsipainotreeni 1h + Vesijumppa 1h.
26/60 30.9. Kävely 1h + Vesikävely 1h 1 min. 

Lokakuu
27/60 1.10. Vesikävely 1h 1 min.
28/60 2.10. Kävely 45 min. + Kävely uimahallille 15 min.
29/60 4.10. Vesijumppa 1h
Matkalla 5.-12.10.
30/60 6.10. Kävely 1h 10 min.
31/60 8.10. Kävely 
32/60 12.10. Vesijumppa 1h.
33/60 45 min.
34/60 14.10. Kävely 55 min. 
35/60 16.10. Kävely 50 min. + Kävely uimahallille 15 min. + Vesijumppa 1h 1 min.
36/60 17.10. Kävely 53 min. + Vesikävely 50 min.
37/60 28.10. Kävely 1h.
38/60 29.10. Kävely 1h.
39/60 30.10. Kävely 50 min. + Kävely uimahallille 15 min. + Vesijumppa 1h. 
40/60 31.10. Kävely 50 min. + Kävely uimahallille 15 min.

Marraskuu
41/60 2.11. Kävely 33 min. + Vesijumppa 1h 
42/60 3.11. Kävely 50 min.
43/60 4.11. Kävely 36 min. + Vesikävely 1h.
44/60 5.11. Vesikävely 1h.
45/60 6.11. Kävely 53 min. + Vesijumppa 1h.
46/60 7.11. Kävely 51 min. + Kävely 1h 15 min.
47/60 8.11. Kävely 1h 15 min. 
48/60 9.11. Kävely 35 min. + Kävely uimahallille 15 min. + Vesijumppa 46 min.
49/60 10.11. Kävely 35 min. + Kävely uimahallille 23 min. + Vesikävely 1h 1min. 
50/60 11.11. Kävely 47 min.
51/60 13.11.  Kävely 47 min. + Kävely 1h 17 min.
52/60 14.11. Kävely 48 min. + Kävely uimahallille 16 min. 
53/60 15.11. Kävely 47 min. + Syvänveden jumppa 30 min. + Vesikävely 30 min.
54/60 16.11. Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 30 min.
55/60 17.11. Kävely 1h 6 min.
56/60 18.11. Kävely 42 min.
57/60 19.11. Kävely 1h 12 min.
58/60 20.11. Kävely 36 min. + Kävely uimahallille 15 min. + Vesijumppa 30 min.+ Vesikävely 30 min.
59/60 21.11. Kävely 45 min. + Vesijumppa 1h 3 min.
60. 22.11. Kävely 50 min. + Vesijumppa 1h. 
61. 23.11. Kävely uimahallille 15 min. + Vesijumppa 1h.

Joulukuu 

2 👍

1) 1.9. Lihaskuntojumppa
2) 4.9. Pilates
3) 6.9. FasciaMethod
4) 8.9. Terve selkä
5) 10.9. Pilates
6) 11.9. Lihaskunto + terve selkä
7) 12.9. Pilates
8 ) 15.9. Pilates + Terve selkä
9) 18.9. Lihaskunto + Terve selkä
10) 19.9. Pilates
11) 20.9. FasciaMethod
12) 21.9. Pilates
13) 22.9. Kuntojumppa
14) 25.9. Lihaskunto + Terve selkä
15) 26.9. Pilates
16) 29.9. Kuntopyörä, Terve selkä

17) 2.10. Lihaskunto + Terve selkä
18 ) 3.10. Pilates
19) 6.10. Sauvakävely
20) 8.10. Kuntopyörä + venyttely
21)  9.10. Jalkoja salilla, Terve selkä
22) 10.10. Pilates
23) 11.10. FasciaMethod
24) 12.10. Kävely
25) 13.10. Lihaskuntojumppa
26) 16.10. Kuntopyörä, venyttely
27) 17.10. Sisäsoutu, pilates
28 )18.10. FasciaMethod
29) 20.10. Kuntosali
Kipeänä
30) 26.10. Kuntopyörä
31) 28.10. Kuntopyörä, kuminauhajumppaa
32) 29.10. Online-pilates
33) 30.10. Kuntopyörä, online-kehonhuolto
34) 31.10. Yin jooga online

35) 1.11. Lihaskunto online
36) 4.11. Keppijumppa online
37) 5.11. Kuntopyörä, kuminauhajumppaa
38 )7.11. Sisäsoutu, pilates
39) 8.11. Terve selkä
Kipeänä ym
40) 25.11. Yin jooga tallenne
41) 26.11. Yin jooga
42) 27.11. Rullavenyttely
43) 29.11. FasciaMethod online
44) 30.11. Terve selkä online

45) 1.12. Keppijumppa tallenne

3

Syyskuu
1/60 06.09.  Vesijumppaa ½ tuntia ja vesijuoksua toinen mokoma.  Ja vielä pyörällä työmatkat 2x10 min.
        07.09. Työmatkapyöräilyt (alle 30 min)
2/60 11.09. Vesijuoksu 60 min 
3/60 12.09. Kuntosali 50 min (eka kerta vuosiin, siis kevyesti vain...)
4/60 13.09. Vesijumppaa puoli tuntia ja vesijuoksua toinen puolituntinen perään.
        14.09. Pyöräilyä alle 30 min.
5/60 18.09. Ruohonleikkuu työnnettävällä 40 min, vesijuoksu 1 tunti
6/60 20.09. ½ tuntia vesijumppaa ja ½ tuntia vesijuoksua. 
7/60 21.09. Pilatestunti
8/60 25.09. Vesijuoksua tunti
9/60 28.09. Pilatestunti



Lokakuu
          02.10. pyöräillen työmatkat (alle 30 min)
10/60 04.10. Vesijuoksua tunti
11/60 05.10.  Pilatestunti
12/60 09.10. Vesijuoksu tunti
13/60 11.10. Vesijumppaa puoli tuntia ja vesijuoksua toinen mokoma perään.
14/60 12.10. Pilates tunti
(ja sitten oltiinkin viikonloppu ja alkuviikko flunssaisena 😷
15/60 18.10. Pihahommia pari tuntia
16/60 21.10. Renkaidenvaihto + pihahommia toista tuntia
17/60 23.10. Työmatkat kävellen
18/60 25.10. Vesijumppa 30 min ja vesijuoksu 30 min
19/60 26.10. Pilatestunti
20/60 27.10. Kuntosali tunnin verran
21/60 31.10. Kuntosali tunnin verran

Marraskuu
22/60 01.11. Vesijumppa ja vesijuoksu = tunti
23/60 02.11. Pilatestunti, lumityöt 45 min
24/60 03.11. Vesijuoksua tunti
25/60 06.11. Vesijuoksua tunti
26/60 08.11. Vesijumppaa ja -juoksua tunti
27/60 09.11. Pilatestunti
28/60 12.11. Lumityöt
29/60 13.11. Vesijuoksu tunti
30/60 16.11. Pilatestunti

Mukana numerolla 4

k= kävelyä, s= siivousta
Syyskuu
1/60 1.9. k
2/60 2.9. s
3/60 3.9. k
4/60 5.9. k
5/60 6.9. k
6/60 7.9. k
7/60 8.9. s
8/60 9.9. k
9/60 12.9. k
10/60 13.9. k
11/60 14.9. k
12/60 15.9. k
13/60 17.9. s
14/60 18.9. k
15/60 21.9. k
16/60 24.9. s
17/60 25.9. k
18/60 26.9. k
19/60 29.9. k

Lokakuu
20/60 4.10. k
21/60 7.10. s
22/60 8.10. k
23/60 10.10. k
24/60 14.10. k
25/60 15.10. k
26/60 17.10. s
27/60 18.10. k
28/60 21.10. k
29/60 24.10. s
30/60 25.10. k
31/60 28.10. s
32/60 29.10. k


Marraskuu
33/60 5.11. k
34/60 6.11. k
35/60 11.11. k
36/60 14.11. k
37/60 17.11. s
38/60 18.11. k
39/60 25.11. s
40/60 26.11. k
41/60 28.11. k
42/60

Joulukuu

Mukana numerolla 5 😊👍

Syyskuu
1/60 Kävely 35min 1.9.
2/60 Ammunta 1h? 2.9.
3/60 Rauhallinen nuuskuttelukävelymetsälenkki koiran kanssa 2h 4.9.
4/60 Kävely 45min 6.9.
5/60
6/60
7/60
8/60
9/60
10/60
11/60
12/60
13/60
14/60
15/60

Lokakuu




Marraskuu




Joulukuu

Mukana numerolla 6:
1/60 2.9. Kävely 1 tunti
2/60 3.9. Pyöräily 20 min. Sauvakävely 1tunti 2min.
3/60 4.9. Pyöräily/Kävely 40 min. Kuntosalilla 1tunti( laitteet ja lavisjumppa)
4/60 5.9. Pyöräily 30 min.
5/60 6.9. Pyöräily 20 min. Vesijuoksu +vesijumppa 1 tunti,  Kävely 45 min.
6/60 7.9. Sauvakävely 1 tunti 9 min. Hyötyliikuntaa 3 tuntia ( ikkunan pesu)
7/60 8.9. Kävely 1 tunti
8/60 10.9. Pyöräily 20 min. Sauvakävely 1 tunti 14 min.
9/60 11.9. Pyöräily 30 min. Kuntosalilla 2 tuntia 15 min. (laitteet ja lavis)
10/60 12.9. Sauvakävely 1tunti 48min.
11/60 13.9. Pyöräily/Kävely 40min. Vesijuoksu +vesijumppa 52 min.
12/60 14.9. Kävely 45 min.
13/60 15.9. Sauvakävely 1 tunti 1min. 
14/60 17.9. Sauvakävely 1tunti 5min.
15/60 18.9. Pyöräily 40min. Kuntosalilla 1tunti 15 min.( laitteet ja lavis)
16/60 19.9. Pyöräily 20 min. Kuntosalilla 1tunti ( laitteet ja ryhtijumppa)
17/60 20.9. Kävely 1 tunti 10 min.
18/60 21.9. Pyöräily 40 min. (keskusta-v-rauma-keskusta)
19/60 23.9. Vesijumppa 30 min.
20/60 26.9. Vesijumppa 30 min.
21/60 28.9. Vesijumppa 30 min.
Lokakuu:
22/60 1.10. Sauvakävely 1 tunti 16 min.
23/60 2.10. Kuntosalilla 1 tunti 30 min.( laitteet ja lavisjumppa)
24/60 3.10. Kuntosalilla 1tunti10 min. (laitteet ja ryhtijumppa)
25/60 4.10. Vesijuoksu +vesijumppa 1 tunti,  kävely 30 min.
26/60 5.10. Sauvakävely 1 tunti,  pyöräily 25 min.
27/60 6.10. Hyötyliikuntaa 2,5 tuntia, kävely 20 min.
28/60. 8.10. Pyöräily 20 min. Sauvakävely 1tunti 16 min.
29/60 9.10. Pyöräily 35 min. Kuntosalilla 1tunti 10 min. ( laitteet ja lavis)
30/60 10.10.Pyöräily 15 min. Kuntosalilla 1 tunti 15 min. (laitteet ja ryhtij.)
31/60 11.10. Kävely 40 min. Vesijuoksu 50 min.
32/60 12.10. Sauvakävely 1 tunti 
33/60 13.10. Hyötyliikuntaa 3 tuntia.  Pyöräily 20 min.
34/60 15.10. Pyöräily 40 min. Sauvakävely 1 tunti 16 min.
35/60 16.10. Metsäkävelyä 2,5 tuntia,  kävely 30 min.
36/60 17.10. Kuntosalilla 1 tunti 15 min.( laitteet ja ryhtijumppa)
37/60 18.10. Vesijuoksu +vesijumppa 57 min. Pyöräily/kävely 30 min.
38/60 19.10. Sauvakävely 1 tunti 18 min.
39/60 20.10. Pyöräily 45 min.  Kehonhuolto 45 min.
40/60 22.10. Kävely 55min.
41/60 23.10. Pyöräily 30 min. Vesijuoksu 45 min.  Lavisjumppa 45 min.
42/60 24.10. Kuntosalilla 1tunti 15 min. (laitteet +ryhtijumppa)
43/60 25.10. Hyötyliikuntaa 1,5 tuntia,  kävely 55 min.
44/60 26.10. Kävely 40 min.
45/60 28.10. Kävely 40 min.
46/60 30.10. Pyöräily 40 min. Vesijuoksu 45 min. Lavisjumppa 45 min.
47/60 31.10. Kävely 45 min.  Kuntosalilla 1tunti 10 min.( laitteet ja ryhtijumppa)
Marraskuu:
48/60 1.11. Kävely 1tunti 40 min. Kuntosalilla 1 tunti ( laitteet ja muokkaus)
49/60 2.11. Kävely 1 tunti 
50/60 3.11. Kävely 1tunti  10 min. 
51/60 4.11. Kävely 1tunti 
52/60. 5.11. Sauvakävely 1tunti 10 min.
53/60 6.11. Pyöräily 40 min. Kuntosalilla 1tunti 15 min.( laitteet ja lavis)
54/60 7.11. Pyöräily 20 min. Kuntosalilla 1tunti 5 min. ( laitteet ja ryhtij.)
55/60 8.11. Pyöräily/kävely 50 min. Vesijuoksu 50 min.
56/60 9.11. Kävely 30 min. Pyöräily 45 min.
57/60 10.11. Pyöräily 20 min. Kuntosalilla 1tunti 15 min.( laitteet ja kehonh.)
58/60 11.11. Kävely 45 min.
59/60 13.11. Kuntosali 1tunti 15 min.(laitteet ja lavisjumppa) Kävely 40 min.
60/60 14.11. Kävely 1tunti,  vesijuoksu 1tunti 
61/61 15.11. Kävely1tunti, kuntosalilla 1tunti (laitteet ja muokkausjumppa)
62/62 16.11. Kävely 45 min. Sauvakävely 1 tunti 
63/63 17.11. Kävely 50 min., kehonhuolto 45 min.
64/64 19.11. Sauvakävely 1tunti 8 min. Kävely 40 min.
65/65 20.11. Kävely 40 min. Kuntosalilla 1tunti (laitteet ja lavisjumppa)
66/66 21.11. Kävely 1tunti,  kuntosalilla 1 tunti (laitteet ja ryhtijumppa)
67/67 22.11. Kävely 45 min. Vesijuoksu 30 min. Vesijumppa 30 min.
68/68 23.11. Kävely 40 min.
69/69 24.11. Kävely 1tunti, kehonhuolto 45 min.
70/70 25.11. Kävely 50 min.
71/71 26.11. Sauvakävely 1tunti 6 min.
72/72 27.11. Kävely 40 min., kuntosalilla 1tunti 15min. ( laitteet ja lavis)
73/73 28.11. Kävely 45 min. kuntosalilla 1tunti (laitteet ja ryhtijumppa)
74/74 29.11. Kävely 1tunti,  vesijuoksu 50 min.
75/75 30.11. Pyöräily 30 min. Kävely 40 min.
Joulukuu:
76/76 1.12. Hyötyliikuntaa 1 tunti, tuolijumppa 20 min.
77/77 2.12. Kävely 40 min. Tanssia 55 min.

Mukana numerolla 7

#8

Syyskuu
1. Kehonhuolto 30min
2. Kotijumppa 40min
3. Kotijumppa 45min
4. Kehonhuolto 45min
5. Bodybalance 55min
6. Kotijumppa 45min
7. Yinjooga 80min
8. Venyttely 30min
9. Pyöräily + uinti 45min
10. Kotijumppa 40min
11. Yinjooga 55min
12. Yinjooga 55min
13. Venyttely 30min

Lokakuu
14. Yinjooga 70min
15. Kotijumppa 35min
16. Joogavenyttely 35min
17. Kotijumppa 45min
18. Kotijumppa 45min
19. Venyttely 30min
20. Kotijumppa 45min
21. Yinjooga 80min
22. Kotijumppa 45min
22. Yinjooga 60min
24. Kotijumppa 50min
25. Kotijumppa 50min
26. Venyttely 30min
27. Kotijumppa 45min
28. Yinjooga 80min
29. Kotijumppa 45min
30. Joogavenyttely 30min
31. Yinjooga 60min

Marraskuu
32. Kotijumppa 30min
33. Juoksumatto + jumppa 75min
34. Venyttely 30min
35. Kotijumppa 45min
36. Kotijumppa 40min
37. Juoksumatto 30min
38.
39.
40.
41.
42.
43.
44.
45.

Joulukuu

9 (Tällä kertaa laitan myös vähän epämääräisemmät liikunnat, joita en tarkemmin mittaa, mutta jolloin varmasti tulee vähintään se puoli tuntia)

1/60 2.9. kävely reilu 30 min
2/60 3.9. kävely + 2 min juoksupyrähdyksiä 49 min
3/60 4.9. jumppa (lihaskunto) 30 min
4/60 8.9. kävely + 2 min juoksupyrähdyksiä 46 min
5/60 10.9. kävely + 2 min juoksupyrähdyksiä 42 min
6/60 14.9. kävely + 4 min juoksuja 42 min
7/60 17.9. kävely + 4 min juoksuja 48 min
8/60 24.9. kävely 42 min

9/60 8.10. kävely 36 min
10/60 12.10. kävely + 4 min juoksuja 44 min
11/60 15.10. kävely 35 min
12/60 22.10. kävely + 4 min juoksuja 46 min
13/60 29.10. kävely + 5 min juoksuja 43 min

14/60 5.11. kävely + 5 min juoksuja 46 min
15/60 19.11. kävely 33 min