Komppaan pulloharjaa!Jos otetaan anoreksiaa sairastava ihminen ja terve ihminen näissä on suuri ero,koska anoreksiaa sairastava syö vähän mutta myös liikkuu mielettömästi ja tuo esim400kcal ei sisällä kaikkia ravintoaineita mitä keho tarvitsee,joten elimistö pyörii suurinpiirtein tyhjänpäällä siksi tapahtuu laihtumista kun mieli on sairas ja se määrä ruokaa menee peruskulutukseen joka nyt ei riitäkkään,siksi se on vaaraksi ihmiselle,pyörittää kehoa alikaloreilla koska elimistö tasvii peruskulutuksen että elimet ja aivot pelaa normaalisti!
Mutta ihmiset vieläkin kummastelee kun laihduttaj saa syödä noin paljon,kun kiloklubiin liityin söin noin 1500kcal maksimissaan ja painoa oli lähes 140kg meinasin pyörtyä kun suositukseksi tuli 2500kcal ja liikunnat päälle 2900kcal,ensin söin vaan mitä jaksoin,siitä se pikkuhiljaa meni ihan tuomnne 2600kcal ja paino alkoi putoamaan pudotin reilussa 8kk 22kg
Sen jälkeen olen 10kg laihtunut ja kilo sillon tällön,eli ihminen laihtuakseen pitää ajatella laatua ja kaikkea mitä ensitsijaisesti keho tarvii,kasviksia paljon vähintään 600g ja rasvaa vähintään 25%päivän kaloreista kuitua,proteiinia,sitten aika merkittävä on vesi ja vain kerran viikossa vaakaan koska kehon paino voi vaihdella vuorokaudessa hyvinkin paljon jopa 2kg,siksi kerran viikossa saa todellisemman painolukeman pitkässä juoksussa,mutta kuitenkin en tuijottaisi vaakaan vaan mittanauha ja mittaa itsensä jokapuolelta ja seuraa sitä lukemaa joka todellaankaan valehtele kuten vaaka lukema,kerran viikossa vyötärö lantio,pallea ja kerran kuussa koko keho päästä varpaisiin,minusta huomattavasti parempi kuin pomppia vaakalla ja pettyä jolloin elämäntaparemppa kärsii melkoisesti!
Patrik on kirjoittanut artikkelin herkuista ja niiden kohtuudesta,rennosta painonhallinnasta,mikä pitää paikkansa,rennolla meinigilla pallot vihreiksi ja herkkuja kohtuudella,elämäntaparemontti on laihtumisen avain ja toteuttaja me täällä klubissa,jos pingottaa,hermoilee,masentuu,ei laihdu ei,liikunta on tuki laihtumiselle,mutta ennen kaikkea aivoin mieli ottamaan lisää ja lisää tietoa vastaan!
Ravintoterapeutti suositteli minulle 1800-2000kcal per päivä ihan sama kuin klubissa ja paino putoo! Kun liikun talvella ja syksyllä tosi vähän!
Eli lukekaa klubin sivuilta artikkeleja,muita kirjoituksia,eri viesti ketjuja,patrikin vastauksia,miettikää mitä virheitä teette!

lauantaina, 29. lokakuuta 2011 klo 10:45 pikkupiru kirjoitti::
Juu herkkuja vopi syödä kohtuudella, mutta tosi harva siihen pystyy. Esim tuo herkkupallo on punasella ja parin suklaapalan jälkeen. Minä olen silloin mielummin ilman.

Herkkupallo on punainen parista suklaapalasta, jos et ole vielä kirjannut kaikkia päivän ruokia. Parin suklaapalan aiheuttama punainen herkkupallo johtuu siitä, että suklaan osuus siihen asti merkkaamiesi ruokien kaloreista on suurempi kuin 15 %. Pallo on keltainen, jos osuus on yli 10 mutta alle 15 %. Koska osuus lasketaan aina päivän siihenastisista kaloreista, pallo saa olla kesken päivän keltainen tai punainen. Vasta illalla merkattuasi kaikki ruoat näet todellisen tilanteen.

Koska suosituskalorimäärä on kaikilla vähintään 1500 kcal ja useimmilla reilusti suurempikin, mukaan mahtuu herkkujakin enemmän kuin parin suklaapalan verran. Niistä ei siis tarvitse luopua siksi, että tuntee ettei yksi tai kaksi palaa suklaata riitä. Päinvastoin Kiloklubissa suositellaan opettelemaan kohtuullista herkkujen syömistä niin, että herkkupallo on suurimman osan aikaa illalla vihreä. Lisäksi Patrikin ohjeiden mukaan hyvin onnistuneeseen viikkoon mahtuu 5-10 muuta kuin vihreää laatupalloa. Osa punaisista tai keltaisista saa tulla myös herkuista.

Kirjoitin tänne jonkin aikaa sitten ja ihmettelin miksei painoni putoa. Vastauksia tulikin että syön liian vähän (1200-1400 kcal). Nyt pari viikkoa ollut todella heikko ruokahalu, vain 700-900 kcal tulee per päivä. Tuskastelen kun pitäisi syödä enenmän ja yritänkin, mutta kun ei pysty ja tulee ähkyyn helposti. Olo muuten on energinen ja jaksaa liikkua. Mahalaukku on armaan sitten jo niin pieni, ettei sinne mahdu paljoa? Mikä avuksi, että saisin syötyä kiloklubin suositteleman kalorimäärän mukaan ja terveellisesti?

Purna, noin pieni kalorimäärä kertoo yleensä lähes rasvattomasta ruoasta. Rasvassa on 9 kcal/g, joten siitä saa helposti lisäkaloreita pienestäkin määrästä. Vaikka jaksat vielä liikkua, jaksaminen kärsii pidemmällä aikavälillä. Se taas on pysyvän painonpudotuksen ja pysyvien elämäntapojen kannalta huonompi vaihtoehto.

Voisitko syödä esimerkiksi välipaloina pähkinöitä tai lisätä aamupalalla puuroon tai jogurttiin siemeniä? Kalorimäärä nousee esimerkiksi yhdellä desilitralla pähkinöitä jo jonkin verran. Niistä saat samalla muutakin hyödyllistä. Muutenkin on parempi nostaa kalorimäärää nostamalla ruoan energiatiheyttä (eli kcal/syöty määrä) kuin pelkästään kasvattaa annoskokoa. Lisää vinkkejä rasvan lisäämiseen löydät ketjusta Miten rasva vihreäksi. Ketju on pitkä, mutta se kertoo vain siitä että erilaisia tapoja lisätä rasvaa on paljon.

Oletko katsonut ruokaosiossa sinun kalorimäärällesi suunniteltuja valmiita menuja? Niillä saat terveellisesti laatupallot vihreiksi ja kalorimäärä on sopiva painonpudotusta varten. Jos kasviksia on kovin paljon (yli kilon tai lähelle sitä), niiden määrää on hyvä jonkin verran pienentää ja korvata kaloripitoisemmalla ruoalla.

En ole koskaan huomannutkaan nuita valmiita menuja, vaikka olen käyttänyt kiloklubis jo parisen vuotta. Pitääpä kokeilla niitä Olen todella huono syömään mitään aamuisin. Yleensä vain pieni hedelmä menee aamusta. Olen aina pelännyt syödä pähkinöitä, koska olen luullut että ne ovat todella rasvaisia ja epäterveellisiä (en ole ottanut kovin selvää), mutta näin ei olekaan?

Pähkinöissähän on hyvää rasvaa! Ne on siis mitä oivallisinta terveysruokaa, ja niitä voi kyllä syödä Ne ovat vain energiatiheämpää ruokaa kuin jotkut muut ruoka-aineet, joten monet varovat niiden syömistä liian energiansaannin pelossa. Mutta sullahan ongelma on päinvastainen, joten mielestäni voisit ihan huoletta kyllä syödä niitä vaikka kourallisen välipalalla ja toisen lisätä vaikka iltapalajogurtin sekaan. Tai jotain

sunnuntaina, 30. lokakuuta 2011 klo 00:05 Purna kirjoitti::
En ole koskaan huomannutkaan nuita valmiita menuja, vaikka olen käyttänyt kiloklubis jo parisen vuotta. Pitääpä kokeilla niitä Olen todella huono syömään mitään aamuisin. Yleensä vain pieni hedelmä menee aamusta. Olen aina pelännyt syödä pähkinöitä, koska olen luullut että ne ovat todella rasvaisia ja epäterveellisiä (en ole ottanut kovin selvää), mutta näin ei olekaan?

Pähkinöissä on kyllä paljon rasvaa, mutta epäterveellisiä ne eivät missään nimessä ole. Kuten tunteettomuus edellä vastasi, pähkinöiden rasva on pehmeää eli tyydyttymätöntä. Rasvaa on välttämätöntä saada ravinnosta sekä terveyden että painonpudotuksen takia.

Vähäkaloriset laihdutusohjelmat, joihin moni on ennen Kiloklubia tottunut, varoittelevat pähkinöistä ja muusta rasvaisesta, koska pieneen kalorimäärään ei juurikaan rasvaa mahdu. Pysyvien muutosten kannalta ne eivät kuitenkaan ole hyvä vaihtoehto juuri siksi.

Rasva ei pala ilman rasvaa, eli hyvin vähärasvaisella dieetillä suuri osa putoavasta painosta lähtee lihaksista ja muusta rasvattomasta kudoksesta. Sitä tuskin kukaan toivoo.

Rasvan tärkeyden vuoksi Kiloklubinkin minimisuositus on, että yli 25 prosenttia kaloreista pitäisi tulla rasvasta, mieluummin ainakin jonkin verran yli sen. Samalla kalorimäärän pitäisi olla lähellä suositusta, jotta tuo määrä rasvaa riittää. Jos et käytä pähkinöitä, öljyjä tms. ja syöt muutenkin hyvin vähärasvaisesti, sinun on vaikea saada energiapalloa vihreäksi.

Laatupallojen "tärkeysjärjestys" painon kannalta menee ruokaosiossa vasemmalta oikealle: riittävä rasvan ja proteiinin määrä sekä rasvan laatu ovat heti kasvisten jälkeen tärkeimmät asiat ruoan laadussa. Esimerkiksi herkkujen määrän vähentämisen merkitys on niihin verrattuna paljon pienempi, eikä siitä kannatakaan aloittaa muutosta.

Kiitos vastauksista. Eli pähkinöitä kehiin Entä nämä perus hyvän rasvan lähteet, mistä kaikista niitä saa?

Purna, valitse ihan naturel-pähkinöitä, ei öljyllä ja suolalla kyllästettyjä. Itse tykkään käydä Punnitse ja säästä -kaupassa ostamassa pähkinöitä, kun sieltä saa ostaa irtona juuri sen verran mitä haluaa. Avokadosta saa myös hyvää rasvaa, ja se maistuukin niin ihanalle. Paista vihanneksia pannulla rypsi- tai oliiviöljyssä. Salaatin päälle hyvää oliiviöljyä, auringonkukansiemeniä tai pinjansiemeniä. Oliivitkin ovat rasvaisia. Aurinkokuivattu tomaatti säilöttynä öljyyn maistuu myös hyvältä salaatissa.

Tuula-55 kirjoitti:
Mutta ihmiset vieläkin kummastelee kun laihduttaj saa syödä noin paljon,kun kiloklubiin liityin söin noin 1500kcal maksimissaan ja painoa oli lähes 140kg meinasin pyörtyä kun suositukseksi tuli 2500kcal ja liikunnat päälle 2900kcal,ensin söin vaan mitä jaksoin,siitä se pikkuhiljaa meni ihan tuomnne 2600kcal ja paino alkoi putoamaan pudotin reilussa 8kk 22kg

Tuula-55, tarkoitat varmaan että yritessäsi laihduttaa ennen kiloklubia söit 1500kcal päivässä? Kun keräsit tuon ylipainon söit varmasti paljon enemmän, koska 1500kcal/pvä määrällä ei kukaan aikuinen liho vaikka makaisi sängyssä liikkumatta 24h vuorokaudessa. (Paitsi alipainoinen tai kitukuurilla laihduttanut joka nostaa kalorimääränsä yhtäkkiä) Hyvin olet laihduttanut, ja olen samaa mieltä, klubin suosituksilla laihdutus onnistuu (kunhan on rehellinen itselleen). Voihan laihdutus onnistua monella muullakin keinolla, mutta näitä suosituksia noudattamalla ei tarvitse sietää nälkää, palelemista, voimattomuutta eikä mielialan heittelyä.

sunnuntaina, 30. lokakuuta 2011 klo 02:22 Purna kirjoitti::
Kiitos vastauksista. Eli pähkinöitä kehiin Entä nämä perus hyvän rasvan lähteet, mistä kaikista niitä saa?

Paljon vinkkejä rasvan lisäämiseen löytyy ketjusta Miten rasva vihreäksi. Viestejä ketjussa on satoja, mutta niin on myös erilaisia tapoja käyttää ja lisätä pehmeää rasvaa.