Hei, mutta... Kun lisätään tuohon lepoaineenvaihduntaan vielä se 30%-40% ja siitä miinustetaan suositeltava päivittäinen vaje, päästään mielestäni oikeinkin lähelle KK:n Sinulle suosittelemia kalorimääriä! Tämähän toimii

Olen ihmetellyt, kun painoni ei putoa sitten millään. Syön keskimäärin hieman alle minulle suositellun kalorimäärän, harrastan kuntosalia kolmesti viikossa (treeniohjelmani on tiukka) ja lisäksi saatan käydä lenkillä, vesijuoksemassa tms.

Silti painoni pysyy itsepintaisesti 79-80 kilossa ja ympärysmitatkaan eivät muutu. Tiedän, että minulla on paljon lihasmassaa ja sehän painaa, mutta kai tässä pitäisi vähitellen edes jotain edistystä tapahtua? On todella turhauttavaa, kun vaivannäöstä huolimatta paino ei putoa eivätkä ympärysmitat pienene . Olen noudattanut ruokavaliota jo ennenkin Kiloklubiin liittymistä ja täälläkin olen jo tovin ollut.

Yritän päästä 58-60 kiloon, olen vain 162 cm pitkä.

Laura1979; Onko sinulta otettu kilpirauhasarvoja koskaan? Minulla on vajaatoiminta, joka on nyt lääkityksellä kunnossa. Nyt paino on lähtenyt kivasti alentumaan. Aikaisemmin vain lihoin "laihdutuksesta" ja liikunnasta huolimatta.

Terveydenhoitajana työskentelevä siskoni on muistuttanut minua naistenvaivojen aiheuttamasta nesteen kertymisestä. Kuulemma joillakin naisilla kuukautisten aikana voi elimistöön kertyä jopa 3kg ylimääräistä nestettä. Tilanteen pitäisi tasoittua kuukautisvuodon jälkeen. Minulla ei nyt ole tuon tieteellisempää lähdettä, mutta kai ammatti-ihminen jotakin tietää. Olen ainakin omalla kohdallani huomannut kuukautisten aiheuttamat painonheittelyt ja olen kyseisillä viikoilla suhtautunut vaakaan vähemmän kriittisesti.

tiistaina, 11. marraskuuta 2008 klo 10:29 Idaliina kirjoitti::
Laura1979; Onko sinulta otettu kilpirauhasarvoja koskaan? Minulla on vajaatoiminta, joka on nyt lääkityksellä kunnossa. Nyt paino on lähtenyt kivasti alentumaan. Aikaisemmin vain lihoin "laihdutuksesta" ja liikunnasta huolimatta.

On otettu kyllä, kaikki mahdolliset arvot ja normaalit ovat. Joten lääketieteellistä selitystä ei ole keksitty.

Paino on myös pysynyt samana jo pari vuotta, viimeiset n. 6 kk on laihduttanut, mutta tulos siis on nolla kiloa pois.

maanantaina, 20. lokakuuta 2008 klo 15:37 Patrik Borg kirjoitti::
Hei,

laitetaan tähän sama jonka laitoin pari päivää siten toisaalle viestiketjuun.

Jos on jo normaalipainon rajoissa ja ns. biologisesti ei olisi paljoakaan tiputettavaa painosta niin on aika yleistä että paino ei laske tai voi hieman jopa nousta - samalla kun ympärysmitat pienenevät. Se on laihtumista. Ei laihtuminen ole painon putoamista vaan rasvamassan pienenemistä mitä ympärysmittojen pieneneminen osoittaa.

Painon nousu samalla kun ympärysmitat pienenevät selittyy usein hieman lisääntyneellä liikunnalla tai paremmalla ravinnolla joka "ohjaa" ravinteita paremmin lihakseen rasvamassan sijasta.

Joten varsinkin jo normaalin painoindeksin sisällä elämäntapojaan muuttavien kannattaa seurata ympärysmittoja. Painon voi melkein unohtaa.

Kitulaihdutus siis tiputtaa painoa (rasvaa ja lihasta). Järkevöityneet elintavat voivat vähentää rasvaa ylläpitäen tai lisäten lihasta ja paino kuvaa sitä tosi huonosti.

Kääk. Mä olen aloitellut (jälleen) tätä laihduttamista ja oon laihtunut kolmessa viikossa kolme kiloa, jee! Oon syönyt noin 500 kcal vajeella joka päivä, joskus kyllä lipsunut...Mutta senttiäkään ei ole vyötäröltä lähtenyt, ehkä tullut sentti lisää, vyötärönympärys pysyy 88-89 sentissä tiukasti. Eikä kyllä lantiokaan ole kaventunut yhtään, mistähän se lähtee Ois kiva jos asiantuntijakin vois kommentoida.

Voisko joko matemaattisesti lahjakkaampi kertoa esimerkin avulla miten näiden kaavojen avulla voi laskea oman PAV:n?

Naiset: PAV (kcal/päivä) -161+10(paino, kg)+6.25 (pituus, cm) - 5(ikä, v)
Miehet: PAV (kcal(päivä) 5+10(paino, kg) +6.25 (pituus, cm) -5 (ikä, v)

Ravitsemustieteen perusteet-sivulta löysin seuraavan tekstin:
Perusaineenvaihdunta on se energia, joka tarvitaan lepotilassa paaston aikana elimistön toimintoihin, sydämen toimintaan, verenkiertoon, hengitykseen, jne. Kohtuullisesti liikkuvalla henkilöllä perusaineenvaihdunnan osuus kokonaisenergiankulutuksesta on noin 75 %. Keskimäärin perusaineenvaihdunta on miehillä 4,2 kJ/min ja naisilla 3,8 kJ/min.

Eikös yks kilojoule oo 0,238 kcal?

Löytyi myös toinen kaava:
Päivittäisen perusaineenvaihdunnan laskemiseen on olemassa monenlaisia kaavoja. Tässä esimerkkinä Harris-Benedictin kaava:

Miehet: PAV = 66.5+ (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ikä)

Naiset: PAV = 655.1+ (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ikä)

Ja eikun laskemaan......

Vaikutti niin mielenkiintoiselta että pakkohan on laskeskella oma PAV eri kaavoilla, josko tulisi samoja lukuja. Tää viimeinen kaava antoi lukeman 1772 kcal. Jos ymmärsin ton kilojoule-kaavan (eli 3,8kj/min) niin tulos oli 1296 kcal. Toi toinen kaava on vielä kokeilematta kun en ymmärtänyt laskukaavaa...... mutta noiden kahden välillä on jo aika huikea ero.....

Noita kaavoja on tosiaan aika monenlaisia ja ne soveltuvat vähän paremmin eri ryhmille sen mukaan minkätyyppisestä ihmisaineistoista muo kaavat on lopulta saatu laskettua.

Esim. Harris-Benedict ei ole kovinkaan hyvä ylipainoisille. Tai WHO:n kaava. Kiloklubissa ei esim. ole kumpikaan noista kaavoista käytössä.

Mutta voihan niitä laskeskella, katsella eroja ja todeta taas ettei se kaloripeli liene ihan niin tarkkaa puuhaa kun on vaikea arvioida edes paljonko ihminen kuluttaa.

Ja nuohan antavat vasta perusaineenvaihdunnan, minkä päälle KK:ssa peruskulutukseen tulee ruuan terminen efekti ja perusaktiivisuus.

Joskus on ihan hauska laskeskella noita asioita. Osassa noista mainittiin se 1,3 millä pitää kertoa se pav. Joku koomapotilas varmaan kuluttaa vain sen pav:n verran... Mä uskon KK:n lukuihin ja yritän pitää päivittäisen kalorimäärän siinä 1500 kcal:ssa niin ei mene säästöliekille (saisin syödä noin 1700-1800). Elimistöä voi myös huijata vähäsen syömällä yhtenä päivänä vähän reilummin eli pienemmällä vajeella, eipähän rupea säästelemään!

keskiviikkona, 12. marraskuuta 2008 klo 11:08 mirdepirde kirjoitti::
oon laihtunut kolmessa viikossa kolme kiloa, jee! Oon syönyt noin 500 kcal vajeella joka päivä, joskus kyllä lipsunut...Mutta senttiäkään ei ole vyötäröltä lähtenyt

Täysin teoreettisen laskennallisesti sinulta on lähtenyt 1,5 kiloa varsinaista painoa pois, josta suurin osa rasvakudosta ja pieni osa lihasta ja muuta rasvatonta kudosta. Loput 1,5 kiloa ovat mitä luultavimmin nestettä.

Koska rasva lähtee tasaisesti ympäri kehoa ja sitä on lähtenyt melko vähän tässä vaiheessa, siksi mittanauha ei vielä näyttäne mitään. Kyllä se alkaa näyttää senttejä, kun lähtee vähän lisää! Toisiltahan lähtee helposti esim. vyötäröltä, toisilla juuri siinä kohdassa on tiukkaa. Minulla esimerkiksi kilon painonpudotus ei vielä näy vyötäröllä juurikaan.