Laitanpa tännekin. Tuolla edellä harmittelin että kyykkääminen  jäänyt. No se oli tosiasia. Tammikuussa Kelan kuntoutuksessa piti tehdä testissä kyykkyjä. Minun tulos 0 sillä fyssari ei hyväksynyt minun tapaani kyykätä. Oli kirjoittanut että polven takia ei pysty kyykkäämään.

Nyt 5.6. alkavalla viikolla oli viimeinen kunta jakso. Olin varta vasten opetellut kuitenkin kyykkytekniikan kuten se testin mukaan pitää tehdä. Aloitin roikkumalla oveen kiinnitetyn narun avulla. No. Nyt vedin testissä 30 täydellistä kyykkyä 😄 eikä väliin tullut yhtään hylkyä. Kyllä se talven kyykkäily ennen aikaisesta lopettamisesta huolimatta oli tehonnut. Pitäisi nyt tokentua taas aloittamaan.

Merelle. Vastaan kun elämä vähän rauhoittuu.

Nyt muistin tämän kyykkyjutun. Eli ei mikään poppakonsti.

Opettelin sen alun kuntoutuksessa tammikuussa. Sen verran että uskoin, että polvet kyllä toimii kun vain uskaltaa.

Esim CM:stä pitäisi urheiluosastolta löytyä sellainen nauhan pätkä, jolla voi apuvälineitä laittaa kiinni OVEN JA KARMIN VÄLIIN. ei siis kädensijaan. Ja tähän nauhaan sitten kestävä naru tai nauha. Remmissä oli joku reikä tms kiinnitystä varten. Eikä maksa kovin paljoa. Fyssari meinasi että jotain 10 euron tietämillä. 

Tukeva ote nauhasta ja sen turvin voi mitata miten alas polvet taipuu. Narun avulla pääsee ylös jos voimat loppuu jaloista. Kyykkyä varten otetaan sen verran leveä asento että alhaalla pehva mahtuu jalkojen väliin😁. Jalkaterät hieman ulospäin ja on huolehdittava että polvet on terien kanssa samassa linjassa kyykätessä.

Minä en ostanut vempelettä, sillä sain tekniikan haltuun kuntoutuksessa. Nyt saan kyykyn niin alas että kun kädet on sivuilla niin sormenpäät hipaisee lattiaa.😀. Toki kun tulee taukoa niin aina jokusen kerran joudun ns aloittamaan alusta eli ei mene heti ihan alas. Mutta jospa nyt taas aloittaisin ja merkkaisin ne omaan päikkyyni. Muuten "onnellisesti" unohtuu koko kyykyt.

Kyykkitty on täälläkin parina aamuna ... jotenkin teen ne tehokkaammin trx naruista kiinni pitämällä, hassua.. 

Merelle. Yhdistyksestä samaa mieltä. Olen täällä paikallisyhdistyksessä ja ns vapaaehtoinen myös.  Syys/lokakuussa vedän vertaistukiryhmää 4x teemalla Voin hyvin. Teemat: ravitsemus, liikunta, uni ja lepo  ja sosiaalinen hyvinvointi. 
Minun tehtävä ei ole luento eikä asiantuntija vaan lähinnä tehtävä ylläpitää keskustelua ja katsoa että pääosin pysymme aiheessa ja että jokainen halukas saa tilaisuuden puheenvuoroon. Saa nähdä mitä siitä tulee😀

Polvet on vain niin kestävyydeltään vaihtelevat jos on rikki. Ainakin minulla. Aikoja jolloin "ei tunnu missään". Portaita alas ihan reilusti. Sitten on aikoja ettei mennä ylös eikä alas. Tai ylös hyvin ja alas mummotyylillä huonompi jalka edellä. Onneksi on hissitalo. 

Minulla kyykyt ja melkein kaikki muukin unohtunut kesäaikana. Nyt teen muuttoa kaupunkiin niin pitäisi löytää rytmit uudelleen kuntoutuksen antamien ohjeiden mukaan + omaehtoiset kyykyt.

Kuulostaa hyvältä 💚
Pitäisiköhän munkin liittyä nivelyhdistykseen? Nimimerkillä Rikkoinen 😅

Toi vaikuttaa niin hyvältä 💚

Viikon fysio: Ainakin 50 kertaa (hih) olisi hyvä polville ja jaloille tehdä myös pientä liikettä, jossa seisten vuoroin noustaan varpaille, vuoroin keinahdetaan kantapäille. Minä tukeuduin kävelysauvaan. 
Eli tämä on jo kolmas minulle sopiva suositus liikepankissa niveljumppaa idiooteille, heh.

Eka oli se, että "50 kyykkyä kuuluu jokaiseen päivään", eikä niitä tarvi tehdä kerralla, ja vain semmoisia, jotka ei tee kipeää. Koska pienikin kyykky on kyykky.

Toka numeraalinen suositus oli, että istualtaan riittävän korkealla tuolilla polvenoikaisuja. Niitä suositteli joku viikko sitten tehtäväksi päivittäin sata per koipi. "Eikä siihen mene kauan."
Kevytkin niveljumppa on jumppa. Mieli piristyy ja aivot muistaa että ovat liikuntaa (periaatteessa) harrastavassa naisessa.

Niveljumpan teemana oli venyttely. Jumppa siis on verkossa. Nivelyhdstyksen jäsenille uusi ilmoittautuminen ensi kevääksi ehkä kohta.
Lonkan loitontajajalihaksia on tärkeä treenata polvien vuoksi. Loitontajat ohjaajan mukaan tärkeämmät kuin lähentäjät. Ilmeisesti molemmat kuitenkin parantavat polvinivelen vakautta - ja siis ehkä vähentävät vammoja
Kuntosalillla tuon voi tehdä, mutta myös kotona, kun on sopiva jumppakuminauha. Sillloin laitetaan istumassa jalat polvista A-asentoon ja laitetaan nauha reisien ympäri sopivasti, pidetään käsin kiinni nauhan päistä. Istutaan tuolin aika reunalla ja sitten vain loitonnetaaan reisiä.