Hei, kivaa kun vanha jengi taas palaillut tänne. Multa on nyt vihdoin poistunut pahimmat nesteet. Huomaan siitä, että en enää juokse koko ajan vessassa ja silmät alkaneet taas näkyä. Meen huomenna aamulla vaa’alle.
Mäkin oon käyttänyt Fatsecretiä sen jälkeen kun yazio tuli ihan täyteen mainoksia. Ilmaisversio mullakin. En kylläkään ihan aina jaksa sinne kirjata syömisiä, kun mun pääasiallinen laihdutuskeino on pyrkiä syömään tiettyjen maksimimäärien puitteissa kasviksia, hiilareita ja lihaa.
Hilppi, mullakin on haaveena, että painonpudotus auttaisi siihen, että voisi harrastaa vapaammin myös rankempia liikuntajuttuja. Leikatus selän kanssa kannattaa kyllä ottaa iisisti.

Tuossa Fatsecretissa oli vuosimaksu jonkun tarjouksen kanssa vain 37 €. Minusta se on ollut hintansa arvoinen. Näkee hyvin, mitä on päivän aikana syönyt eri ravintoaineita. Olisin toivonut, että Keventäjät olisivat tarjonneet saman, mutta nythän tuntuu, että vain tämä foorumi toimii...

Liikkuminen sujuu hyvin, paljon olen lenkillä käynyt ja tehnyt jumppaa. Maraton on neljän kuukauden päästä. Painoa pitäisi saada pois mahdollisimman paljon, mutta järkevillä ratkaisuilla. Nyt onkin joulun ajasta jäljellä vain 300 gr ylimääräistä.

Syön ihan tavallista kotiruokaa viisi-kuusi kertaa päivässä. Proteiinin määrään kiinnitän huomion, 100 gr päivässä vähintään. Paljon kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Vain karkit,alkoholi ja sipsit on kokonaan poissa.

Vauhti-Viivi, sun ruokavalio kuulostaa todella terveelliseltä! Syötkö siis 5-6 kertaa päivässä kotiruokaa? Vai onko jotkut syöntikerrat vaan hedelmä tms? Kiinnostaa kuulla tarkemmin. Mä pyrin syömään viisi kertaa päivässä. Mutta niistä vain kaksi on kunnon ruokaa. Yksi on aamupuuro+raejuusto ja kaksi on rahka/jugurttipohjaisia välipaloja.

Huomenta! Paino tänään 83,8. Eli vähän tullut alas. Olen kyllä syönytkin aika tarkasti. Mitään lipsumisia ei ole ollut. Mutta kyllä tämä on hidasta. Niinkuin Hilppi sanoi, paino kyllä nousee nopeasti ja huomaamatta, mutta sen pudottaminen on tuskallisen hidasta.
Tänään menen pitkästä aikaa kokeilemaan padelia. En ole loukkaantumisen takia pelannut moneen kuukauteen. Vähän jännittää, miten jalat kestävät. Olin ajatellut, että uskaltaudun vasta kun olen laihtunut alle 80 kilon, mutta en jaksa odottaa niin kauan. Musta nimittäin tuntuu, että kaikki urheileminen olisi aika paljon turvallisempaa kevyempänä. Mulle on sattunut hirveän paljon loukkaantumisia, joiden epäilen johtuvan ainakin jossain määrin painosta.

Ymmärrän prampusher 💚💚💚 Kyllähän etenkin polville ja nilkoille ylipaino on suuri riski. Rasittavaa, kun tekisi mieli puuhata kaikkea, mutta kroppa ei kestä.

Olin keskiviikkona noin kahden kuukauden tauon jälkeen salilla pt:n kanssa ja sain ohjelman, jonka pitäisi kuntouttaa, ei rikkoa. Kävin eilen salilla vetämässä sen läpi. Vastuksia oli pienennetty, mutta toistokertoja lisätty ja liikkeitä osin muutettu. Olin ajatellut, että riittävän kovat vastukset, jotta lihakset kasvaa, mutta lopputyöos: paikat niin rikki, ettei treeni onnistu 🙄  Että ihan alusta saa taas aloittaa... 

Kävin kahden viikon tauon jälkeen vaa'alla: painossa ja lihasmassassa nousua. Paino 84,8, kun kaksi viikkoa sitten se oli 83,5 kg.

Adalmiina, mä olen kans tehnyt koko syksyn pienillä vastuksilla kuntouttavia liikkeitä salilla. Mä itse asiassa tykkään enemmän sellaisesta, kun siinä hengästyy ja saa hien pintaan paremmin kuin lyhyillä sarjoilla painavilla vastuksilla. Nyt tammikuussa aloitin perinteisemmän salitreenin, jossa teen kolme sarjaa 8-12 toistoa niin isoilla painoilla kuin jaksan. Siinä ei välillä tule edes hiki. Mutta kai se on tehokasta kanssa.
Äsken olin pitkästä aikaa pelaamassa padelia ja olipa se ihanaa. Mun mielestä tuollainen aerobinen liikkuminen on paljon kivempaa kuin salitreeni. Ainakaan vielä ei hajonnut mikään paikka, joten ehkä uskallan uudestaankin.

Huh jaksaisikohan tännekin pitkästä aikaa kirjoittaa jotain elonmerkkiä.

Marras-joulukuu oli töissä AIVAN KAMALA, tein systemaattisesti 6-päiväistä viikkoa SEKÄ mun toisen tutkinnon lopputyötä, niin siinähän menikin aika sujuvasti. Nyt saanut n. viikon olla lomalla (eli tehnyt vain 7,5 h/pv töitä ja vain arkipäivinä) ja alkaa tuntua siltä, että elämä voittaa. Oon nyrkkeilemässä käynyt edelleen koko tän hiljaisuusajan mutta kokonaiskuormituksen valtavuus on näkynyt sielläkin, kroppa siis ihan fyysisesti tuntunut olevan aivan tukossa ja voimaton (joten oon tehnyt vähemmän intensiivisesti). Ton savottani aikana nukuin lopulta jotain 5 h/yö (vuorokaudessa ei edes riittänyt tunteja enempään) ja kortisolit varmaan aivan tapissa edelleen. Mun vaa'assa on paristo ilmeisesti loppumassa, koska se ei "lukitse" painoa eikä laske kehonkoostumusta, mutta oletan olevan jossain 85-86 kg.

Mitään isoa ja näyttävää tammikuurypistystä en todellakaan ala toteuttaa, vaan lempeää palauttelua nyt alkuun. Ehkä sen verran voisi panostaa, että muistaisi ostaa vaakaan uuden pariston.

Huh Mandi, kuulostaa kyllä todella raskaalta rypistykseltä tuo sinun marras-joulukuu! 😓 Hyvä, että elämä on nyt normalisoitunut.
Mulla oli myös viime syksy töiden puolesta todella kuormittava. Tai oikeastaan koko vuosi oli, alkaen pikkuhiljaa alkuvuodesta ja huipentuen syksyyn. Vedin kans todella huonoilla yöunilla pitkää päivää. Sitten just tuossa marraskuun tienoilla tuli stoppi, tuntui etten jaksa enää. Kävin työterveyshuollossa juttelemassa, ja sen jälkeen esimiesten kanssa keskustelu, jonka johdosta sain sitten joulukuun tehdä lyhyempää työaikaa, ja tiettyjä työtehtäviäni jaettiin muille. On kyllä tehnyt todella hyvää vähän höllätä!

Luulen, että juuri siksi en onnistunut painonhallinnassa, kun olin niin ylikuormittunut. Nyt on ihan erilainen fiilis syödä ja liikkua, kun työkuorma on siedettävä, saan nukuttua öisin, eikä mieliala tunnu enää niin masentuneelta. Rahallisestihan tämä on ollut hieman takapakkia, kun nyt on mennyt muutama melko rahakas projekti sivu suun, mutta eipä kaikkea voi aina rahassa mitata. Varsinkaan omaa terveyttä ja mielenterveyttä! Tästä opin sen, että itsensä ja oma hyvinvointi on pistettävä aina etusijalle.

Prampusher, kysyit kotiruastani. Lasken kyllä kotiruuaksi esim. aamun puuron, Keso-raejuuston ja mustikat. Keitän puuron aina niistä kaurahiutaleista, joita saa keittää sen 10 min. Lisään sinne mukaan siemeniä ja ruisrouhetta. Välipalalla aina proteiinia, joka voi olla rahka marjoilla tai ruisleipä kananmunalla. Nekin lasken kotiruuaksi. Teen eväät aina mukaan, syön itse valmistettua ruokaa pääasiassa. Teen ruokaa aina kahdelle kerralle, mutta en sen enemmmälle. En halua syödä kolme kertaa samaa ruokaa.  Siinäpä se. Mieheni ei tee ruokaa ja lapset ovat muuttaneet pois kotoa. Eli teen aina sitä, mitä itse haluan syödä ja miheni on siihen tyytyminen.

Kyllä painonhallintaa vaikeuttaa stressi, se vie totaalisesti mukaan, vaikka ei saisi ja vaikka kuinka yrittäisi pitää tiukan linjan.

Kiva kuulla Mandi susta! Kuulostaa rankalta tuo sun loppusyksy. Nyt yritä keskittyä vähän aikaa itseesi ja omaan hyvinvointiin. Hilpilläkin näköjään ollut aika rankkaa töissä. 😔
Vauhti-Viivi, sun ateriat kuulostaa aika samanlaisilta kuin mihin mä pyrin. Aina ei kyllä onnistu…
Mulla on mennyt syömiset aika hyvin tällä viikolla. Toivon, että saan pidettyä kiinni hyvästä rytmistä, vaikka yöunet on jäänyt vähän vähiin viime päivinä. Se on aina riski, kun on tosi väsynyt. Tulee kaikkia omituisia syömishimoja.