torstaina, 15. joulukuuta 2011 klo 11:51 TiiaMo kirjoitti::

Ainut pelko vain on että entä jos jätän yhtenäkin päivänä liikkumatta lihoan taas ?

Monella on tällainen pelko, mutta todellisuudessa noin ei käy koskaan. Jos tavoitteena on painonpudotuksen lisäksi kunnon kohoaminen, se jopa vaatii lepopäiviä. Tuon yhden paljon rauhallisemman viikon jälkeenkin kannattaa vuorotella kovempia ja rauhallisempia viikkoja, niin että toisilla viikoilla on tehokkaampia jumppia enintään pari. Toisilla viikoilla niitä voi sitten olla useampiakin. Tämä on hyväksi sekä jaksamisen että kunnon kohoamisen kannalta. Palautuminen kevyillä viikoilla auttaa myös painonpudotuksessa, kun lihaksiin rasituksesta kertyvä turvotus pääsee poistumaan.

Painonpudotuksen kannalta on liikuntaa paljon suurempi merkitys syömisellä. Liikunnan osuus on enimmilläänkin 15-20 prosenttia. Sen sijaan hyvälaatuinen syöminen (laatupallot vihreiksi ja suosituskalorimäärän mukaan) vaikuttaa painoon paljon enemmän.

Painonpudotus on mahdollista kokonaan ilman liikuntaakin, joten kevyemmät liikuntaviikot välillä eivät sitä kaada tai edes hidasta. Liikunnan hyöty on enemmän muissa asioissa, joiden takia se on tärkeää. Kannattaa antaa säännölliselle lepäämisellekin mahdollisuus, vaikka se pelottaisikin. Vaikutus painoon voi olla täysin päinvastainen kuin olet pelännyt.

Tiiamo, et sä yhden lepopäivän takia todellakaan liho mihinkään takaisin. Nimenomaan siitä voi olla hyötyäkin. Kroppa tarvitsee lepoa palautumiseen, eihän se muuten pysy menossa mukana. Itse pidän 1-2 kunnon lepopäivää viikossa, eli silloin en siis erikseen harrasta mitään liikuntaa.
Välillä myös huomaan kropasta, että nyt pitää ottaa vieläkin rennommin, jos on rankkaa liikuntaa takana. Silloin pidän vielä jopa kolamnnen lepopäivän, tai vähitnään teen vain jotain rauhallista liikuntaa.

Kiitos Pape ja Kyesah vastauksistanne.
Ehkä tänään on sitten aika tyytyä lepäilemään sohvan pohjalla niin ehkäpä tuo selkä rauhoittuu..

Syömisieni kanssa ei ole ollut ongelmia aikoihin, hyvä ruoka, parempi mieli.

TiiaMo: mä jouduin tekemään sen päätöksen, että kun tunteja on päivässä vain 24 ja töissä saatan olla 12 niistä, en vain ehdi panostaa juuri nyt liikuntaan. Mutta toki muutin myös ruokavalion niin, että syön paljon vähemmän kuin silloin kun lenkkeilin monta kertaa viikossa. Paino putoaa todella nätisti, joten et säkään liho yhdestä lepopäivästä silloin tällöin, jos otat sen huomioon myös ruuan määrässä.

Ja tähän liikkumiskeskusteluun vielä yksi pointti. Eikös se lihas paina enemmän kuin läski? Eli kovin lihaspainotteista liikuntaa ei ehkä kannata, vaan enemmänkin kiinteyttävää. Toki lihas kuluttaa enemmän myös. Mulla ainakin on tuo ongelma, että liikunnan jälkeen paino nousee puolisen kiloa. Itse tykkään myös kovatempoisesta liikunnasta kuten spinning. Jotenkin nuo kevyemmät jumpat ei oikein tunnu missään.

Kyllä lihas painaa enemmän. Toisaalta lihas kasvaa varsinkin naisilla hyvin hitaasti, ja miinuskaloreilla ollessa ei sitäkään. Lihasten kasvu vaatii pluskaloreita. Lihaskuntoa sen sijaan on mahdollista parantaa myös painonpudotusaikana. Näkyvien "muskeleiden" ilmestymistä ei tarvitse pelätä vaikka moni nainen niin tekeekin. Sen vuoksi lihaskuntoharjoittelua ei kannata jättää väliin tai edes vähentää, vaan pitää samanlaisena osana omaa liikkumista kuin aerobistakin liikuntaa. Tässä on hyvä muistaa, että esimerkiksi sydänkin on lihas, ja harjoittelu vahvistaa myös sitä.

Lihaskuntoharjoittelu painonpudotuksen aikana ei lisää lihasta vaan auttaa jo olemassa olevien lihasten säilyttämisessä. Siitä taas on se hyöty, että lihas kuluttaa enemmän kuin rasvakudos. Vaikka paino ei putoaisikaan yhtä nopeasti, mittanauhan lukemien tai vaatekoon pieneneminen tarkoittaa rasvan vähenemistä eli laihtumista. Liian usein korostetaan vain vaakalukemaa, vaikka muitakin edistymisen osoittajia on. Varsinkin normaalipainon sisällä tai lähellä sitä laihdutettaessa mitat kertovat usein enemmän kuin paino.

Puntaripäivä. Tänään näyttää taas hyvältä: yhteensä painoa lähtenyt kolme kiloa. En ole saanut joka päivä laatupalleroita vihreiksi, mutta kyllä se tavoitteena on. Rasvapalleron saan nopsaan vihreäksi, koska tykkään manteleista ja pähkinöistä, mutta proteiini tuottaa päänvaivaa. Samoin työn alla on kohtuullinen herkuttelu. Jäätelöä erityisesti opettelen syömään kohtuudella, mutta alle 150 g tuntuu haastavalta. En ole antanut muutaman kerran punaisena helottavan herkkupallon masentaa, vaan iloinnut siitä, että olen entiseen verrattuna hallinnut herkuttelua, eikä toisin päin.



Nautinnollista joulua!

AAAAKH 4 päivää 5 yötä jouluun! <3


Viikonloppu meni ruokailun osalta/kiireen takia että pistin suuhuni vähän mitä sain MUTTA siitä pidin huolen että vajeet oli kohdillaan eikä kalorit ylittynyt yhtenäkään päivänä.
Tänään tsempataan sitten taas oikein urakalla

Hauskaa viikkoa tänne kaikille!

Onko kenelläkään muulla niin, että jos paino näyttää pudonneen viikossa tavallista enemmän, ei uskalla luottaa siihen että se on totta? Minulle vaaka näytti tänään reilun kilon pudotusta viikossa, mutta jotenkin en usko että se voisi olla mahdollista. Siksi en uskalla sitä tickeriinkään merkata. Tuo kuulostaa ehkä oudolta, mutta en ole ennen tätä nyt päättyvää vuotta onnistunut painonpudotuksessa koskaan. Nyt kun onnistuu, tuntuu vain ettei se voi olla mahdollista. Paino on ollut ongelma lapsesta asti, ensimmäinen laihdutus lastenlääkärin määräyksestä ja valvonnassa oli alle viisivuotiaana.

Hyvää joulukuista maanantaita kaikille! Täällä vaa'an numero putosi mukavat 600 grammaa edellisestä viikosta, paino nyt 78.8 kg. Näissä lukemissa onkin kiva suunnata kohti joulua. Olen päättänyt ottaa tämän viikon liikuntojen kannalta hieman kevyemmin muutaman rankemman viikon jälkeen - lähinnä kävelyä raikkaassa ulkoilmassa ja lihashuoltoa kotona.

Pape; Itse olen oppinut skeptiseksi isojen pudotusten kohdalla, koska yleensä minulla paino putoaa tyylillä 2-askelta-eteen-1askel-takaisin eli jos tällä viikolla putoaa kilo niin ensi viikolla vaaka näyttää esim. 500 grammaa plussaa. Ja sitten sen jälkeen taas isompi pudotus, eli paino kyllä putoaa mutta keho tekee korjausliikkeitä. Mutta kyllä isommatkin pudotukset on aivan mahdollisia, iloitse hyvästä tuloksesta! Ja jos lukema ei ihan samana pysykään, niin se menee sen normaalin painonvaihtelun piikkiin. Kävin itsekin ottamassa varaslähdön ennen tämänpäiväistä punnitusta pari päivää sitten ja paino oli vielä 300 grammaa alempi. Mutta koska suunta on alaspäin, en takerru noihin pienempiin vaihteluihin ja iloitsen siitä tiedosta, että suunta ainakin on oikea - alaspäin!