AAmupuuroon laitan mautonta öljyä joka ei maistu siellä puuron seassa,sitä ei saa keittää,etenkin rypsiöljy ei kestä kovaa kuumutta!
Sitruunalla maustetut öljyt on joko oliivi tai rypsiöljyä!
Mauttomia öljyjä on,niin rypsi kuin Oliiviöljyssä!
Minusta voin makuinen on ihan jees..!

Mä syön vihreitä palloja nyt vasta ensimmäistä viikkoa, mutta toistaiseksi ei ole ollut suuria ongelmia saada se rasvapallokin pysymään vihreänä.

Taikasana: siemenet ja pähkinät.

Teen joka aamu ns. tuorepuuron tavallisen puuron sijaan, eli liotan yön yli jääkaapissa yht. 6 ruokalusikallista eri siemeniä ja pähkinöitä, soseutan aamulla sauvasekoittimella mustikoiden, jogurtin ja hunajan kanssa ja pistän poskeen. Muuten sitten kattelen päivän mittaan, ettei tule syötyä paljon esim. juustoa, lihaa syön muutenkin aika vähän niin sen kanssa ei ole ongelmia.
Toi tuorepuuropläjäys kompensoi ainakin mun ruokavaliossa ihan tosi hyvin noita rasvojen suhteita

Toi tuorepuuro siemenistä ja pähkinöistä antaa energiaa päivän alulle!
itse laitan pähkinä jauhetta jogurttiin ja marjoja,olen vähän huono syömään siemeniä!

Mulla on onnistunut hyvän rasvan lisäys ihan hyvin. Aamusin pellavansiemeniä mysliin, ehkä tl rypsäriä, ruoalla tl margargiinai ja öljy salaattiin, välipalaksi casheweita, illalla margariinia leivälle ja pellavansiemeniä. Rasvat heiluu n. 50-60g/pv. Oottekos huomanneet jotain tiettyä rasvagrammamäärää, millä esim. vyötäröläskit on lähteneet parhaiten liikkeelle? vai onko se vaan myytti?

Keitetyn perunan "kostukkeeksi" voi käyttää pestoa. Pestossahan on hyvää öljyä rasvana sekä runsaasti hyvää makua! Tuli itse testailtua tätä viikonloppuna.

Voiko pitää paikkaansa, että ravinnon kokonaisenergiasta, tulisi rasvan osuus olla 25-60%, kuten tuo ruokapäiväkirjan vihreä/keltanen/punainen energiapallukka näyttää?

Onko kyseessä laihduttajalle suunnatut numerot vai ihan yleispätevät rasvaluvut?

Mulla tuli tänään 32% energiasta rasvoista, kun söin 1525 kcal. Pyrin pääasiassa siihen, että noin kolmasosa energiasta tulisi (hyvistä) rasvoista, kolmasosa hiilihydraateista ja kolmasosa proteiineista. En karppaa enkä porkkaa, syön ihan normiruokaa.

Kokeilin jo kevätkesällä tätä kiloklubin systeemiä ja paino lähti välittömästi laskuun. Kyllä siis saa (tai pitää) syödä myös rasvaa tarpeeksi. Tuo 25% tulee aika helposti, mutta harvempi normiruokailija taitaa saada 60% energiastaan rasvoista.

tiistaina, 4. tammikuuta 2011 klo 22:09 Massemajava kirjoitti::
Voiko pitää paikkaansa, että ravinnon kokonaisenergiasta, tulisi rasvan osuus olla 25-60%, kuten tuo ruokapäiväkirjan vihreä/keltanen/punainen energiapallukka näyttää?

Onko kyseessä laihduttajalle suunnatut numerot vai ihan yleispätevät rasvaluvut?

Suositusmäärät on suunnattu painonpudotusta varten. Väli 25 - 65 prosenttia energiasta on suuri siksi, että se mahdollistaa myös vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattamisen. Näin Kiloklubi soveltuu kaikille. Minimi 25 prosenttia on määrä, jota kenenkään ei pitäisi alittaa. Tämä johtuu siitä, että liika vähärasvaisuus ei ole terveellistä. Määrä voi tuntua suuremmalta kuin joissakin perinteisissä painonpudotusohjelmissa.

Koska tavoitteena on pysyvä muutos ruokailutottumuksissa eikä laihdutuskuuri, suositukset ovat painonpudotuksen alusta asti sen jälkeiseenkin elämään soveltuvia. Ainoastaan suositeltu kalorimäärä nousee maltillisesti (n. 500 kcal monilla) sitten kun ei enää pudoteta painoa. Ruoan laadun ja eri ravintoaineiden osuuksien osalta suositus ei silloinkaan muutu.

Hyvä ohje kaikille muille kuin vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattaville on, että kannattaa pyrkiä syömään rasvaa ainakin jonkin verran yli Kiloklubin suosituksen minimimäärän. Esimerkiksi 30 - 35 prosenttia on hyvä määrä, mutta ei haittaa jos välillä menee ylikin tuosta. Tästä on myös se hyöty, ettei jokin vähärasvainen tai rasvaton lisäys (esimerkiksi hedelmä, leipä tai vastaava) pudota rasvan määrä liian alas. Silloin, jos ruokavalio on vähähiilihydraattinen, rasvan osuus nousee luonnostaan edellä mainittuakin suuremmaksi.

25 prosentin minimimäärä on sellainen, että jos jäädään alle sen, ruokavalion terveellisyys alkaa kärsiä.

Lisätietoa aiheesta löytyy Patrikin artikkelista Rasvaa ja proteiinia tarvitaan.

Hauska lukea muiden vinkkejä! Peston on myos oma suosikkini! Se on huippu myos salaatinkastikkeena.

Itse saan rasvapallon lähes aina vihreäksi, sillä syon mm. puolikkaan avokadon noin 4-5 kertaa viikossa, auringonkukan siemeniä joka päivä jogurtin seassa, lohta aina silloin tälloin, pestoa ja leivän päällä beceliä. Ja salaateissa oliivioljyä. Ja pähkinoitä silloin tälloin. Niihin kyllä tulee helposti himo..

Sellasta olisin tiedustellut, ollaan mieheni kanssa väitelty aika paljon margariinin käytostä, itse syon leipää ehkä 2 kertaa päivässä ja laitan molemmilla kerroilla noin 1tl 38% beceliä leivän päälle ja mieheni mielestä tämän on aivan liikaa... Omasta mielestäni tuo on ok mutta hänen näkemyksensä mukaan rasvaa kuuluu käyttää vain minimaalinen sipaisu. Miten on?

keskiviikkona, 5. tammikuuta 2011 klo 10:27 Zinfandel kirjoitti::
Hauska lukea muiden vinkkejä! Peston on myos oma suosikkini! Se on huippu myos salaatinkastikkeena.

Itse saan rasvapallon lähes aina vihreäksi, sillä syon mm. puolikkaan avokadon noin 4-5 kertaa viikossa, auringonkukan siemeniä joka päivä jogurtin seassa, lohta aina silloin tälloin, pestoa ja leivän päällä beceliä. Ja salaateissa oliivioljyä. Ja pähkinoitä silloin tälloin. Niihin kyllä tulee helposti himo..

Sellasta olisin tiedustellut, ollaan mieheni kanssa väitelty aika paljon margariinin käytostä, itse syon leipää ehkä 2 kertaa päivässä ja laitan molemmilla kerroilla noin 1tl 38% beceliä leivän päälle ja mieheni mielestä tämän on aivan liikaa... Omasta mielestäni tuo on ok mutta hänen näkemyksensä mukaan rasvaa kuuluu käyttää vain minimaalinen sipaisu. Miten on?

Minä olen sitä mieltä, että voisit käyttää ihan oikeaa margariinia eli 60-70%:sta ja sitä tulee käyttää 2-4 tl päivässä. Näissä kevyt versioissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja jopa transrasvoja eli ns. huonoja rasvoja. Oikeassa margariinissa on hyvää rasvaa. Itsekin käytin ennen kevytlevitteitä, mutta olen luopunut niistä jo toista vuotta sitten ja siirtynyt ihan perusmargariiniin ja kasviöljyyn, jotaolen käyttänyt aina paistamisessa. Kokonaisrasvamäärä vaikuttaa, kuka syö sen salaatinkastikkeena, joku toinen leivän päällä ja joku voi lisätä vaikka puuroonsa öljyä, kun keittää sitä. Pääasia, että hyvää rsvaa on riittävästi ruokavaliossasi. Joku taas saa hyvän rasvan kalasta tai pähkinöistä. Vaihtoehtoja riittää. Valitse se, mikä sinulle on luonnollisin tapa hankkia hyvää rasvaa.