Mitä levitettä käytätte leivän päällä?

Olen tottunut keventämään lisäämällä kasvisten& vihannesten sekä proteiinin ja maitotuotteiden määrää. Saatan syödä 300g maitorahkaa ja 400g raejuustoa päivässä, sekä 150-300 g esim. broiskuin filesuikaleita. Saan 20-24% rasvaa ja sekin on vääränlaatuista. En saa millään iskostettua päähäni että öljyn litkiminen olisi terveellistä Ja mietinkin onko 20-24% rasvaa todellakin punaisen arvoinen suoritus, kun saan kaikki muut pallot vihreiksi helposti ja proteiinitkin kohdalleen. Minilättan suostuin vaihtamaan 60% Oivariiniin, mutta.. Onko pidemmän päälle haittaa muutaman prosentin rasva-vajeesta? Syön n. 1500-1900 kcal/päivä ja nälkä ei ole.

tiedoksi kylmä puristetusta rypsiöljystä... itse laitan sitä neljänviljan puuron joukkoon ja syön puuron maidon kanssa... voin sanoa että kun pääsee makuun niin ilman öljyä puuro maistuu "puulta"

Olen tottunut keventämään lisäämällä kasvisten& vihannesten sekä proteiinin ja maitotuotteiden määrää. Saatan syödä 300g maitorahkaa ja 400g raejuustoa päivässä, sekä 150-300 g esim. broiskuin filesuikaleita. Saan 20-24% rasvaa ja sekin on vääränlaatuista. En saa millään iskostettua päähäni että öljyn litkiminen olisi terveellistä Ja mietinkin onko 20-24% rasvaa todellakin punaisen arvoinen suoritus, kun saan kaikki muut pallot vihreiksi helposti ja proteiinitkin kohdalleen. Minilättan suostuin vaihtamaan 60% Oivariiniin, mutta.. Onko pidemmän päälle haittaa muutaman prosentin rasva-vajeesta? Syön n. 1500-1900 kcal/päivä ja nälkä ei ole.

P.s. Kirjoitin tämän alunperin Ruoka Vinkkejä kuinka Rasvapallon saa vihreäksi, kunnes tajusin ettei tämä ole vinkki vaan kymysys =)

Narna, vastaus löytyy Usein kysytyistä kysymyksistä:
/foorumi/#Thread:1381,10;138982

MiniLätta kannattaisi vaihtaa kasvirasvamargariiniin, ei siis välttämättä Oivariiniin. Itse suosin 60% Keijua tai Floraa. Syy on se, että Oivariinissa on enemmän tyydyttynyttä kovaa rasvaa sen sisältämän maitorasvan vuoksi.

Kannattaa muistaa, että se rasvapallo on ihan tarpeellinen pallo. Rasvaa tarvitaan mm. rasva-aineenvaihdunnan ylläpitämiseen sekä rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiseen. Läskin palamiseen tarvitaan myös rasvaa. Ei se pallukka ole turha pallukka, joka kannattaisi jättää huomiotta. Parempi huomioida vaan senkin palleron sanoma. Kannattaa myös huomioida Patrikin kommentti, että paljon tärkeämpää on ruuan laatu ja vihreät pallot kuin kalorivaje siinä tapauksessa, että kalorit menisivät hieman suosituksen yli.

Pitänee täsmentää vielä, että keltainen pallero on jo ihan hyvä väri. Silloin on jo ok, vaikka pikkuisen paremminkin voisi olla. Keltaisesta en kovin huolestuisi. Mutta jos pallukka herjaa liian vähäisestä rasvan määrästä, silloin on syytä tarkistaa ja huomioida vakavasti palleron sanoma ja lisätä rasvan käyttöä.

Rasva on todellakin tärkeää. Itse muistan syömishäiriöaikoinani elävästi, kun ajatus ei kulkenut, hiukset tippuivat päästä ja ohenivat, iho oli harmaa ja koko paketti näytti aivan riutuneelta. Ei mitään kaunista katsottavaa. Ja nälkä oli luonnollisesti läsnä kokoajan.

Elikkä, tavoitteena on muutaman kilon laihdutus. Harrastan aika paljon liikuntaa ja tämän viikon tulokset:
Liikunnalla kulutettu energia 2286 kcal ja tästä puuttuu vielä se että sunnuntaina minulla on lentopallo ottelu, lämmittelyä tunti ja itse peliä suunnilleen 2h. Eli liikunnalla kulutettu energia lisääntyy paljon lisää, ottelut ovat aina fyysisesti vaativia!

Syömistä olen vähentänyt mutta olen yrittänyt syödä monipuolisesti ja terveellisesti. Aamu ja iltapaloilla paljon marjoja, maustamatonta jogurttia, mysliä ja puuroa, hedelmiä, kourallinen pähkinöitä. Ruokailuissa tänään oli esim broilerifilee, perunamuusia ja kasviksia. Eilen sama ruoka, toissapäivänä oli keittoa.. Leipää en paljonkaan syö, näkkileipää vain, ja sen kanssa margariinia. Mistä saan rasvoja kun en syö paljonkaan leipää?

Energia pallero ei ole käynyt edes keltaisella. Huomasin itsekkin tänään lentopallo treeneissä kuinka vetämätön olin, en jaksanut liikkua ollenkaan. Miten ja mitä minun pitäisi syödä? Tuolla liikuntamäärällä, kuinka paljon kaloreita syön jotta laihdun, mutta jaksan urheilla?

Olen herkkulakossa. En siis syö karkkeja suklaata pullaa sipsejä ym, enkä roskaruokaa.

Auttakaa!

No, helpoin tapa jos maistuu, on lisätä kasvisöljyjen käyttöä tai kaikki maitotuotteet täysrasvaisiksi, niin silloin helpommin energian saa oikealle tolalle. Ja toinen on että tarpeeksi proteiinia joka aterialle, aamupalasta lähtien ja varsinkin kun paljon liikut, niin ehkä ihan proteiinijauheen lisäys aina jugurttiin voisi toimia. Näähän kaikki riippuu siitä myös kuinka laatupallot myös sanovat.

Zofina, käytä rypsiöljyä ja oliiviöljyä ja kylmäpuristettuina. Itse otan rypsiä aamiaisella ruokalusikallisen ja oliivia päivällisellä teelusikallisen mitan.
Sinun todennäköisesti pitää ottaa hiukan enemmän. Hyviä on myös seesaminsiemen- ja avocadoöljy.
Älä missään nimessä käytä tätä teollisesti prosessoitua auringonkukanöljyä. Jos käytät kalasäilykkeitä niin tarkista myös niissä käytetty öljy, itse en ole löytänyt kuin tätä auringonkukkaa eli ostan vedessä ja otan öljyt erikseen. Voi laittaa myös hyvin salaatin tai muun ruoan päälle.
Osta myös hyvälaatuinen salaatinkastike tai tee itse. Eikä missään nimessä mikään light-versio, siitä et saa tarvittavaa hyvää rasvaa.

Näillä saan enegiapallon vihreäksi ja todella helposti kaikki muutkin pallot.