Olen huono sosiaalisen median käytössä. En kiinnostu lukemaan vuosia vanhoja ja pitkiä tarinoita keskustelupalstoilla.
Haluaisin joskus kuitenkin kysyä asiantuntijoilta, joiksi katson tällaisen ohjelman tekijöitä, joitakin yksittäisiä kysymyksiä ohjelmaan liittyen.
Mikä on tapa, jolla tämä olisi mahdollista?
Mikä tai kuka on taho, jonka puoleen voi kääntyä? Miten?

Hei Nanne,

suosittelen että laitat rohkeasti kysymyksiä aiheen perusteella sopivimpaan ryhmään.

Jos vastauksen löytäminen olemassa olevista viestiketjuista tuntuu vaikealta, voit huoletta aloittaa uuden viestiketjun. Kun me ylläpitäjät tai yhteisöemännät bongaamme kysymyksesi, pidämme huolta että siihen löytyy vastaus. Joskus se saattaa tarkoittaa sitä että autamme löytämään jo olemassa olevan vastauksen, mutta mikäli kysymykseesi ei ole jo olemassa vastausta, asiantuntijamme vastaa siihen.

Hei!

Täällä toinen uusi, odotin jonkinlaista ruokailumallia täältä, nyt menen suunnilleen pt:n mallin mukaan ja välillä tulee kommentteja liiasta syömistä ja taas välillä liian vähäisestä. 

Monissa apeissa on, että pystyy yhdistämään toisen apin, kuten fatsecret ottaa liikunnan polar flowsta/terveys app applesta. Nyt joudun erikseen kirjaamaan tiedot, jokapäiväiset askeleet jää puuttumaan. Tässä olisi kehitettävää teillä.

sunnuntaina, 11. joulukuuta 2022 klo 09:14 Sipe58 kirjoitti:
Hei!

Täällä toinen uusi, odotin jonkinlaista ruokailumallia täältä, nyt menen suunnilleen pt:n mallin mukaan ja välillä tulee kommentteja liiasta syömistä ja taas välillä liian vähäisestä.

Hei Sipe58,

tarkoitatko "ruokailumallilla" jotain muuta kuin mitä menuehdotuksemme ovat? Menuehdotukset löydät Ruokapäiväkirja-sivun Kopioi-välilehdeltä.

Monissa apeissa on, että pystyy yhdistämään toisen apin, kuten fatsecret ottaa liikunnan polar flowsta/terveys app applesta. Nyt joudun erikseen kirjaamaan tiedot, jokapäiväiset askeleet jää puuttumaan. Tässä olisi kehitettävää teillä.

Toivottavasti et pahastu kun haastan tätä ajatusta hieman ja perustelen miksi mittauslaitteet eivät yhdisty Keventäjiin.

Painonhallinnassa keskeisintä on saavuttaa pidemmällä aikajänteellä (kuin yksittäinen päivä) sellainen ruokavalio, joka yhdessä keskimääräisen aktiivisuuden kanssa johtaa negatiiviseen kaloritasapainoon kestävällä tavalla.

Keventäjät pyrkii keskittymään ensisijaisesti niihin asioihin, joiden me näemme tuottavan parhaat tulokset painonhallinnan tavoitteiden saavuttamisessa. Ensisijaisia asioita ovat ravitsemuksen ja liikunnan laatu. Ensisijaisuus ei tarkoita sitä että Keventäjissä ei voisi tai kannattaisi seurata muitakin mittareita, mutta meidän näkemyksemme on että laittamalla laatuasiat kuntoon elintavat kohenevat kokonaisvaltaisesti ja kestävällä tavalla, jolla on taipumus johtaa siihen että kokonaisuus tulee kuntoon muillakin mittareilla mitattuna (esim. energiatasapaino).

Aktiivisuus voidaan jakaa karkeasti kahteen ryhmään, arkiaktiivisuuteen ja liikuntaan. Niiden erottaminen toisistaan ei ole ihan yksiselitteinen juttu mutta yleisesti ottaen liikunta on sellaista aktiviteettia, jota harjoitetaan harvemmin kuin päivittäin ja jossa energiankulutus eroaa merkittävästi muusta arjesta. Arkiaktiivisuus puolestaan on sellaista aktiviteettia, joka on pääsääntöisesti päivittäistä ja osa normaalia arkea.

Jos/kun käveleminen on suurin piirtein päivittäistä, se tulisi pääsääntöisesti huomioida Keventäjissä osana arkiaktiivisuuden arviointia, ei erillisinä liikuntasuorituksina.

Moni tykkäisi kirjata kaiken mahdollisen "seksistä saunomiseen" liikuntapäiväkirjaansa. Se on käytännössä mahdollista ja myös hyvin inhimillistä, koska "kulutuskaloreiden kerääminen" synnyttää vaikutelman hyödystä ja aikaansaamisesta. Se voi kuitenkin olla myös petollista jos arkiaktiivisuus on samaan aikaa arvioitu  tasolle, johon ne lähtökohtaisesti jo sisältyvät. Tällöin energiankulutuslaskennasta saattaa tulla yliarvioitua siitä huolimatta että algoritmimme pyrkii kompensoimaan eroa. Kulutuksen yliarviointi ja syödyn ruokamäärän aliarviointi on tutkitustikin hyvin yleinen dilemma.

Ainoastaan varsinaiset liikuntasuoritukset tulisi kirjata liikuntapäiväkirjaan. Keskimääräisellä asiakkaallamme niitä on alle 3 kpl per viikko, joten lienee kohtuullista olettaa että niiden kirjaaminen manuaalisesti ei ole ylivoimainen suoritus esimerkiksi ruokapäiväkirjausten tekemiseen suhteutettuna.

Olemme yli 15 toimintavuotemme aikana arvioineet erilaisten sykkeeseen tai liikkeeseen perustuvien energiankulutuslaskureiden (urheilukellot, aktiivisuusmittarit, puhelimet, jne.) tuottamaa lisäarvoa. Niillä mahdollisesti saavutettava lisähyöty rajautuisi yksinomaan energiavajelaskentaan ja siinäkin ainoastaan energiankulutuksen arviointiin. Käytän tarkoituksella sanaa 'arviointi' koska vastoin kuin yleisesti uskotaan, erilaisten laitteiden tuottamat lukemat ovat algoritmeihin perustuvia arvioita siinä missä meidän käyttämämme populaatiotutkimuksiin nojaavat lukemat. Olennaisin mittauslaitteiden lisähyöty on siinä että niillä voidaan teoriassa saada tarkempaa yksilökohtaista dataa. Teoria ja käytäntö eivät kuitenkaan aina kohtaa. Käytännössä merkittävän lisäarvon synnyttäminen energiankulutuksen laskennan tarkkuuteen edellyttää että mittauslaite on käytössä valtaosan vuorokaudesta, vähintäänkin koko valveillaoloajan. Harva käyttäjä pystyy siihen, varsinkaan pidemmällä aikavälillä. Useimmilla mittauslaite tuottaakin ennen kaikkea illuusion hyödystä ja tarkkuudesta.

Sekundäärinä asiana mainittakoon myös että erilaisia laitevalmistajia on lukuisia ja useimmilla niistä on omat kaupalliset ja tekniset reunaehtonsa datan hyödyntämiseen kolmansien osapuolten (kuten Keventäjät) alustoilla. Yksittäisten laitevalmistajien markkinaosuudet koko väestöstä ovat keskimäärin melko pieniä, joka yhdistettynä edellämainittuun ei motivoi meitä yhdistämään heidän alustojaan Keventäjiin.

Hei!

Voiko energialaskelmassa suositeltu kalorimäärä olla liian vähäinen?
Voiko johtua vääristä merkinnöistäni?

Arkiaktiivisuutta, joka kohdallani merkitsee jokapäiväistä kävelylenkkiä kerran tai pari päivässä, ei siis merkitä hyötyliikunnaksi? Näinplen toistaiseksi tehnyt, mutta jätän sen siis merkitsemättä. Muuta tuskin ehdin tekemään liikunnan osalta, koska päivät puuhaan eri askareissa.

Jos näin on, profiilissani valitsen tuon vaatimattomimman liikuntaprofiilin, niinkö?

Energialaskelmassa suositeltava kalorimäärä vaikuttaa siltikin kovin suurelta. Olen huomannut lisäksi, että minulle suositeltu kalorimäärä on senkun kasvanut Aluksi oli jotain 1300, viime päivinä yli 2000kcal. Vaikuttaa paljolta. En ymmärrä, miksi minun pitäisi syödä niin paljon. Kuitujen ja vihannesten määrä on yleensä täyttynyt. Proteiinien ja rasvan suhde ok. Herkkuja kohtuullisesti.

t. Nanne

sunnuntaina, 1. tammikuuta 2023 klo 22:29 Nanne kirjoitti:
Hei!

Voiko energialaskelmassa suositeltu kalorimäärä olla liian vähäinen?
Voiko johtua vääristä merkinnöistäni?

Arkiaktiivisuutta, joka kohdallani merkitsee jokapäiväistä kävelylenkkiä kerran tai pari päivässä, ei siis merkitä hyötyliikunnaksi? Näinplen toistaiseksi tehnyt, mutta jätän sen siis merkitsemättä. Muuta tuskin ehdin tekemään liikunnan osalta, koska päivät puuhaan eri askareissa.

Jos näin on, profiilissani valitsen tuon vaatimattomimman liikuntaprofiilin, niinkö?

Energialaskelmassa suositeltava kalorimäärä vaikuttaa siltikin kovin suurelta. Olen huomannut lisäksi, että minulle suositeltu kalorimäärä on senkun kasvanut Aluksi oli jotain 1300, viime päivinä yli 2000kcal. Vaikuttaa paljolta. En ymmärrä, miksi minun pitäisi syödä niin paljon. Kuitujen ja vihannesten määrä on yleensä täyttynyt. Proteiinien ja rasvan suhde ok. Herkkuja kohtuullisesti.

t. Nanne

Hei!

Jos sinulle kertyy arkiaktiivisuutta muissa päivän puuhissa yli puoli tuntia päivässä ilman noita kävelylenkkejä, valitse aktiivisuustasoksi taso 2 (kolmanneksi alin jos nollataso lasketaan mukaan). Sen lisäksi voit merkata kävelylenkit liikunnaksi, ja kannattaakin jos olet muutenkin päivän aikana aktiivinen tai aina jos lenkkeily on sellaista että siinä tulee hiukan lämmin.

Arkiaktiivisuuteen lasketaan esimerkiksi se, jos käyt kävellen tai pyörällä kaupassa, teet tavallisia kevyitä lumitöitä tai vaikkapa pieniä puutarhatöitä kesällä. Omasta kokemuksesta voin sanoa, että jos ei käytä autoa ollenkaan, tällaista aktiivisuutta saattaa kertyä yllättävänkin helposti. Ja tämä säännöllinen muun toiminnan yhteydessä tuleva liikkuminen kannattaa huomioida arkiaktiivisuudessa, se poistaa myös nuo kertomasi kalorimäärien muutokset. Arkiaktiivisuus vaikuttaa pysyvästi kalorimäärääsi kunnes muutat sen tasoa uudelleen, liikuntapäiväkirjaan merkattu liikunta aina vain seuraavaan seitsemään päivään. Jokaisen liikuntakerran kalorit jaetaan tasan seuraavien seitsemän päivän suosituskaloreihin. Tästäkin voi johtua se, että kalorisuosituksesi on noussut huomattavasti.

1300 kcal kuulostaa hyvin pieneltä. Oletkohan valinnut alimman eli inaktiivisuus -vaihtoehdon? Se on tarkoitettu käytettäväksi vain pitkäaikaisen sairauden aikana, jos joutuu olemaan suurimman osan aikaa vuodelevossa. Oikea taso muulle vähäisellekin aktiivisuudelle on ykkönen eli toiseksi alin. Esimerkiksi työssäkäyvälle se vastaa istumatyötä ja autolla liikkumista, ja muille vastaavaa vähäisen aktiivisuuden määrää.

Lisäksi: Minkä painonpudotustahdin olet valinnut? Hitaimmassa, ja monelle hyvinkin toimivassa vaihtoehdossa se on muutamia satoja grammoja viikossa ja silloin kalorimääräkin on suurempi. Itselläni on tuo hitain vaihtoehto valittuna, ohjelman suosittelema vaje on vain noin -300 kcal ja suosituskalorit ilman liikuntaakin yli 2000 kcal. Enkä ole enää mikään nuori, joten ikäkin on huomioitu.

Neuvon mielelläni lisää, jos tarvitset apua tässä.