maanantaina, 13. lokakuuta 2008 klo 12:25 nippiska kirjoitti::
Mä määrittelin niin että taso on 1, olen sairaanhoitaja ja työssä kyllä pistetään jalkaa toisen eteen joskus reippaastikin. Toisaalta kuljen työmatkat aina autolla (matka 15km suunta). Laihdutusliikuntaa harrastan kuitenkin noin viisi kertaa viikossa, ja merkkaan ne sitten erikseen. toiminko oikeen?

Arkiaktiivisuuden määrittäminen on hirveän henkilökohtainen juttu. kannattaa koittaa nyt tällä tavalla aluksi, mutta jos tuntuu, että
1) nälkä vaivaa jatkuvasti, tai
2) paleltaa normaalia enemmän, tai
3) tunnet itsesi voimattomaksi, tai
4) painosi putoaa useamman viikon ajan yli 500 g viikossa,
niin silloin kannattaa miettiä arkaktiivisuustason nostamista.

maanantaina, 13. lokakuuta 2008 klo 14:06 Johna kirjoitti::
Nippiska, syöttämäsi liikunnat jakautuvat koko menossa olevalle kalenteriviikolle.

Ai että naurattaa itseäni: kirjoitin tuohon vahingossa kaloriviikolle!

kiitos=), joku viisaampi olis laskenu tuon äkkiseltään yks ynnä yks

torstaina, 16. lokakuuta 2008 klo 08:35 santraliini kirjoitti::
Eli työni on kotisiivous -joskus rankempaa ja joskus vähemmän - eli miten tämä merkataan? Koska siivousajat vaihtelevat päivittäin, niin olen laittanut itseni vähän liikkuvaksi tietoihin. Liikuntaosiossahan on kotityöt ja suursiivoukset ja oma homma menee johonkin sinne välimaastoon - kaiketi. Kyllä se hiki virtaa kun työ on nopeatahtista, mutta miten sen merkkaan ja mihin?

Sinun ei kannata merkata työtäsi liikunnaksi, vaan sen sijaan nostaa arkiaktiivisuustasosi joko tasolle kaksi tai kolme. Kannattanee aloitella tuolla kakkostasolla, ja jos energiamäärät tuntuvat liian vähäisiltä, nostaa sitten kolmostasolle.

Liikuntoihin sinun kannattaa merkata vain liikuntasuoritukset, kuten kävelylenkit yms.

maanantaina, 27. lokakuuta 2008 klo 17:05 lehmänlento kirjoitti::
Elikkä...kävely töihin..töissä kävely ja töistä kotiin kävely. Kilometrejä tulee 4-6 kilometriä päivässä.Eikä siinä ole vielä tunnin iltakävelyä ripeeä tahtiin.

Ongelma se, että miten mä laitan tai siis kirjaan ton työ jutun...liikunta sarakkeeseen.? TUnti kävelyä vai 6 tuntia kävelyä...Toivottavasti joku tajusi mitä ajan takaa Kävelen töissä koko ajan...Ruokatauot ja kahvi hetki ainoita kun istun paikallani. Joskus tietty juoruilua oven pielessä

Hei, jos työsi on jatkuvasti liikkuvaa, voit vaihtaa arkiaktiivisuustasoasi korkeammaksi, sitä tuo kolmonen tarkoittaa. Oletuksena tuo arkiaktiivisuus on ykköstasolla, joka merkitsee lähinnä autolla liikkumista paikasta toiseen. Kakkostasolla aktiivisuutta on jo enemmän, ja kolmostaso sisältää jo melko paljon arkiliikuntaa.

Näitä tietoja voit muokata Omat tiedot-kohdassa (sivu jolle tulit heti rekisteröidyttyäsi), joka löytyy sivun yläreunasta. Samassa kohdassa voit valita myös liikkujaprofiilisi sen mukaan, oletko aloittelija, jonkin verran liikkunut vai jo aktiivisesti liikuntaa harrastava. Siellä on myös eri aktiivisuustasojen kohdalla kerrottu, minkä verran liikkumista päivän aikana mihinkin tasoon kuuluu.

Liikuntaharrastuksia ei lueta arkiaktiivisuuteen, vaan ne merkitään erikseen liikunta-osioon.

keskiviikkona, 29. lokakuuta 2008 klo 10:18 Idaliina kirjoitti::
Minulla tulee työpäivän aikana sekä kotiaskareissa helposti 14 000 askelta. Olen merkannut itselleni aktiivisuustasoksi 2. Työmatkapyöräilyn, juoksu- ja kävelylenkit sekä kuntosalin ja jumpan merkkaan sitten liikuntoihin. Myöskään sienimetsässä käyntiä, pihan haravointia, siivousta ym. en merkkaa liikuntoihin.

Juuri noin! Jos käyttää korkeampaa arkiaktiivisuuden tasoa (esim. 2 tai 3), ei jokaista pihan haravointia yleensä saakaan merkata liikunnaksi. Jos siis töissä kävelee koko ajan, voi merkata arkiaktivisuustason korkeammaksi, mutta noita töissä käveltyjä (kilo)metrejä ei saa enää merkata liikunnaksi.

lauantaina, 8. marraskuuta 2008 klo 18:36 Zartsa kirjoitti::
askarruttaa nyt sellainen että voiko merkitä liikunta- kohtaan liikkuvansa jos työpäivästä kävelee noin 90% ajasta? miten te teette?

Hei, tuollaisessa tilanteessa muuttaisin ennemminkin arkiaktiivisuuden tasoa vähintään kakkostasolle (oletuksena se on alimmalla eli ykköstasolla, jos et ole sitä muuttanut). Omat tiedot-kohdassa pääset valitsemaan arkiaktiivisuuden tason, samoin liikkujaprofiilin.

Liikkujaprofiili koskee lähinnä varsinaista liikuntaa, tuo arkiaktiivisuus taas muuta jokapäiväistä toimintaa. Kaikkien arkiaktiivisuustasojen selityksissä on kerrottu, kuinka paljon liikkumista ne sisältävät. Kertomasi ja eri tasojen ohjeiden perusteella sinun arkiaktiivisuustasosi voisi olla 2 tai 3. Kolmonen sisältää jo arkiliikuntaa myös vapaa-aikana (liikuntaharrastukset merkitään erikseen liikuntaosioon joka tapauksessa).

Jos/kun vaihdat arkiaktiivisuuden tasoa korkeammaksi kuin ykköstaso, sen jälkeen työssä liikkumista ei pidä enää merkitä varsinaiseksi liikunnaksi, muuten se tulee huomioitua kahteen kertaan.

perjantaina, 16. tammikuuta 2009 klo 00:18 marimba kirjoitti::

torstaina, 15. tammikuuta 2009 klo 23:42 Kolibri kirjoitti::
Heippa! Täällä myös yksi aloittelija, joka yrittää totutella oikein syömiseen ja palluroihin..

Hieman mua askarruttaa, että syönköhän tarpeeksi vai liian vähän? Mulla on ollut vähän vaikea päättää tuo oikea aktiivisuustaso.
Löytyikö teille oikeanlainen aktiivisuustaso helposti?
Parhaiten kuvaavaa vaihtoehtoa minulle ei tunnu löytyvän. Eli teen seisomatyötä pääasiassa, mutta kuuluu myös istumatyötäkin välillä ja arkiaskareita tehdessä seison. Mutta KYLLÄ, käytän autoa, en tarvi hissiä, teen vain satunnaisesti fyysistä puuhastelua.
Olen sitten valinnut aktiivisuustason 2, joka tuo minulle 1812 kaloria.
Aktiivisuustaso 3 taas toisi 2202 kaloria, joka tuntuu tosi paljolta.

Sun tilanne vaikuttais vähän samanlaiselta kuin mun.

Teen seisomatyötä, mutta osa-aikaisena, osa-aikaisena opiskelen, jolloin saatan istua nököttää kotona koko päivän. Ei siis mitään työmatkaliikuntaa noina päivinä. Seisomatyöpäivinä taas työmatkaliikun. Teen arkiaskareita joo, kävelen kauppaan ja kantamuksien kanssa takaisin, siivoilen ja puuhastelen.

Otin kakkosen, koska tarkoituksenani on kuitenkin laihtua, joten jos minulla on matalampi taso kuin olisi tarpeen, on se vain hyväksi. Jos on liian nälkä ja heikottaa, tai paino ei laske, koetan varmasti kolmostasolle siirtymistä.

Ja tällä muutaman kuukauden kokemuksella voin sanoa, että kakkostaso on minulle oikea, kunhan muistan todella syödä kalorirajoista välittämättä silloin kun minulla on nälkä. Siitä tiedän, että kroppani on kuluttanut "kolmostason tasoisesti" lähipäivinä .

Vaikuttaisi siltä, että todellisuudessa teidän pitäisi päättää aktiivuustaso ykkösen ja kakkosen väliltä. Jopa ykkösen aktiivisuustasoon kuluu sellaista "normaalia puuhastelua" kuten kaupassa käynti, siivoaminen, jne. Jos valitsee tuon arkiaktiivisuustaso kakkosen, kannattaa jättää kaikki pikkukävelyt (esim. 20 min töihin ja takaisin) merkkaamatta liikuntoihin.

Loppujen lopuksi tuon arkiaktiivisuuden sopivan tason löytää kuitenkin vain kokeilemalla.

maanantaina, 26. tammikuuta 2009 klo 09:17 Tuutikin projekti kirjoitti::


Minunkin kiinnostukseni heräsi, että kuinka paljon kulutan erilaisissa tilanteissa. No valitettavasti tieto lisää tuskaa, kuten tavataan sanoa eli erinäisissä toimissa kalorien kulutukset kamalan pieniä.

Olen 164 cm pitkä ja painoa hiukan yli 60 kg ja näin meni:

Seisoskelua, puuhailua (pöytien pyyhkimistä, tiskailua), lakanoiden vaihtoa ym kotona: 1 h noin 120 kcal
Suursiivousta, saunan ja kylpyhuoneen pesua harjalla, imurointia ja lattioiden pesua mopilla: 1 h noin 140 kcal
Auton (pieni) pesu ja kuivaus käsin. 25 minuuttia ja 130 kcal

Suosittelisin, ettet merkkaa työvuoroja ollenkaan liikuntaan. Kun jätät työt merkkaamatta, voit merkata kävelylenkkejä ja kuvailemiasi suursiivousoperaatioita hiukan "höllemmällä kädellä" kuin yleensä suositellaan. Yleisestihän on niin, että jopa ykköstason arkiaktiivisuus kattaa normaaliin elämään kuuluvaa liikkumista, kuten viikkosiivous, kauppareissu tms.

keskiviikkona, 28. tammikuuta 2009 klo 08:06 Ansku57 kirjoitti::
Mä ihmettelin tossa eilen kun en saanut siivousta merkattua mihinkään. Miksei sitä ole tuolla missään kun en löytänyt? Painonvartijoissa myös hyötyliikunta eli kotityöt lähinnä siivous on mainittu liikuntapuolella samoin pitäisi olla myös täällä. Korjausta tohon asiaan, please!

Kiloklubissa perussiivous katsotaan kuuluvaksi arkiaktiivisuuteen, ykköstasokin sisältää tavanomaiset kotiaskareet imurointeineen ym., bussipysäkille kävelyt jne.

Jos omaan elämääsi sisältyy siivousta tms. tavanomaista enemmän ja rasittavammalla tasolla, silloin voit vaihtaa arkiaktiivisuuden tason kakkostasolle. Mutta tavallisista kotiaskareista en sitä vielä lähtisi muuttamaan.

Painonvartijoiden pisteitä ja Kiloklubin ohjelmaa ei kotitöiden osalta mielestäni voi rinnastaa toisíinsa, koska Kiloklubin peruskulutus pitää sisällään suuren osan niistä toiminnoista, joista Painonvartijoissa lasketaan liikuntapisteitä. Huomaat sen osittain siitäkin, että suositeltava kalorimäärä ilman liikuntaa on täällä suurempi.

Tässä vielä linkki aiempaan keskusteluun siitä, mitä Kiloklubin arkiaktiivisuus sisältää: arkiaktiivisuuden tason määrittely

keskiviikkona, 28. tammikuuta 2009 klo 11:12 gordita kirjoitti::
Asiaan pitäisi mielestäni saada selkeämpi tilanne, sillä nykyiset "kaksoisstandardit" johtavat helposti oman aktiivisuuden yli- tai aliarviointiin!

Minä tein näin: vaihdoin tasoa ja katsoin, paljonko se vaikutti kulutukseeni. Sitten mietin, paljonko saan liikkua (siis ihan liikkumalla liikkua), jotta pääsen noiden kahden tason kulutuksen eroon. Lopputulos oli, että olin yliarvioinut arkiaktiivisuuteni melko reippaasti!