Kiitos Pape selkeästä vastauksestasi! Vaihdanpa itseni siis kuntoliikkujaksi.

Elämäntapamuutosta nimenomaan olen kesästä lähtien tehnyt, en vain laihdutuskuuria. Kävin keväällä ja kesällä useamman kerran ravitsemusterapeutilla ja sain sieltä ihan uuden näkökulman tähän touhuun. Kiloja on pudonnut 11 ja vyötäröltä senttejä 13. Mukaan on mahtunut neljän viikon kesäloma viinin lipittelyineen, jonka aikana paino nousi 200 g, pari laivaristeilyä seisovine pöytineen ja muutamat illanistujaiset kera oluen ja pitsan. Syön ihan tavallista ruokaa ja pidän huolta siitä, että pallot on enimmäkseen vihreinä. Mistään ns. normaalielämästä en siis ole tinkinyt ja suunta on kuitenkin alaspäin. Vuosikausien jojoilun ja kitukuurien kalorien laskemisen jälkeen tuntuu joskus vaikealta uskoa, että ei tämä nyt tämän kummempaa olekkaan

Laitoin ensin aktiivisuustasoksi 2, mutta sitten alkoi kyllästyttää kaikkien liikuntojen kirjaaminen ja päätin, etten kirjaa liikuntoja, vaan laitan aktiivisuustasoksi 3. Sen tuottama kalorimäärä tuntuu vastaavan myös ruokahaluani melko täsmällisesti.

Teen siis käsittääkseni keskiraskasta työtä, johon kuuluu pari tuntia istuskelua, mutta muuten seisoskelua, kävelyä, melko painavien laatikoiden siirtelyä ym.
Hoidan kaikki mahdolliset asioinnit pyöräillen tai kävellen, eli tuollaista hyötyliikuntaa tulee keskimäärin puolisen tuntia päivässä. Lisäksi käyn ohjatussa jumpassa yhteensä 2½h viikossa. Ollaankohan tällä aktiivisuudella nyt sitten lähelläkään tuota kolmostasoa? Ja jos ei, niin minkä verran lisää tarvittaisi?

perjantaina, 5. lokakuuta 2012 klo 17:57 siripiri kirjoitti::
Minä olen pari päivää käyttänyt töissä askelmittari ja jo töissä tulee askelita keskimäärin 10000 päivässä.
Onkohan se suuri vai pieni määrä askeleita?

10.000 askelta on normaali, hyvä määrä ja yleinen suositus kaikille. Mm. monien askelmittarien ohjeet suosittelevat tavoittelemaan vähintään tätä määrää. Suuri osa kävelee kuitenkin huomattavasti vähemmän.

Askelmäärän lisäksi on merkitystä kävelyvauhdilla ja rasituksella sen aikana. Siksi moni askelmittari mittaa erikseen ns. aerobisia askelia ja niihin kulunutta aikaa. Niillä tarkoitetaan kävelyä pysähtymättä, muistaakseni vähintään 10 minuutin ajan yhtäjaksoisesti. Kun tuo aika ylittyy, sen aikana otetut askeleet kirjautuvat aerobisiksi askeliksi.

perjantaina, 5. lokakuuta 2012 klo 15:57 Simsala kirjoitti::
Laitoin ensin aktiivisuustasoksi 2, mutta sitten alkoi kyllästyttää kaikkien liikuntojen kirjaaminen ja päätin, etten kirjaa liikuntoja, vaan laitan aktiivisuustasoksi 3. Sen tuottama kalorimäärä tuntuu vastaavan myös ruokahaluani melko täsmällisesti.

Teen siis käsittääkseni keskiraskasta työtä, johon kuuluu pari tuntia istuskelua, mutta muuten seisoskelua, kävelyä, melko painavien laatikoiden siirtelyä ym.

Hoidan kaikki mahdolliset asioinnit pyöräillen tai kävellen, eli tuollaista hyötyliikuntaa tulee keskimäärin puolisen tuntia päivässä. Lisäksi käyn ohjatussa jumpassa yhteensä 2½h viikossa. Ollaankohan tällä aktiivisuudella nyt sitten lähelläkään tuota kolmostasoa? Ja jos ei, niin minkä verran lisää tarvittaisi?

Jos et merkkaa liikuntoihin mitään, tuo vastaa kolmostasoa.

Kiitos tiedosta, Pape!

Kiitos vastauksestasi Pape. Pitääki muuttaa tuo liikkujaprofiili sitten. Alunperin valitsin sen, koska siinä sanotaan "Minulla on liikkumista haittaavia sairauksia tai vammoja tai olen huomattavan ylipainoinen." Minulla siis on rakennevika polvissa ja painoindeksi yli 37.

Kumpaa suosittelisit noista mainitsemistasi?

Sykemittaria en omista enkä sykkeitä muutenkaan ole laskeskellut, joten niistä en osaa sanoa mitään. Tanssipeliä pelaan difficult-tasolla, joka siis on dancing stagen kolmanneksi helpoin (ja toiseksi vaikein ainakin tuossa ps2 versiossa). Siinä tulee ihan kunnolla hiki ja nopeatempoisien biisien jälkeen hengästyttää hetken mutta voin silti jatkaa samantien seuraavaan biisiin.

Puhuminen tanssin aikana ei ainakaan nopeatempoisissa biiseissä onnistu kuin yksittäisinä sanoina.

sunnuntaina, 7. lokakuuta 2012 klo 21:36 onnistuiskohan kirjoitti::

Puhuminen tanssin aikana ei ainakaan nopeatempoisissa biiseissä onnistu kuin yksittäisinä sanoina.

Tämä kertoo suoraan sen, että liikunta on korkeatehoista. Sykemittari ei ole välttämätön, vaikka hyödyllinen onkin. Ilman sitä aerobisen liikunnan teho on helpoin arvioida näin: Kevyessä liikunnassa ei tule lämmin etkä hengästy. Keskitehoisessa hikoilet, mutta puhuminen onnistuu vaivattomasti.

Raskaassa rasituksessa hengästyt niin, että puhuminen onnistuu vain yksittäisillä sanoilla tai ei lainkaan. Sillä ei ole merkitystä, laskeeko syke heti rasituksen vähennyttyä, jos tanssit kappaleet kuitenkin nopeaan tahtiin ilman taukoja. Silloin matalamman sykkeen hetket ovat niin lyhyitä, ettei niillä ole merkitystä. Myös kovatehoisilla ohjatuilla jumppatunneilla sykettä lasketaan ainakin jossain vaiheessa hetkeksi.

lauantaina, 13. lokakuuta 2012 klo 07:04 Krisal kirjoitti::
Nyt iski tenkkapoo. Olen arkiaktiivisuudessa työnkin puolesta 3 tasolla ja liikunnassa kuntoliikkuja. Tämä on toiminut ihan hyvin, mutta nyt jään kuukauden lomalle jossa aktiivisuustaso laskee ihan selkeästi. Siirränkö tämän kuukauden ajaksi aktiivisuustason kakkoselle?

Kannattaa laskea aktiivisuustasoa, kuukausi on niin pitkä aika.

Liikkujaprofiili se ja arkiaktiivisuustaso ovat toisistaan täysin riippumattomia. Fyysinen työ sen sijaan lasketaan arkiaktiivisuuteen.
Kuntoliikkuja on oikea liikkujaprofiili aina silloin, jos liikunta on jo säännöllistä ja pystyt/pystyisit liikkumaan välillä korkeallakin sykkeellä. Sitä sinun ei tarvitse eikä kannatakaan muuttaa.

tiistaina, 23. lokakuuta 2012 klo 10:48 Ringotus kirjoitti::
Heippa! Täällä taas yksi joka kaipaa varmistusta tasolleen. Eli olen 164/57 kiloa ja tavoitteena enää laihtua noin 1-2 kiloa mutta ennen kaikkea tiivistyä ja kiinteytyä. Harrastankin liikuntaa 4000 kalorin edestä viikossa (kuntosali 4xviikko, bodybalancetunti 2-3 x viikossa ja sitten päivittäin 1,5h vähintään koiran kanssa) olen pitänyt aktiivisuustasoa 1 ja merkannut sinne kaikki nuo liikunnat ja koiran kanssa kävelystä 150 kcal päivittäin. Olen opiskelijan enkä hyötyliiku enkä muutenkaan evääni lotkauta noiden liikuntojen lisäksi. Onko ok?

Jos merkkaat koiran kanssa lenkkeilyt liikunnaksi, ykköstaso on sopiva. Jos taas jätät ne merkkaamatta ja merkkaat vain kuntosalin ja ohjatut liikunnat, voit valita kakkostason. Liikkujaprofiilistasi riippuu, kummalla tavalla kannattaa tehdä, vaikka profiili ei kalorimääriin vaikutakaan.

Jos olet valinnut kuntoliikkujan profiilin (tuolla kuntosaliharjoittelun määrällä se kuulostaa oikealta), saat liikuntaosiossa tehon helpommin vihreäksi ehkä helpommin, kun nostat aktiivisuustasoa ja jätät koiralenkit merkkaamatta liikuntaan.

Laihdutusliikkujalla tällä ei ole merkitystä, koska korkeatehoista liikuntaa ei vaadita. Terveysliikkuja et tuolla liikunnan määrällä missään tapauksessa ole.

Jos koiran kanssa vauhti on sellainen, että syke nousee huomattavasti, silloin kannattaa valita ykköstaso ja merkata ne joka tapauksessa liikuntaan.

Moikka!

Olen töissä kirjakaupassa. Työ on yllättäen erittäin fyysistä, jaloillaan ollaan pieniä taukoja (max ½h) lukuunottamatta koko päivä. Ja lisäksi, nostellaan kirjoja, painavia laatikoita ja harrastetaan jos jonkinlaista jumppaa kun mennään kyykkyyn ja ylös hyllyjen välissä. Ja kävellään rivakasti portaita ylös ja alas kun haetaan ylemmältä tasolta kirjoja asiakkaille.

Kysymys kuuluukin:
Koskapa tulee hiki melkein joka päivä töissä, niin eikö se silloin ole ihan liikunnaksi laskettavaa hommaa? Millähän lähtisi arvioimaan, kuinka paljon kaloreita palaa työpäivän aikana? Auttakee vasta-alkajaa!

Kannattaa nostaa aktiivisuustasoa Omissa tiedoissa. Se on parempi vaihtoehto kuin liikunnaksi merkkaaminen, koska saat silloin tasaisesti suuremman kalorimäärän jokaiselle päivälle. Liikuntaosio vaikuttaa vain kuluvaan viikkoon. Se ei ole hyvä asia silloin, kun fyysinen työ on jatkuvaa viikosta toiseen.

Saat riittävän tarkan kalorimäärän, kun valitset aktiivisuustasoksi kolmosen. Se vastaa lähes jatkuvaa liikkumista ja raskasta nostelua työssä.

Jos paino lakkaa kokonaan putoamasta tai muutamaan viikkoon ei alussa putoa lainkaan, laske kalorimäärää hiukan. Älä kuitenkaan kakkostasolle asti, se tarkoittaisi seisomatyötä ilman liikkumista. Kakkos- ja komostasojen suositusten ero on noin 400 kcal useimmilla.

Merkkaa lisäksi liikuntaosioon vapaa-ajan liikuntaharrastukset, mutta älä mahdollisia työmatkakävelyjä tms.

Vastaavaa keskustelua ja paljon esimerkkejä löytyy ketjusta Miten määritän aktiivisuustasoni.