torstaina, 26. maaliskuuta 2009 klo 09:38 _Pai_ kirjoitti::
Mikäköhän olisi sopiva aktiivisuustaso meikäläisen tapauksessa ?
Elikkä; liikuntaa 3-4 kertaa viikossa, työmatkat bussilla, työ istumatyötä.

Ykköstason laittaisin, liikunnat kun merkitään erikseen.

Minullakin oli vaikeuksia päättää, päädyin kakkostasoon. Työskentelen lastenhoitaja,paljon tulee oltua jalkojen päällä ja ulkoiltua tenavien kanssa. Autolla kuljen töihin, mutta en esim. käytä hissiä ja en ihan lyhyitä matkoja autoile.

Nyt muutaman kuukauden jälkeen olen kyllä ihan sitä mieltä että kakkonen on mun taso, kaloreita tulee just hyvin ja laihdun.

keskiviikkona, 1. huhtikuuta 2009 klo 22:20 Pica- kirjoitti::
Mitenkäs kun työn rasittavuus vaihtelee?
Työharjoittelussa asiakkaiden määrä ja työn kuormitus vaihtelee nimittäin todella paljon. Töissä hieron asiakkaita 6-10 tuntia viikossa, joskus saattaa kokopäivä olla istumatyötä. Työmatka noin vartin kävely, jonka yleensä jätän merkkaamatta.

1- ja 2-tason välinen energiaero on aika pieni, joten minun mielestäni voit melko huoletta valita kumman vain. Mikäli valitset korkeamman vaihtoehdon, kuuntele kehoasi rauhallisina päivinä äläkä syö enää illalla väkisin "kaloreita täyteen", jos ei ole nälkä.

torstaina, 2. huhtikuuta 2009 klo 10:55 Destinova kirjoitti::
Hei!

Aloitin pari päivää sitten klubin käytön ja minuakin askarruttaa hieman tuo aktiivisuustaso. Koska kuljen työmatkat yleensä bussilla ainakin toistaiseksi (kesällä varmaan tulee pyöräiltyä) laitoin aktiivisuustasoksi tuon ykkösen. Jos joskus satunkin menemään pyörällä töihin, merkkaanko silloin ne matkat erilliseksi liikunnaksi tuossa ykköstasossa? Kakkosessa ilmeisesti niitä ei pitäisi merkata liikunnaksi. Entä jos alan säännöllisesti pyöräilemään töihin, vaihdanko koko aktiivisuustason kakkoseen?

Työmatkoihin menee noin 20min suuntaansa eli noin 40min päivässä.

torstaina, 2. huhtikuuta 2009 klo 12:10 Makuusi kirjoitti::
Itselläkin tuo aktiivisuustaso haussa.

Teen kevyttä istumatyötä, mutta aamut ja illat kuluvat kahden pienen lapsen kanssa touhutessa ja kotitöissä eli istumaan pääsen vasta sen jälkeen, kun lapset nukkumassa ja hommat tehty eli aikaisintaan yhdeksän jälkeen illalla.
Liikuntaa tulee 3-4 krt viikossa ja 5-6h ja ne merkkaan erikseen.
Onko aktiivisuustasoni siis 1 vai 2?

Destinova, ykköstaso on minusta oikea valinta - varsinkin kun bussipysäkit tuppaavat sijaitsemaan useimmiten aika lähellä. Jos menet pyörällä, merkkaa se erikseen liikunnaksi. Jos alat pyöräillä säännöllisesti töihin, voit joko vaihtaa tason yhtä korkeammaksi tai edelleen merkata pyöräilyt erikseen.

Makuusi, melkeinpä veikkaisin ykköstasoa - se kun syö suuremman osan päivästäsi kuin lasten kanssa oleminen. Lisäksi lasten kanssa kotona tassaaminen ei välttämättä kuluta aivan niin paljon, kuin voisi olettaa. Sitä ei kuitenkaan voi kukaan ulkopuolinen tietää, vaan vain sinä itse voit pohtia, onko liikkumisesi lasten kanssa 10 metriä sinne ja 10 metriä tuonne vaiko ihan reipasta liikettä.

Kuten yllä kirjoitan, tasojen välinen ero on pieni, joten rohkeasti kokeilemaan, jos tuntuu, ettei ykköstason ruoka riitä!

perjantaina, 10. huhtikuuta 2009 klo 10:20 Hitsit kirjoitti::

perjantaina, 10. huhtikuuta 2009 klo 10:12 PreciousMe kirjoitti::
MoI! Ajattelin ihan kysäistä, että voiko shoppailun merkata liikunnaksi vaikkapa hyvin kevyenä kävelynä? Eilen tuli palloiltua kaupungilla 3-4h ja kyllä siinä tulee tosi paljon käveltyä.. mutta miten on?

Hei!

Minä en merkitse liikunnaksi esim. lasten kanssa ulkoiluja ja retkeilyjä esim. potkurilla tai jalan kelkkaa vetäen yms. Ne sisältyy mielestäni siihen arkiaktiivisuuteen. En tiedä mikä virallinen kanta.

Olen huomannut, että meillä ihmisillä on usein hirveä hinku laittaa kaupassa käynnitkin liikunnaksi ja laskea joka risahdus ja liike, olen myös itse joskus sortunut siihen. Minusta ne kuuluuvat arkiaktiivisuuteen. Mutta toivottavasti asiantuntiamme antavat sen virallisen vastauksen.

Hyvää pääsiäisenaikaa!

Voihan tuon merkata, mutta minusta se menee hitusen itsepetoksen puolelle, kuten Hitsit tuossa mainitsee. Riippuu tietysti valitsemastasi tasosta, mutta jos se ei ole nolla, kaikki arjen pieni liikunta shoppailuineen ja perussiivouksineen on jo laskettu kulutukseen.

Toki ymmärrän, ettei kukaan vietä joka päivä kaupungilla 3-4 tuntia, mistä tietysti syntyy ajatus, että nytpä olisi kiva lisätä tuo liikuntaan. Kaupassa kävelyssä on kuitenkin se "ongelma", että vaikka ollaan jaloillaan ja askelia kyllä kertyy, teho on varsin heikko: pysähdyksiä on aivan jatkuvasti eikä hidas liike saa kroppaa kokonaisvaltaisesti mukaan liikkeeseen. Kehon tukilihakset eivät aktivoidu, kun ne saavat niin vähän ärsykettä (tästä muuten johtuu se, että shoppailu tuntuu paljon raskaammalta kuin reipas kävelylenkki). Tuollaisen kierroksen jälkeen ei ole välttämättä kertynyt ainuttakaan aerobista askelta eli kertaakaan ei ole liikkunut 10 minuuttia putkeen, mikä on alaraja terveyshyödylle. Ainakin itselläni on tosiaan joskus näitä ostoskierrospäiviä, jolloin askelmittariin kertyy jopa 11 000 askelta - eikä ainuttakaan aerobista askelta.

Toki kulutuksesi on shoppailupäivänä korkeampi kuin sohvalla löhöily päivänä, mutta on muistettava, että niitä löhöilypäiviäkin tulee. Niinpä shoppailupäivät voisi ottaa tasapainottavina päivinä ja voisi olla vain tyytyväinen, että tänään ainakin kulutukseni oli hyvä.

(Tämä siis ei ollut asiantuntijavastaus.)

Hitsit, en ole asiantuntija, mutta oikeaan osuit. Kyllä shoppailut on arkiaktiivisuutta eikä silleen liikuntoihin merkattavia liikuntasuorituksia. Näin itse asiasta ajattelen. Liikuntasuorituksen minimihän edistymisosiossa on yhtäjaksoisesti min. 10 min. Shoppaillessa pysähdellään vähän väliä, joten ei siitä oikein liikuntaa saa.

perjantaina, 10. huhtikuuta 2009 klo 17:14 PullaHiiri75 kirjoitti::
Hei,
en nyt ole enää aivan aloittaja, kun tammikuusta asti olen tätä "harrastanut", mutta tämä varmaa kuuluu tänne. Tosin saattaa olla että tähän vastauskin löytyisi jostain, mutta en osaa etsiä.
Mutta asiaan: olen merkannut itselleni aktiivisuustason yksi ja liikkujaprofiiliksi laihdutusliikkujan.
Kuljen joka päivä työmatkat reippaasti kävellen (n puol tuntii per suunta) lisäksi kävelen kaikki kauppa ym asiointimatkat. Varsinaista liikuntaa harrastan chiballia kerran viikossa (+ kävelymatka reippaasti tuonne puol tuntii per suunta) ja venyttelyjumppaa myös kerran viikossa. Noiden lisäksi vielä käyn reippaalla kävelylenkillä 1-2 kertaa viikossa. Tähän asti olen merkannut kaikki nuo liikunnat liikunnaksi myöskin työmatkat, paitsi tavallisia kauppareissuja.
Nyt ajattelin vaihtaa tuon aktiivisuustason 2 ja liikkujaprofiilin kuntoliikkujaksi, ja jättäisin nuo työmatkat merkkaamatta liikunnaksi. Mahtaisiko olla oikea aktiivisuustaso? Ja entä jos alan kulkea tuon työmatkan polkupyörällä?
Autoa emme omista ja kaikki normaali kauppa ym reissut tehdään jalan tai pyörällä. Lisäksi töissä tulee kuljettua vähän portaissa, mutt ei kovin paljoa koska istumatyötä päätteen äärellä teen.
Tähän asti paino on pudonnut aivan mukavaa tahtia, pienistä repsahduksista ja matkanvarrella olleista juhlista huolimatta.

Arkiaktiivisuuden ja liikuntaprofiilin valinnat ovat eri juttu. Liikuntaprofiili tulisi valita kuntotason mukaan ja se vaikuttaa laskentaan kiinteänä kalorimääränä per päivä. Sinulle parhaiten sopivan liikuntaprofiilin voit tarkistaa osiosta Kiloklubin käytön ABC, artikkelit liikuntaprofiileista.

Tuota arkiaktiivisuuden tason valintaa voit testata vaikkapa näin:
Syötä liikuntaosiossa ensi viikon jollekin päivälle kaikki se liikunta, jonka jättäisit merkkaamatta, jos vaihtaisit arkiaktiivisuuden tasoa. Mene Ruoka-osioon, valitse ensi viikkoa ja paina mieleesi peruskulutuksen energian lukema.

Käy sitten poistamassa kaikki liikunnat ensi viikolta ja käy omissa tiedoissa vaihtamassa aktiivisuustaso. Mene takaisin Ruoka-osioon, valitse ensi viikko ja katso, onko peruskulutuksen energian lukema lähellä mieleen painettua lukemaa.

lauantaina, 11. huhtikuuta 2009 klo 11:01 Miipero kirjoitti::
Hei,
mun milestä tuossa arkiaktiivisuuden määrittelyssä pitäisi olla välitaso 2.5. Kumpikaan noista 2 tai 3 ei vastaa täysin todellisuutta ainakaan minun kohdalla, menis just siitä välistä. Kumpi sitten kannattaa valita, en tiedä.

Miipero, kalorinlaskenta ei ole ihan hirmuisen tarkkaa - ei niin kulutuksen kuin ruuan energiasisältöjenkään suhteen, joten hirmuisen tarkkaan asteikkoon ei ole oikeastaan syytäkään mennä. Ehkäpä tuossa tilanteessa valitsisin matalamman aktiivisuustason ja jos nälkä kasvaisi liian kovasti, söisin vähän suositusvajetta pienemmällä vajeella.

PullaHiiri, arkiaktiivisuus ja liikuntaprofiili ovat tosiaan kaksi eri asiaa. On varmasti hyvä lisätä tehoja ja monipuolisuutta, mutta ajattelussa auttaa, jos miellät arkiaktiivisuuden päivittäin toistuviksi asioiksi ja liikunnan erillisiksi liikuntasuorituksiksi. Kun mennään tasolle 3 arkiaktiivisuudessa, siellähän runsas liikunta on jo mukana, mutta minusta on helpompaa erottaa nämä kaksi asiaa toisistaan, mikäli on kiinnostusta merkkailla liikuntansa liikuntaosioon. Ilman sitähän ei myöskään saa liikuntapallukoiden palautetta.

lauantaina, 11. huhtikuuta 2009 klo 19:34 Sirpa -> lapset -> ylipaino kirjoitti::
Hei!

Tiistaina sivut ekaa kertaa avanneena, varmistan vielä että olen ymmärtänyt oikein. Eli: harrastan liikuntaa mielelläni sen minkä lapsilta voin, käytännössä n 2 raskasta jumppaa viikossa. Lisäksi vaihdellen kävelyä, pyöräilyä yms. Laitoin siis liikkujaprofiiliksi kuntoliikkujan.
Kuntoni on mielestäni varsin hyvä, kun jaksan tehdä liikkeet puhtaasti sikamaisen raskaassa tunnin stepaerobicissakin eli tiedän mitä teen ja jaksan sen (selkä oikeassa asennossa, hartiat ei nouse vaikka kädet nousee jne.) Painoja nousee Bodypumpissa paljon (keskimäärin 2/3 huippukuntoisen opettajan painoista) ja puhtaasti.

Koska olen aika painava, n 80 kg, saan ilmeisesti aika isot suosituskalorit (tavoitteena 71 kg= minulle normaalipaino lihaksikkaana).
Jatko siis näyttää, onko asetukset oikein, syömiset sopivat ja/tai oikein kirjattu (keittiövaa'an hankinta kai edessä). Aika nälkäiseltä tuntuu nytkin, tai siltä että olen syönyt enemmän nämä viim evuodet jolloin olen ollut n 80 kg (91kg huippulukemien jälkeen).

Kysely siis hengen tueksi, nimimerkki *Kaikki tuki kelpaa*

Kun kunto on hyvä, silloin valitaan kuntoliikkujan profiili. Merkkaa varsinaiset liikuntasuoritukset tuonne liikuntaosioon, jotta sinulle päivittäin ehdotettu energiamäärä olisi riittävä.

sunnuntaina, 12. huhtikuuta 2009 klo 21:33 AnnaR kirjoitti::
Olen edelleen nyt vähän pihalla... Vaikuttaako se liikkujaprofiili päivittäiseen tavoitekalorimäärään? Siis jos haluan merkata kaikki liikunnat, onko ok, että profiilina on kuntoliikkuja? tällä hetkellä on jalkaongelmien takia vähän hakusessa miten paljon voi liikkua, joten en haluaisi että on "valmiiksi" liikuntaa otettu huomioon missään, eli isompaa kalorimäärää.

Ton aktiivisuustason luulen jo ymmärtäneeni...

Kaikilla liikkujaprofiileilla on suosituksessa mukana liikuntaa. Laihdutusliikkujalla enemmän kuin kunto- ja terveysliikkujalla. Kaikilla liikkujaprofiileilla voi merkitä kaikki liikunnat, kunhan valitsee arkiaktiivisuuden tason oikein. Arkiaktiivisuus ja liikkujaprofiili eivät siis vaikuta toisiinsa.

Jos et liiku, vaaditaan ravinnosta vähemmän energiaa tavoitevajeen saavuttamiseen. Jos liikut, tuo luku on suurempi. Kaikilla profiileilla.

Tässä esimerkki parin viikon takaa omalta kohdaltani:

ENERGIALASKELMA Toteutunut Suositus
Ravinnosta saatu energia 1958 kcal 2020 kcal
Peruskulutuksen energia -2214 kcal -2220 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -381 kcal -381 kcal
Päivän energiavaje -637 kcal -581 kcal

Liikunnalla kulutetut kalorit on huomioitu ylimmällä rivillä. Tavoitevajeen saavuttaminen ei "vaadi" välttämätöntä liikuntaa. Sen vain saavuttaa silloin pienemmällä kalorimäärällä. Jos esimerkistäni jättäisi liikunnan pois, se pudottaisi suosituslaskelman riviä "Ravinnosta saatu energia".
Päivän energiavaje-rivi pysyy suosituslaskelmassa aina samana, liikkui tai ei.

Tarkennan vielä, että jos liikunnan määrä ylittää minimisuosituksen. suositus muuttuu samaksi kuin toteutunut. Tämä vain selvennykseksi, ettet ihmettele omassa laskelmassani olevaa liikunnan isoa määrää suosituslaskelmassa. Minimisuositus kuntoliikkujalle on keskimäärin 114 kcal/päivä.