torstaina, 16. toukokuuta 2013 klo 23:31 blt8elku kirjoitti::
Moi! Olisiko apuja tähän: teen toimistotyötä, missä suuri osa päivistä istumista ja jonkin verran kävelyä edestakasin toimistossa ja kerrosten välillä. Joskus kävelen työmatkan (n. 15 min) ja joskusmenen julkisilla.

Vapaa-ajallani liikun kuitenkin paljon: jumppaa/salia vähintään neljänä päivänä viikossa pari tuntia.

Tällä hetkellä oon määrittänyt aktiivisuustason kakkoseksi, mutta pitäiskö olla ykkönen? Lisäksi oon merkinnyt noi työmatkatkin arkikävelyksi, vaikka ei selvästi pitäis

Ja toinen kysymys: olin aiemmin laihdutusliikkuja (koska laihdutan), mutta olen hyvässä kunnossa ja liikun paljon. Kannattaisiko vaihtaa kuntoliikkujaksi?

Hei,
Aktiivisuustaso on minusta ihan kohdallaan eli 2.
Minusta sinun kannattaisi viahtaa itsesi kuntoliikkujaksi.

lauantaina, 25. toukokuuta 2013 klo 03:52 -+- kirjoitti::
Heippa!

Kyselisin, miten on mahdollista että kiloklubin mukaan ravinnosta saatu energia suositus on minulla 2273 kcal? Oonkohan nyt tehny jotain väärin, kun eihän tuommosen kalorimäärän syömisellä voi laihtua...

Suosituskalorimäärä riippuu kaikista niistä tiedoista, jotka olet Omat Tiedot -kohdassa antanut.

Tuo 2273 kcal suositus kyllä kuulostaa suurelta ainakin naisille, vaikka Kiloklubin suositukset ovatkin reilusti suurempia kuin muualla. Hyvin yleinen suositus täällä on 1700 - 1800 kcal päivässä, mikä sekin on enemmän kuin moni on tottunut aiemmin.

Miehille tuo reilut 2200 kcal ilman liikuntaa ei ole mitenkään suuri määrä.

Minkä arkiaktiivisuustason olet valinnut? Se vaikuttaa suosituskaloreihin paljon, jos taso on kakkostasoa korkeampi. Sillä ja alemmilla tasoilla erot ovat pieniä, noin 100-150 kcal luokkaa.

Esimerkiksi kolmostason arkiaktiivisuus on jo sellaista, että työsi on lähes jatkuvaa paikasta toiseen liikkumista tai sisältää paljon kantamista/nostelua päivän aikana.

Kakkostaso sen sijaan sopii istumatyötä tekevällekin, jos ei käytä autoa liikkumiseen ja kävelyä/pyöräilyä tulee päivän aikana ainakin puoli tuntia. Näiden tasojen suosituskalorien ero on jopa yli 400 kcal.

lauantaina, 25. toukokuuta 2013 klo 21:29 -+- kirjoitti::
Työni on kohtuu raskasta fyysistä käsillä tehtävää työtä pitkäaikaisvuodeosastolla sisältäen tietysti jatkuvaa liikkumista paikasta toiseen, enkä työpäiväni aikana istu kuin tauoilla. Lenkkeilen päivittäin keskimäärin tunnin ja harrastan hyötyliikuntaa jonkin verran. Liikuntaosioon en ole merkinnyt tähän mennessä erikseen mitään muita liikuntoja kuin lenkit ja pyörällä kuljetut työmatkat yht. 16km. Niin jotenkin kuvittelin tuon kolmostason kuvauksen perusteella sen olevan minulle sopivin. Mutta pitänee ilmeisesti tiputtaa tasolle 2?

Tai pidät kolmostason, mutta et merkkaa liikuntaa. Harrastatko muuta arkiaktiivisuutta kuin lenkkeilyä ja työmatkat pyörällä? MInusta se tarkoittaa muutenkin aktiivista elämän tapaa se 3-taso, säännöllisen liiikunnan lisäksi. Siis esim. kävellen/pyörällä kauppaan, puutarhatöitä, lumitöitä jne. Että jos laitatkin 2-tason ja merkkaat liikunnan?

maanantaina, 10. kesäkuuta 2013 klo 12:03 Joosua kirjoitti::
Mitenkähän minun arkiaktiivisuuteni? Olen pitänyt sen ykköstasolla sillä perusteella, että kahden pienen lapsen kotiäitinä päivät koostuvat lasten kanssa leikkimisestä, ulkoilusta ja kotitöistä. Siis kevyttä puuhastelua ja kävelyt ja uimiset yms. mennään 3-vuotiaan vauhdilla. Hyötyliikuntaa ei oikeastaan tule, koska kauppaan ym. On mentävä matkojen pituuden vuoksi autolla. Mietin kuitenkin, että pitäisikö minun nostaa aktiivisuustaso 2:een sen vuoksi, että imetän edelleen n. 4 x päivässä yksivuotiastani (syö ihan kunnolla, eikä vain lupsuttele)? Imetys kuitenkin lisää kulutusta jonkinverran, vaikka taaperoimetjänä ajattelen hyvin voivani jo painoakin pudottaa. Varsinaisen kuntoliikunnan (hölkkää, uintia, kuntosalia) merkitsen eriksen.

Kakkostaso on tuossa tilanteessa varmaan hyvä vaihtoehto. Sen ero ykköseen on suosituksissa hiukan yli 100 kcal. Jos sinua alkaa nälkä vaivata, nosta kaloreita siitä hiukan ylöspäin. Tuo yksivuotiaan imetyskin nimittäin kuluttaa varmasti enemmän kuin tuon ykkös- ja kakkostasojen välisen eron päivässä.

Pienempää vauvaa imettävien taas kannattaa valita painonpudotuksen sijaan nykypaino-vaihtoehto, jolloin noin -500 kcal vaje tulee imetyksestä.

Merkkaathan lisäksi liikunnat etukäteen arviona? Se on etenkin tällaisessa tilanteessa tärkeää ettei vaje kasva liian suureksi. Sen sijaan se ei haittaa, jos jokin suunniteltu liikuntakerta jääkin pois.

maanantaina, 10. kesäkuuta 2013 klo 15:58 _Jebu kirjoitti::
Moi!

Mietin tuota aktiivisuustason määrittämistä, että onkohan mulla ihan oikein ne.. Oon siis pitänyt sen tähän asti kolmosella ja sen lisäks oon merkannu ne liikunnat liikuntapäivikseen. Teenkö väärin?

Liikun päivittäin koiran kanssa 30-60 min kerrallaan, lisäks pyöräilen 2-3 krt viikossa min. 45 min kerrallaan ja n. 20km/h. Nyt kesällä korvaan osan lenkeistä uimisella. Kuntoliikkuja siis olen. Näiden lisäksi kerran viikossa lihaskuntoa puolesta tunnista tuntiin. Asutaan kahdessa tasossa, eli portaita tulee ravattua kiitettävästi päivän aikana. Puuhailen kaikenlaista päivisin, opiskelija olen. Mikähän ois mulle oikea aktiivisuustaso?

Mulla on se sopiva kalorimäärä vähän hakusessa. En siis laihduta enää. Laihduttaessa elin 1500kcal/pv.

Kiitos kaunis jo etukäteen!

Portaiden kävely ja koiran kanssa lenkkeilyt tulevat huomioitua, kun valitset kakkostason. Liikunnaksi kannattaa merkata vain nuo pyörälenkit, uinti ja lihaskunto. Tavalliset kotona ja muuallakin puuhailut, siivoukset ym. kuuluvat ykköstasoonkin joten niitä ei merkata koskaan erikseen.

Sopivan kalorisuosituksen painon ylläpitoon saat, kun teet nuo edellä mainitut muutokset, ja valitset Omissa Tiedoissa kohdan nykypaino. Se on kalorimäärä, jossa vajetta ei ole lainkaan.

Kakkos- ja kolmostasojen arkiaktiivisuuden ero on niin suuri, että se voi pudottaa vajeen nollaan tai sinun tapauksessasi nykypaino-vaihtoehdossa nostaa suosituskalorimäärän reilusti yli kulutuksen. Kolmostason valitseminen tarkoittaa työtä, jossa liikutaan ripeästi tai kannetaan raskaita taakkoja useita tunteja päivässä. Esimerkiksi kokopäiväinen siivoojan tai hoitajan työ voisi vastata tätä. Nelostasolla työpäivät ovat lähes jatkuvaa rasittavaa liikkumista.

tiistaina, 11. kesäkuuta 2013 klo 00:25 rosekaphool kirjoitti::
hei,

I m a housewife just sitting all time due to back pain and only walking 4 kms. every day in in 60 minutes.kindly suggest wat should be my activity count.is it no. 1

If you walk 60 minutes every day (even slowly), your activity level is 2. Without that walking it's 1.

maanantaina, 10. kesäkuuta 2013 klo 22:43 villikissa68 kirjoitti::
olen kesän kaupassa töissä eli jaloillani koko päivän. lisäksi työhön kuuluu kuorman purkamista, yleensä aamuvuorossa, kassalla seison, iltavuorossa taas sitten siivoamista ja tavaroiden paikalleen viemistä. Onko 3 oikea aktiivisuus taso? teen yleensä neljä tai viisi vuoroa viikossa, mutta kaikki eivät ole täyspitkiä päiviä

Jos päivästäsi suurin osa on aktiivista liikkumista, kolmostaso on sopiva. Osa siinäkin voi olla kassalla oloa. Silti, vaikka päivä kestäisi vaikkapa viisi tuntia.

Jos seisot suuremman osan ajasta yleensä kassalla ja raskaampaa työtä on vähemmän, silloin oikea taso löytyy noiden kahden tason puolivälistä. Tällaista vaihtoehtoa ei ole, mutta silloin täytyy vain muistaa että todellinen vaje on eri kuin ohjelma näyttää.

Lisäksi merkkaa molemmissa vaihtoehdoissa liikuntaosioon vain kaikki varsinaiset kuntoliikunnat, ei esimerkiksi kauppaan kävelyjä, työmatkoja tai vastaavia.

torstaina, 27. kesäkuuta 2013 klo 01:45 InuZ kirjoitti::
Siis teen raskasta fyysistä työtä, normaalin viikko tuntimäärän, mutta vapaalla en liiku juurikaan. Mistä osaan valita oikean vaihtoehdon?

Raskas työ yksinään riittää kolmostasoon, eli toiseksi korkeimpaan. Merkkaa lisäksi liikuntaosioon mahdolliset kuntoliikunnat, kevyetkin, jos niitä tulee.

maanantaina, 1. heinäkuuta 2013 klo 19:10 stick kirjoitti::
Miten luokitellaan raskas työ? Itse olen töissä noin kahdeksan tuntia, koko ajan ainakin seison, useimmiten tulee myös käveltyä eestaas, työskentelen keittiöllä.

Jos kävelet suuren osan päivästä, kolmostaso on sopiva. Jos taas seisot enimmäkseen paikallasi, silloin valitse taso 2.

Jos valitset tuon alemman tason, seuraa ettei nälkä ala vaivata. Jos alkaa, nosta kalorimäärää siitä jonkin verran ylöspäin. Esimerkiksi kakkos- ja kolmostason puoliväliin.

maanantaina, 1. heinäkuuta 2013 klo 19:10 stick kirjoitti::
Miten luokitellaan raskas työ? Itse olen töissä noin kahdeksan tuntia, koko ajan ainakin seison, useimmiten tulee myös käveltyä eestaas, työskentelen keittiöllä.

Mä laittasin 3 tason koska tiedän mitä on keittiöillä ja mitä siellä tehdään! se seisomisen lisäksi saatat joutua nosteleen tavaroita,ym kyllä se on 3 taso!