Merkkaan kyllä liikunnat ylös. Portskuja syön päivittäin noin 25%, rasvaa taas 30%. Ilman aamiaista en edes osaa lähteä pois kotoa , syön usein kaurapuuroa raejuuston (noin 100g), pähkinöiden ja hedelmien/marjojen kera. Eväitä työpaikalle teen itse ja otan aina huomioon ruoan laadun eli protskuja, kasviksia ja tervellisiä rasvoja tulee mukaan joka kerta. Ainakin ne päiväkirjan pallerot tykkää.

Yritän siis vielä lisätä protskut esim. välipalaksi kun syön silloin yleensä hedelmiä... aika omituista, että nälkä on alkanut vaivata vasta laihdutuksen loppuvaiheessa (tai jopa lopussa).

Viime aikoina on puhuttu paljon istumisen vaarallisuudesta. Prisma Studiossakin käsiteltiin muutama päivä sitten aihetta. Ohjelma löytyy edelleen Yle Areenasta.

Minulla on metri kertaa kahden kokoinen ruoka/harrastus/työpöytä, jolla on myös langaton hiiri ja näppäimistö sekä iso tietokoneen näyttö. Itse tietsikka on viiden metrin päässä.

Nyt olen tätä istumisen kriminalisointia säikähtänyt sen verran, että olen pannut mietintään seisomatyöpisteen Elikkä pöydän toiseen päähän on tarkoitus suunnitella ja rakentaa riittävän iso ja tukeva työskentelykoroke näppäimistölle ja hiirelle - nojailullekin

Näyttö ei aiheuta hankaluuksia, koska sitä voi kallistaa ja siinä on kääntyvä jalusta. Samaa koroketta voi tietenkin käyttää läppärin ja aipädin kanssakin sekä muihin pystyaskarteluihin.

Mihinkäs toimiin te muut olette ryhtyneet istumakuoleman välttämiseksi?

PS. Laitoin tämän ketjun liikuntaosioon, koska päättelin seisomisen olevan liikuntaa istumiseen verrattuna

Minä istun pääsääntöisesti työpäivät. Pidän kuintenkin aina mahdollisuuksien mukaan jaloittelutaukoja. Pikaviestin sijaan käyn jalkaisin työkaverin huoneessa, kahvilla, tupakalla jne. Tosin en vielä ole ruvennut käyttämään portaita töissä, senkin voisi aloittaa, 6 krs:een kiipeäminen ja laskeutuminen toisi mukavan lisän arkiliikuntaa. Lisäksi keksin että kun liikun työmatkat pääosin lähijunalla, niin seison ainakin kotimatkan enkä pidä kiinnin mistään seinästä tai tolpasta, vaan harjoitan sen 15-20 min ajan taspainon pitämistä, keskikroppaa tiukentamalla. Kait se on sekin kaikki kotiinpäin ja kunnon kohentamista.

Mä harrastan aika paljon liikuntaa (n. 12h/viikossa) mutta kaiken muun ajan istun! Tiedän että tää on tosi paha juttu... Mulla ois suunnitelmissa ostaa sähkösäädettävä työpyötä, mut on vaan niin hiton kalliita.

Palasin pitkän tauon jälkeen ja aloin minäkin pohtia onko aktiivisuustaso ja liikkujaprofiili oikein. Ja mitä kirjata ja mitä ei - etenkään kun aina ei vaan ehdi ja jaksa kirjata yhtään mitään... Yritän kyllä kirjata etenkin syömisiä niin pääsen taas jyvälle missä mättää jos mättää eli onko laatu ja määrä kohdillaan niinkuin oletan olevan.

Arkiliikuntaa on, mutta muuta liikuntaa aivan liian vähän. Usein ei jaksa eikä edes ehdi kun arki on liiankin täysinäistä...
Mutta askelmittari on käytössä, askeleita tulee vähintään 11 000 per päivä. Toisinaan tulee yli 20 000...
Töissä työpaikan vaihtumisen jälkeen vähän aikaisempaa vähemmän, "vain" 5000-8000. Työ on edelleen raskasta hoitotyötä.
Arjessa liikkumisen varmistaa keskikokoinen koira, pitkiä lenkkejä tehdään viikossa ainakin kolme (kesto yli tunti) ja päivittäin pihalla käydään muutaman kerran päivässä.

Olen laittanut aktiivisuustasoksi kakkosen ja liikkujaprofiiliksi terveysliikkujan. Merkkailujen suhteen toimin niin että merkitsen liikunnaksi vain noita pitkiä koiralenkkejä ja muun liikunnan jos sitä on ainakin 30 minuuttia jonakin päivänä. Olen ajatellut että vältän tuplakirjaamista eli liikunnaksi vain normaalia runsaampi liikkuminen.

Mä luulen kans et se riittää ja terveysliikkuja,samoin koitan viikonloppuisin koiraa kuljettaan pidemmän lenkin vaikka viikotkin olen kotona kun olen Eläkkeellä,liikunnat vaan lisäät viikonalussa etukäteen,ruokapäiväkirjaakin olis hyvä kirjata alustavasti viikko olis helåompi sitten korjailla tietoja ei tarvis kaikkia kirjoitella jokapäivä kokonaan,esim aamiaiset kirjaan koko viikon kun se on se sama joka aamu

Hei, olen uusi täällä ja pohdin, kuten vissii kaikki muutkin, aktiivisuustasoani...Olen kotona pienen vauvan kanssa, joten "arkiliikuntaa" ei tule töistä. Me aamupäivisin ulkoillaan, yleensä n.tunnin verran koiran kanssa rattailla reipas aamulenkki ja iltaisin sitten käyn vielä tunnin lenkillä kaksin koiran kanssa, ja vauhti on hiuka reippaampi. Aloitin nyt helmikuun alussa salihommat, käyn 3xvko kuntosalilla painoja nostelemassa. Viikonloppuisin oon päivällä pyrkiny käymää pidempää lenkkiä, hiuka "rauhallisemmin" vaan

Että millä tasolla tässä ollaan liikkeellä muiden mielestä?

lauantaina, 15. helmikuuta 2014 klo 22:21 Veikkunen kirjoitti::
Hei, olen uusi täällä ja pohdin, kuten vissii kaikki muutkin, aktiivisuustasoani...Olen kotona pienen vauvan kanssa, joten "arkiliikuntaa" ei tule töistä. Me aamupäivisin ulkoillaan, yleensä n.tunnin verran koiran kanssa rattailla reipas aamulenkki ja iltaisin sitten käyn vielä tunnin lenkillä kaksin koiran kanssa, ja vauhti on hiuka reippaampi. Aloitin nyt helmikuun alussa salihommat, käyn 3xvko kuntosalilla painoja nostelemassa. Viikonloppuisin oon päivällä pyrkiny käymää pidempää lenkkiä, hiuka "rauhallisemmin" vaan

Että millä tasolla tässä ollaan liikkeellä muiden mielestä?

Mielestäni kuulut tuohon ykkösryhmään ja merkkaat liikunnat,ne merkataan viikon alussa kokoviikolle,siitä kiloklubi laskee sen koko viikon ! elikkä pistä ykkönen toisaalta kakkonen ei paha,mutta sinne merkataan vaan raskaimmat liikunnat,vois olla kakkonen,kokeile se on siinä kiikun kaakun välimaastossa!

Mulla on ollut Polar Loop muutaman päivän käytössä.

Se mikä ihmetyttää on se, että Kiloklubi ja Loop antaa mulle ihan erilaiset kalorilukemat. Kiloklubi antaa mulle kulutukseksi järjestäen 500 kcal vähemmän kuin Loop. Ja päivinä jolloin liikun enemmän, ero on vielä suurempi

Täällä mulla on aktiivisuustasona 2: Teen istumatyötä ja pitkät työmatkat, jotka kuljen autolla. Mulla on 2 lasta ja 2 koiraa. Koirien kanssa lenkkeilen päivittäin tunnin verran (nämä lenkit lisään liikuntana) ja kerran viikossa käyn kuntopiirissä. Täällä Kiloklubissa liikuntana en lisää kotitöitä (pyykkiruljanssi, imurointi ym) enkä myöskään omassa pihassa touhuamista lasten / koirien kanssa, koirien kouluttamista ym. Tiistaina Loop näytti 300 kcal isomman kulutuksen kuin Kiloklubi, vaikka en saanut Loopin aktiivisuuspalkkia lähellekään täyteen (olin sisällä koko päivän, kun hoidin kuumeisia lapsia)

Kumpaan kalorimäärään luotan?!

Loppukesästä / alkusyksystä merkkailin syömisiäni ylös ja jos mulle jäi ruokapäiväkirjan mukaan energiavajetta, mulla oli nälkä. 200 kcal energiavajeellakin paino tuntui tippuvan, mutta sitten tuo merkkailu jäi, kun aika on kortilla.

Hei!


Olen uusi käyttäjä täällä Kiloklubissa, ja en ole myöskään käyttänyt vastaavia sivustoja aiemmin. Minulla on hiukan epävarma olo sen suhteen, että olenko asettanut aktiivisuustasoni oikeaksi. Haluaisin kuitenkin hiukan neuvoa teiltä kokeneimmilta käyttäjiltä. Haluaisin ja tarvitsisin neuvoa siihen, että miten minun kannattaisi toimia jatkossa päästäkseni haluamiini tuloksiin. Ja tähän tietysti vaikuttaa se, että olenko asettanut aktiivisuustason oikeaksi ja sitä kautta kalorit kohdilleen.


Aktiivisuustasoksi merkitsin 2, sillä hyötyliikunta näin lumettomana talvena on tällä hetkellä pientä. En tosin valita, koska en kovasti kaipaakaan lumitöitä Liikkujaprofiiliksi laitoin laihdutusliikkuja. Haluaisin kohentaa kuntoani, kasvattaa hiukan samalla lihaksia ja polttaa rasvaa niin, että painoni putoaisi noin 8-10 kg ylipainoni verran jo ihan terveyteni takia. Tarkoituksena on käydä salilla 3-4 krt/vko, ja yhtenä päivänä venytellä. Tämän viikon liikuntamäärä ajallisesti on 400 min, kun taas Kiloklubin suositus on 200 min/vko. Toki tämä sama liikuntamäärä ajallisesti ei varmasti toteudu joka viikko, mutta käyntikerroista pyrin pitämään kiinni parhaani mukaan.


Tiedän että lihas painaa rasvaa enemmän. Painonpudotus tuon 8-10 kg:n verran ei ole pakollista jos kroppa muuten hoikistuu, jotta mahtuisin vaatteisiini joita pidin ennen painonnousua (joka tapahtui yllättäen sairastumis- ja toipilasaikana). Olen käynyt jonkin verran kuntosalilla harjoittaen samalla sekä aerobista harjoitteita n. 40 min./krt ja lihaskuntoa n. 40-80 min./krt. Kysymys onkin se, että mitä minun kannattaa asettaa aktiviisuustasoksi juuri tällä hetkellä? Kesällä tilanne on toki toinen, sillä silloin hyötyliikuntaa on enemmän.


Suurkiitokset, jos joku viitsii vastata!