Palasin pitkän tauon jälkeen ja aloin minäkin pohtia onko aktiivisuustaso ja liikkujaprofiili oikein. Ja mitä kirjata ja mitä ei - etenkään kun aina ei vaan ehdi ja jaksa kirjata yhtään mitään... Yritän kyllä kirjata etenkin syömisiä niin pääsen taas jyvälle missä mättää jos mättää eli onko laatu ja määrä kohdillaan niinkuin oletan olevan.

Arkiliikuntaa on, mutta muuta liikuntaa aivan liian vähän. Usein ei jaksa eikä edes ehdi kun arki on liiankin täysinäistä...
Mutta askelmittari on käytössä, askeleita tulee vähintään 11 000 per päivä. Toisinaan tulee yli 20 000...
Töissä työpaikan vaihtumisen jälkeen vähän aikaisempaa vähemmän, "vain" 5000-8000. Työ on edelleen raskasta hoitotyötä.
Arjessa liikkumisen varmistaa keskikokoinen koira, pitkiä lenkkejä tehdään viikossa ainakin kolme (kesto yli tunti) ja päivittäin pihalla käydään muutaman kerran päivässä.

Olen laittanut aktiivisuustasoksi kakkosen ja liikkujaprofiiliksi terveysliikkujan. Merkkailujen suhteen toimin niin että merkitsen liikunnaksi vain noita pitkiä koiralenkkejä ja muun liikunnan jos sitä on ainakin 30 minuuttia jonakin päivänä. Olen ajatellut että vältän tuplakirjaamista eli liikunnaksi vain normaalia runsaampi liikkuminen.

Mä luulen kans et se riittää ja terveysliikkuja,samoin koitan viikonloppuisin koiraa kuljettaan pidemmän lenkin vaikka viikotkin olen kotona kun olen Eläkkeellä,liikunnat vaan lisäät viikonalussa etukäteen,ruokapäiväkirjaakin olis hyvä kirjata alustavasti viikko olis helåompi sitten korjailla tietoja ei tarvis kaikkia kirjoitella jokapäivä kokonaan,esim aamiaiset kirjaan koko viikon kun se on se sama joka aamu

Hei, olen uusi täällä ja pohdin, kuten vissii kaikki muutkin, aktiivisuustasoani...Olen kotona pienen vauvan kanssa, joten "arkiliikuntaa" ei tule töistä. Me aamupäivisin ulkoillaan, yleensä n.tunnin verran koiran kanssa rattailla reipas aamulenkki ja iltaisin sitten käyn vielä tunnin lenkillä kaksin koiran kanssa, ja vauhti on hiuka reippaampi. Aloitin nyt helmikuun alussa salihommat, käyn 3xvko kuntosalilla painoja nostelemassa. Viikonloppuisin oon päivällä pyrkiny käymää pidempää lenkkiä, hiuka "rauhallisemmin" vaan

Että millä tasolla tässä ollaan liikkeellä muiden mielestä?

lauantaina, 15. helmikuuta 2014 klo 22:21 Veikkunen kirjoitti::
Hei, olen uusi täällä ja pohdin, kuten vissii kaikki muutkin, aktiivisuustasoani...Olen kotona pienen vauvan kanssa, joten "arkiliikuntaa" ei tule töistä. Me aamupäivisin ulkoillaan, yleensä n.tunnin verran koiran kanssa rattailla reipas aamulenkki ja iltaisin sitten käyn vielä tunnin lenkillä kaksin koiran kanssa, ja vauhti on hiuka reippaampi. Aloitin nyt helmikuun alussa salihommat, käyn 3xvko kuntosalilla painoja nostelemassa. Viikonloppuisin oon päivällä pyrkiny käymää pidempää lenkkiä, hiuka "rauhallisemmin" vaan

Että millä tasolla tässä ollaan liikkeellä muiden mielestä?

Mielestäni kuulut tuohon ykkösryhmään ja merkkaat liikunnat,ne merkataan viikon alussa kokoviikolle,siitä kiloklubi laskee sen koko viikon ! elikkä pistä ykkönen toisaalta kakkonen ei paha,mutta sinne merkataan vaan raskaimmat liikunnat,vois olla kakkonen,kokeile se on siinä kiikun kaakun välimaastossa!

Mulla on ollut Polar Loop muutaman päivän käytössä.

Se mikä ihmetyttää on se, että Kiloklubi ja Loop antaa mulle ihan erilaiset kalorilukemat. Kiloklubi antaa mulle kulutukseksi järjestäen 500 kcal vähemmän kuin Loop. Ja päivinä jolloin liikun enemmän, ero on vielä suurempi

Täällä mulla on aktiivisuustasona 2: Teen istumatyötä ja pitkät työmatkat, jotka kuljen autolla. Mulla on 2 lasta ja 2 koiraa. Koirien kanssa lenkkeilen päivittäin tunnin verran (nämä lenkit lisään liikuntana) ja kerran viikossa käyn kuntopiirissä. Täällä Kiloklubissa liikuntana en lisää kotitöitä (pyykkiruljanssi, imurointi ym) enkä myöskään omassa pihassa touhuamista lasten / koirien kanssa, koirien kouluttamista ym. Tiistaina Loop näytti 300 kcal isomman kulutuksen kuin Kiloklubi, vaikka en saanut Loopin aktiivisuuspalkkia lähellekään täyteen (olin sisällä koko päivän, kun hoidin kuumeisia lapsia)

Kumpaan kalorimäärään luotan?!

Loppukesästä / alkusyksystä merkkailin syömisiäni ylös ja jos mulle jäi ruokapäiväkirjan mukaan energiavajetta, mulla oli nälkä. 200 kcal energiavajeellakin paino tuntui tippuvan, mutta sitten tuo merkkailu jäi, kun aika on kortilla.

Hei!


Olen uusi käyttäjä täällä Kiloklubissa, ja en ole myöskään käyttänyt vastaavia sivustoja aiemmin. Minulla on hiukan epävarma olo sen suhteen, että olenko asettanut aktiivisuustasoni oikeaksi. Haluaisin kuitenkin hiukan neuvoa teiltä kokeneimmilta käyttäjiltä. Haluaisin ja tarvitsisin neuvoa siihen, että miten minun kannattaisi toimia jatkossa päästäkseni haluamiini tuloksiin. Ja tähän tietysti vaikuttaa se, että olenko asettanut aktiivisuustason oikeaksi ja sitä kautta kalorit kohdilleen.


Aktiivisuustasoksi merkitsin 2, sillä hyötyliikunta näin lumettomana talvena on tällä hetkellä pientä. En tosin valita, koska en kovasti kaipaakaan lumitöitä Liikkujaprofiiliksi laitoin laihdutusliikkuja. Haluaisin kohentaa kuntoani, kasvattaa hiukan samalla lihaksia ja polttaa rasvaa niin, että painoni putoaisi noin 8-10 kg ylipainoni verran jo ihan terveyteni takia. Tarkoituksena on käydä salilla 3-4 krt/vko, ja yhtenä päivänä venytellä. Tämän viikon liikuntamäärä ajallisesti on 400 min, kun taas Kiloklubin suositus on 200 min/vko. Toki tämä sama liikuntamäärä ajallisesti ei varmasti toteudu joka viikko, mutta käyntikerroista pyrin pitämään kiinni parhaani mukaan.


Tiedän että lihas painaa rasvaa enemmän. Painonpudotus tuon 8-10 kg:n verran ei ole pakollista jos kroppa muuten hoikistuu, jotta mahtuisin vaatteisiini joita pidin ennen painonnousua (joka tapahtui yllättäen sairastumis- ja toipilasaikana). Olen käynyt jonkin verran kuntosalilla harjoittaen samalla sekä aerobista harjoitteita n. 40 min./krt ja lihaskuntoa n. 40-80 min./krt. Kysymys onkin se, että mitä minun kannattaa asettaa aktiviisuustasoksi juuri tällä hetkellä? Kesällä tilanne on toki toinen, sillä silloin hyötyliikuntaa on enemmän.


Suurkiitokset, jos joku viitsii vastata!

Mä luulen että se riittää tuo 2 taso,liikunnat merkataan maanantaina kokoviikolle ,eli etukäteen,kiloklubi jakaa sen keskiarvon siitä,saat oikeat kalorit,ei liikunnoissa suositusta määrätä se vaan on se minimi,mutta mene sillä 2tasolla ja nosta tarpeen vaatiessa,sama mulla ei lunta ei oo kun koiralenkki päivässä usein sitä edes merkkaa,kun vanha koira jaksa enään paljon kävellä,itselle se olis toki hyväksi,keväällä kun järvi aukee alkaa kalastus ja pihahommat,sitten minäkin nostan kolmoseen aktiivisuuteni! Niin ja Tervetuloa joukkoomme,toivottavasti palvelusta on hyötyä sinulle

Hämäävää kun tässä kiloklubissa on ihan erilaiset vaje-lukemat kuin kalorilaskurissa. Kumpikin ohjelma merkkaa, että olen syönyt noin 1500 kcal. Tällä ohjelmalla vaje on 564 kcal/päivä ja kalorilaskuri.fi ilmoittaa vajeeksi vain 189/päivä. Kalorilaskuri ohjelma ilmoittaa, että näillä vajeilla (189) laihtuu vain 0,2 kg/viikko. Masentavaa. Eli on paljon mielekkäämpää olla tällä kiloklubi-sivustolla Osaatteko te yhtään kertoa, jotka olette tätä kiloklubia pitkään noudattaneet, millainen on ollut laihtutusvauhtinne, jos vaje on ollut tuon ohjelman lupaama 500 kcal/vrk??

Tuo Kalorilaskurin 189 kcal vaje/päivä 1500 kcal:n syömisillä vaikuttaa siltä, että siinä on huomioitu pelkästään perusaineenvaihdunta. Se tarkoittaa määrää, jonka kulutat paikallaan makaamalla pelkkiin välttämättömiin elintoimintoihin.

Kiloklubi huomioi lisäksi arkiaktiivisuuden, eli kaiken sen mitä teet päivän aikana. Ykköstason arkiaktiivisuus vastaa istumatyötä, autolla liikkumista ja kotona olemista. Muissa tasoissa aktiivisuutta on enemmän joko työstä ja/tai muusta liikkumisesta (kävellen tehdyt matkat ym). Nollataso on vain täydellistä vuodelepoa varten.

Lisäksi lähes kaikista muista ohjelmista poiketen Kiloklubi huomioi laskelmissa myös ruoan käsittelyyn elimistössä kuluvat kalorit (ns. terminen vaikutus). Valitsemalla esimerkiksi proteiini- ja kuitupitoista ruokaa, vajetta jää samoilla kaloreilla hiukan enemmän kuin muuten.

Kannattaa jatkaa Kiloklubin suosituksilla, varsinkin kun kuulostaa että tämä tapa tuntuu sinusta hyvältä.

Okei, kiitos vastauksesta. Jep, laitoin kokeeksi tuon inaktiivisuuden, niin johan tuli vaje lähemmäksi kalorilaskuria, eli 299 kcal. Itse olen kirjailija, teen työtä istuen ison koneen äärellä tai makaamalla sohvalla läppäri sylissä. En tee muuta hyötyliikuntaa kuin kotityöt sisällä talossa. Käyn koirien kanssa lenkillä tunnin verran päivässä, mutta sen merkkaan sitten kuntoiluksi (vauhti 5 km/tunti). Olen merkannut itselleni tuon taso 1. Se lienee oikea tässä tapauksessa?