Tällaiset toistuvat liikkumiset on tarkoitus huomioida arkiaktiivisuustasossa. Paras vaihtoehto on nostaa aktiivisuustaso kakkoseen, ellei se sitä jo ole. Se sisältää tavalliset työmatkakävelyt tai -pyöräilyt ja muut sellaiset.

Kannattaa tehdä näin, koska nämä liikkumiset toistuvat viikosta toiseen. Kun valitset kakkostason, sinun ei tarvitse merkata niitä joka viikko erikseen.

Liikuntaosioon kannattaa merkata vain sellaiset liikunnat, joissa tulee ainakin jonkin verran lämmin. Silloin saat parhaan hyödyn myös osion laatuneliöistä. Liikuntaosion on tarkoitus auttaa kunnon kohottamisessa painonpudotusaikana. Arkiaktiivisuus on sentehoista, ettei sitä tee vaan kuluttaa ainoastaan kaloreita.

Kiitos pikaisesta vastauksesta molemmille! Aktiivisuustaso oli tosiaan ykkösessä ja nostin sen kakkoseen. Aurinkoinen aamu kutsuu taas kävelylle töihin.

Ei nälkää ole kiva pitää,mulla on kyllä 2 ja olen kotona kokopäväsesti,se riittää mulle tuo 1900kcal,mut en aina merkkaile ruokia,voisithan kokeilla koska kuitenkin liikut ,liikkuminenkin nälättää,proteiinia lisää se pitää rasvan kanssa nälkää!

tiistaina, 8. huhtikuuta 2014 klo 21:24 bernielover kirjoitti::
Joku sanoi että aktiivisuustaso on määritetty ehkä väärin jos nälkä vaivaa.
Mun aktiivisuus on tätä: 3 kertaa viikossa on 5-tuntinen työpäivä joka on seisoskelua ja kävelyä. Käytän julkisia, kauppaan on 5 minuutin matka, en harrasta liikuntaa. Enimmäkseen istun. Oletan että tasoni, 1, on oikein määritelty, mutta nälkä vaivaa. Syön suosituksen täyteen ja pallot on vihreät. Mulla on kyllä lääkitys jonka sanotaan lisäävän ruokahalua. En tiedä paljonko se vaikuttaa.

En oikeen tiedä olenko laittanut väärän tason itselleni, vai johtuuko tää lääkityksestä, vai tottuuko aivoni edelleen tähän? Olen tehnyt tätä 9 kuukautta (josta yhteensä 3 kuukautta oli "hälläväliä"kuukausia jolloin söin mitä sattui).

Niinkuin tuossa mietitkin, aktiivisuustasosi on laitettu liian matalaksi. Ykköstaso vastaa istumatyön tekemistä eikä juurikaan aktiivisuutta vapaa-aikana.

Pelkästään seisomatyö nostaa tason kakkoseen. Kolmekin päivää viikossa riittää siihen. Ei ole tarkoitus totutella liian vähäiseen syömiseen, joten sinun kannattaa nostaa tasoa tuohon.

Ykkös- ja kakkostason suosituskalorien ero on useimmilla hiukan yli 100 kcal. Voi kuulostaa pieneltä erolta, mutta päivittäin viikosta toiseen toistuvana kerryttää jo nälkää. Koska ero on pieni, tason voi myös huoletta nostaa tuohon korkeampaan ilman pelkoa painonnoususta tms.

Sitten, kun aloitat pyöräilyn, voit merkata sen kakkostason lisäksi liikuntaosioon. Tuo työsi täyttää kakkostason liikkumismäärän sellaisenaan.

Hei! Aktiivisuustason nosto auttoi, paino lähti taas hiukan paremmin putoamaan. Kalorien määrä nousi melkein 200:lla, mikä hiukan säikäytti, mutta kai se on uskottava että ne kalorit eivät ole se ainut ja tärkein asia mitä seurataan.

maanantaina, 14. huhtikuuta 2014 klo 11:06 -Tami- kirjoitti::
Hei! Aktiivisuustason nosto auttoi, paino lähti taas hiukan paremmin putoamaan. Kalorien määrä nousi melkein 200:lla, mikä hiukan säikäytti, mutta kai se on uskottava että ne kalorit eivät ole se ainut ja tärkein asia mitä seurataan.

Jos kävelet päivän aikana viisi kilometriä, sen kuuluukin nostaa päivittäistä kalorimäärää. Tuon matkan kävelyyn kuluu useimmilla vajaa tunti, ja siinä ajassa kyllä kuluttaa kävelemällä tuon 200 kcal hyvinkin. Ei siis tarvitse pelästyä uutta suurempaa kalorimäärää.

Niinkuin jo huomasitkin, liian vähäinen syöminen ei auta painonpudotusta sekään vaan päinvastoin. Kannattaa jatkaa noilla kakkostason mukaisilla suosituksilla.

tiistaina, 29. huhtikuuta 2014 klo 22:56 vuokko_ kirjoitti::
Täällä ollaan nyt ihan kujalla sekä tuon aktiivisuustason, että liikkujaprofiilin kanssa.
Ne oli mulla taso 3 ja kuntoliikkuja, mutta nyt kun vaihdoin taso kakkoseen, pomppaus kaloreissa oli ihan hullun suuri!
Syy miksi vaihdoin on se että on ollut sellainen olo että syön paljon enemmän kuin tarvitsisin, vaikka vajeet on silti ollut kohdallaan.

Teen työmatkat pyörällä 5pv/vk 20 min suuntaansa.
Olen töissä koulussa, joten työ n. puolet istumista.

Harrastan monipuolisesti liikuntaa (ultimatea, sauvakävelyä, sulkapalloa ja uintia) n. 8 krt /vk

Olen aivan kujalla, help me !
Mikä olisi oikea aktiivisuustaso ja liikkujaprofiili?

Kakkostaso vastaa joko seisomatyötä ilman muuta arkiaktiivisuutta, tai istumatyötä ja työ-, asiointi- ym. matkojen liikkumista kävellen/pyöräillen yhteensä yli puoli tuntia päivässä.

Kolmostaso on sellaisen taso, jonka kokopäiväinen tai lähes kokopäiväinen työ sisältää runsaasti liikkumista, mutta tuo liikkuminen ei kuitenkaan ole kovin raskasta. Suuri ero kakkos- ja kolmostasojen välillä johtuu tästä. Ylin eli nelostaso on kokopäiväistä rasittavaa liikkumista, nostelua, kantamista ym.

Varsinaista kuntoliikuntaa ja liikuntaharrastuksia ei huomioida aktiivisuustasossa ollenkaan, vaan ne on tarkoitus merkata liikuntaosioon.

Sinulla työ ja työmatkojen kulkeminen kävellen/pyörällä vastaavat kakkostason arkiaktiivisuutta. Valitse se, ja merkkaa lisäksi liikuntaosioon kaikki nuo kahdeksan viikoittaista liikuntakertaa.

Tee liikuntamerkinnät kerran viikossa arviona, aina viikon alussa. Tämä on tärkeää, koska ohjelma jakaa koko viikon liikuntakalorit tasan maanantaista sunnuntaihin. Tarkoitus on syödä saman verran joka päivä, niin lepo- kuin liikuntapäivinäkin.

Ainoa oikea liikkujaprofiili sinulle on kuntoliikkuja, niinkuin olet valinnutkin. Siihen vaikuttaa vain se, kuinka tottunut on liikkumaan ja pystyykö liikkumaan välillä kovallakin teholla. Sinulla jo lajit kertovat että pystyt siihen. Liikkujaprofiili ei vaikuta kalorimääriin, toisin kuin aktiivisuustaso. Kuntoliikkuja tarvitsee tehon vihreälle saamiseen myös jonkin verran korkeatehoista liikuntaa, muissa profiileissa tätä ei tarvita.

Kaikkien profiilien tarkoitus on ohjata siihen, että painonpudotuksen ohessa kunto kohoaisi nykytasosta paremmaksi. Aloittelevalla terveysliikkujalla ja jonkin verran liikkuneella laihdutusliikkujalla tämä vaatii erilaista liikuntaa kuin tottuneella kuntoliikkujalla (kuten esimerkiksi sinä tai minäkin).

keskiviikkona, 30. huhtikuuta 2014 klo 12:24 vuokko_ kirjoitti::
KIITOS Pape vastauksestasi, tää selvensi tosi paljon!!!

Vielä sellainen kysymys, että millainen askelmäärä työpäivän aikana pitäisi tulla, että kolmostaso olisi oikea valinta?

Kiitos,

Kivaa kevättä!

Askelmäärä ei suoraan kerro tuota, eikä sitä siksi myöskään voi Kiloklubissa mihinkään merkata. Kerrot seisovasi puolet työpäivästä, kakkostaso on silloin sopiva.

Kolmostaso tarkoittaisi, että liikut paikasta toiseen suurimman osan työpäivästäsi.

Mahdollinen työmatkaliikkuminen on mukana kaikissa ykköstasoa korkeammissa.

Jos nälkä vaivaa kakkostason kaloreilla (ero ykköseen on melko pieni, hiukan yli 100 kcal monilla), syö hiukan enemmän kuin ohjelma suosittelee. Nosta kalorimäärää esim. 100 - 200 kcal ja kokeile mitä tapahtuu. Ohjelma ei osaa huomioida suoraan vaihtelevaa arkiaktiivisuutta, vaan sen joutuu tekemään itse noin. Minulla oli aiemmin lähes sama tilanne, kun puolet viikosta istuin toimistossa ja puolet viikosta tein siivoustyötä. Kalorimäärän nosto 2. ja 3. tasojen puoliväliin toimi silloin.

Askelia ei suoraan huomioida, koska ne ovat hyvin eripituisia eri ihmisillä, ja myös kävelyvauhti on erilainen sekä eri työtehtävissä että eri ihmisillä.

Mites kotiäiti? Onko 1 taso oikea? Liikuntaa harrastan pääsääntöisesti päivittäin, 1-1,5, lenkit joko pyörällä, koiran kanssa tai salilla. Plus mitä lapsen kanssa päivittäin liikutaan; rattaillaan, pyöräillään..plus kotihommat ym. Koiralenkit oon kyllä laittanu liikuntaan, koska mein vauhti on 6-6,5km/h, ja kalorikulutus sellasta 300-400 per lenkki.

keskiviikkona, 14. toukokuuta 2014 klo 13:08 Veikkunen kirjoitti::
Mites kotiäiti? Onko 1 taso oikea? Liikuntaa harrastan pääsääntöisesti päivittäin, 1-1,5, lenkit joko pyörällä, koiran kanssa tai salilla. Plus mitä lapsen kanssa päivittäin liikutaan; rattaillaan, pyöräillään..plus kotihommat ym. Koiralenkit oon kyllä laittanu liikuntaan, koska mein vauhti on 6-6,5km/h, ja kalorikulutus sellasta 300-400 per lenkki.

Ykköstaso on kotiäidille sopiva, ja sisältää tavalliset kotityöt viikkosiivouksineen ym. Myös hyvin rauhallinen kävely pienen lapsen kanssa on siinä mukana. Nuo rattailla/pyörällä lenkkeilyt kannattaa koiralenkkien lisäksi merkata liikuntaan. Samoin kaikki salilla harjoittelut, kevyetkin.