sunnuntaina, 12. huhtikuuta 2009 klo 21:33 AnnaR kirjoitti::
Olen edelleen nyt vähän pihalla... Vaikuttaako se liikkujaprofiili päivittäiseen tavoitekalorimäärään? Siis jos haluan merkata kaikki liikunnat, onko ok, että profiilina on kuntoliikkuja? tällä hetkellä on jalkaongelmien takia vähän hakusessa miten paljon voi liikkua, joten en haluaisi että on "valmiiksi" liikuntaa otettu huomioon missään, eli isompaa kalorimäärää.

Ton aktiivisuustason luulen jo ymmärtäneeni...

Kaikilla liikkujaprofiileilla on suosituksessa mukana liikuntaa. Laihdutusliikkujalla enemmän kuin kunto- ja terveysliikkujalla. Kaikilla liikkujaprofiileilla voi merkitä kaikki liikunnat, kunhan valitsee arkiaktiivisuuden tason oikein. Arkiaktiivisuus ja liikkujaprofiili eivät siis vaikuta toisiinsa.

Jos et liiku, vaaditaan ravinnosta vähemmän energiaa tavoitevajeen saavuttamiseen. Jos liikut, tuo luku on suurempi. Kaikilla profiileilla.

Tässä esimerkki parin viikon takaa omalta kohdaltani:

ENERGIALASKELMA Toteutunut Suositus
Ravinnosta saatu energia 1958 kcal 2020 kcal
Peruskulutuksen energia -2214 kcal -2220 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -381 kcal -381 kcal
Päivän energiavaje -637 kcal -581 kcal

Liikunnalla kulutetut kalorit on huomioitu ylimmällä rivillä. Tavoitevajeen saavuttaminen ei "vaadi" välttämätöntä liikuntaa. Sen vain saavuttaa silloin pienemmällä kalorimäärällä. Jos esimerkistäni jättäisi liikunnan pois, se pudottaisi suosituslaskelman riviä "Ravinnosta saatu energia".
Päivän energiavaje-rivi pysyy suosituslaskelmassa aina samana, liikkui tai ei.

Tarkennan vielä, että jos liikunnan määrä ylittää minimisuosituksen. suositus muuttuu samaksi kuin toteutunut. Tämä vain selvennykseksi, ettet ihmettele omassa laskelmassani olevaa liikunnan isoa määrää suosituslaskelmassa. Minimisuositus kuntoliikkujalle on keskimäärin 114 kcal/päivä.

tiistaina, 14. huhtikuuta 2009 klo 10:30 nasuliini kirjoitti::
Tähän liittyen muuten jatkokysymys: Jos kerran tuollaiset lyhyet kävelypätkät eivät hyödytä mitään, eikä niistä saa aerobisia askelia tai muutakaan iloa, niin miksi silti aina käsketään kävellä yksi ylimääräinen pysäkinväli, tai kipaisemaan kauemmalle printterille töissä tms, jos kerran loppupeleissä siitä ei ole mitään hyötyä?

tiistaina, 14. huhtikuuta 2009 klo 10:38 Mallis kirjoitti::
Jatkokysymyksiä lisää: entä portaiden kapuaminen hissiin menon sijasta? Eikö se ole liikuntaa?

Shoppailun luen kyllä aika rasittavaksikin liikunnaksi varsinkin 91-vuotiaan äitini kanssa. Siinä joutuu säntäilemään ostoskeskuksen puolelta toiselle sen mukaan, mitä mamman päähän seuraavaksi pälkähtää, raahaamaan painavia kasseja ja nostelemaan rollaattoria auton perään ja pois taas seuraavalla pysähdyksellä. Muutama tunti sitä rataa tuntuu ihan kuntoilulta.

Tuotatuota... Kyllä niistä askeleiden lisäämisistä on hyötyä. Jokainen askel työpäivän istumisen (jos tekee istumstyötä) katkaisijana on hyödyllinen. Myös pysäkinvälin lisääminen - useinhan tavasta kehoitetaan ottamaan tottumus, jolloin arkiaktiivisuus lisääntyy. Arkiaktiivisuuden lisääntyminen ja liikunnan lisääminen tulisi ehkä ymmärtää erilaisina asioina. Yhden pysäkinvälin lisääminen päivittäin lisää toki arkiaktiivisuutta - oikeassa elämässä - muttei kiloklubin pykälän verran, mikäli muuta lisäämistä ei tapahdu. Ja liikunnaksi sitä en merkkaisi...

Jotenkin toivoisin että ei juututa liikaa pallojen tai neliöiden maailmaan, vaan lisätään niitä arkiaskelia oman hyvinvoinnin ja vireyden lisäämiseksi. Pallot ja neliöt ohjaavat meitä, mutta niiden ei mielestäni tulisi olla itsetarkoitus. Shoppailu on varmasti joidenkin mielestä kivaa ja virkistävää, toiminta (kaikenlainen - pilkkiminen, retkeily, lasten kanssa peuhaaminen) itsessään on arvostamisen arvoista - ei se, saako toiminnan lisättyä tänne...

tiistaina, 14. huhtikuuta 2009 klo 12:58 Broeck kirjoitti::
Onko sillä sitten merkitystä että sairaanhoitaja tai laboratoriohoitaja Meilahden sairaalassa joutuu työpäivän aikana kävelemään jopa 11 kilometriä? Näitä on joskus mittailtu. Varsinkin laboratoriohoitaja joutuu kävelemään pitkiä tunneleita pitkin paikasta toiseen.

Ja mitenkäs sitten postinkantajat?

Luetaanko nämä kaikki peruskulutukseen?

Broeckin kysymykseen: silloin valitaan korkeampi aktiivisuustaso: joko 3 tai 4. Ei merkata erikseen liikuntana.

torstaina, 16. huhtikuuta 2009 klo 18:49 T:A:H kirjoitti::
Musta tuntuu et mulla on ihan väärä arkiaktiivisuustaso!
Olen kolmosessa!
En käy töis,mut teen kokopäivän jotain,harrastan hyötyliikuntaa,koirankuljetusta,pyöräilen joskus sit väliin istun koneella kokopäivän mitä nyt tunnin lenkki koiran kans! nimittäin paino ei liiku suuntaan ei toiseen pikemmin nousee kun laskee!
Tuossa oen ollut pitemmän aikaa,meinaan vaan syönkö liian vähä sittenkin
2000kcalper päivä,nälkä joskus illalla syön leipää siihen mut,aluks tuo riitti nyt ei!
auttakaa vanhaa klubikonkaria!

Heippa!
Voithan toki kokeilla sitä 2-aktiivisuustasoa jonkin aikaa ja katsoa alkaisiko mitään tapahtua. Varmaan viikon kokeilu ei vielä kerro mitään mutta ehkäpä parin?

maanantaina, 4. toukokuuta 2009 klo 12:26 Minttu83 kirjoitti::
Kuluttaako puutarhatyöt yms. tosiaankin niinkin paljon kaloreita kun sivuilla lukee? Jotenkin tuntuu niin epätodelliselta. Itse yritän olla 2-4 tuntia päivästä ulkona joko haravoimassa, istuttamassa kukkia tai muuten huoltamassa pihaa. Tuntuu vaan niin uskomattomalta, että niinkin helpolla menettää niinkin paljon kaloreita.

Hei. Puutarhatöissä lukee sulkeissa että reipas. Siinä on yritetty tehdä varmaankin rajaa normaalin arkiaktiivisuuden ja reippaan työskentelyn välille. Itselläni risusavottaa tehdessä syksyllä oli pieni hengästys päällä lähes koko ajan ja testasin huvikseni kaloreiden kulumista sykemittarilla. Kyllä tuo vastaa reipasta työskentelyä. Mutta työtahdin tuli olla hieman hegästyttävä (vain hieman, ei mitään "pupillit-pullistuu-pois-päästä" vaan ennemminkin sitä "pitää-pystyä-puhumaan" -hengästymistä)

Tsemppiä

tiistaina, 16. kesäkuuta 2009 klo 12:58 Toxic kirjoitti::
Olisiko kenelläkään ideaa, kuinka voisin merkata raskaan hoitotyön (esim. vanhusten siirrot, vuodepesut, vaipoitukset, paljon kävelyä jne.) liikunnaksi? Pelkkänä kävelynä merkitseminen ei taida vastata työn oikeaa kalorikulutusta..

Valitse aktiivisuustasoksi 2 tai 3. Niiden sisältämät aktiivisuudet on kerrottu lyhyesti tuolla omat tiedot -kohdassa, joten voit sen perusteella valita jomman kumman. Kun valitse aktiivisuustasoksi 2 tai 3, niin silloin liikuntavälilehdelle ei merkata kuin erikseen suoritettavat liikuntasuoritukset. Ei siis kävelyjä tai siivoamista. Esim. jumpat ovat sellaisia jotka merkataan.

perjantaina, 19. kesäkuuta 2009 klo 12:55 BKM kirjoitti::
Minäkin täällä ihmettelen, että mikä aktiivisuustaso mulle sopisi.. Olen kotona kahden lapsen (2- ja 3-vuotiaat) kanssa ja omistamme myös koiran. Ulkoilemme joka päivä 2-3 kertaa, ja näistä ainakin yksi kerta on sellainen, että mennään reippaammin lapset rattaissa (ja minä tietysti työnnän ). Autoa ei meillä ole, eli kaikki matkat mennään kävellen. Lisäksi asumme kerrostalon kolmannessa kerroksessa, jonne on raahattava ainakin sen kerran päivässä kauppakassi ja joskus myös lapsi. Hissiä ei siis ole. Kesällä en käy tanssimassa, mutta keväällä on ollut kerran viikossa yksi 1-2tunnin itämainen tanssi tai bailatino. Osaako joku vinkata mikä mulle sopisi parhaiten?

BKM, luulen näitä keskusteluja lueskeltuani, ettei tässä ole oikein muuta keinoa kuin itse kokeilla, nämä ovat niin kovin yksilöllisiä asioita. Minä sinuna lähtisin liikkeelle siitä, että laittaisin aktiivisuustasoksi ykkösen ja merkkaisin kaikki liikuntakerrat erikseen. Ja jos tuntuu, että ohjelman mukaisilla syönneillä jää nälkä, niin sitten voisi kokeilla kakkosta.

maanantaina, 6. heinäkuuta 2009 klo 13:52 Merry kirjoitti::
En ole täysin varma, miten nuo toimivat, tässä vähän sivussa voisin kysyä (osittain tuon jatkona), että mitä kaikkea noihin aktiivisuustasoihin on laskettu jo valmiiksi? Huonosti muotoiltu kysymys, mutta jos vaikka on aktiivisuustaso 0, 1 tai 2 jne, niin mitä osaa päivän liikkumisista/toimista ei enää erikseen "saa" merkitä liikuntasuorituksiin. Tai onko tähän selventävää juttua/ketjua jo olemassa?

Itse olen toiminut niin, että arkiaktiivisuus on 1 (siisti sisätyö ja normi kodinhoito). Liikuntana merkitsen vain "oikean" liikunnan, en lyhyitä reilun vartin koiran pissityslenkkkejä.

Arkiaktiivuustaso kannattaa valita normaalipäivärutiinin mukaiseksi siten, että taso sisältää arjen tekemiset. Työn fyysinen rasittavuus, kävelyt bussille, vapaa-aika sohvalla, seisten pallokentän laidalla, 4 lapsen kanssa koko päivän touhuten... Pääasia on, että liikkuminen ei tule merkittyä kahteen kertaan. Esim. tasolla 2 työssä tulee liikuttua jonkin verra ja vapaa-aika on melko aktiivista tekemistä ei sohvakoomailua.

Minulle helpompi tapa on pitää arkiaktiivisuuden taso 1 ja merkitä sitten kaikki liikunta erikseen. Ykköstasoonkin kuuluu normaalirutiinit, viikkosiivoukset, töissä normaali toimistoaktiviteetit, lähikauppareissut vaikka ne tekisikin kävellen.

Jos olet epävarma mikä taso sinulle sopii parhaisten niin kannattaa todennäköisesti aloittaa sillä alemmalla. Aika pian huomaat onko taso oikea, painon putoaminen reilusti yli 0,5 kg/viikossa useamman viikon, nälkä ovat mm. merkkejä siitä, että taso on liian alhainen.

torstaina, 6. elokuuta 2009 klo 10:37 Luumuviili kirjoitti::
Hei

Mielestäni työni on kevyt (opiskelija), mutta harrastan hyötyliikuntaa ja liikuntaa kilpatasolla. En osaa määritellä aktiivisuustasoani, koska mikään kuvauksista ei oikein täsmää, enkä osaa arvioida mikä ominaisuuksista olisi "tärkein" ja minkä mukaan mennä aktivisuustason valinnassa. Osaako joku auttaa?

Helpointa on ehkä merkata aktiivisuustasoksi ykkönen ja sen jälkeen lisätä liikuntoihin kaikki "varsinaiset" liikunnat. Ykköstasokin sisältää siivoukset ja lyhyet kauppareissut, mutta isommat urakat (ruohonleikkuut, metsäreissut jne) voi lisätä liikuntoihin. Tämä siis oma mielipiteeni.

torstaina, 6. elokuuta 2009 klo 11:16 Nöppöskä kirjoitti::
Joo, noi aktiivisuustasot on suoraan sanottuna ihan pyllystä!

Mikä näistä olis mulle hyvä? Laihdutan lähes normaalipainon sisällä.

Työni on kevyttä toimistotyötä, mutta harrastan kuitenkin hyötyliikuntaa (kävelen portaat yms). Lisäksi harrastan ihan kunnon liikuntaa muutaman kerran viikossa, tunnin, puolitoista kerrallaan. Tällä hetkellä mulla on toi kakkonen valittuna, mutta pitäiskö vaihtaa kolmoseen?? Eikö voitaisi kehittää semmoista, missä tekee kevyttä työtä, liikkuu hieman vapaa-aikana ja harrastaa hyötyliikuntaa? Se olisi varmaan aika monelle passeli vaihtoehto. Nyt tuosta ikäänkuin puuttuu 2 ja 3 välistä vaihtoehto.

Aktiivisuustaso 1: Vähäinen aktiivisuus
Teen kevyttä työtä, vietän vapaa-aikani istuen enkä harrasta hyötyliikuntaa.

Aktiivisuustaso 2: Suhteellisen aktiivinen elämäntapa
Teen kevyttä työtä ja liikun vapaa-aikanani hieman, mutta en juuri harrasta hyötyliikuntaa.

Aktiivisuustaso 3: Aktiivinen elämäntapa
Liikun työssäni, harrastan vapaa-aikanani säännöllisesti liikuntaa ja harrastan hyötyliikuntaa.

Hei. Ihan nopealla vilkaisulla voisi Sinun tapauksessasi riittää taso 2. Mikäli et ole nälkäinen ja/tai ei tule himoja, niin mene vain kakkosella eteenpäin.

Aktiivisuustasojen kuvaus on ollut haastavaa. Aktiivisuus kun tarkoittaa meille ihmisille hyvin eri asioita. Toivoisin, että malttaisit kuunnella oman kehon viestejä ja opetella luottamaan kylläisyysmekanismin toimintaan...

Aktiivisuustasojen lisäyksellä tuskin päästään laskennallisesti yhtään järkevämpään kalori- ja liikuntaehdotuksiin ohjelman puitteissa... Ainakin minä uskon niin...