torstaina, 15. toukokuuta 2014 klo 11:10 Veikkunen kirjoitti::
^kiitos

Vastasitkin miule jo tuolla toisella palstalla, tuosta tasosta just. Kotona olen 1v pojankoltiaisen kanssa. Koirakin löytyy, joten päivittäin pyrin lenkkeileen. Pojan kanssa rattaillaan, lenkitetään koiraa, pyöräillään, yksin koiruuden kanssa lenkkeilen, pyöräilen, salilla pyrin käymään 2-3krt viikossa, joten tuo ykköstaso on varmaan aika hyvä.

Vähän on tasapainoilua tämä, salit, lenkit, lapsen kanssa ulkoilut ja muuten kodin pyörittäminen, aina vähän joutuu miettimään, kun ei aina oikein voi 1,5h lasta istuttaa rattaissa kun "äiti nyt haluaa hikilenkkeillä"

Huomasin vasta nyt laskuvirheen tuossa vastauksessani. Siis sinun kannattaisi syödä melkein 350 kcal enemmän (ei 250 niinkuin kirjoitin), että pääsisit lähelle suositusvajetta.

Ykköstaso on hyvä, kun merkkaat liikunnaksi nuo lenkit rattailla ja koiran kanssa, pyöräilyt ja salilla käynnit. Niitä kertoja kun lapsikin kävelee (jos osaa jo kävellä) ei kannata merkata mihinkään, koska silloin vauhti on aikuiselle yleensä hidas.

Heippa,

ajattelin kysellä tuolta kävelyosiosta tuosta arkikävelystä. Kulutus siinä on samaa luokkaa kuin kevyessä rasituksessa. Koska minulla on omron aktiivisuusmittari ja se erittelee kokonaiskalorimäärästä aktiivisesti kulutetut kalorit, niin voinko siitä suoraan merkitä ne tuohon arkikävelykohtaan?
Toki harrastan reippaampakin liikuntaa, mutta se on helppo merkitä, esim. lenkki rattaiden tai koiran kanssa.

Olisin kovin kiitollinen jos joku osaisi vastata tähän.

Kiitos

Hei,

Kokemuksesta voin kertoa, että suurelle osalla ihmisistä sopii kokonaisvaltaisen kunto- ohjelman toteuttaminen hyvässä porukassa. Hyvien ohjaajien ja porukan tuki edesauttaa kehitystä kaikilla osa-alueilla.

Ens viikolla alkaa tällainen kunto- ohjelma nimeltään lean in five weeks challenge.

lauantaina, 21. kesäkuuta 2014 klo 10:38 sadelius kirjoitti::
Koska minulla on omron aktiivisuusmittari ja se erittelee kokonaiskalorimäärästä aktiivisesti kulutetut kalorit, niin voinko siitä suoraan merkitä ne tuohon arkikävelykohtaan?

Minä tahansa lajin kulutusta pääsee muuttamaan todellista vastaavaksi. Lisää ensin laji normaalisti liikuntapäiväkirjaan, ja klikkaa sen jälkeen harmaata nuolta sen nimen vieressä. Avautuvaan ruutuun pääseee syöttämään todellisen kulutuksen. Sen jälkeen klikkaa nuoli uudelleen harmaaksi niin uusi luku tallentuu. Muutos vaikuttaa samalla liikunnan tehoneliöön automaattisesti.

Arkikävelyllä tarkoitetaan sellaista työmatka- ym. kävelyä joka sisältää pysähdyksiä liikennevaloissa jne. Sellaista, jossa syke ei nouse normaalitilanteesta juuri ollenkaan. Kaikki kevyetkin kävelylenkit kannattaa siksi merkata muilla vaihtoehdoilla, ja muuttaa sitten kulutusta vastaamaan oikeaa.

Heh, koitin selailla ketjua läpi jos saisin vähän vinkkiä omasta tilanteesta mutta kysynpä nyt... kun muutkin

Oon pitäny aktiivisuustasoni 2:ssa, koska olen vähän epävarma varsinkin hyötyliikunnan suhteen.. Asun siis aika syrjässä joten työmatkat ja kauppareissut täytyy hoitaa autolla. Toki yritän muuten harrastaa hyötyä, esim. on meillä lähikauppa Siwa josta kipaisen hakemassa jotain akuuttia kävellen.

Työni on kuitenkin liikkuvaa (siivoustyö). Töissä kyllä hiki lentää välillä ja tulee kanniskeltua kaikkea kaikkialle ja koko ajan käveltyä johonkin suuntaan. Eli työn puolesta nostaisin aktiivisuustasoni ehkä tuohon 3:een, mutta hyötyliikunnan suhteen en...

Mitä mieltä muut?

Mikä olis mun aktiivisuustaso? Oon aina huono arviomaan itseeni yhtään missään, koska pelkään aina että vedän kaiken yläkanttiin. Esimerkiksi kalorien tarpeenikin pelkään aina vetävän yläkanttiin, siksi pidän ne mahdollisimman alhaalla, ja esimerkiksi koulussakin pelkään odottavani numeroiltani liikaa, joten oletan aina epäonnistuvani. Siksi en osaa yhtään sanoa, mikä olisi aktiivisuuteni...


Käyn salilla 3 kertaa viikossa. Vietän aikaa siellä 2h/kerta. Joskus menee hieman enemmän, jos jonoa ja tungosta on paljon. Teen personal treinerin mukaista ohjelmaa.

Käyn aikido harjoituksissa 2 kertaa viikossa.

Työtehtäväni on kokki, eli liikkeessä ollaan. Päivät ovat 6h/päivä, ja sisältää portaita, raskaita tavaroita, kiirettä ja vastaavaa. Siivousta, kuten lattian pesua, sisältyy työhön myös. Venyttelen myös päivän aikana.

Liikun muutenkin jonkun verran. Esim. Ensi lauantaina menen järven jäälle pitkälle luistelulenkille, tarkoitus viettää muutama tunti. Käyn kävellen kirjastoissa, kaupassa, kaupungilla, ja näen ystäviä joskus.

Pitää laittaa se aktiivisuustaso tuon mukaan. Liikuntapäiväkirjaan muut liikkumiset.

Hei asiantuntija,

Minulla on ongelmia kiloklubin kalorilaskurin kanssa. Olen valinnut aktiivisuustasoksi 1, sillä teen istumatyötä enkä harrasta hyötyliikuntaa. Harrastan kuitenkin rankkaa liikuntaa 6 kertaa viikossa, jolloin kiloklubin mukaan liikunnalla polttamani kalorit viikossa on noin 6000 kcal luokkaa. Kiloklubin mukaan minun tulisi syödä 2933 kcal päivässä. Tämähän ei voi pitää paikkaansa. Minulla on reilusti ylipainoa. Jos söisi tuon määrän olisin entistä lihavampi. Miten siis saan kiloklubin kalorilaskurin laskemaan itselleni älylliset kalorit?

Kiitos avusta.

maanantaina, 26. tammikuuta 2015 klo 18:12 stubu kirjoitti::
Hei asiantuntija,

Minulla on ongelmia kiloklubin kalorilaskurin kanssa. Olen valinnut aktiivisuustasoksi 1, sillä teen istumatyötä enkä harrasta hyötyliikuntaa. Harrastan kuitenkin rankkaa liikuntaa 6 kertaa viikossa, jolloin kiloklubin mukaan liikunnalla polttamani kalorit viikossa on noin 6000 kcal luokkaa. Kiloklubin mukaan minun tulisi syödä 2933 kcal päivässä. Tämähän ei voi pitää paikkaansa. Minulla on reilusti ylipainoa. Jos söisi tuon määrän olisin entistä lihavampi. Miten siis saan kiloklubin kalorilaskurin laskemaan itselleni älylliset kalorit?

Kiitos avusta.

Sulla on liikuntaa niin paljon,että,se nyt vaan pitää paikkansa,se laskee tarvitsemasi määrän energiaa,mulla on ollu sama homma,kun olin yksin ja jouduin kaikki pihatyöt kesät talvet tekeen kantaan puut rappuja alas,kuljettaa koiria kaksi kertaa päivässä,kalastin verkoilla,mulle tuli 3100kcal,minusta sinun pitäis,nostaa aktiivisuustasoasi kuitenkin,koska liikut raskaan puoleisesti,ei se tarkoita että lihoisit,vaan saat tarpeellisen määrän energiaa,laitappa vaikka 3 taso kokeeksi,työhän voi olla vaikka mitä mutta se liikunta nostaa sitä aktiivisuuttasi,eli ei siinä ole mitään häikkää Se ei suinkaan sinua entisestään lihota vaan saat tarvitsemasi määrän energiaa,mulla laski paino silloin kun soin sen määrän täyteen,niin 2kg viikossa eli lähes 20 kg kesässä,Täällä nyt ei oikein asiantuntioita ole,mutta 8-vuotta kiloklubissa tietää sen verran hyvin mitä mikäkin on!

Hei.

Olen kokoajan ihmetellyt samaa. Laskurin mukaan minun pitäisi syödä päivässä yli 2200 kaloria, vaikka liikuntani on tosi kevyttä kävelyä pävittiäin, eikä mitään hikijumppaa. Kalorimäärä tuntuu todella paljolta, nimittäin ollessani kuntoutuksessa ravintoneuvoja sanoi, että laihtuakseni minun pitäisi syödä noin 1600 kaloria päivässä ja teki terveellisen suunnitelman sitä varten. Jos siihen lisää pävittäin 600 kaloria, niin sehän on enemmän kuin joisi yhden punaviinipullon päivässä
En vaan osaa lukea laskuria , joten olen päättänyt vain laskea kalorit ohjelman avulla ja syödä sen verran että tulee 1600-1700 kaloria päivässä.