Täälläkin mietitään omaa aktiivisuustasoa, talvella olen vähemmän aktiivinen kuin kesällä.

Arkiliikuntaa on tällä hetkellä aika vähän (gradua teen, joten yliopistolla tulee käytyä harvoin), joten siivous 1x viikossa ja yliopistolla käytin 1x viikossa.
Varsinaista liikuntaa pyrin harrastaamaan 1,5-2 tuntia päivässä:
- 5-7km reipasta kävelyä koirien kanssa päivittäin (vauhti n. 6-7km/tunti)
- 1-2x viikossa agilitya (ehkä 10min per kerta, jossa juoksen niin että hiki tulee)
- venyttely päivittäin (5-10min)
- selkä- ja vatsalihastreeni päivittäin (5-10min)
- jalka- ja käsitreeniä kotona vuoropäivin (20-30min päivässä)

Eli olisiko Kuntoklubin mukaan ehkä 2.tasoa?

Toinen ongelma kalorilaskurin kanssa on se, että nuo vajaukset vaihtelevat päivästä toiseen. Maanantaina laitan liikuntasuunnitelman ja syön sen mukaan maanantain ja tiistain, jätän tietyt vajaukset. Keskiviikkona aamulla kun katson, ovatkin vajaukset huomattavasti pienemmät kuin tiistaina illalla nukkumaan mennessä. Miksi vajaukset muuttuvat kaksikin päivää jälkikäteen, vaikka liikuntakalenteriin tai ruokailuun ei ole tullut muutoksia merkintöihin? Tällä hetkellä näyttää siltä, että peruskulutus muuttuu vielä viikon mittaan jo menneillä päivillä. Liikunta ja kalorit ruuasta pysyvät samoina.

Oletko muuttanut painolukemaa? Sehän pienentää/suurentaa kaloritavoitetta.

En ole muuttanut lukemaa. Käytän kiloklubia kolmella eri koneella. Työkoneella, padilla ja puhelimella, riippuen aina missä olen. Eilen tein illalla kotona padilla ruokasuunnitelman tälle päivää, Työkoneella kalorilukemat olivatkin taas aivan eri kuin padillani. Työkone (google chrome) näyttää peruskulutukseksi 1875 kcal, puhelimellani (muistaakseni safari) peruskulutus näyttää 1997 kcal. Puhelimella ja padilla lukemat ovat samat.

Olen 55-vuotias nainen. Laskurin mukaan peruskulutukseni on 2063 kcal. Maltillisen painonpudotuksen onnistuminen tarkoittaisi siis että söisin n 1500 kcal.

Mitä teen liikunnan kulutuksen kanssa? Äskeinen kävelylenkki kulutti mittarin mukaan 500 kcal.

Tuossahan olen jo 1000 kcal miinuksella ja pitäis siis tippua 1 kg/vko. Tässä mietiskellessäni tulin siihen tulokseen että sehän kuulostaa hyvältä.

Miten on?
Onkohan aktiivisuustaso 2 oikea valinta, kävelen pitkiä lenkkejä koiran kanssa päivittäin?

Ylipainoa 22 kg.

Merkkaa nuo päivittäiset lenkkisi kerran viikossa, etukäteen maanantaina liikuntaosioon. Ohjelma toimii niin, että se jakaa kaikkien liikuntakertojen kulutuksen tasan koko viikolle. Siksi on tärkeää merkata toistuvat liikunnat arviona etukäteen.

Sen jälkeen riittää, kun seuraat energialaskelman alinta eli Päivän energiavaje -riviä ja pyrit saamaan sillä rivikllä toteutuneen ja suosituksen lähelle toisiaan. Misään muusta sinun ei välttämättä tarvitse kalorien osalta huolehtia.

Esimerkiksi äskeinen kävelylenkkisi tarkoittaa ohjelmassa noin 70 kcal lisäkulutusta jokaiselle päivälle tällä viikolla, sunnuntaihin saakka.

Jos tarkoitat koiran kanssa lenkkeilyllä noita 500 kcal lenkkejä, silloin sinun kannattaa mieluummin merkata ne liikuntaosioon (kerran viikossa etukäteen) ja valita ykköstason arkiaktiivisuus. Kakkostason ero ykköseen on niin pieni (vain reilut 100 kcal useimmilla), että se ei riitä vastaamaan tuota kulutusta.

Liikunnalla ei ole tarkoitus suurentaa kalorivajetta, vaan ohjelma laskee sen ja peruskulutuksen energian yhteen, ja vähentää tarvittavan vajeen tästä yhteismäärästä.tarkoitus syödä yhtä suuri kalorimäärä.

Tavoitevauhtia ei Kiloklubissa voi itse määritellä, vaan se on prosentteina kaikille sama osuus nykypainosta. Minulla on pudotettavaa 30 kg ja tavoitevajeeni on noin -600 kcal päivässä. Siitä pystyy laskemaan, että ohjelman laskema tavoitepudotus minulle viikossa on -600 grammaa (kilon pudotus vaatii 7000 kcal vajeen). Omasta "Päivän energiavaje" -suosituksestasi voit laskea, mikä se sinulla on. Sen tiedän sanoa, että kiloa viikossa se ei ole vaan huomattavasti vähemmän.

lauantaina, 7. maaliskuuta 2015 klo 16:32 wk_78 kirjoitti::

lauantaina, 7. maaliskuuta 2015 klo 16:14 Henri2 kirjoitti::
Voinko itse muuttaa perusaineenvaihduntani kcal-määrän tietoihini? Kävin Tanitan kehonkoostumusmittauksesta ja PAV on minulla alhaisempi kuin mitä teoreettinen. Eroa on noin 400 kcal, joka on jo merkitsevä. Kiitos!

Tarkoitatko Kiloklubin sinulle laskemaa peruskulutusta, kun olet valinnut aktiivisuustasoksi 0? Se luku on ns. koomakulutus (eli ihminen ei kykene tekemään muuta kuin makaamaan), jota ymmärtääkseni kehonkoostumusmittausten perusaineenvaihduntaluku tarkoittaa. Jos aktiivisuustasosi on vaikkapa tasolla 2, tuo 400 kcal eroa tulee helposti siitä.

Ykköstason arkiaktiivisuuskin riittää selittämään tuon eron, kakkostasolla se on vielä suurempi. Kehonkoostumusmittauksen lukua, eli perusaineenvaihduntaa ei Kiloklubissa ole missään näkyvissä, vaan se sisältyy Peruskulutuksen energia -lukuun.

Lisäksi mukana on arkiaktiivisuustason mukaan muuta kulutusta, mutta ei kuntoliikuntaa. Ykköstaso (ei nolla) tarkoittaa istumatyötä ja autolla liikkumista, kakkostasolla on mukana esimerkiksi työmatkaliikuntaa tai vaihtoehtoisesti työtä, joka sisältää paikallaan seisomista osan päivästä.

Nollatasoa ei kannata normaalitilanteessa kenenkään valita. Se vastaa lähes kokopäiväistä vuodelepoa esimerkiksi pitkäaikaisen sairauden aikana. Lyhyen flunssan tms. aikana aktiivisuustason voi pitää ennallaan siinä, mikä se normaalistikin on.

OK, kiitos, tuo aktiviteettitaso onkin kimurantti juttu. Vaihdoin sen nyt ykköseen, katsotaan mitä tapahtuu

maanantaina, 9. maaliskuuta 2015 klo 15:11 Muutosnyt kirjoitti::
OK, kiitos, tuo aktiviteettitaso onkin kimurantti juttu. Vaihdoin sen nyt ykköseen, katsotaan mitä tapahtuu

Merkkasithan samalla nuo lenkkeilyt liikuntoihin, jos ne eivät siellä vielä olleet? Voit ja kannattaa merkata merkata kaikki seitsemän päivää eli sunnuntaihin asti kerralla. Muuten kalorimääräsi jää aivan liian matalaksi, ja se taas ei auta painonpudotuksessa ainakaan alun jälkeen, päinvastoin.

Juu, kaiken liikunnan lisään. Pitäiskö mun kuitenkin laittaa kuntoliikkuja profiilikseni, kun kävelyä tulee 2 h/pvä ja jaksan sentään mennä 5-6 km/h? Aloitin uinnin n 3 krt/vko, vaivaiset 20 min ainakin näin alkuun (vaivaiset 126 kcal sykemittarin mukaan), koska minulla on ongelmia hartioiden ja olkapäiden kanssa. Toiveissa nostaa tuota uintia jahka kivut hellittää.