keskiviikkona, 27. maaliskuuta 2019 klo 10:35 NeitiJ kirjoitti::
Hmm okei. 2. tasolla se ois 1773 ja 3. taso on jo 2160. Se puoliväli on sit varmaan joku 1900-1950?

Ja kiitos taas Pape!

Hei, suunnilleen noin ja voit hyvin käyttää noita määriä. Kalorintarkkaa laskennan ei koskaan tarvitse eikä se voikaan olla, joten tuo tarkkuus riittää hyvin. Huomioi samalla se, jääkö noilla kaloreilla nälkä ja nosta niitä tarvittaessa. Se nimittäin voi myöhemmin hidastaa painonpudotusta enemmän kuin mahdollisesti hiukan liian pieneksi jäävä kalorivaje.

Ja nuo kotitreenit kannattaa ehdottomasti merkata etukäteen arviona liikuntaosioon, muuten nälkä yllättää tuolla yhdistelmällä helposti. Jos et tiedä treenien tehoa etukäteen, keskinkertainen rasitus on aina hyvä valinta tuontyylisiin treeneihin joihin on tarkat ohjeet ja liikkeet. Kevyeksi ne harvoin jäävät, jos ei sitten itse tarkoituksella tee niitä sellaisina. Välillä kevyillekin treeneille on paikkansa tottakai, jokaisella.

Pape Kiitos!

Heippa!miten se liikunta merkitään,kun esim.pihan haravointi,puiden pinoaminen.Koska sitä tulee harrastettua aika runsaasti omkotitalossa

Kiitos,olisihan pitänyt taas paremmin katsoa

Taisit löytääkin jo vastauksen, mutta lisään vielä että arkiaktiivisuustasosta riippuu, kuinka paljon noista hyötyliikunnoista kannattaa merkata erikseen. Ykköstasolla merkataan kaikki, mutta kakkosesta ylöspäin lyhyet ajat sisältyvät jo mukaan ellei muuta arkiliikuntaa ole.

Jos kävelyä/pyöräilyä/muuta kevyttä aktiivisuutta ei ilman näitä kerry yli puolta tuntia päivässä, silloin alle puolen tunnin haravoinnit ja muut joissa ei juuri rasitusta tunnu, kannattaa jättää merkkaamatta. Silloin, jos näitä tehdessäsi tulee lämmin ja hengästyt ainakin hiukan, lyhyemmätkin ajat voi merkata.

Mielenterveyskuntoutujien Mielekäs päivä-materiaaleissa lasketaan liikunnaksi myös tiskaus, roskien vienti, siivous (mm. imurointi ja wc-tilojen putsaus eli mm. lattian moppaus jne) ja portaiden kävely ym.
Mulle ainakin esim. imurointi on niin kovaa "kuntojumppaa", että otsa on ihan hiessä ja täytyy pitää juomataukoja. Mielekäs päivä-materiaalit on tuottanut El Lilly eli lääkeyhtiö.

torstaina, 13. kesäkuuta 2019 klo 14:29 MissDarcy kirjoitti::
Mielenterveyskuntoutujien Mielekäs päivä-materiaaleissa lasketaan liikunnaksi myös tiskaus, roskien vienti, siivous (mm. imurointi ja wc-tilojen putsaus eli mm. lattian moppaus jne) ja portaiden kävely ym.
Mulle ainakin esim. imurointi on niin kovaa "kuntojumppaa", että otsa on ihan hiessä ja täytyy pitää juomataukoja. Mielekäs päivä-materiaalit on tuottanut El Lilly eli lääkeyhtiö.

Se ettei mainitsemiasi asioita lasketa Kiloklubissa liikunnaksi johtuu siitä, että kaikki tasot nollaa lukuun ottamatta sisältävät automaattisesti jonkin verran aktiivisuutta. Perusaineenvaihduntaa, josta monessa muussa paikassa usein puhutaan, ei Kiloklubissa näy erillisenä omana lukunaan missään. Nollatasoa eli alinta ei pidä valita muulloin kuin pitkäaikaisen lähes täydellisen vuodelevon aikana. Edes lyhyen flunssan tai vastaavan aikana ei kannata vaihtaa tasoa siihen.

Ykköstasossa aktiivisuutta on vähän, mutta sekin sisältää esimerkiksi normaalit viikkosiivoukset kotona ja muut kevyet kotityöt. Lähes kaikille esimerkiksi imurointi on tällaista kevyttä tekemistä, eikä vaikuta samalla tavalla kuin sinulla rasittavasti. Silloin, jos se mistä tahansa syystä vaikuttaa kuten sinulla, ne voi merkata erikseen esimerkiksi kevyenä kävelynä.

Muita hyötyjä kaikesta aktiivisuudesta on aina, mutta Kiloklubin liikuntapäiväkirjassa sitä käsitellään lähinnä sen perusteella mikä sen vaikutus on painoon. Jos kirjaa liikuntapäiväkirjaan aivan kaiken, kalorimäärä voi nousta liikaa koska osa liikkumisesta tulee huomioitua kahdesti.

Kaikki liikkuminen, joka hengästyttää tai jossa tulee lämmin, kannattaa merkata liikuntapäiväkirjaan aina. Tällaista liikkumista arkiaktiivisuuteen ei sisälly.

En käytä täällä Liikuntapäiväkirjaa. koska se on nykyään maksullinen. Käytän vain tätä foorumia ja tämänkin käytössä mulla on ollut taukoa, joten en oikein muista tämän sivuston kaikkia käytäntöjä/netikettiä.
Mutta siis aktiivisuustasoksi olen laittanut kolmosen.
Kävelyä tulee paljon, sekä lähiössä, että keskustassa jne.
Tanssahtelu jääny ny paitsioon.

perjantaina, 14. kesäkuuta 2019 klo 19:49 MissDarcy kirjoitti::
En käytä täällä Liikuntapäiväkirjaa. koska se on nykyään maksullinen. Käytän vain tätä foorumia ja tämänkin käytössä mulla on ollut taukoa, joten en oikein muista tämän sivuston kaikkia käytäntöjä/netikettiä.
Mutta siis aktiivisuustasoksi olen laittanut kolmosen.
Kävelyä tulee paljon, sekä lähiössä, että keskustassa jne.
Tanssahtelu jääny ny paitsioon.

Jos paino putoaa kolmostasolla toivomaasi tahtia silloin se on sinulle sopiva, mutta jos pudotus hidastuu tai pysähtyy, syy voi löytyä tuosta. Kolmostason arkiaktiivisuus vastaa kokopäiväistä liikkumista vaativaa työtä, ja sen ero kakkostason kaloreihin on usein jopa yli 400 kcal. Näiden tasojen välillä ero on kaikkein suurin, ja "väärä" valinta ylöspäin voi pudottaa todellisen vajeen lähes nollaan.

Koska näistä tiedoista voi olla muillekin täällä hyötyä, mainitsen vielä että jos kävelyä tulee työn ulkopuolella paljon, se kannattaa aktiivisuustason sijaan merkata rasituksen mukaan liikuntapäiväkirjaan. Sen määrä silloin harvoin yltää jatkuvaa liikkumista sisältävään työhön viitenä päivänä viikossa, jota kolmostaso vastaa.

Tein aikaisemmin kaksi päivää viikossa tuollaista liikkumista sisältävää työtä, ja silloin sain ohjeeksi nostaa kalorit kakkos- ja kolmostason puoliväliin, ei sen ylemmäs. Tuota vaihtoehtoa ei ohjelmassa ole, mutta se oli melko helppo itse laskea. Piti vain muistaa että ohjelman näyttämä vaje oli pienempi kuin todellinen.

Laitoin aktiviisuustasoksi kakkosen (on realistisempi,kun en kovin paljon liiku).