Kiitos,olisihan pitänyt taas paremmin katsoa

Taisit löytääkin jo vastauksen, mutta lisään vielä että arkiaktiivisuustasosta riippuu, kuinka paljon noista hyötyliikunnoista kannattaa merkata erikseen. Ykköstasolla merkataan kaikki, mutta kakkosesta ylöspäin lyhyet ajat sisältyvät jo mukaan ellei muuta arkiliikuntaa ole.

Jos kävelyä/pyöräilyä/muuta kevyttä aktiivisuutta ei ilman näitä kerry yli puolta tuntia päivässä, silloin alle puolen tunnin haravoinnit ja muut joissa ei juuri rasitusta tunnu, kannattaa jättää merkkaamatta. Silloin, jos näitä tehdessäsi tulee lämmin ja hengästyt ainakin hiukan, lyhyemmätkin ajat voi merkata.

Mielenterveyskuntoutujien Mielekäs päivä-materiaaleissa lasketaan liikunnaksi myös tiskaus, roskien vienti, siivous (mm. imurointi ja wc-tilojen putsaus eli mm. lattian moppaus jne) ja portaiden kävely ym.
Mulle ainakin esim. imurointi on niin kovaa "kuntojumppaa", että otsa on ihan hiessä ja täytyy pitää juomataukoja. Mielekäs päivä-materiaalit on tuottanut El Lilly eli lääkeyhtiö.

torstaina, 13. kesäkuuta 2019 klo 14:29 MissDarcy kirjoitti::
Mielenterveyskuntoutujien Mielekäs päivä-materiaaleissa lasketaan liikunnaksi myös tiskaus, roskien vienti, siivous (mm. imurointi ja wc-tilojen putsaus eli mm. lattian moppaus jne) ja portaiden kävely ym.
Mulle ainakin esim. imurointi on niin kovaa "kuntojumppaa", että otsa on ihan hiessä ja täytyy pitää juomataukoja. Mielekäs päivä-materiaalit on tuottanut El Lilly eli lääkeyhtiö.

Se ettei mainitsemiasi asioita lasketa Kiloklubissa liikunnaksi johtuu siitä, että kaikki tasot nollaa lukuun ottamatta sisältävät automaattisesti jonkin verran aktiivisuutta. Perusaineenvaihduntaa, josta monessa muussa paikassa usein puhutaan, ei Kiloklubissa näy erillisenä omana lukunaan missään. Nollatasoa eli alinta ei pidä valita muulloin kuin pitkäaikaisen lähes täydellisen vuodelevon aikana. Edes lyhyen flunssan tai vastaavan aikana ei kannata vaihtaa tasoa siihen.

Ykköstasossa aktiivisuutta on vähän, mutta sekin sisältää esimerkiksi normaalit viikkosiivoukset kotona ja muut kevyet kotityöt. Lähes kaikille esimerkiksi imurointi on tällaista kevyttä tekemistä, eikä vaikuta samalla tavalla kuin sinulla rasittavasti. Silloin, jos se mistä tahansa syystä vaikuttaa kuten sinulla, ne voi merkata erikseen esimerkiksi kevyenä kävelynä.

Muita hyötyjä kaikesta aktiivisuudesta on aina, mutta Kiloklubin liikuntapäiväkirjassa sitä käsitellään lähinnä sen perusteella mikä sen vaikutus on painoon. Jos kirjaa liikuntapäiväkirjaan aivan kaiken, kalorimäärä voi nousta liikaa koska osa liikkumisesta tulee huomioitua kahdesti.

Kaikki liikkuminen, joka hengästyttää tai jossa tulee lämmin, kannattaa merkata liikuntapäiväkirjaan aina. Tällaista liikkumista arkiaktiivisuuteen ei sisälly.

En käytä täällä Liikuntapäiväkirjaa. koska se on nykyään maksullinen. Käytän vain tätä foorumia ja tämänkin käytössä mulla on ollut taukoa, joten en oikein muista tämän sivuston kaikkia käytäntöjä/netikettiä.
Mutta siis aktiivisuustasoksi olen laittanut kolmosen.
Kävelyä tulee paljon, sekä lähiössä, että keskustassa jne.
Tanssahtelu jääny ny paitsioon.

perjantaina, 14. kesäkuuta 2019 klo 19:49 MissDarcy kirjoitti::
En käytä täällä Liikuntapäiväkirjaa. koska se on nykyään maksullinen. Käytän vain tätä foorumia ja tämänkin käytössä mulla on ollut taukoa, joten en oikein muista tämän sivuston kaikkia käytäntöjä/netikettiä.
Mutta siis aktiivisuustasoksi olen laittanut kolmosen.
Kävelyä tulee paljon, sekä lähiössä, että keskustassa jne.
Tanssahtelu jääny ny paitsioon.

Jos paino putoaa kolmostasolla toivomaasi tahtia silloin se on sinulle sopiva, mutta jos pudotus hidastuu tai pysähtyy, syy voi löytyä tuosta. Kolmostason arkiaktiivisuus vastaa kokopäiväistä liikkumista vaativaa työtä, ja sen ero kakkostason kaloreihin on usein jopa yli 400 kcal. Näiden tasojen välillä ero on kaikkein suurin, ja "väärä" valinta ylöspäin voi pudottaa todellisen vajeen lähes nollaan.

Koska näistä tiedoista voi olla muillekin täällä hyötyä, mainitsen vielä että jos kävelyä tulee työn ulkopuolella paljon, se kannattaa aktiivisuustason sijaan merkata rasituksen mukaan liikuntapäiväkirjaan. Sen määrä silloin harvoin yltää jatkuvaa liikkumista sisältävään työhön viitenä päivänä viikossa, jota kolmostaso vastaa.

Tein aikaisemmin kaksi päivää viikossa tuollaista liikkumista sisältävää työtä, ja silloin sain ohjeeksi nostaa kalorit kakkos- ja kolmostason puoliväliin, ei sen ylemmäs. Tuota vaihtoehtoa ei ohjelmassa ole, mutta se oli melko helppo itse laskea. Piti vain muistaa että ohjelman näyttämä vaje oli pienempi kuin todellinen.

Laitoin aktiviisuustasoksi kakkosen (on realistisempi,kun en kovin paljon liiku).

Tarkoituksenani on ruveta taas tekemään kauppareissut ja vanhemmille menemiset kävellen. Syksyksi olen kaavaillut jotain Työväenopiston tai Kansalaisopiston liikuntakurssia, joka sopisi myös liikuntarajoitteisille (jollainen siis itse olen; käytän kävelysauvaa keppinäni ja minulla on motorisen kehityksen häiriö). Omalla psyk.polillani aletaan uuden hoitajan kanssa ottamaan käsittelyyn nimenomaan fyysinen terveys. Tulee todennäköisesti punnituksia, mittauksia ja liikunnan ja ruokavalion pohdintaa. En juuri liiku, mutta ruokani valmistan itse, enkä siis syö valmisaterioita.

Mikähän minun aktiivisuus taso olisi?
Olen merkannut se nollaksi koska olen eläkkeellä ja kotona lähinnä istun koneen äärellä.Mitä nyt teen ruokaa mutta aika laiskaa on ja kerran viikossa siivoan ja päivittäin voi olla jotain pientä siivousta tietenkintiskit ja pyykit....Mielestäni se ei voi olla edes ykköstason aktiivisuutta koska työnkin tekeminen vaikka se olisi kevyttä vie energiaa enemmän kun pelkkä istuminen ja makaaminen ja siinä liikutaan paikasta toiseen kuitenkin tai käytetään enemmän aivokapasiteetia ajattelemiseen(mitä työ ja opiskelu vaatii) yms...Liikuntaprofiilissani olen laittanut laihdutusliikkuja koska liikun usein ja merkkaan kaikki sinne sitten.Onko tää ok?Kotona tosiaan ei tule tehtyä juuri mitään nyt tässä viimeaikoina.. joten mietin että ei se sitä ykköstasoa voi olla.Onko se ok että se on nolla?Ohjelma suosittelee mulle 1500 kaloria per päivä ja olen syönyt vähän sen alle ja saan itseni kyllä ihan täyteen tolla määrällä.Onko ok?Liikun kävelyn merkeissä joskus pitkiä matkoja mut kuitenkin vähintään 1.40 min kerralla,merkkaan ne erikseen liikuntapäiväkirjaan aina.

torstaina, 16. huhtikuuta 2020 klo 14:46 Laihiksella kirjoitti::
Mikähän minun aktiivisuus taso olisi?
Olen merkannut se nollaksi koska olen eläkkeellä ja kotona lähinnä istun koneen äärellä.Mitä nyt teen ruokaa mutta aika laiskaa on ja kerran viikossa siivoan ja päivittäin voi olla jotain pientä siivousta tietenkintiskit ja pyykit....Mielestäni se ei voi olla edes ykköstason aktiivisuutta koska työnkin tekeminen vaikka se olisi kevyttä vie energiaa enemmän kun pelkkä istuminen ja makaaminen ja siinä liikutaan paikasta toiseen kuitenkin tai käytetään enemmän aivokapasiteetia ajattelemiseen(mitä työ ja opiskelu vaatii) yms...Liikuntaprofiilissani olen laittanut laihdutusliikkuja koska liikun usein ja merkkaan kaikki sinne sitten.Onko tää ok?Kotona tosiaan ei tule tehtyä juuri mitään nyt tässä viimeaikoina.. joten mietin että ei se sitä ykköstasoa voi olla.Onko se ok että se on nolla?Ohjelma suosittelee mulle 1500 kaloria per päivä ja olen syönyt vähän sen alle ja saan itseni kyllä ihan täyteen tolla määrällä.Onko ok?Liikun kävelyn merkeissä joskus pitkiä matkoja mut kuitenkin vähintään 1.40 min kerralla,merkkaan ne erikseen liikuntapäiväkirjaan aina.

Hei! Arkiaktiivisuustaso sinun kannattaisi ehdottomasti nostaa ykköseen. Se tarkoittaa juuri tuollaista tilannetta kuin sinulla on, ja vastaavasti esimerkiksi istumatyötä tekevää joka liikkuu lähinnä autolla tai kävelee bussipysäkille tms. Nuo tiskit, pyykit ja viikkosiivoukset ovat mukana ykköstasossa, mutta nollassa ei ole mitään liikkumista. Se on mukana käytettäväksi vain pitkäaikaisen sairauden tai vastaavan lähes kokoaikaista vuodelepoa vaativan tilanteen aikana.

1500 kcal on minimisuositus aktiivisuustasosta riippumatta, koska alle sen on hyvin vaikea saada riittävästi ravintoaineita. Siksi se pitäisi saada täyteen, vaikka tuntisi vähemmälläkin itsensä kylläiseksi. Helpoin tapa nostaa kaloreita on lisätä pehmeää rasvaa, esimerkiksi pähkinöitä välipalalle, öljyä salaattiin tai paistamiseen tms.

Ykköstasollakin nuo kertomasi kävelylenkit kannattaa merkata liikuntapäiväkirjaan, niitä ei ole mukana automaattisesti. Se, onko laihdutusliikkujan profiili sinulle oikea, riippuu siitä kuinka tottunut liikkuja olet. Painonpudotustavoitteen kanssa sillä ei nimestään huolimatta ole mitään tekemistä. Nimitys on jollain tavalla ehkä harhaanjohtava ja ohjaa liian monet valitsemaan sen, tästä on käyty keskustelua aiemminkin paljon mutta muutettu nimeä ei ole.

Laihdutusliikkuja on sellaisen liikkujan profilli, joka pystyy liikkumaan kohtuullisen pitkiäkin aikoja mutta hengästymistä aiheuttava liikunta tuntuu liian vaikealta. Jos siihen pystyt, silloin oikea liikkujaprofiili on kuntoliikkuja. Terveysliikkuja vasta aloittelee liikuntaa. Jokaisen profiiliin käyttäjissä on kaikenlaisia ihmisiä normaalipainon sisällä laihduttavista kymmenien kilojen pudottajiin.