Heitän nyt uuden kysymksen tämän ketjun alle.

Minulla on jokin ongelma molemmissa lonkissa, josta johtuen tietyn asteinen kierto sisäänpäin (eli polven liikuttaminen kropan edestä toisen jalan yli) saa aikaan sen, että lonkkanivelen "väliin" menee jotain ja kipu on lamauttava. Lääkäri sanoi, että minun täytyy vain välttää kipua aiheuttavia lajeja. Ongelmia tuottaa vain tähti-venytys. Onko jollain jotain vinkkiä. miten muuten saisi lisättyä lonkankierron liikelaajuutta kuin kyseisellä venytyksellä? Onko siis olemassa toista venytystä, joka kiertäisi koko selän?

Hei Snadra,

Voitko tarkentaa, mitä tarkoitat tähtivenytyksellä? Itselläni ongelmana tai oikeastaan enemmänkin haasteena on lonkkanivelten huonoliikkuvuus, minkä huomaa esim. joogaliikkeitä tehdessä. Erinäisiä venytyksiä lonkkien avaamiseen on varmasti aika paljonkin. Osa tietysti tuntuu myös sisäreisissä ja ehkä muuallakin. Kerron muutaman: Istu maahan ja laita jalat salmiakin muotoon eteesi (eli jalkapohjat vastakkain) ja paina käsillä jalkoja alaspäin. Sama idea toteutuu leveässä haara-asento kyykyssä. Itse havaitsin myös hyvän venytyksen: mene mahallesi makaamaan ja nosta jalka vähän koukussa sivulle. Tuntuu ihanasti nivusissa. Suosittelen käymään fysioterapeutilla, etenkin jos kävit yleislääkärillä. Itselläni on leikattu olkapää ja ohjeeksi olen saanut nimenomaan tehdä kaikkea ja olla varomatta liikaa. Koska kuten aiemmissa viesteissäkin on sanottu, liika varominen johtaa usein virheasentoihin ja saa aikaan uusia kipuja. Toivottavasti vinkeistä on edes jotain apua..

Hei!

Tähtivenytyksellä tarkoitan täältä https://www.tampereentennisseura.fi/?sivu=venyttelyohjeet numerolla 9 löytyvää venytystä. Tuolle siis haen korvaajaa, jossa ei tarvitsisi liikuttaa jalkaa toisen yli. Venytys siis kohdistuu alaselkään ja pakaraan, ei niinkään ongelmakohtaani lonkkaan. Lonkat itsessään saan venytettyä kaikilla liikkeillä, joissa polvea liikutetaan ulospäin.

torstaina, 7. lokakuuta 2010 klo 00:09 Johna kirjoitti::
Minulla ei ole tästä mitään kättä pidempää todistusaineistoa, mutta tuo pään alueen liikuttamiskielto lienee kumottu. Se koski pään pyörittämistä takakautta. Ainakin minun venyttelytuntini ohjaaja on maininnut monta kertaa, että vastoin yleistä luuloa päätä voi pyörittää myös taakse.

Meilläkin tanssiopettaja sanoi että päätä voi pyörittää taaksepäin, mutta niskalihakset ei saa "romahtaa" vaan päätä pitää kannatella koko ajan

Olen huomannut, että mun pitää joogatessa varoa polvia ja lonkkia, eikä siis edes yrittää ääriasentoja tms. Polveni olen telonut monta kertaa. Niin, ja selkä on otettava huomioon myös.