Hei!

Minulla on paino junnannut jo noin viisi kuukautta paikoillaan, huhtikuun alussa paino oli 85,7 kg ja tänään 86,6 kg. Paino sahannut 85-88 kg välillä. Olen merkinnyt kaikki ruoat päiväkirjaan mieluimmin yläkanttiin ja liikunta on pysynyt ennallaan. Päivän kalorit on pysynyt keskimäärin 1400-1600 kcal per päivä. Lähtöpaino oli tammikuussa 2024 112 kg (pituus 172 cm) ja alkuun paino putosikin hyvin. Tavoitteena olisi saada paino putoamaan noin 80 kg:n eli vielä noin 6-7 kg. Olen 59 vuotias nainen ja ymmärrän että ikä voi myös hidastaa aineenvaihduntaa ja painon putoamista.

Minulla alkaa motivaatio loppumaan mutta en ole vielä luovuttanut koska en halua että pudottamani paino palaa takaisin. Olen aikaisemminkin laihduttanut useita kertoja isojakin määriä ja kaikki kilot ovat tulleet takaisin korkojen kera.

Mikä avuksi? Onko keinoa saada paino jälleen putoamaan? Mistä saan motivaatiota jatkoon?

Kiitos jo etukäteen neuvoista!

Yt. Epätoivoinen

Sinulla on hieno pudotus jo takana! Minkälaista ruokaa syöt? Voisiko kyse olla siitä, että ruoan koostumus on jotenkin pielessä? Kuinka paljon päivässä liikut? Arvioitko kalorimäärät vai punnitsetko joka päivä kaikki ruoat?
Minäkään en ole asiantuntija, paitsi kokemusasiantuntija, mutta jos paino ei putoa, niin kyllä silloin on kulutus liian pientä tai kalorien saanti liian suurta. Auttaisiko, jos punnitsisit muutaman päivän ajan kaikki ruoat. Jos sinulla on huomaamatta lipsahtanut annoskoot liian suuriksi. Minulle käy usein just niin. Kalorivajeen täytyy myös olla tarpeeksi suuri. 1900 kaloria on esim minulle ihan liikaa. Sillä en laihdu ollenkaan, vaikka liikkuisin paljonkin.

Syy saa tosiaan olla tuossa, mitä Merelle kirjoitti: syömisten koostumuksessa. 

Minulla oli muutama vuosi sitten sama tilanne. Näytin personal trainerille ruokapäiväkirjani parin viikon ajalta, ja hän totesi, että saan proteiinia liian vähän. Söin tuolloin paljon porkkanaa, ja päivässä saattoi tulla jopa 1,3kg he-viä, mutta kaloreihin ei sitten enää mahtunut riittävästi proteiinia.  

Painoa pudottava tarvitsee peräti 1,3 - 1,6 g proteiinia per painokilo. (Tässä vaiheessa jotkut sanovat, että painokilo, kun olet normaalipainossa, mutta kokeilemalla selviää.)

On myös hyvä muistaa, että kasvipohjainen proteiini rasittaa vähemmän sisäelimiä kuin liha. Esim. palkokasvit (ja tofu!) ovat hyviä vaihtoehtoja. 

Tässä linkki hyvään artikkeliin palkokasveista: 
https://www.iltalehti.fi/elintavat/a/d075898f-4e96-4e63-b10f-2fe1f1b7d2af?utm_medium=Social&utm_source=Facebook&fbclid=IwdGRzaAMdfptjbGNrAx1-kWV4dG4DYWVtAjExAAEe3QPmxZvY6-GRRfpw8mvZjc2Xc9zfOHmEPeyIOXNAtXYmR_nItLH_hxu-ld8_aem_zOunX6OfJmkdzfIs6EJokw&sfnsn=wa#Echobox=1756276598

Tsemppiä jumin selätykseen 💚