Taitaa tosiaan olla niin, että herkun himoamiset sattuu aina niille päiville, joita on edeltänyt huonosti nukuttu yö. Tässä ketjussa tuli asiaan vahvistus toiseltakin taholta.

Kun päivisin täytyy haukotella eikä työtkään oikein suju, niin sitten tulee hamstrattua suuhunsa sellaista jota ei pirteämpänä muuten söisi. Väsyneenä ei edes kunnolla tajua syövänsä.

Kun älyäisi edes päivänokoset nukkua ensin ennen kuin alkaa koluta kaappeja makean toivossa!

Minulla on välillä viikkoja, että työn ja harrastusten takia unet jää monena päivänä peräkkäin vähäisiksi max.5h kerrallaan. Ahmimista tai muuta epäterveellistä syömistä tuo valvominen ei ole aiheuttanut, kun on malttanut syödä järkevin välein ja terveellisesti. MUTTA sen olen huomannut, että vaa`alle ei minun kannata tuollaisella valvomisjaksolla mennä. 1-1.5kg voi helposti näyttää vaaka monena päivänä enemmän, kuin niinä päivinä jolloin takana on kunnon vähintään 7.5h unet.

Kyllä minä huomaan myös tuon että kun on nukkunut hyvin (7-8h/yö)on jotenkin hoikempi olo,nesteitä ei kerry samalla tavalla myöskaään kehoon kun nukkuu tarpeeksi.Minulle tosi tärkeä juttu tuo hyvä nukkuminen ja hyvä yöuni painonhallintaa ajatellen,ja muutenkin tietty.

Olen kanssa huonosti nukkuja. Nukahdan ja heräilen jatkuvasti. Yksi minkä olen kyllä huonnut auttavan nukkumiseen on liikunta. Jos keho väsyy sopivasti, niin unikin maittaa.

perjantaina, 7. elokuuta 2009 klo 13:10 kevättyttö kirjoitti::
Kyllä minä huomaan myös tuon että kun on nukkunut hyvin (7-8h/yö)on jotenkin hoikempi olo,nesteitä ei kerry samalla tavalla myöskaään kehoon kun nukkuu tarpeeksi.Minulle tosi tärkeä juttu tuo hyvä nukkuminen ja hyvä yöuni painonhallintaa ajatellen,ja muutenkin tietty.

Komppaan tätä... välillä olen arvellut koko paino-ongelmani johtuvan huonosta nukkumisesta

Miten nukutaan pidemmät ja katkottomat yöunet?

Heräsin tänäkin aamuna 3.40 ja nukuin tosi katkonaisesti sen jälkeen. Tämä on ihan tavallista minulle. Joskus se rassaa hitveästi, iltapäivällä ajatukset menevät solmuun herkästi ja illalla meinaa nukahtaa nojatuoliin.

Illalla pimeällä en lähde lenkille, mikäli joku sitä ehdottaa. Teen kotona normaalit kotitoimet, muuhun ei virtaa ole. Tätä on jatkunut vuositolkulla, lääkärit työntää nukahtamis/unilääkkeitä. Jos joskus nukun koko yön tai ainakin 6,5 tuntia olen kuin toinen ihminen. Se on luksusta

Minua jotenkin ärsyttää, kun joka tuutista tulee, että pitää nukkua pidenpään. Mutta jos ei pysty, niin ei pysty. Haluaisin itsekin laihtua ja voida paremmin, tietenkin. Lomalla lähes sama juttu, mutta silloin ei tarvitse kuitenkaan lähteä seitsemältä töihin ja voi nukkua päikkärit, jos siltä tuntuu.

Luulen kuulleeni (?), että miljoona suomalaista nukkuu huonosti. Onhan se jo kansantaloudellinen ongelmakin, joten luulisi asiaa tutkittaisiin ja yrittetäisiin ratkaista ongelma.

Kiukuttaa

Hei Marjann,

Käyn viikottain semmosella syvävenyttelytunnilla. Eli se koostuu ihan perusvenytysliikkeistä ja erilaisista joogaliikkeistä. Tulee aina tosi rentoutunu olo ja uni maittaa seuraavana yönä. Voisitkohan sie kokeilla vastaavaa liikuntamuotoa?

Huonounisille, yöllä jatkuvasti heräileville, eläintenomistajille ekana neuvona: laittakaa lemmikki pois makuuhuoneesta yöksi.

Oma yöuneni nimittäin on kärsinyt aika tavalla kissan hankkimisen jälkeen. Ei onneksi niin pahasti että se vaikuttaisi jaksamiseen tmv. mutta kuitenkin. Kattini yleensä on virkeimmillään aamuyöllä ja alkaa silloin puuhailla omiaan, kuten mm. pudottelee tavaroita, naukuu, tulee puskemaan minua naamaan että josko vaikka nousisin leikkimään tai antamaan aamiaista ja joskus ihan vaan juoksee ylitseni... Viimeiset 3-4h yöunistani on aika katkonaista. Itse nukahdan yleensä välittömästi uudestaan, mutta voin hyvin kuvitella että huonouniselle ihmiselle tuo on jo aika ongelma.

Toinen ihan must juttu hyvän unen kannalta minulle on liikunta ja riittävä fyysinen toimeliaisuus päivän aikana. Kaikkein huonointa uni on silloin, kun istuu koko päivän koneella. Mulle auttaa myös se, että ennen nukkumaan menoa teen vaan jotain sellaista, minkä parissa mieli rentoutuu, eli luen esim. romaania. Ei missään tapauksessa tenttikirjaa tai mitään vastaavaa.

Silloin jos ei voi nukkua siksi, että päässä pyörii liikaa asioita: anna tietoisesti kaikkien ajatusten virrata pään läpi kuin joki, tarttumatta yhteenkään. Aina jos huomaat että keskityt liikaa yhteen asiaan, päästä siitä irti, ja anna ajatusten tulla ja mennä vapaasti. Vaatii harjoittelua ja omanlaistaan keskittymistä ja on yllättävän vaikeaa, mutta tämä tekniikka on auttanut minulla yleensä.

Kahvi ja kaikki kofeiinipitoiset juomat (kolat, energiajuomat + sensemmoiset) kannattaa myös jättää kokonaan pois ruokavaliosta. Itselläni parani yöunen laatu aivan huimasti sen jälkeen kun lopetin kaikkien noiden säännöllisen käytön. Ei yöuni edelleenkään ole täydellistä, mutta nykyään hyvinnukuttuja öitä on kuitenkin yleensä enemmän kuin huonostinukuttuja.

Mitäs pitäisi tehdä kun ainoa mahdollinen aika harrastaa liikuntaa on klo 17-20 ja tästä hyvästä virtaa riittääkin sitten aamuyölle saakka!

Jää unet muutamaan tuntiin vaikka 9,5 tuntia sitä tarvitsisin. Jos liikunta on rankempaa laatua niin kyllä helposti voin nukkua 11 tuntiakin putkeen kun kerran olen nukahtanut. Aamuliikunta ei ole mitenkään mahdollista mulle.

Onkohan muilla samaa ongelmaa että liikunnasta todella saa sitä virtaa?