Kiitos vastauksista

Tuo syvävenyttely kuulostaa hyvältä. Jos se vielä vaikuttaa unen laatuun, niin muy bueno.

Meillä on kissa, mutta se hiipii hiljaa nukkumaan jalkopäähän, eikä herättele tempuillaan. Sitä paitsi se nukkuu avokin jaloissa, kun minä kääntyilen niin paljon, ei tykkää

Täytyy alkaa katsella netistä paikkoja, joissa syvävenytellään, joogakin on aina kiinnostanut. Tai sitten jos löytyisi ohjelmia, että voisi yrittää kotona samaa.

Olen kokeillut myös ajatusten tyhjentämistä laskemalla joka uloshengityksellä vaikkapa 13:sta ja 13:sta nollaan. Joskus pystyn keskittymään siihen, että uni vie. Eilen illalla menin nukkumaan 22.20 ja sammutin valot 22.50. Sitten heräsinkin neljän kieppeillä. Nousin sängystä ja istuin onnettomana olkkarissa, kunnes alkoi haukotuttamaan, pyörin jonkin aikaa sängyssä ja nukuin vähän vaille kuuteen. Kello soi 6.10.

No, risteilylle mennään ja sotketaan entistä enemmän yörytmiä

Mulla kanssa on selkeä yhteys unen ja painon välillä. Tossa ennen joulua oli kolmen viikon tenttijakso jolloin nukuin sellasta 5 tuntia yössä (tarttisin 8-9 tuntia) ja olin niin turvoksissa koko ajan. Heräsin sillai ettei sormia saanu taivutettua nyrkkiin kun niin paljon turvotti. Nyt kun taas olen saanut homman normalisoitua niin ei turvota aamulla ja vaakakin näyttää koko ajan pienempiä lukemia. Ja kyllä sekin on totta että makeaa tekee ainakin mulla enemmän mieli jos oon väsynyt. Siihen ku yhdistetään viel nälkä niin aika vaikeeta vastustaa mielitekoja.

Uniasiaa olen minäkin miettinyt viimeaikoina. Teen 3-vuorotyötä, joten rytmit sotkeutuu tuon tuostakin vaikka unenlahjat ovat hyvät. Myös yösyöminen yövuorojen aikana mietityttää, pitäiskö olla syömättä kokonaan? Yleensä syön hedelmiä ja teetä. Ja sitten tulee puolison kanssa otettua sitä yhteistä aikaa myöhään illalla kun lapset nukkuu.

Kaivelin nyt tämän vanhan viestiketjun esiin kun hain unettomuus+laihdutus sanaparilla..

Mulla on nimittäin täysin sama tilanne kuin alottajalla. Syön noin 1600kcal päivässä ja kunnon ruokaa, kalorilaskurin mukaan ravintoainesuhteiden jakautuminen on ihanteellista. Urheilua tulee kyllä harrastettua usein 6x/vko ja joskus parikin kertaa päivässä. Välillä putkeen tuo määrä, mutta osa noistakin on päiviä jolloin teen vaan 90min kävelylenkin. Joskus oon liikkunut vähemmänkin, mutta en oo huomannut muutosta nukkumiseen. Rakastan urheilua, joten on vaikeaa olla treenaamatta. Kovaa salitreeniä en harrasta kuin kerran viikkoon ja välillä korvaan senkin pumpilla.

Painoa on vähän päälle 54kg ja pituutta 161cm eli en ole ylipainoinen, mutta muutaman kilon haluaisin pois ihan esteettisistä syistä. Tykkään todella syödä terveellisesti, siksi ärsyttääkin kun motivaatiota löytyy, mutta unettomuus pilaa koko homman. Ja käy just noin miten aloittajallekin että jossain vaiheessa, yleensä noin viikon välein, tulee sitten väsyneenä mässättyä todella paljon ja etenkin kaikkea makeeta. Sen jälkeen nukun kyllä hyvin n. 3 yötä, kunnes taas unet lyhenee ja lyhenee ja kuvio toistuu...raivostuttavaa!

En haluaisi pitää mässäämisiä, koska sen jälkeen on naama monta päivää turvoksissa ja tiedän että rasittaa elimistöäkin tosi paljon. Tätä kuviota on jo kestänyt useampi vuosi, koska mässäämisen takia kilot ei lähde. Jos saan pidettyä mässäämisen yhdessä päivässä niin laihdun kyllä viikossa noin puoli kiloa, mutta joskus päiviä tulee enemmän ja paino nousee takas ennalleen. Jatkuvaa jojottelua siis. Viime aikoina on tullut myös vatsaoireita eli nykyisin syömisen jälkeen vatsa on lähes aina kipeenä ja turvottaa.

Olen myös miettinyt yhdeksi syyksi jonkinlaista mässäämisistä johtuvaa sokeririippuvuutta eli sitä että kroppa olisi jotenkin tottunut siihen että saa ison sokeriannoksen kerran viikkoon ja sitten uni lähtee jos sitä ei ala kuulumaan. Saatan kyllä syödä silloin tällöin jonkun pienen herkun viikollakin, mutta en joka päivä. Yritän nimenomaan opetella siihen että syön muutaman kerran viikossa jonkun herkun kun sellasta tekee mieli.

Nyt oon tosissani saanut tästä tarpeekseni, koska jatkuvat uniongelmat ärsyttää! Söin keskiviikkona 2000kcal ja pidin lepopäivän, silloin nukuin sen yhden yön hyvin. Sen jälkeen oon nukkunut 2 yötä vaan 4h Tänään koitan pitää taas 2000kcal ja lepopäivän, jos se auttaisi. Mutta en millään haluaisi mässätä, tuntuu niin tyhmältä ensin laihduttaa ja sitten syödä ne kalorit takasin yhdessä päivässä jonkun tyhmän uniongelman takia.

Osaakohan kukaan täällä auttaa tai olisiko mitään vinkkejä asiaan? Ehkä pitää vaan koittaa kärvistellä kuukausi ilman unta, sitten homma ois ainakin kerralla ohi.

Huomattu on! Unen ja lihomisen yhteys nimittäin toiseksi nuorimmainen lapsi on ollut kóko ikänsä huono nukkuja (nyt ikää 3v6kk), ensimmäiset 2v heräili joka ikinen yö2-10 kertaa ja saatettiin valvoa 1-3h keskellä yötä Silloin huomasin, että paikkailin päiväväsymystä suklaalla, kahvilla, kekseillä, joista koostuikin iso osa päivän kaloreista!! (ja edelleen neiti herää ainakin kerran yössä... )

Kuopus(1v9kk) onneksi on hyväuninen, mutta nyt olen palannut takaisin työelämään, kolmivuorotyö ei oikein anna mahdollisuutta hyvään ja tasapainoiseen unirytmiin! Yövuoron aikana ja varsinkin jälkeen iskee armoton mättöhimo...iltavuoron ja aamuvuoron välinen yö on väistämättä lyhyt ja usein uni jää muutamaan tuntiin...huoh...

Minulle lääkäri määräsi nukahtamislääkettä ja psykologi neuvoi tekemään joka ilta rentoutumisharjoituksia, eli ihan tietoisesti rentouttaisi kroppansa joka osan ennen nukkumaan menoa. Molemmat nyttemin jääneet pois, en tahdo lääkkeisiin tukeutua kuin äärimmäisessä hädässä ja rentoutumisharjoitukset tuntuivat vaan aiheuttavan lisää stressiä kun yritin aikatauluttaa muutenkin kiireisen päiväni niin että saisin rentoutumisen mahtumaan iltaan ja kun vielä yritin kertailla niitä kirjallisia ohjeita rentoutumiseen niin tuskastuin kun en muistanut niitä kunnolla

Olen aina epäillyt että sillä on osansa paino-ongelmassani että olen ollut todella huonouninen jo peruskouluajoista asti, pahimmillaan nukkumiseni oli vain muutamaa tuntia yössä ja olin kuin mikäkin zombi raahustaessani arkiaskareissa. Pahimmat ongelmat olivat viimeisimmän koulun alkuaikoina kun koulu alkoi joka aamu kahdeksalta ja kävin lisäksi joka arki-ilta töissä joista pääsin kymmenen aikoihin kotiin ja koska työt olivat vielä fyysistä työtä se tietenkin vaikutti illan aktiivisuustasoon turhan piristävästi. Samaan aikaan myös verenpaineeni pompsahti hälyttäviin lukemiin (vasta tässä vaiheessa siis vaikkakin ylipainoinen olen ollut aina) ja tämä puolestaan johti jatkuvasti pahenevaan oloon, väsymykseen ja masennukseen. Ja verenpaine- ja nukkumislääkitykseen.

Nykyään onneksi lääkitykset jääneet pois ja olokin paljon parempi, nukkuminen ei vieläkään täysin normaalia, mutta jo huomattavasti laadukkaampaa ja paremmin levon antavaa. Unen laatu parani heti koulun loppuessa ja kun aloin nukkua paremmin, verenpaine laski ja paino lähti laskuun. Käyn siis nykyään töissä mutta se ei selvästikään aiheuta minulle samanlaista stressiä kuin koulunkäynti (ja opiskelijan minimaalinen budjetti).

Eli lyhyesti: NUKKUKAA HYVIN se vaikuttaa kaikinpuolin terveydentilaan ja hyvinvointiin.

Yritin löytää täältä viestiketjuista viestejä tai ketjua, mikä puhuisi unen tärkeydestä. Olen yhden naisen testiryhmän monivuotisen empiirisen tutkimuksen nojalla väittämässä, että se on niin tärkeää painonhallinnassa ja pudotuksessa, että ansaitsisi palkin tuolta ylhäältä ravitsemuksen ja liikunnan vierestä. Tai sitten sinne ylös saisi laittaa jonkun "elintavat" -palkin mihin laittaisi levon ja unen. Kyllä vähemmästäkin alkaa masentamaan, jos unet jää vähäisiksi ja rikkonaisiksi, stressitaso nousee ja kierre jääkapin ja sohvan välillä voi olla valmis. Unta on kuulemma vähemmän tutkittu, tai siihen on kiinnitetty vähemmän huomiota terveydenhoidossa. Kuulin sattumalta, kun olin syömässä sellaisessa paikassa, missä oli päivän seminaari (sosiaalilääketieteen päivillä) unen merkityksestä terveyteen. Kuulisin mielelläni muidenkin mietteitä unesta ja sen puutteesta ja/tai vaikutuksesta painonhallintaan.

Ympäristö: Siisti ja raikas, rauhallisesti sisustettu makuuhuone. Puhtaat lakanat. Hiljaisuus.

Positiivinen suhtautuminen nukkumiseen: "Ihanaa kun saa sulkea silmät ja kerätä voimia. Koko yö vain omaa hyvinvointia varten."

onks tää tarpeeks williä

Univaje tyhmentää lisää

ja vanhentaa... ja lihottaa... ja rumentaa...