Nukun hyvin lähes aina. Menen ajoissa nukkumaan koska minusta tulee ärsyyntynyt ja turhaantunut väsyneenä. Tykkään myös herätä ajoissa. Olen tehnyt kolmivuorotyötä koko elämäni, ja voin nukkua melkein missä ja milloin tahansa. Jos oikein jännitän jotain, en välttämättä saa helposti unta, mutta normaalitilanteissa kyllä. Jos ei väsytä tarpeeksi laitan korviin tulpat ja vedän tumman verhon ikkunan eteen. Kun maailma pimenee ja hiljenee tulee uni yleensä helposti.

Kevyesti paino heilahtaa vähän toista kiloa päivästä toiseen.

Ja illasta aamuun tippuu vajaa puoli kiloa. Unen määrällä tai laadulla en ole huomannut merkitystä.

Aamupuntarointi on ainoa tapa vakioida olosuhteen edes jotenkuten. Ja jos käytössä on rasvavaaka niin tämä on vielä tärkeämpää. Illalla arvot ovat aivan eri suuruusluokkaa. Ainoa tapa saada edes jotain irti tuollaisesta vaasta on aina mitata täsmälleen samalla lailla. Sittenkin arvot ovat vain suuntaa antavia. Tuntuisi näyttävän yhtä paljon nestemäärän kuin rasvankin.

Mä olen huomannut tämän ilmiön, sillä teen vuorotöitä. Mulla yövuoro- ja vapaaviikot vuorottelevat. Yövuorossa nukun yleensä semmoset viisi tuntia vuoron jälkeen, ja olenkin vapaaputken alussa aivan horroksessa. Yritän syödä öisin kevyesti ja tuntuu että nuo yöt olen aina pikku nälässä. Ja silti vuorojen päätyttyä painoa on semmoset kilo tai kaks lisää. Voi olla että huomaamattani syön enemmän yövuoroissa peittääkseni väsymystä, vaikka tuntuukin että näen nälkää. Vuorotyö ei helpota painonhallintaa.

Yhdyn edelliseen "puhujaan"

Tutkin työkseni ihmisten unta ja siinä sivussa tulee tarkkailtua omaansakin.
Ratkaisevia oman hyvän uneni kannalta on ollut monet, pienet yksityiskohdat, jotka on rakentuneet paikoilleen vuosien varrella:

-oikeanlainen tyyny
-lämmin peitto, riittävän alhainen makuuhuoneen lämpötila (talvella voi olla jopa 14 astetta tai vähemmänkin)
-mun arkielämän luksusta on puhtaat liinavaatteet, meillä vaihdetaan puhtaita tyynyliinoja 2-3pv:n välein ja lakanaa vähintään kerran viikkoon, useimmiten noin joka 4.pv. Pussilakanat vähintään kerran viikossa.
-pimennysverho on aivan ehdoton. Keväällä menee pää sekaisin, jos ei tule pimeää, että saa nukkua. Kun valo lisääntyy, elimistö käy ylikierroksilla. Mulla on jopa sellaiset "kauneusunisilmäläpykät" yökyläreissuja varten.

Sitten mulle tärkeää on tietynlaiset unirituaalit, jos haluan olla varma, että uni tulee ja pitää otteessaan. Pesulla käydään aina ennen sänkyyn menoa, sauna unettaa eniten. Vessassa pitää käydä vielä ennen sänkyyn menoa. Ulko-ovi tarkistetaan lukkoon.

Jos on jotakin murhetta yöllä, mulla on kynä ja paperia yöpöydällä ja jos joku asia pyörii mielessä liikaa, niin kirjoitan sen ylös ja jatkan uniani, murehdin sitten päivänvalossa. Se on toiminu mulla jo 15 vuotta.

Kissa on ainut säännöllinen herättäjä, kun pyrkii pihalle. Mutta nykyisin uni jatkuu heti, kun pääsen takaisin sänkyyn.

Minulla ja meihelläni toimii kaikkein parhaiten helteinen makuuhuone Näin syksyllä sen "helteen" saa aikaiseksi takka joka on metrin päässä meidän sängystä Miestäni haittaa vähän luonnon valo, minulle ei ole merkitystä paistaako aurinko makuuhuoneeseen vai ei. Kesällä yövuoron jälkeen menen pihalle nukkumaan ja siinä kyllä nukkuu todella hyvin! Syksyllä ja talvella on vain plussaa jos aurinko paistaa aamulla sänkyyn, kun käyn maate. Taidan olla kesäihminen henkeen ja vereen

Kyllä nukkuminen vaikuttaa painonhallintaan, ainakin minulla.
Laihduttaesssa aineenvaihdunta hidastuu entisestään. Vaikka kuinka juon litroittain vettä, syön kasviksia, kuituja jne, ei vaikuta mitään.
Mutta nyt lapsen sairastaessa ja ollessa itsekin kotona, olen nyt nukkunut kahden tunnin päikkärit. Ja mikä vaikutus aineenvaihduntaan! Jopa 2 kertaa päivässä! Mikä ihana autuus päästä vessaan...

Pitänee kertoa omat havainnot. Lopetin herkkujen syönnin, ihan vain katkaistakseni kierteen mihin olin ajautunut, noin kahdeksan viikkoa herkuttomalla. Sinä aikana ehkä neljänä päivänä jonkun omatekoisen pullan tai suklaata muutama pala. Eikä tee makeita mielikään, ainakaan vielä pahemmin. Mutta, minä joka nukun noin neljä-kuusi tuntia yössä, huomasin että herkuttomuuden alkaessa aloin myös nukkumaan yöni paremmin. Ny nukun jopa kahdeksan tunnin yöunia ja joskus pidempäänkin.

keskiviikkona, 16. marraskuuta 2011 klo 15:12 jojojoo kirjoitti::
Hei. Olen miettinyt että olisikohan mahdollista liittää ohjelmaan unipäiväkirjaa, koska olen huomannut että uni rytmi vaikuttaa painon pudotukseen.

Unirytmi on jokaisella erilainen ja vaikuttaa eri tavalla, Siitä on ehkä vaikea antaa samanlaisia suosituksia kuin ravinnosta ja liikunnasta. Lisäksi unella ei ole samalla tavalla suoraa välitöntä vaikutusta painonhallintaan kuin ruokailulla ja liikunnalla on. Sama koskee vaikkapa vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin seurantaa, jota ei myöskään ole.

Voit halutessasi pitää unipäiväkirjaa omaan blogiisi, jonka merkitset yksityiseksi. Se löytyy jokaisella omalta etusivulta, ja kun lisäät ruksin kohtaan yksityinen blogi, se näkyy vain sinulle. Silloin voit seurata unen vaikutusta syömiseen.

Ilmeisesti täällä on käsitelty pääosin unettomuutta, mutta itselläni ongelma on usein ollut päinvastainen. Mikäli kukaan ei herätä tai henkisesti tiedän ettei ole arkipäivä jolloin kouluun pitäisi nousta, jatkuvat yöuneni yleensä 12h mittaisiksi. Viikonloppuisin saattavat jopa huidella 16h paikkeilla. Vaikeinta on kun herättyään ei jaksaisi millään nousta ylös sängynpohjalta ja vaikka nukkuisin 9h tai 12h niin 6h koulupäivän jälkeen väsymys on niin ylitsepääsemätön että päiväunet on pakko ottaa, nukkumaankin menen toisinaan jo kuuden maissa, jotta jaksaisin herätä kahdeksalta aamulla kouluun.

Mikäpä tällaisiin uniongelmiin auttaisi? Rautatabletteja syön, mutta ne eivät ole asiaan auttaneet. Kalsiumtableteistakaan ei ole hyötyä ollut, vaikka D3-vitamiinia sun muuta sisältävätkin? Syön myös mielestäni aivan tavallisesti - tavoitteena kaksi lämmintä ateriaa per päivä, jonka lisäksi esim. leipää, marjoja, puuroa yms. Liikuntaa ei hirveästi tule, mutta ei senkään lisääminen ainakaan vielä ole vaikuttanut muuta kuin vielä suuremman väsymyksen aikaansaamiseksi.

Suurin ongelma on nyt se, että tämä vaikuttaa myös arkeeni kun pitää valita, että jaksaako koulussa keskittyä vai viettääkö sosiaalista elämää koulupäivän jälkeen. Nyt valvon, koska asia painaa mieltäni ja pelkään etten herää herätyskellooni ennen kuin olen 12h nukkunut jos nukahdan - sitäkin on joskus käynyt. Vaikeampi homma selittää opettajille nukkuneensa parhaillaan 15h ja silti olevansa myöhässä koska on nukkunut pommiin. Väsymys vie myös elämänilon toisinaan, kun ei jaksa tehdä läksyjä ja silti olisi pakko ja kouluun raahautuminenkin on yhtä tuskaa aamuisin. Vireystila on yöunien jälkeen joka tapauksessa sama kuin en koskaan nukahtanut olisikaan niin sinänsä tuntuu hyvin turhalta nousta ylös. Niinpä tuo unimaailma on alkanutkin houkutella itseäni turhankin paljon viimeaikoina - jopa niin paljon, että toisinaan suoraan koulusta tullessa olen päätynyt sängynpohjalle koisimaan. :/