Proteiinia olisi helppo tosiaan saada ruokavalioon vaikka lisääkin, ja olen joutunut vähän rajoittamaankin sitä. Rasvaa lisäsin ruokaan aluksi "keinotekoisesti" peston, pähkinöiden, kananmunan, täysirasvaisen juuston ja öljylirausten muodossa ja vaihdoin margariinin rasvaisempaan. Katsoin illalla, montako pähkinää pitää syödä, että rasvaa on tarpeeksi. Nyt ei enää ole tullut pähkinöitä syötyä, kun rasvaa tulee riittävästi ilmankin.

Miksei muuten kalaöljykapseleita voi merkata? Kyllähän nekin löytyvät tuolta? Jos rasvan laatu ei ole ongelma, tyydyttyneiden rasvojen lisäys on helppoa kun käyttää rasvaisempia maitotuotteita ja lihaa. Tummaa suklaatakin voi syödä vähän ilman herkkupallon punastumista, siinä ainakin on paljon rasvaa.

Täällä ainakin kova yritys vaihtaa ketjua tässä kuussa...viimeksi oli siihen matjaa vaan 300g, mutta mun tuurilla se tässä vielä ehtii noustakin

Dahe miten kalaöljykapselit löytyvät? Mä en ainakaan onnistu löytämään. Olisin kovin kiitollinen tiedosta

Reissusta "kotiuduttu" (ts. anoppila vaihtui, ollaan vuorostaan minun vanhemmillani vierailulla), ja vaa'alla tulikin käytyä aamun sijaan iltapäivästä. Lukema 101,8 ilmestyi tällä kertaa ruutuun Pudotusta siis viime lauantaista 800g.

Reissussa tuli syötyä kaloreissa suht oikein, mutta kasviksia ja kuitua tuli syötyä hieman liian vähän. Nyt on taas hieman helpompi syödä terveellisemmin, kun voi keskellä päivääkin käydä kirjaamassa syömisiä ja katsomassa palluroita

Kiskis, kapselit löytyvät hakusanalla *kalaöljy*. Voi merkata joko kapseleina tai grammoina, jos sun käyttämät poikkeavat kovasti tuosta ehdotetusta. Ja voisi kai ne merkitä ihan vaikka rypsiöljygrammoina, joka on puhdasta rasvaa. Ei niistä kapseleista paljon rasvaa tule, mutta joskus pienikin määrä ratkaisee. Söin eilen iltapalan lisäksi yhden saksanpähkinän, että sain rasvat kuntoon. Kaikkea sitä tekee vihreitä palloja saadakseen, kalorimäärä olikin jo täynnä.

The punnituspäivä tänään, paino samassa kuin eilen. -0,7 viikossa, -2,9 neljässä viikossa.

Pieni nytkähdys alaspäin taas, kun vaaka näytti tänä aamuna 101,1 Muuten paino on seilannut 101,3 -102,4 välillä parisen viikkoa.
Mutta iloisena merkkaan ylös nyt tuon toistaiseksi alimman lukeman, vaikka varmaan ensi viikon mittaan käydään vielä isommissa luvuissa. Mutta suunta näyttää joka tapauksessa olevan oikea. Ehkä sitä tosiaan vielä maaliskuussa mennään alle sadan kun enää on 1,1 kiloa siihen matkaa.

Mä alan tosiaan vähän kyllästyä tuohon ruokien merkkailuun. Viime viikolla merkkasin vissiin neljänä päivänä kyllä. Aika hyvin saan vihreiksi pallot, kun jaksan merkitä. Merkkailen siis pitkin päivää sitä mukaa, kun jotain syön, niin siitä voi reaaliajassa seurata, paljonko kuitua ja kasviksia jne ja suunnitella sitten mitä iltapäivällä ja illalla vielä söisi. Mutta sen huomaa kyllä heti, että kasvisten määrä vähenee ruokavaliossa heti, kun ei merkkaa niitä ylös. Mutta ehkä mä koetan hetken vaikka niin, että yritän syödä mielestäni hyvin ja terveellisesti ilman kirjaamisia ja sitten jos paino ei putua, niin palaan taas kirjaamaan. Tai kirjaan päivän silloin, toisen tällöin, että pysyy opit muistissa

Lapsi on toivonut jo monena päivänä, että tehtäisiin mokkapaloja. Kai se täytyy huomenna sitten tehdä. Kun jotenkin onnistuisi itse sitten syömään vaan sen yhden tai kaksi palaa, eikä puolta pellillistä... Toivoi se yhtenä päivänä kanssa, että tehtäisiin äiti ruuaksi salaattia Joten ehkä pitää yhdistää noi kaksi samaan päivään, niin pysyy äidinkin kalorit edes vähän kuosissaan.

jos tuossa kuukauden lopussa saisi satasen rikki .
perjantaina oli 104,5kg, tahti on kova joo, mutta paljon on sellaista mikä lähtee kyllä nopeasti/helposti.

Loma on täällä nyt lomailtu ja pitäis pikkuhiljaa alkaa palata takaisin arkeen. Ahdistaa, kun mitään oikeasti tärkeää ei oo saanu tehtyä, vaan viikko on kulunu reissatessa ja kyläillen. Paljon ois tekemättömiä koulutehtäviä ja stressaa, kun jouluksi pitäisi valmistuakin. Kaksi isoa projektia yhtäaikaisesti ei ole helppoa, kun kummallekin pitäis löytää aikansa.

Nyt pitäis sitten vaan ryhdistyä molemman projektin suhteen. Viikko meni syömisten ja liikkumisten suhteen vähän niin ja näin. Pallurat ovat koreilleet eri väreissä tasaisesti, nyt pitäisi taas pyrkiä kohti vihreän suoria. Onneksi on taas kotona, ja sai vihdoin tänään taas Zumbata! Jospa tästä lähtis viikon aikana kertynyt menkkaturvotuskin liikkeelle.

Tavoitteena ois päästä kuun lopussa alle sadan kilon.

Kiitos vinkistä solekil! Täytyy käydä lukemassa.

Hyvää alkanutta viikkoa kailille!
Viikonloppuun kuului synttärikemut ja tortillajuhlat, joten olin ihan varma ettei painoa ole lähtenyt laisinkaan. Yllätyin siis iloisesti kun vaaka tänä aamuna näytti 99.9 eli pudotusta -1,1kg
Mutta...uskallanko nyt heti siirtyä 95kg:n tavoittelijoiden joukkoon vai siirrynkö vasta ensi viikolla, jos paino on edelleen alla sata? Tuo luku on niin täpärästi alle rajan, että se voi helposti heilahtaa suuntaan tai toiseen.