Todellakin, koskaan ei ole liian myöhäistä 💚 

Minä opettelen taas vaihteeksi säännöllistä ruokapäiväkirjan täyttöä 😅  Nyt köllöttelen sohvalla ja aion seuraavaksi kirjata tämän päivän syömiset lounaasta lähtien. Kyllä tämä tästä! 

Hiihdot jäivät viime viikon torstaihin, sitten alkoivat vesisateet. Viikonloppu ja alkuviikko meni vapaaehtoistöissä sekä töissä, mutta eilen aamulla sain tehtyä kunnon lihaskuntotreenin kotona. Tänään on ihan olleet käsivarret kipeänä eli hyvä treeni tuli 😁

Huomasin eilen, että illan mittaan oli  nälkä, mihin en reagoinut syömällä, koska pidin pitkästä aikaa ruokapäiväkirjaa ja näin, minkä verran oli jäämässä vajeita. Ilmeisesti siis syön vähintäänkin kulutuksen mukaan tavallisina päivinä, vaikken mitään herkkuja nautikaan. Ruisleivällä, omenalla ja 5 %:n Polarillakin voi ylittää kulutuksen 😉 

Tavoitteena on edelleen lisää lihasta, vähemmän rasvaa ja 70 kiloa. Punnitus huomenna, unohdin tänä aamuna. 

Ja tsemppiä kaikille!

Ihanaaaaaaa !  Adalmiina kiitos ! Aion ottaa jälleen mallia sinusta.Tulin tähän koneelle aikomuksena hakea jotain uusia kasvisruoka reseptejä uuniin ja leipoa samalla sämpylöitä ja pullaa.
Onneksi kurkistin tänne ja tuo päivityksesi pysähdytti.  Olisin mennyt automatiolla eli kaikki mitä syötävää eteen sattuu suusta alas.

Aamu meni tupla-annoksella mysliä ja siitähän se makeanhimo taas sai vauhtia.

Ainoa toimiva apu taitaa ttodella olla ruokapäiväkirja. Aikoinaan,kun sitä säännöllisesti täytti niin kyllä oli nälkäisenä helppo päättää syökö yli 300cal pullaa vai suuren annoksen oikeaa ruokaa.

Välillä tulee niin vähän nukuttua,että tiedän sen olevan suurin syy mielitekoihin. Ehkä minun on lopetettava valittaminen siitä kun en pääse altaalle kuin harvakseltaan. Olen niin saamaton kotitreenien suhteen vaikka sehän on ainoa mahdollisuuteni   näissä olosuhteissa. Lupaan ja päätän,että tähän tuli muutos NYT.

Vielä kiitos Adalmiina herätyksestä ja tsemppiiiiiii.

Kuulumisiiin kesää ja 70:tä kohti ihanaiset😘

Eipä kestä, oli myös itselleni hyvä herätys 💚

 Tulin juuri kesken siivousten ja pienen välipalan jälkeen köllöttelemään sohvalle, tarkoituksena on kirjata juuri syödyt ruokapäiväkirjaan. Hellalla porisee bataattikeitto, kookos-lime-bataattisosekeitto on koko perheen suosikki. 

Minun pitäisi muistaa päivittäin, että jokainen pudotettu 500 g tuo helpotusta jalkojen kipuiluun. Leikattu jalka on oireillut pitkästä aikaa enemmän, hiihto taisi hieman ärsyttää. Mutta on kyllä tosiasia, että 70 kiloa oli merkittävästi vähemmän painoa jalkojen päällä kuin 79 kiloa. Eli pikku askelin alaspäin, muuta ei voi. 

Voi Adalmiina tiedän tunteen noiden kipujen suhteen. Itselläni heti iskee syyllisyys,vaikka yksi nuori lääkäri sanoi kerran,että se oliskin kohdallani helppoa,jos ylipaino olisi ainoa syy selkä ja jalka kipuihin. Tiedämme kyllä,ettei paino ainakaan helpota kärsimystä.
Luudutettu kasaan painunut lanneankani on aika kovilla nykyisin,kun joudun miestäni avustamaan kaikessa. Jatkuva särky on palannut kipulääkityksestä huolimatta. Kaikki oli aisoissa,kun päivittäin kävin salilla ja altaalla. Nykyisin kahdesti viikossa ja sekin hupenee tunnin vesijuoksuun. Eli todella täytyisi saada kotitreenit toimimaan. No ei auta valittaa oma valin,kun käytän omaihoitaja vapaat 3vrk/kk seteleinä
2 1/2h /viikko.

Tänään ruokailun suhteen alkaa sitten puhtaalta pöydältä.Eilen oli lapsenlapsi poikakaverinsa kanssa käymässä. Kävimme kalaravintolassa ja sitten kakkukahvit ynnä pullat kotona. Olisin antanut loput kotiin,mutta nuoret on niin fiksuja etteivät huolineet vaikka hoikkia ovatkin. Arvaatte kuinka siinä kävi.

Nyt ruokapäiväkirjan kimppuun. Tavoiteena saada se kutonen vaihtumaan vitoseksi pysyvästi.

Tsemppiiiiiiiii !  Haleja kaikille 😘

ps Adalmiina auttaako kipugeelit yhtään jalan kipuun. Itse tilasin netistä Voltaren geeliä vastaavan on puolet halvenpaa kuin apteekissa. Tilasin kylläkin 10 putkiloa. Voitelen miehen polvet ja lonkat aamuin illoin. Hänen asentonsa,kun on niin painunut niin kipuja on,mutta geeli tuntuu auttavan.

Kiitos kysymästä, en osaa sanoa, auttaako kipugeeli, aina välillä sitä käytän. Nyt taitaa olla Voltaren forte (reseptillä) lopussa, käytän ensin muutamat muut loppuun ja sitten uuden hankintaa. Kaikkea täytyy yrittää. Saan ilmeisesti myös uudet tukipohjalliset. 

Minulla onnistuu nyt neljäs päivä peräkkäin ruokapäiväkirjan täyttö. Kyllä se vaan niin selvästi kertoo, minkä verran jää vajetta - vai jääkö. 

Hyvä,hyvä Adalmiina ,vaikka tietenkin ilman flunssaa olisi parempi,mutta eihän niille mitään kai voi.
Tulin juuri lumitöistä ja aloin kirjaamaan lounasta vähän huono juttu jälkikäteen,mutta parempi ,kun ei ollenkaan. Vähän hankalaa arvioida noita omia sekoituksia. Lämmitin nakkisopam jämän ja siihen raejuustoa ja rosollia hyvältähän sekin maistui nälkäiselle.
Vertaistuki toimii jätin pullat pakkaseen kahvin kanssa ja opettelin lipittämään ilman mitään ja onnistuihan se.

Jatkoo 😘

Aurinkoista viikonloppua ja palmusunnuntaita !

Täällä on mennyt ihan p: leen. Romu selkäni on ollut kipeämpi kuin aikoihin ja väsymys käsin kosketeltavaa seurauksena alakulo ja siihen lääkkeeksi ruoka. Aamulla 77.

Tiedän,että olen uupumaisillani,mutta en ole keksinyt ratkaisua.

Tänään tuntuu helpommalta nukutun yön jälkeen. Valvomiset johtunee kivuista ja stressistä mieheni harvoin herättää kesken unien.

Haastetta riittää rentoutusvalmentajalle !
Tsemppiiiiiiiiiiiii  Halejaaaaaaaa😘

Sorjatar, nyt vain malttia ja lempeyttä 💚 Sinulla on todella raskas elämänvaihe. Esim. kevyet kävelyt ja mahdollisimman monipuolinen ja terveellinen ruoka ovat varmasti avuksi. Kaikki, mikä hoitaa mirlen ja kehon hyvinvointia lempeästi 💚 Minä tein juuri jälkiruoaksi mango-appelsiini-banaani-smoothien, jonka maustoin tuoreella inkiväärillä. Namskis! 

Sain tosiaan tiistaina kevään ensimmäisen flunssan, joka vaivaa hiukan edelleen. Olen vetänyt kaksin käsin C-vitamiinia ja sinkkiä 😅 

Ruokapäiväkirjan täyttö on onnistunut pari päivää. Paino oli laskusuunnassa (78,3 kg), mutta lihasprosentti oli pienentynyt ja rasvaprosentti kasvanut. No on kai, kun viimeksi on ollut lihaskuntoa viikko sitten 😅

Ruokapäiväkirja saa nyt luotsata eteenpäin keventämisessä. Jälleen kerran nämä samat "viimeiset" kilot. 3,5 kg normaalipainon ylärajaan.

Kiitos Adalmiina tsempeistä.

Oikein oikein auinkoista ja rentoiuttavaa pääsiäistä.

Harjoittelen tässä luopumista. Yleensä meille on kokoonnuttu pääsiäis aterialle,mutta nyt en jaksanut edes ajatella. Käyn kauppaa itsenei kanssa,että jos kuitenkin kutsun kaikki ne jotka ovat maisemissa.

Ei ole ollenkaan helppoa opetella uusia tapoja. Olen niin karjalainen sielultani ja nautin,kun on porukkaa ympärillä ja saan laittaa ja passata.

Aina hoen,että aikansa kutakin ehkä nyt on sen opimisen aika.

Voikaa hyvin kaikki IHANAISET missä sitten luuraattekaan.😘

Herätyksen aamu. Paino aamulla 77,00kg.
Eilen vielä lammasta,suolaisia kaloja,mämmiä ,rahkaa ja rahkapiirasia karjalaiseen tapaan.

Nyt ei auta muu kuin pätkäpaasto eli 500cal tänään ja pejantaina.

Tsemppiiiiiiiiiiiiiiiii😘