Kiitos, Soile 😊  Tosiaan, tänään lähtö 2,5 viikon työreissuun ja sunnuntaista asti on ollut säätöä = ruokapäiväkirja täyttämättä, joten valmistaudun siihen, että 2,5 viikon päästä olen jälleen päälle 81 kiloa. Mutta tulipahan muistutettua itselle, miten siitä pääsee sitten eroon 💪

Mun aamupala: 

- kauraleseistä tehty puuro
- sekaan lusikallinen vehnäleseitä
- 24-28 g  vegeprotskujauhetta
- maapähkinävoita (12-16 g, miten sattuu lötkähtämään purkista)
- marjoja tai hedelmiä päälle 

Tuosta tulee grammaeroista riippuen ja onko marjoja vai hedelmiä noin 350 - 400 kcal. Joskus syön porkkanan vielä päälle, jos jää sellainen olo, ettei vatsa tullut täyteen. 

Tsemppiä työmatkalle Adalmiina!
Mulla alkoi heti perään tähän uusi flunssa. Kohta kolme viikkoa mennyt sohvalla maatessa ja korkeintaan lyhyitä kävelylenkkejä tehden. Ärsyttää!!
Liikkumattomuus tekee mulle sen, että koko ajan himottaa syödä jotain. Voi johtua myös siitä, että olen jatkuvasti väsynyt. Unelmoin sellaisesta olotilasta, että on energiaa ja voin mennä salille, lenkille ja liikkumaan vapaasti!

Prampusher ja Adalmiina, teidän aamupalanne kuulostavat hyviltä.

Minulla aamupalassa on kyllä parantamisen varaa, nyt yleensä vaan leipä, leikkele, paprika, kahvi , eli eipä juuri proteiinia ja kasviksia/marjoja voisi olla muutakin kuin viipale paprikaa. Pitäisi kyllä akaa tätä parantamaan. Haasteena se, että nyt käytössä diabetekseen lääke, joka pitää ottaa tyhjään vatsaan, sitten kilpirauhaslääke ja vielä odottelua 15-20 min ennen aamupalaa. Aloitan siis työt kun herään ja otan noita lääkkeitä säännöllisin väliajoin. Syön aamiaisen vasta aamun kahvitauolla. Sen voisi kyllä alkaa valmistamaan jo illalla,jääkaapiin, ehkä sitten ehtisi miettiä mitä syö. Teen etätöitä kotona, joten onnistuisi kyllä.

Adalmiina, mukavaa reissua, 
Prampusher, paranemisia!

Mä oon päässyt vähän parempaan syömiseen. Tai ainakin eilen meni hyvin. Saa nähdä miten tää ilta sujuu. Illat on aina ne vaikeimmat, ku repsahduksia tulee. 

Tsemppiä prampusher. Sama juttu, illat on vaikeimpia. Vaikka ei ole nälka, niin joku vaan meinaa väkisellä vetää jääkaapille taikka etsimään jotain pientä naposteltavaa, ja hetken päästä vähän lisää. Eilenkin kävin pariin otteeseen pähkinäpussilla. Tässä(kin) on vielä harjoittelemista. 

Moi 
Liityn ketjuun kun tämä vaikuttaa mukavalta ryhmältä ja ryhmän tavoite 70 kg taitaa olla mua lähimpänä.  
En muista milloin olisin painanut alle 70, ehkä kaksikymmentä vuotta sitten. Nyt ikää on jo 55, joten ei ole ihan helppo tavoite. Olen terve liikkumaan, mutta todellakin sohva vetää puoleensa. Olen järkyttävästi reilusti yli 80 kilon... Olo on ollut pitkään todella väsynyt ja lamaantunut henkisesti. Noin 17 kg ylipainoa kun on, niin ei kai se ole ihme jos väsyttää.
Aloitin keventäjät vuosien tauon jälkeen uudestaan kymmenen päivää sitten. Askelmittaria mietin, onko muilla siitä kokemuksia? Niitähän ei voi tähän mitenkään merkata.
Mutta tämä ruokien merkitseminen mulle todellakin sopii!!! 
Olen piristynyt siitä ajatuksesta, että tässähän pysyy kivasti kartalla syömisistään ja merkatessa on jotenkin hyvässä vireessä koko ajan. 

Olin todella ennakkoluuloinen tämän uuden sovelluksen suhteen, mutta tämä on mahtava. On kiva yrittää päivän päätteeksi saada vihreitä palloja😊! Ateriarytmi mulla on näköjään eniten pielessä ja vaikein saada siitä vihreä merkintä. Tuntuu, että tämä sovellus väkisinkin ohjaa oikeisiin tottumuksiin ja se on hyvä juttu.

Kasviksia napostelen nyt iltaisin oikein olan takaa, jotta saan vihreän pallon kasviksista: pari porkkanaa ja omenan kun syö niin se on siinä. Ei tulisi muuten mieleenkään valita iltapalaksi juuri noita, mutta tässä oppii kyllä uusia tapoja. 
Miten teillä muilla menee, mikä toimii hyvin tai miten saa tämän pidettyä yllä? Eniten pelkään etten jaksa tavoitteeseen asti joka on vasta syksyllä. Olen ennenkin pudottanut mutta paino ei ole pysynyt...

Tervetuloa mukaa Odette! Minullakin vasta kolmas viikko menossa vuoden tauon jälkeen. Minulla käytössä "urheilukello" , ei askelmittaria. Sieltäkin näkyy kyllä päivittäiset askeleet ja niitä tälle päivälle kertynyt vasta 4368. Ei  niille tosiaan täällä paikkaa taida olla, en ainakaan löytänyt.
Ruokapäiväkirjan täyttäminen minulla ainakin auttaa pitämään syömiset kohtuullisena, mutta vihreäksi en ole koko riviä vielä onnistunut saamaan, siinä on tavoitetta. 
Pitääpä minunkin kuoria porkkanoita iltanaposteluksi, jospa jäisi pähkinäpussi rauhaan.
Koitetaan tsempata toisiamme täällä. Minulla on päiväkirjan täyttäminen aikasemmalla kerralla loppunut parin viikon jälkeen ja siinä se on sitten ollut. En ole aikaisemmin kirjoitellut tänne yhteisöön, 
Nyt ajattelin kirjoitella tänne säännöllisen epäsäännölliesti ja uskoisin, että tämä auttaa pysymään mukana. 😃

Kiitos tsempeistä Matkalla!
Olen nyt jo kaksi iltaa kyennyt vastustamaan herkuttelua. Tästä se lähtee! 
Mulla on niin pitkä jojoilutausta, että oon ajatellut, että nyt pitää todellakin muuttaa ruokailutottumukset pysyvästi. Ei ole mitään järkeä aina vaan laihduttaa ja parin vuoden sisällä lihoa kaikki takaisin. Ongelma siinä on tietysti se, että jos vaan muuttaa syömistavat terveellisiksi, se ei riitä, koska sitten paino pysyy samassa. Kalorivajetta pitäisi jollain keinolla saada aikaiseksi. Mutta ei kuitenkaan niin paljon, että olisi varsinaisesti laihdutuskuurilla. On tää hankalaa.

Kiitos! 
Joo, vertaistuki on tärkeää!🥰
 Matkalla, ymmärrän kyllä, ettet ole jaksanut pitää ruokapäiväkirjaa, se vaatii kyllä aikaa. Toisaalta ainakin näin aluksi se on minusta melkein jännintä tässä. 
Olen merkkaillut vähän pikaisesti tänään. Tänään päivän ruokarytmini oli todella huono, ajattelin kuitata työssä lounaan rahkajugurtilla. 
Ei ollut hyvä idea ollenkaan, vaikka jotkut työkaverit tekevät niin.
Olin aika voimaton ja kun tuli kotiin söin illan mittaan ison "päivällisen" ja sitäkin isomman "iltapalan" ja kaivoin kaapista kaikki viimeisetkin keksit ja kuivahedelmät kun oli tarve herkutella. 
Kaloreita tästä epätasapainoisesta päivästä tuli alle 1400 mikä on liian vähän, huomaan sen olossa kyllä. 
Mikä on kokemuksenne, onko tehokkaampaa laihtumisen kannalta syödä todella vähän? Mulla laskuri ohjaa 1600 päälle syömään joka päivä. Pystyn syömään vähemmänkin, mutta onkohan se ihan turhaa jos 1600:llakin siis laihtuu...

Liikuntaa tässä pitää ihan lähes nollasta aloittaa harrastamaan. Meidän chihuahuan kävelyttäminen on niin vaatimatonta, että sitä ei oikein liikunnaksi voi laskea. Autoilu on talvella liian helppoa, jotta saisi arkiliikuntaa. Hankin viime vuonna sähköpyörän ja se täytyisi varmaan ottaa keväällä työmatkoille kulkuvälineeksi. 
Salille on kortti, mutta aika heikosti olen jaksanut käydä. Viime viikolla menin seniorijumppaan ja se oli mulle kyllä ihan riittävän rankka. Hikoilin ihan kunnolla näitten kilojen kanssa vetreitten seniorien seurassa...

Minulla on tämä viikko melkoinen hässäkkäviikko. Tänään oikeastaan vasta aikaa miettiä jotain omia juttuja, Syömisetkin on menneet miten sattuu. Neljänä päivänä on ollut heti töiden jäkeen jotain menoja ja syömiset ovat jääneet itaan, ja ei kyllä ole pallukat olleet vihreänä. Sama kuin Odetella, kaikenlaista tuli syötyä.
Viikonlopun olen reissussa, mutta siellä pystyn kyllä syömään säännöllisesti, eli koetan palata parempaan rytmiin. 
Tälle viikolle sattui ohjelmaa vähän liiankin kanssa. Se vaikutti nukkumiseen, nukuin huonoja öitä, heräilin yöllä. Siitä johtuen päivällä vireystaso huono.
Maanantaina kävin Asahissa ja eilen vesitreenissä, mutta muuten liiikunnat jääneet tältä viikolta. Tänään teen lihankuntojumppaa, mutta viikonloppuna ei varmaankaan tule muuta liikunta kuin vähän kävelyä. Ensi viikolla paremmin aikaa liikuntoihinkin. 
En muistanut tänäänkään käydä vaa'alla ennen aamupalaa, käyn ensi viikolla. 

Prampusher, mukava kuulla että hyvin lähtenyt alkuun. Opetteluahan tämä on meille kaikille, ja uusien tapojen opettelu ei tapahdu hetkessä. 

Odette, minä koetan saadan kaloreita päivään sen mitä ehdotetaan, mutta täytyy sanoa, että kun syömiset merkkailee, niin samalla automaattisesti kontrolloi syömisiä, ja meinaa jäädä vähän alhaiseksi kalorimäärä välillä. Kokeilen nyt tällä ja katson alkaako vaikuttamaan.
Töihin pyöräily on hyvää hyötyliikuntaa kunhan tulee vähän keväisemmät kelit. Minä teen kotoa etätöitä, joten työmatkaa ei tule, mutta aloitan pyöräilyn muihin kohtuullisiin matkoihin heti kun säät sallivat. Talvipyöräily ei ole minun juttuni.. Kesällä pyöräilen kyllä myös ihan muuten vaan.

Mukavaa loppuviikkoa kaikille!