Hyvää työmatkaa Adalmiina ja muuta matkaa prampusher! 😄

No ne pannukakut olisivat kyllä olleet lihomisenarvoisia, olivat aivan mielettömän hyviä! Sellaisia pieniä blinimäisiä 🥞 eikä suomimalliin uunipeltimallia.

prampusher, annoskoot olivat juurikin sellaisia lihavuusleikkauskokoisia, mutta sillä erolla, että lihavuusleikkaus ja sen myötä aikaisemmin saavutettava kylläisyyspiste on suhteellinen lopullinen fyysinen tila (mahalaukkuhan ON venytettävissä ennalleen ja leikkaus siis kumottavissa) ja tässä taas kylläisyys saavutetaan aivokemikaaleja muokkaavalla lääkityksellä. 🤔 Minun on vaikea uskoa, että aivokemikaalit eivät palautuisi ennalleen jollain aikajänteellä. Jos siellä on pohjalla vielä todella iso "nälkävelka" (laihdutettu isoilla vajeilla painonvartijahenkeen), eikös se ole iso jojoiluriski? Mutta en sitten tiedä. Toivon joka tapauksessa, että ystäväni projekti etenee hyvin ja tulokset ovat pysyviä!

Tänään on perjantai, ihanaa! Minulla on vielä kolmelta yksi Teams-palaveri mutta toivottavasti saisi sen myötä laitettua työkoneen kiinni, tätä kirjoitan juuri lounastauolta. Ajattelin kokeilla mennä tänään juoksemaan ensimmäisen lenkkini sitten puolimaratonin.

Kävin juoksemassa ja NYT onnistuin vetämään sen 5K-ennätyskokeilun! Lähdin tosin hyvin mäkiselle reitille enkä tavanomaiselle huomattavasti tasaisemmalle vakimatkalleni, mistä huolimatta huippuaika parani 37:15 min -> 34:34 min. 🥳 Garminin ennuste hieman parani aikaisemmasta ja on nyt 30:26 min, mutta tosiaan ainakaan tuolla vuorikiipeilyreitillä ei toivoakaan ajatella tuollaisia vielä. 

Ja sinne se viikonloppu taas katosi. 😩 Erityisempiä en tehnyt, mutta eilen tuli käytyä kaverin kanssa syömässä sekä museossa, ja tänään sunnuntaina sitten vain puuhittelin omiani eli lähinnä kävin koiran kanssa pitkällä lenkillä (pariin otteeseen) sekä nyt illalla kävin juoksemassa 6,5 km ja sieltä kirmasin suoraan uimaan. Molemmat sellaista rauhallisempaa ja palauttelevampaa, jotta olen huomenna iskussa nyrkkeilytreeneissä.

Aamupaino oli 82,8 kg, päivitin myös tickerin. Näköjään nuo allekirjoituksien linkit on korjattu; vihdoin pääsi tickeriä klikkaamalla päivittämään eikä tarvinnut mennä selaimen kirjanmerkeistä.

Olen ollut valtaosin hunnigolla niin syömisten, ruokapäiväkirjan täytön kuin keskustelujenkin suhteen useamman kuukauden ajan. Kipeä polvi kipeytyi entisestään ja pääsin vihdoin käymään ortopedillä tekonivelen leikkausarviossa, ei leikata vielä vaikka on kovaa leposärkyäkin, joskus myöhemmin sitten. Yritin kaikkeni että saisin jotain apua mutta ei jäänyt kuin paha mieli siitä reissusta ja edelleen yhtä kipeä polvi. Tämä romutti taas uskoni terveydenhuoltoon täysin, olen kulkenut niin pitkään kipulääkkeiden voimalla töissä ja kipu on rajoittanut myös vapaa-aikaani mutta lääkäri vaan totesi että pystythän sinä vielä kävelemään, joo niin pystyn mutta vaihtelevasti ontuen ja kivusta huolimatta, en kivun sallimissa rajoissa. 
Ainot asiat mitä ortopedi sanoi sen lisäksi ettei aio minua vielä ottaa leikkaukseen oli että laihduta ja liiku enemmän. En voi olla ohjeesta eri mieltä muilta osin paitsi että kipu rajoittaa niin paljon elämää joten liikunnan lisääminen ei onnistu, toivottavasti se laihduttaminen edes onnistuisi. 
Yritän siis nyt aktiivisesti täyttää joka päivä ruokapäiväkirjaa, tiedän ennestään että se auttaa minua tekemään järkeviä valintoja syömisen suhteen. Syksy on pitkällä mutta vielä ehtisi mukavasti tiputtaa useamman kilon painoa ennen joulua. 

Mä olen miettinyt, että kannattaako mun olla tässä ryhmässä ollenkaan, kun tuo 70 kg tavoite tuntuu karkaavan aina vain kauemmas. Reilu vuosi sitten kun aloin kirjoittelemaan tässä ketjussa, niin painoin jotain 78 kg ja sain pudotettua painoa sinne 75 kilon tietämiin, kunnes repsahdin, ja paino alkoi taas nousta. Sen jälkeen olen tasaisin väliajoin yrittänyt uudelleen, mutta nopeasti  lipsun järkevästä syömisestä takaisin mättämiseen, sekä oluen ja viinin lipittelyyn. ☹️ 
Paino on tällä hetkellä siinä 85 kg. Ihan käsittämätöntä, että olen antanut itseni lihoa 10 kg vuodessa!!! Siis KYMMENEN!! 😱😭 Tästä puolet eli viisi kiloa on tullut kesän ja syksyn aikana. Ja pahinta tässä on se, että en edelleenkään meinaa saada itseäni ruotuun. Ruoka maistuu, herkut maistuu, alkoholi maistuu, ja paino on koko ajan vain nousussa. 😫

Puoleen vuoteen en ole harrastanut mitään kunnon liikuntaa satunnaisia kävelylenkkejä lukuunottamatta. Selkäleikkauksen ja sairasloman vuoksi olen nyt jämähtänyt kotiin ja sohvan nurkkaan entistä pahemmin. Kuntosalijäsenyyden irtisanoin, kun ei siellä tullut käytyä. Mutta tänään otin kokeilujäsenyyden eräälle on line-jumppasivustolle toiveena, että kotona tulisi tehtyä nyt alkuun jotain jumppia. Korona-aikaan jumppasin ahkerasti saman nettisivuston tahdissa, ja silloin tuli hommattua ihan hyvä valikoima eripainoisia kahvakuulia, käsipainoja ja vastuskuminauhoja. Ne ovat pölyttyneet vaatehuoneen perukoilla muutaman vuoden, mutta nyt kaivoin ne esiin ja tein tänään ensimmäisen kahvakuulatreenin. Kunto on kyllä puolessa vuodessa mennyt huonoksi, mutta onneksi se sieltä myös nopeasti nousee! 🙂 Hyvä fiilis tuli, kun sain jumpan tehtyä. Jospa sitä jaksaisi alkaa panostaa syömispuoleenkin vähän paremmin!

Kiitos reissutoivotuksista 💚  Tuli istuttua paljon ja syötyä paljon. Jopa yksi kokonainen pizza (kahdessa erässä, mutta kuitenkin). 

Vaa'alle en ole ehtinyt, mutta yksien ulkoiluhousujen vyötärö painaa. Ei ole muuta vaihtoehtoa kuin jatkaa sitkeästi eteenpäin. 

Onpa täällä ihmisillä hankaluuksia - polvivaivoja ja toipuvaa selkää. Mun polvivaivat ovat onneksi vielä sellaisia, että pääsen salille. Keväällä oli vaikeampi vaihe ja pyöräilykin sattui, mutta hommasin silloin polvituet ja lisää ja vahvempia särkylääkeitä. 

Yöunet jäävät nepsy-nuoren aamuun saattelemana vuoksi taas liian lyhyiksi. Pääsen sänkyyn klo 22.30 ja herään vähän viiden jälkeen (5.40 riittäisi). Liian vähäiset unet johtavat helposti energian hakemiseen ruoasta 😒

Tsemppiä kaikille, edelleen kohti 70 kiloa 💚

Älä Hilppi lannistu, täällä on toinen keventäjä joka lihonut vuodessa noin 10kg enkä voi tajuta miten olen antanut sen tapahtua. Olen kuitenkin yrittänyt ainakin maanantaisin ihan tosissani päästä kiinni ohjelmasta mutta kuin varkain on jotain hyvää hiipinyt suuhun ja ruokapäiväkirjan pito jäänyt. Tehdään nyt heti ryhtiliike ja merkitään kaikki syömiset ja juomiset ruokapäiväkirjaan niin uskon että paino lähtee jälleen laskuun. Jouluun on kymmenen viikkoa aikaa ja puolen kilon viikkopudotusvauhdilla on ihan realistista saada -5kg jouluun mennessä painoa pois. 
Eihän sitä sovi joulunakaan heittää kaikkea ihan lekkeriksi mutta tärkeintä että palaa takaisin ohjelmalle heti joulun jälkeen. Painonvartijoissa sanottiin aikanaan ettei sillä ole mitään merkitystä mitä syö joulun ja uudenvuoden välillä vaan sillä mitä syö uudenvuoden ja joulun välillä. 
Tänään toinen onnistunut päivä ja ruokapäiväkirja täytetty, hyvä minä. 

  Joo, ei auta kuin jatkaa ruokapäiväkirjan täyttöä. Mullakin se onnistui eilen ja tänään on uusi mahdollisuus.

Kiitos tsempistä, Aussietar! ❤️ Kiinni veti! Ryhtiliike alkaa nyt, ja aktiivinen ruokapäiväkirjan täyttö! Toden totta ollaan sitten molemmat jouluna sen 5 kg kevyempiä. 😊

Mulla nyt muutenkin tuli vähän tuollainen yliampuva itsesäälin puuska. En oikeasti ole ihan noin lannistunut, mitä tuo edellinen tekstini antoi ymmärtää. Kai tämä sairaslomailu käy vähän raskaaksi pääkopallekin. Sitä paitsi mulla on ihan liikaa joko/tai-ajattelua. Jos en pysty vetämään dieettiä ihan 100%, niin turha yritää yhtään mitään. Järki toki sanoo, että elämään kuuluu erilaiset tilanteet, joissa syömisen kanssa täytyy joustaa, mutta jostain syystä mulla tulee lyötyä ihan läskiksi heti, jos en yhtenä päivänä pysy suunnitelmassa. Kuitenkin, jos sen yhden päivän jälkeen palaisin taas takaisin ns. ruotuun, niin vahinko jää pieneksi verrattuna siihen, että ahmin kuin hullu pari-kolme viikkoa, ja sitten yritän vetää kalorit liian matalalle, joka taas kohta johtaa ylensyöntiin.

Siitä pari päivää sitten tekemästäni kahvakuulatreenistä tuli muuten lihakset mukavasti kipeiksi, eli näköjään oli ihan tehokasta. 🙂 Eilen ja tänään olen tehnyt kävelylenkit tuolla ihanassa syyssäässä. Huomenna voisi taas tehdä jonkun kotijumpan.
Kyllä tämä tästä. 😊 Tsemppiä kaikille!

Tsemppiä ihan jokaiselle, joka sellaista kokee tarttevansa ja vaikkei kokisikaan! Me pystytään tähän, kun vain ollaan systemaattisia ja pitkäjänteisiä. (Mikä ei todellakaan tarkoita, että 100% pitäisi mennä "oikein".)

Fyysiset rajoitteet ovat juurikin yksi mun motivaattoreista pudottaa painoa NYT, kun ei ole vielä polvivaivaa, diabetestä tai muuta vastaavaa. Vielä. Esim. mun äiti on aina kävellyt koirien kanssa todella paljon, mutta hikiliikuntaa ei ole tainnut harrastaa kuin ratsastusta joskus todella nuorena. Hänellä nykyisin keinolonkka ja tarvitsisi polvileikkausta kipeästi. Hänellä ylipainoa on PALJON (sanoisin 35-40 kg) ollut koko mun elämän ajan eikä ole ainakaan 35 vuoteen harrastanut muuta liikuntaa kuin koiran kanssa kävelyä. En halua tulevaisuudeltani samaa tolta osin.

Mä olen saanut nyt pidettyä jämptisti ruokapäiväkirjaa 5 pv putkeen, hyvä minä! 💪 Tänään tulee vähän mutupäivä, koska kävin kollegan kanssa lounaalla pidemmän kaavan mukaan, otettiin ihan 1,5 h tälle ja parannettiin samalla maailmaa. Meillä turhankin hektinen asiantuntijatyö ja usein syödään jotain Teams-palaverien ohella, niin tämä sellaista pientä luksusta. Oli kalenterikutsut ja kaikki tälle! Pitäisi jäädä vajettakin, koska syön tänään vain tuon lautasmallin mukaan koostetun lounaan, ennen treenejä tarvittaessa proteiinirahkan hiilaritankkaukseksi (jos siltä tuntuu) ja illalla sitten n. 500 kcal aterian. Liikunnan odotettu kulutus tänään n. 800 kcal (nyrkkeily ja koiralenkit).

Garminin generoima puolimaratonohjelma vaikuttaa muuten edelleen fiksulta! Eilen kävin juoksemassa 45 min vauhdilla 7:30 min/km ja tarkoitus olisi vetää n. 30 min lenkki myös huomenna. Lisäksi Garmin ehdotti jotain myös pe, la ja su (aivan pisin siis vain 1 h 10 min, yleensä pituudet max 40 min).  Toki juoksupäiviä on aika paljon huomioiden, että mulla on nyrkkeily pari kertaa viikossa - nämä olen merkannut kelloon aina vapaapäiviksi juoksusta -, koiranlenkitys ja käyn uimassa 3-5 krt/vko. Täytyy tuota kuulostella ohjelman edetessä - vielä tuntuu täysin hyvältä, kun uinti ja kävely on enemmän palauttelevia ja juoksutreenit tosiaan aika lyhytkestoisia.