Misu91, hyvä lukema oletko jo monta kiloa pudottanut? Vai oletko vasta aloittanut pudottamisen?

Mun pitäisi jostakin keksiä vaihtoehtoja ruokiin.. mulla on muutenkin joku paniikki, että en syö tarpeeksi monipuolisesti..

Mua kiinnostaisi tietää että mitä te muut syötte yleensä, laitettaisko tähän meidän ruokavaliot karkeasti, että mitä yleensä aamupalaksi, lounaaksi jne?

Mulla oli tänään aamupaino 92,6 kg. Tämän laihdutuksen osalta siis 30 kilon pudotus alkaa olla tosi lähellä. BMI meni nyt ali 35:n, mikä on kyllä aika outo olotila, kun on n. 2/3 aikuisiästään ollut sairaalloisen lihava...

Mä en noudata mitään erikoisruokavaliota (esim. FODMAP), mutta tässä noin suurin piirtein mitä syön päivän mittaa:
- aamupala: tuorepuuro (kaurahiutale, kauralese, pellavansiemen), proteiinilisänä joko raejuustoa tai rahkaa (n. 100-125 g), marjoja (n. 125 g), joskus lisäksi vielä muutama pähkinä ja kuivattua aprikoosia
- lounas: lounasravintolan valikoimasta se mikä sattuu miellyttämään, puoli lautasellista ensin salaattipöydän antia kastikkeenaan oliiviöljy, usein otan kasvisvaihtoehdon, mutta esim. tänään söin jauhelihapihvejä (2 pihviä, 1 peruna) ja eilen broileri-pastavuokaa
- välipala: omena, suuremman liikunnan päivänä lisäksi näkkäriä ja/tai riisikakkuja juustolla nälästä riippuen
- päivällinen: melkein aina keitto, jos en lounaaksi ole syönyt kasvisruokaa, niin kasviskeitto (esim. linssikeitto, kasvissosekeitto, kasvisminestrone), muuten esim. kalakeitto tai jauhelihakeitto, lisänä sämpylä tai reissumies juustolla
- iltapala: en syö iltapalaa ellei ole ihan älytön nälkä, enkä kyllä usein silloinkaan

Viikonloppuisin syön vähän rennommin, mutta aterioihin painottuen, ei siis tuon enempää esim. välipaloja. Herkkuja syön viikoittain, mutta aika maltillisesti niitäkin. Näin on nyt menty elokuusta asti varsin onnistuneesti. Satunnaisia ahmimiskohtauksia tulee silloin tällöin, mutta pääsääntöisesti noudatan tuota yllä linjattua.

torstaina, 14. kesäkuuta 2018 klo 09:34 elisenda kirjoitti::
Misu91, hyvä lukema oletko jo monta kiloa pudottanut? Vai oletko vasta aloittanut pudottamisen?

96kg on korkeimmillaan ollut eli on jonkun verran lähtenyt

Adipoosi, kiitos kun laitoit listaa syömisistäsi Ja vau mikä urakka sulla jo takana! Se on niin palkitseva tunne, kun BMI putoaa juuri noiden määritelmärajojen alle. Hyvältä kuullostaa sun syömiset minun korvaan, ja vielä toimivaksi todettu ja tuntuu mun ruokavalio hyvin onnettomalta tuon rinnalla

Misu91, hyvä alku on sulla

Laitampa tähän nyt omaa ruokavaliota, tänään tosin tein lisäyksiä työeväisiin, ja tuntui tehoavan kun en ottanut iltapäivästä töissä yhtään karkkia tms!
-aamupala: kaurapuuro+hedelmä/marjoja ja 1 kauraleipä rasvalla
-välipala: kaurapuuro, tänään lisäksi kiivi
-ruokailu: kasviskeittoa, tänään lisäksi 2 kauraleipää rasvalla ja 2 tomaattia
-välipala: kaurapuuro, 2 kauraleipää rasvalla+salaatinlehdillä
-iltapala: kvinoa"salaatti"a (sis. kvinoaa, tomaattia, kanamuna, oliiviöljyä)

Eli kaurapuuroa tulee syötyä paljon Ja vuorosta riippuen ruokien sijainti päivässä vaihtelevat paikkaa. Iltapäivä ja ilta on ongelmallista aikaa, kun saatan innostua syömään töissä karkkia, ja kotona muita herkkuja tai ylettömästi leipää.. Mutta täytyy kokeilla nyt että auttaako jos töihin ottaa keiton kanssa leipää tms. Mun työpaikkaruokailu on vähän ongelmallista kun on niin vähän aikaa syödä, ettei oikeen kerkeä muuta kun mikrossa jotain lämmittää ja hotkaista.

Tänään aamupaino 91,5 kg ja vyötärö 109 cm. Merkkaan tuon vyötärölukeman muistiin, vihdoin löytyi mitta. Hiukan kyllä jotain turvotusta on, yleensä näissä lukemissa on ollut 106 cm. Kauheampiakin lukemia on näkynyt viime vuonna kun paino oli muutaman kilon korkeampi... mutta onhan tuo vyötärö mulla se pahin ongelmakohta.

Mun syömiset menee suurin piirtein näin:

Aamu: 3 kuppia kahvia, loraus rasvatonta tai kevytmaitoa, 2 ruisleipää, Keijua (tai Oivariinia), 2 kinkunsiivua/leipä, kurkkua ja/tai tomaattia sekä banaani tai mandariini. (Aamupalan jaan usein kahteen osaan, kun en ehdi enkä jaksa puoli kuudelta töihin mennessä syödä noin paljon. Parin tunnin kuluttua sitten toinen osa.)

Lounas: Eilisen jämiä tai kaurapuuro, rasvasilmä ja rasvatonta tai kevytmaitoa ehkä desi siihen oheen. Lisäksi jotain kasvista, riippuen mitä aamulla söin, ettei olisi samaa. (Tässä kohtaa syön usein liian vähän, tätä pitäisi kohentaa.)

Välipala. 2-3 kuppia kahvia +maito, ruisleipä päällisineen, joskus pulla tms. Lisäksi jotain, joko toinen leipä tai hedelmä tai viili tms. Tässä tulee syötyä joskus enemmänkin ja niin että välipalankin syöminen venyy, kun ei ihan nälkä lähtenytkään.

Päivällinen: Saattaa olla mitä vain kotiruokaa, eineksiä, oheen pyrin syömään tomaattia, kurkkua, salaatinlehtiä tai porkkanaa tai sitten jälkiruuaksi hedelmän.

Iltapala: Sama kuin välipala.

Mun ongelma on saada nälkä pysymään pois. Saan itseni helposti kylläiseksi syödessä, mutta jopa puolen tunnin kuluttua saattaa tuntua nälkä. Ja tiedän vesikikan, silläkään ei kovin pitkälle nälkää pysty siirtämään. Eli pitäisi varmasti vain kohentaa ruuan laatua, kuitenkin huomioiden mikä mahdollisesti aiheuttaa vatsaongelmia... ei ole helppoa ei.

Santti71, kiva kun laitoit sinäkin listaa kiva että mitta löytyi! Munkin pitäis vähän aktiivisemmin mittailla senttejä, viimeksi joskus keväällä mittasin. Huomasin että juot useita kuppeja kahvia päivässä, olen lukenut että kahvi voi aiheuttaa vatsaan erilaisia oireita. Multa puuttui kahvi näköjään tuosta listastani, itse olen vähentänyt niin että juon 2-3 pientä kuppia päivässä. Turvotus on ollut vähempänä, mutta voihan se johtua mistä vain muustakin. Ja juothan tarpeeksi vettä? Ja proteiinin lisääminen voisi kannattaa, kun se pitää nälkää loitolla. Toinen mikä voi auttaa on kuidun lisääminen.
Vatsaongelmien kanssa eläminen on kyllä melkosta taistelua!

Reilu vuosi sitten laihduin ekat 10kg noin kolmessa kuussa vaan sillä, että lopetin sokerin syönnin kokonaan. Meinasin että kokeilen nyt sitä taas, syön vaikka sitä leipää sitten herkunnälkään alkuun. Muistaakseni syömisten hallinta oli huomattavasti helpompaa sillon kun ei sokerista tullut verensokerin heilahduksia. Senkin jälkeen herkuttelu pysyi kohtuullisena pitkään, kunnes koko homma kaatui viime syksynä stressiin ja ahdistukseen!

Kahvia juon kyllä turhan paljon, mutta jotenkin ajattelen että jos vähennän sitä, tarvitsen jotain pahempaa tilalle... No toisaalta välillä onnistunut teen juonti tuona päiväkahviaikana (aamulla ja illalla ei, kun mies juo niin ei sitä tuoksua kestä juomatta), ja vielä parempi tietysti rooibos tai kamomillatee tms. haudukkeet, joissa ei ole kofeiinia. Tuntuu vain että kaikki hyvä on kiellettyä, sokeria kun pyrin välttämään diabeteksen vuoksi, siis nimenomaan pyrin olemaan syömättä paljon kerralla, enkä joka päivä, mutta eipä sekään onnistu aina. Joskus aikanaan opin olemaan pitkään syömättä mitään herkkuja, mutta jossain vaiheessa se vain alkoi retkahtaa takaisin. Siksipä mieluiten opettelen syömään vain vähän. Tasapainoiluahan ja pitkällistä opettelua sekin vaatii, niin kuin koko elämäntapaopettelu, se kun on ollut opettelun alla vähintään kymmenen vuotta. Välillä sitä miettii jopa sitä että asuisinpa yksin, niin olisi helpompaa. Sen verran laumaihminen sitä on että ei kestä katsella muiden herkuttelua, yksin asuessa ne herkuttelun poistot on aina onnistuneet.

Niin ja sen ainakin olen aika hyvin omaksunut, että syön jotain alle, ennen kuin sokerista. Se kuulemma (ja ihan selkeästi tuntuukin) auttaa siihen että verensokeri ei nouse niin nopsasti. Ja tietysti myös siihen että ei tule syötyä sitä herkkupuolta niin paljon kuin jos söisi pelkältään.

Se vielä jäi vastaamatta, että vettä juon paljon. En sitten tiedä pitäisikö juoda vieläkin enemmän, diabetes kun sitä janon tunnetta lisää. Ja mulla on sellainen vähän koominen juomisongelma, että yhden lapsen ollessa kotona, ei voi rauhassa juoda, kun häntä ärsyttää syömis-ja juomisäänet, siis veden nielemisestä kuuluu hänen mielestään liian kova ääni... siinä on aina sitten omanlaisensa show kun pitää juoda.

Niinpä, toisaalta se kahvi on monelle aika vaatimaton pahe minä oon nyt korvannut iltanaposteluja teen juonnilla, toimii ihan hyvin! Piparminttutee on erityisesti mun makuuni. Inkivääriteestäkin tykkään, mutta siinä on oma hommansa keitellä sitä. On se kyllä melkoista opettelua uusissa elämäntavoissa, ja miten helposti ne aina vaihtaa vanhoihin huonoihin tapoihin! Minä oon viimeiset vajaa 10 vuotta melkeen vuoro vuosin laihtunut ja lihonut, nyt olis se lihoamisvuosi mutta nyt saa luvan katketa kierre viimein!
Kuullostaa vaivalloiselta juomisten kanssa, jospahan kuitenkin saat juotua tarpeeksi ilman että lapsi hermostuu

Tänään oli aamupaino 94,2, hiukan laskenut..
Eilen söin lettuja, tein riisijauhoon ja kauramaitoon, söin mansikoiden ja sokerittoman kermavaahdon kanssa hyvää oli!

Jaahas, olin pari päivää reissussa, johon sisältyi ravintolasyömistä ja hotelliaamiasta, ja niin vain pompsahti paino päälle 93:n (aamupaino 93,5 kg), vaikka reissussa oli myös ihan kiitettävästi fyysistä aktiviteettia. No, näillä mennään, ihan kiva reissu ainakin oli.

Katselin elisenda tuota sinun ruokalistaa ja tuli mieleen, että tykkäisitkö lounaaksi syödä vaikka jotain ruokaisaa salaattia? Jos ajasta on puute, niin sitä ei tarvitsisi lämmittää ja aikaa säästyisi. Salaatti kannattaisi olla tosiaan aika ruokaisa eli varmaan siihen voisi laittaa useampaakin proteiinilähdettä, pähkinöitä/siemeniä jne. Kasviksia vaihtelemalla saisi erilaista eri päivinä. Melko niukalta ja yksipuoliselta näyttää tosiaan nuo sinun ruokasi tällä hetkellä, joten ei ihme, että karkit vetää puoleensa. Omalta kohdalta olen todennut, että ainakin yksi ateria päivässä kannattaa olla ihan kunnolla tukeva, niin ei sitten tule ylimääräisiä mielitekoja, joissa kalorit sitten karkaa käsistä. Kotiruokailua varten teen aika paljon ruokaa pakkaseen, joten vaihtelua saa helposti, koska pakkasessa on aina lukuisia eri ruokia, joista valita.

Adipoosi, jospahan se paino siitä pian jatkaisi laskuaan! Niinhän ne reissut yleensä tuppaa nostamaan painoa, kun ruokavalio on erilainen ja normaalista poikkeava liikuntakin saa nesteen kertymään lihaksiin.
Joskus syönkin salaattia, mutta siinä on aina oma askartelu että sen saa tehtyä keitto on niin helppo tehdä, kun teen pakastekasviksista. Ja ongelmanahan mulla juuri onkin proteiininlähteet, lihaa pystyn syömään hyvin pieniä määriä kerrallaan, maitotuotteita en mielellään ollenkaan, papuja yms. en ollenkaan, pähkinöistä en tykkää mutta kait niitä on pakko opetella syömään. Kanamunaa syön kvinoan kanssa, ja joskus laitan leivän päälle myös. Lääkäri sanoi että saan huoletta syödä useampia kanamunia päivässä.

Mulla olis ravitsemusterapeutille lähete, mutta en tiedä voinko käyttää sen kunnallisella. Sain sen nimittäin työterveyslääkäriltä. Kävin jollain hyvällä ravitsemusterapeutilla siis kerran, lääkäri sanoi että se kuuluu työterveyteen, mutta ei kuulunutkaan. Joten jatkokäynnit mun pitäisi maksaa itse, mutta maksaa 150e/tunti ja ei ole semmoisia rahoja..