Ladataan... Ladataan...

Kasvis-broilerikastike, täysjyväspagettia ja salaattia ateria

Valmistusaineet 4:lle
400 g Pirkka Broilerin fileesuikale
1 kpl Sipuli
2 tl Rypsiöljy
500 g Nuppuvihannes (kukkakaali, porkkana, parsakaali)
1 tl Yrttimauste
1 prk Ruoka kevyt & paksu 4 % ruokakerma
0.3 tl (rouhittu) Mustapippuri
900 g Spagetti, täysjyvä, keitetty, suolaa
LISÄKESALAATTI:
200 g Tomaatti
300 g Kurkku
200 g Jäävuorisalaatti rapea, amerikansalaatti
4 tl Rypsiöljy kylmäpuristettu
0.3 rkl Vaalea balsamikastike
NAUTI ATERIAN LISÄKSI:
4 viipale Jälkiuunileipä
4 tl Margariini 60 %, keskiarvo
8 dl Rasvaton piimä vähälaktoosinen
Ohjeet

Ota broilerisuikaleet huoneenlämpöön ja avaa pakkaus. Laita pastavesi kiehumaan. Kaada pakastevihannekset lautaselle ja sulata niitä hetki mikrossa. Silppua sipuli ja kuullota sitä hetki öljyssä. Lisää broilerisuikaleet, paista hetki ja lisää sulaneet pakastevihannekset. Ripottele sekaan yrttimauste ja pyöräytä sekaisin.

Laita pasta kiehumaan. Sekoita joukkoon ruokakerma kuumenna kiehuvaksi ja anna hautua kannen alla n. 5 minuuttia. Tarkista maku ja mausta tarpeen mukaan. Sekoita salaatti. Valuta spagetti siivilässä.

Yksi annos sisältää 638 kcal
{"energy_split":{"kcal":{"fat":161,"alcohol":0,"protein":184,"carbohydrates":293},"weight":{"fat":17.12,"alcohol":0,"protein":43.81,"carbohydrates":69.97,"saturated_fat":3.66,"sugar":14.1,"fibre":23.56,"salt":2.03},"percent_raw":{"fat":0.252893317138359,"alcohol":0,"protein":0.2876444632079797,"carbohydrates":0.4594622196536613},"percent":{"fat":25,"alcohol":0,"protein":29,"carbohydrates":46},"total":{"kcal":638,"weight":174.25,"percent":100,"amount":1,"totalServingWeight":944.26},"item_type":"recipe","recipe_id":1027440,"servings":4}}

 
Sulje