mulla pyörii kuidut 35-45g välillä, ihan normiruuilla. puuroa aamuisin, paljon kasviksia ja marjoja/hedelmiä, ja ruisleipää viipale päivässä.. just hyvä määrä mun vattalle

Kyllä se niin on kun syö tarpeeksi kuitua,siitä saa painonhallinalle tukea,teen itse leipäni suureksi osaksi,joten pistän sinne aina sitä kuitua enemälti ,kun kaupan hiivalevät ja sämpylät juurikaan kovin kuidukkaita ole ,minusta höttöstä pullaa!
Teen juureen ruisleipää ja limppua,sitten kaikki letut ja pannarit kokojyväjauhoista,missään en käytä valkoista vehnää!
Kasvikset,hedelmät ja marjat on lisänä,vatsan pitää toimia jos meinaa laihtua!

Juuri aloittaneena kuitujen määrän saavuttaminen on ollut suurin haaste. Alkuun ei meinannut millään täyttyä, mutta sitten keksin runsaskuituiset näkkärit ja hapankorput, joilla korvaan esim. aikaisemmin lounassalaatin kanssa nautitun vaalean patongin. Ja hedelmien ja vihannesten määrää lisäsin aika reippaasti. Nyt kuituja on 30-35 g/päivä.

Chian -siemenissä on todella paljon kuitua. Itse laitan jogurttiin, smoothiin, sekä pelkkään veteen ja juon sen geelimäisen seoksen ennen aamiaista. Siemen sisältää paljon myös proteiinia ja E-vitamiinia, antioksidantteja ja vitamiineja.

Mulla on ihan sama ongelma, palo huutaa punasella, on huutanu koko viikon vaikka kuitua tulee about 30g/päivä. Ja just siks että en syö leipää ollenkaan, puuroa aamupalalla menee joskus. Syön mahd. vähän hiilareita eli kasviksista juureksia ei oikeestaan mee, silti kasvispallo on vihreellä... Toisinä päivinä myös kuitupallo menee keltaselle, vaikka tasan samalla lailla syön...

Mulla on ihan samaongelma,kunnes oman kasvimaan tuotteita saan,leipää menee 2-4palaa viikossa puuroa syön aamuisin,mutta,ei se kuitupallo olekkaan kaikkein tärkein,kasvipallo ja energia kun on vihreä en,vaadi enenpää ja tietysti herkku!

Sama vika, kuitupallo jää välillä keltaiseksi. Oletan sen johtuvan siitä, että syön gluteenitonta leipää. Sitä on hyvin köyhä valikoima ruokatarvikkeissa eikä koskaan sitä terveellistä, mitä syön.Syön sitä vain pari palaa/pv kun en jaksa enempää. Muuten syön tattarileseitä desin aamujogurtin kanssa. Kasviksia ja vihanneksia syön noin kilon, usein ylikin /pv. Töissä syön mitä on tarjolla, perunan tai riisiä ja kanaa tai kalaa sekä salaattia. En tiedä, mistä kuidut tässä ohjelmassa kertyy, ei ainakaan vihanneksista ja hedelmistä mun ruokavaliossa.

Myös proteiinit jää mulla melko alas, vaikka mätän koko päivän jogurttia, maitoa, rahkaa, juustoa, broileria tai kalkkunaa ja pähkinöitä. Kaikki ruoka vaan tuntuu ohjelman mukaan olevan hiilihydraatteja . Ja makeita en syö ollenkaan.

Ensinnä pitää huolen proteeneista ja kasviksista rasvoista,mulle sit toi kuitu on melkein aina punanen,kun ei noita viljoja tuu,vaikka syönkin hyvin paljon kasviksia missä kuitua

Huomasin, että jos jätän leivän syömättä, kuitu on vihreä... tosi loogista. Ruisleipää en voi syödä ja siihen kai pallo yrittää ohjata.

Proteiineja tuskin saan koskaan 30g/pv, sillä en voi syödä paljoa maitotuotteita, papuja ja palkokasveja en ollenkaan ja lihaakaan en halua syödä kauheasti. No, 20-27 g saa kelvata, vaikka enemmän sen pitäisi olla voimailun takia. Mutta näillä mennään ja saa kelvata.

Mä syön proteiinia lähes 100g päivässä,onhan niitä lähteitä ,kala,broileri,kananmunat,sitten on kasvikunnan broteenit,ei pavut tai palkokasvit,onhan niitä muitakin,en minäkään voi syödä ruisleipää enkä ohraleipää,mutta kysehän on runsaskuituisesta ja kasviksissakin on runsaskuituisia!
Liian alhaiset proteiinit vie lihakset!
Kuitupallo on tyytyväinen kun vaan on runsaskuituinen,ei siihen ruis mitenkään yksin liity,kaikissa viljoissa on se runsaskuituinen vaihtoehto!
Eikä se kuitu vihreä tarvi olla,mutta energia suositaan olevan,et on rasvoja ja proteiinia tarpeeksi!