Kiitos vastanneille!

Mulla on nyt rasvojen saanti 20 % ja pallo herjaa että lisää. Se oli lähinnä omaa ajatusleikkiä että miten saisi pallon sanomaan toisinpäin, 65 on siellä toisessa ääripäässä, en oikein osaa syödä niin että homma muuksi muuttuu!
Aamulla söin rahkaa, tosin rasvaton niin siihen voisi lorauttaa kookosöljyä!

Napsin pähkinöitä, ostin jemmaan Pestoa iltaruualle ja siemeniä;
kaikki melko tuntemattomia ravinnossani.

Maidon vaihdoin täysmaitoon ja toi kookosrasva oli hyvä.
Lähikauppa ei myy avokadoa ja voita lämpösille kasvikselle vois toimia, ehkä herne-maissi-paprikaankin?

Testailen kaikenlaista, vinkkejä saa huudella!!

Täysrasvaisessa maidossa on enemmän niitä huonompia rasvoja.... Se energiapallukkahan herjaa jos rasvojen suhde on väärinpäin... Lisää mieluummin sitä öljyä.

Minä käytän hasselpähkinätahnaa (eli pelkkää pähkinää tahnana) jugurtin ja myslin seassa. Maistuu hyvältä ja tulee hyviä rasvoja helposti.

Minulla muuttui pallukka vihreäksi, kun söin puoli desiä cashewpähkinöitä.
Energiavaje väheni mutta en sitä pidä niin tärkeänä.

Kiitos vastanneille!

Ehkä se täysmaito ei olekaan paras mahdollinen idea..
Tuota tahnaa tarttee kanssa kokeilla. Lapsena tuli syötyä maapähkinälevitettä, pitää tsekata sen purkin etiketti.

Tänään lorautin maitorahkaan öljyä ja heti oli energiapallura tykkäämässä, ehkä se tästä.

Levitteissä tosiaan on eroja miten energiapallo käyttäytyy.
Tänään teen salaatin kaveriksi majoneesia. Jospa vanhakin oppii..

Ja jokaisenhan täytyy tykönään tehdä itse päätös mitä rasvaa pitää huonona vai eikö mitään. IIse olen vaihtanut jo vuosia sitten maitotuotteet kaikki täysrasvaisiksi ja kasvispuolelta käytän öljyjä vaihtelevasti, kurpitsansiemenöljy on yksi mikä on hyvän makuinen salaatissa myös, samoin paahdettu seesaminsiemenöljy. margariineja en käytä minkäänlaisia. Useimpina päivinä rasvapalluran suhteet on oikein KK periaatteiden mukaan mutta en murehdi jos sinne noita päiviä tulee missä eläinrasvaa on enemmän.
Ja erilaiset siemenethän on kans hyviä lähteitä rasvalle, auringonkukan siemenet ont odella hyviä kun niitä hetken pannulla paahtaa, samoin maapähkinät, ostaa vaan paahtamattomia ja suolaamattomia niin pystyy itse säätelemään määrän.Itse en suolaa noita pähkinöitä ja siemeniä joita paahdan, niitä on hyvä heitellä salaattiin, leivälle, ja erityisesti porkkanaraaste maistuu todella hyvälle jos siihen paahdettuja ja murskattuja pähkinöitä tai siemeniä laittaa päälle.
Ja tahini on muuten yksi hyvä, siitä ei edes tarvitse hummusta tehdä, vähän vaan sekoittaa sitruunamehun/veden kanssa niin saa erilaisen kastikkeen höyrytetyille kasviksille esimerkiksi.

Yritin kovasti lukea ketjua läpi mutta en löytänyt vastausta!

Miten saisin rasvojen, hyvien ja ylipäätään osuutta lisättyä. Nämä ruoka-aineet ovat ehdottoman ei
-pähkinät, mantelit, siemenet yms.
- muu levite kuin oivariini
- oliviiöljy ja muut öljypohjaiset jutut kuten esim. pesto, ruuanlaitossa käytän, valmiisiin ruokiin en lisää
Ei-listassa nämä ovat erinnäisistä syistä ja näistä en kyllä joustaisi, mielummin kärsin makeannälästä. Suurin osa ketjun vinkeistä keskittyy näihin, mutta oisko mitään muuta? Käytän pelkästään kevyt ja rasvattomia tuotteita, mikä ilmeisesti voi myös olla ongelma? Muu ruokavalio ei tuota tuskaa mutta rasvapalluraa en saa edes keltaiseksi.

Jos joku osaa vastata tai edes yrittää niin kiitos hurjasti!

Mulle tulisi nyt äkkiseltään mieleen ainakin seuraavat: avokado, öljypohjaiset salaatinkastikkeet, majoneesi, lohi ja siika.

Vesimeloni_ko, jos nuo öljyt, pestot ym. tuntuvat sinulla ruoanlaitossa menevän, niin lisää niitä ruokiin jo tekovaiheessa. Esimerkiksi pestosta saa hyvän mausteen vaikkapa kalalle ja kasviksille lisäämällä ennen paistamista. Minäkin lisään ruokaan rasvat aina jo valmistusvaiheessa, ainoa näkyvä rasva mikä menee "valmistamatta" on margariini leivän päällä.

Rasvaa lisäämättä et energiapalloa vihreäksi saa, koska 25 prosentin minimiraja (osuus kaloreista) on vähällä rasvalla hyvin vaikea saada täyteen. Käytätkö kevyitä ja rasvattomia tuotteita pelkästään niiden maun takia, vai jostakin muustakin syystä? Jos syynä ei ole pelkkä maku, ainakin osa kannattaa vaihtaa normaalirasvaisiin.

Kaiken lisärasvan ei myöskään tarvitse olla pehmeää, riittää että 2/3 on. Siksi vaikkapa juusto voi hyvin olla 17-prosenttista säännöllisessäkin käytössä, kevyintä viisiprosenttista ei tarvitse syödä.

Omena on pyöreän mainitsemista ruoista siika on vähärasvainen kala (3 % rasvaa), joten sillä ei rasvan määrää juuri pysty nostamaan. Kaikilla noilla muilla kyllä.

Siinä se kysymys olikin. Syön suosituksiin nähden aika paljon proteiinia. Aamupalalla smoothie maitorahkasta, samoin illalla. Lounaalla ja päivällisellä syön lihaa/kalaa/kanaa, kasviksia ja vähän perunaa/pastaa. Salaatinkastikkeena menee rypsiöljy. Leipää en juurikaan syö.

Mitä syömällä saisin kokonaisuudessaan enemmän energiaa rasvasta?