Rasvan laadustahan tuossa sulle huomautetaan. Ota öljyt, pähkinät ja avokadot käyttöön.

Niin ei tuossa light- moskia käsketä käyttää, mutta pehmeät tyydyttymättömät rasvat ovat niitä, joiden osuuden pitäisi olla riittävä. Osuus on aina suhteellinen, joten tuohon vihreään pollukkaan pääsee jättämällä ne tyydyttyneet rasvat vähemmälle tai kasvattamalla tyydyttymättömien rasvojen määrää, jolloin tyydyttyneiden osuus pienenee. Siinä kyllä sitten tietysti kalorimäärä voi nousta aika korkeaksi, jos kovin reilusti kovia rasvoja syö ja vihreän pollukan kuitenkin haluaa .

Maitotuotteiden ja lihan rasva nyt kuitenkin on laadultaan tyydyttynyttä rasvaa. Se on fakta. Kovia rasvojahan ei välttämättä tarvitse ulkopuolelta tuoda, koska keho niitä osaa ihan itsekin tehdä. Tyydyttymättömissä on välttämättömiä rasvahappoja, joita ihmiskeho ei itse pysty valmistamaan, joten ne on saatava ravinnosta.

Vähän on pakko tuota "light-moskaa" kommentoida. Ei esim. rasvaton maito ole mitään light- moskaa. Ei siihen mitään ole lisätty sen poistetun rasvan tilalle. Toinen on tilanne tuotteilla, joihin on pistetty keinoainetta jos toistakin, että makua olisi edes jonkun verran ja rakenne syömäkelpoinen. Pointtini siis se, ettei rasvattomuus sinällään tee tuotteesta huonoa tai epäterveellistään yhtään millään mittarilla. Ja onneksi takana on myös aika, jolloin "rasvattomuus" ymmärrettiin terveelliseksi. Mutta ei nytkään pidä siis sortua siihen, että rasvaton olisi automaattisesti sama kun epäterveellinen.
Se prosessoitu on sitten jo toinen juttu ...

hyvinkäy: Kiitos asiallisesta kommentistasi. Huomasin itsekin illalla tuolla ruokapuolella leikkiessäni, että jos olisin syönyt vielä yhden avokadon, niin pompula olisi vihreä. Jätin kuitenkin syömättä, koska en koe, että yksi keltainen pallo silloin tällöin voi olla haitaksi.

Itselläni menossa on myös elämäntapamuutos ja oikeanlaiseen syömiseen opettelu. Siksi en missään nimessä halua korvata juustoja ja maitotuotteita rasvattomilla ja vähärasvaisilla tuotteilla. En kuitenkaan halua vetää niitä koko elämääni. Olen ihminen, joka rakastaa ruokaa ja hyvää sellaista. En oikein näe järkeä siinä, että nyt vedän 7 kuukautta "vyön tiukalle" ja sen jälkeen palaan täysrasvaisiin takaisin ja lihon. Mieluummin laihdun syömällä samoin kuin ennenkin, mutta vähemmän ja jättämällä turhan herkuttelun pois.

Toki Suomessa tilanne on vielä ihan ok noiden rasvattomien tai vähärasvaisten maitotuotteiden saralla. Mutta esim. jenkkilässä niihin lisätään rasvan tilalle kaikkea muuta. Jonkin aika sitten tuli dokumentti, jossa kerrottiin, että yksi syy miesten sydänkohtauksiin on light-tuotteiden räjähdysmäinen syönnin lisääntyminen, johtuen kaikesta siitä, mitä light-tuotteisiin lisätään. Tietysti dokumentti oli amerikkalainen, joten ei voi Suomeen verrata, mutten silti näe mitään syytä syödä rasvattomia tuotteita. Ei ne maistukaan miltään.

Pitänee siis kiinnittää huomiota siihen, että söisi myös pehmeitä rasvoja enemmän.

Kilokluboin ideologiahan onkin ei kevyt tuotteita,niistä on painonhallinalle enemmän haittaa kuin hyötyä,täysrasvaiset maitotuotteet ja levitteet vähintään 60%,hyvät rasvat koostuu paljolti öljyistä,avocadosta,siemenist.pähkinöist, manteleista,rasvaisesta kalasta!
Keltaiset pallot on ihan jees joskus ja aina ei tarvi saada vihreää suoraa,mulla on toi kuitu,kun en syö viljaa paljoa,mutta kuitulisiä kyllä,eli ei sinänsä mistä saa kuidut,kunhan niitä on tarpeeksi,kasviksissa on hyvinkin kuitua sisältäviä tuotteita,
Olet varmaan samanmoinen kuin minä,syön juuri sitä hyvää ruokaa jossa kuitenkin terveellisyyden elementit kohdillaa,

Päivä? kerrallaan? täälläkin, mennään yes - still going, strong?


T:iski.jutta.

Jossain ravinto-osuudessa oli joskus Patrikin asiantuntija kommentti että se on vielä "hyvää syömistä", jos keltaisia palloja on kymmenkunta viikossa. En nyt muista tarkalleen juttua, mutta eiköhän se jostain löydy, jos jaksaa hakea. Ja toinen asiantuntija vastaus käsitteli kysymystä että kumpi on parempi, pysyä kaloreissa värikkäillä palluroilla vai syödä pallurat vihreäksi... muistaakseni Patrik kommentoi että laadukas syöminen (eli vihreät) pallot on hitaaampaa mutta pysyvämpää pudotusta ja paino kyllä putoaa vaikka kalorit ylittyisivät kunhan vaan pallot pysyvät vihreinä.

Viittaan Patrikilla Patrik Borgiin, joka aikaisemmin oli Kiloklubissa asiantuntijana.

Hei,

olen syönyt päivällisellä avokadoa tai lohta. Ovatko kuitenkin melko kalliita tuotteita ja hieman jo kyllästyttävät. Noudatan 1500 kcal ruokavaliota. Joka näyttää seuraavalta:

Aamiainen
Mysli 1dl
Maustamaton viili/jogurtti 1 dl= n.100g
Raejuusto 125g

Yht.n.250 kcal

Välipala
Kevyt maitorahka/raejuusto 150g
Marjoja 1dl

Yht.n.150 kcal


Lounas
kana/ valkoinen kala/äyriäiset/tonnikala/tofu 150g
Täysjyväriisi/ täysjyväpasta 50g (valmiiksi keitetty)
Kasviksia/vihanneksia 200g
Oliiviöljy 0,1dl
Täysjyväleipä 1
Kalkkunaa, kurkkua, tomaattia jne.

Yht. n. 400 kcal


Välipala
Kevyt maitorahka/raejuusto 150 g
Marjoja 1 dl

Yht. n. 150 kcal


Päivällinen
Lohi/avokado 100 g
Täysjyväriisi/ täysjyväpasta 50 g (valmiiksi keitetty)
Kasviksia 200 g

Yht. n. 400 kcal


Iltapala
Täysjyväleipä 1 kpl
Kalkkunaa, kurkkua, tomaattia jne.

Yht. 150 kcal

Ymmärrän kyllä jos aina sama pääruoka kyllästyttää, mutta missä mielessä tarkoitat "korvata lohi ja avokado", siis ihan ruokalajina vai ravintoaineiden kannalta?

Jos kaipaat proteiinia, sitähän saa noista lounaan kohdalla mainitsemistasi asioista, sekä lisäksi esim. pähkinöistä, pavuista ja linsseistä.
Jos kaipaat hyviä rasvoja, niitäkin on pähkinöissä ja siemenissä ja lisäksi esimerkiksi rypsi- ja oliiviöjyssä, kaurapohjaisissa ruokakermoissa (esim Nordic), öljyyn säilötyssä tonnikalassa jne.

Kokeile joskus päivälliseksi vaikka kaurakermalla ja juureksilla höystettyä linssipataa tai vaikka kanasalaattia pähkinöitten kanssa.

Näyttäisi siltä, että ruokavaliossa rasvat (Lohi/avogado) on painoitettu iltaan. Toisaalta lounaallakin on öljyä.

Mielestäni voisi olla näinkin proteiinilähteet lounaalla ja päivällisellä:

Rasvaton kala/kana/tonnikala jne + 10göljyä, tai rasvainen kala(lohi, siika, makrilli) ilman öljylisäkettä.

Rasvasta kalaa 2...3 kertaa viikko.

Oliivilöjyä voi vaihtaa maustettuun öljyyn. Esim sitruunalla maustettu rypsäri/oliiviöljy sopii riisin ja kanan kanssa

Kalaa voi ostaa myös eri muodoissa(tai tehdä itsekkin). Esim savustettu lohi on hyvän makuista(IMO) joskus.

Chili, valkosipuli, pippurit, eri ytrit jne. Niistä saa mukavasti vaihtelua ruokaan.

Niin ja tee keitto välillä:
Kana ->kanakeitto, kanaa, kasviksia ja spakettia vastaavat määrät..
Kala -> kalaa, kasviksia ja perunaa pastaa'/riisiä vastaava määrä..

+ mausteet tietenkin