Päivä? kerrallaan? täälläkin, mennään yes - still going, strong?


T:iski.jutta.

Jossain ravinto-osuudessa oli joskus Patrikin asiantuntija kommentti että se on vielä "hyvää syömistä", jos keltaisia palloja on kymmenkunta viikossa. En nyt muista tarkalleen juttua, mutta eiköhän se jostain löydy, jos jaksaa hakea. Ja toinen asiantuntija vastaus käsitteli kysymystä että kumpi on parempi, pysyä kaloreissa värikkäillä palluroilla vai syödä pallurat vihreäksi... muistaakseni Patrik kommentoi että laadukas syöminen (eli vihreät) pallot on hitaaampaa mutta pysyvämpää pudotusta ja paino kyllä putoaa vaikka kalorit ylittyisivät kunhan vaan pallot pysyvät vihreinä.

Viittaan Patrikilla Patrik Borgiin, joka aikaisemmin oli Kiloklubissa asiantuntijana.

Hei,

olen syönyt päivällisellä avokadoa tai lohta. Ovatko kuitenkin melko kalliita tuotteita ja hieman jo kyllästyttävät. Noudatan 1500 kcal ruokavaliota. Joka näyttää seuraavalta:

Aamiainen
Mysli 1dl
Maustamaton viili/jogurtti 1 dl= n.100g
Raejuusto 125g

Yht.n.250 kcal

Välipala
Kevyt maitorahka/raejuusto 150g
Marjoja 1dl

Yht.n.150 kcal


Lounas
kana/ valkoinen kala/äyriäiset/tonnikala/tofu 150g
Täysjyväriisi/ täysjyväpasta 50g (valmiiksi keitetty)
Kasviksia/vihanneksia 200g
Oliiviöljy 0,1dl
Täysjyväleipä 1
Kalkkunaa, kurkkua, tomaattia jne.

Yht. n. 400 kcal


Välipala
Kevyt maitorahka/raejuusto 150 g
Marjoja 1 dl

Yht. n. 150 kcal


Päivällinen
Lohi/avokado 100 g
Täysjyväriisi/ täysjyväpasta 50 g (valmiiksi keitetty)
Kasviksia 200 g

Yht. n. 400 kcal


Iltapala
Täysjyväleipä 1 kpl
Kalkkunaa, kurkkua, tomaattia jne.

Yht. 150 kcal

Ymmärrän kyllä jos aina sama pääruoka kyllästyttää, mutta missä mielessä tarkoitat "korvata lohi ja avokado", siis ihan ruokalajina vai ravintoaineiden kannalta?

Jos kaipaat proteiinia, sitähän saa noista lounaan kohdalla mainitsemistasi asioista, sekä lisäksi esim. pähkinöistä, pavuista ja linsseistä.
Jos kaipaat hyviä rasvoja, niitäkin on pähkinöissä ja siemenissä ja lisäksi esimerkiksi rypsi- ja oliiviöjyssä, kaurapohjaisissa ruokakermoissa (esim Nordic), öljyyn säilötyssä tonnikalassa jne.

Kokeile joskus päivälliseksi vaikka kaurakermalla ja juureksilla höystettyä linssipataa tai vaikka kanasalaattia pähkinöitten kanssa.

Näyttäisi siltä, että ruokavaliossa rasvat (Lohi/avogado) on painoitettu iltaan. Toisaalta lounaallakin on öljyä.

Mielestäni voisi olla näinkin proteiinilähteet lounaalla ja päivällisellä:

Rasvaton kala/kana/tonnikala jne + 10göljyä, tai rasvainen kala(lohi, siika, makrilli) ilman öljylisäkettä.

Rasvasta kalaa 2...3 kertaa viikko.

Oliivilöjyä voi vaihtaa maustettuun öljyyn. Esim sitruunalla maustettu rypsäri/oliiviöljy sopii riisin ja kanan kanssa

Kalaa voi ostaa myös eri muodoissa(tai tehdä itsekkin). Esim savustettu lohi on hyvän makuista(IMO) joskus.

Chili, valkosipuli, pippurit, eri ytrit jne. Niistä saa mukavasti vaihtelua ruokaan.

Niin ja tee keitto välillä:
Kana ->kanakeitto, kanaa, kasviksia ja spakettia vastaavat määrät..
Kala -> kalaa, kasviksia ja perunaa pastaa'/riisiä vastaava määrä..

+ mausteet tietenkin

Mulle tuli tänään yllättävä tilanne energiapallon kohdalla liittyen rasvaan. Olin ehtinyt päivän aikana syödä vasta tonnikalapurkin, 100 g maitorahkaa ja profeelin rahkaraepurkin. Luonnollisesti energia oli punaisella ja kertoi minun syöneen liian vähän rasvoja, mutta miksi se sanoi myös, että rasvojen laatua pitää parantaa. Eikö kala ja vähärasvainen maitotuote ole ok? MIKÄ noista aiheutti sen, että 24 prosenttia oli vääränlaatuista rasvaa?

Maitorasvahan on kovaa rasvaa, joten olisiko siitä kuitenkin herjannut, vaikka sitä ei määrällisesti paljoa ollutkaan, mutta prosentuaalisesti kyllä.

Olen tosi pihalla rasvojen kanssa, en aiemmin pitänyt kovina rasvoina niitä kaikkia jotka sitä ovat. Kiitos vinkistä, maitorasvaa se varmaan herjasi ja onneksi päivän mittaan tilannetta saa aina muutettua. Mutta enpä rasvojen laatua ole osannut maidonkaan suhteen ajatella, paljon on opittavaa ja mullakin nimenomaan rasva se vaikein asia.

Joo rahka ja muut maitotuotteet on tyydyttynyttä rasvaa,kalan rasva menee sinne hyvien rasvojen puolelle,rasvaa saa olla laihduttajallakin enemmän kuin alataso 25%mulla on jotai 30-45% eli keskitasossa,proteiinia 1gper painokilo!