perjantaina, 16. lokakuuta 2009 klo 07:26 Nöppöskä kirjoitti::

En oo mitenkään erityisesti vähärasvaisella dieetillä, sitä rasvaa vaan ei juuri tule käytettyä, kun ei se oikein mihinkään sovi. Ongelmana on useimmiten liikaa tyydyttynyttä rasvaa (ja kun rasvat on just muuten siellä minimisaannissa, niin aina pallo punaisena noista huonoista rasvoista).

rasva ei sovi mihinkään Rasvahan sopii kaikkeen.. Jos on ongelmia rasvan saannin kanssa, yksi vaihtoehto on että valitsee normaalirasvaisia tuotteita, eikä niitä kevyt versioita..

perjantaina, 16. lokakuuta 2009 klo 07:26 Nöppöskä kirjoitti::

Voita en käytä ihan periaatteesta, koska siinähän ei muuta ookkaan kuin niitä tyydyttyneitä rasvoja, joita tulee muutenkin jo ihan liikaa. Ikää on vasta 24, niin en halua, että mun suonet menee jo nyt tukkoon.

Tyydyttynyt rasva on myös ihan terveellistä, eikä tyydyttynyt rasva tuki suonia - ainakaan sillä periaatteella että paljon tyydyttynyttä rasvaa ruoassa = suonet tukossa.

perjantaina, 16. lokakuuta 2009 klo 07:26 Nöppöskä kirjoitti::

Pähkinät sun muut ei mee kuin suolattuina ja paahdettuina, mutta ne ei sitten kauheen terveellisiä enää taida olla. Voita en käytä ihan periaatteesta, koska siinähän ei muuta ookkaan kuin niitä tyydyttyneitä rasvoja, joita tulee muutenkin jo ihan liikaa. Ikää on vasta 24, niin en halua, että mun suonet menee jo nyt tukkoon.

Suolaamattomiin pähkinöihin kyllä tottuu, jos nyt jo tykkäät suolatuista. Totuttele vähitellen paahtamalla ja suolaamalla pähkinät itse, ja pikkuhiljaa vähentämällä suolan määrää.

Tänään ruokavaliossani oli rasvaa 71g, se ällöttää kun ajattelen sen voi paketin mitan mukaan. Rasvat tulivat rypsiöljystä, becelistä ja pähkinöistä (kai vähän myös nakista 1klp ja kinkkusiivusta).

Miten teillä muilla rasvan saanti on auttanu painonpudottamisessa?

perjantaina, 30. lokakuuta 2009 klo 17:49 Kala kirjoitti::

Miten teillä muilla rasvan saanti on auttanu painonpudottamisessa?

Minä en tunnu laihtuvan söin sitten rasvaa paljon tai vähän

Minulla rasva on ehdottomasti ollut se olennaisin ero kaikkiin aikaisempiin laihdutteluyrityksiin verraten. Alkuaikoina tuntui minustakin, että suun sisäpinnalla on koko ajan iljettävä öljykalvo, mutta kyllä siihen tottui . En tiedä, missä määrin rasva suoranaisesti on minulla auttanut laihtumiseen, mutta ainakin se lisää kylläisyydentunnetta ja yleistä tyytyväisyyttä omaan oloon. Sellaista ruokavaliota, missä pitää koko ajan syödä kaikesta vain kevytversioita ja painia pienen näläntunteen kanssa, ei jaksa loppuikänsä pitää yllä.

Monet täällä ovat kertoneet myös, että hiukset, kynnet ja iho tykkäävät riittävästä rasvansaannista. Eivätkä ne rasvattomat kevyttuotteet ole välttämättä kaikkein terveellisimpiä.

Tässä ketjussa on kokemuksia ja linkkejä rasvan lisäämisen tiimoilta.

Minulla tuntuu auttaneen tuo rasvan lisääminen nimenomaan siihen, että ilmeisesti tuo vyötäröllä (sisäelimien ympärillä?) oleva rasvakerros on pienentynyt paremmin kuin vähärasvaisella ruokavaliolla. Vanha statistiikka yli vuoden takaa jolloin pudotin vähärasvaisella ruokavaliolla (osa tuli takaisin, siksi kiloklubissa opettelemassa pidempiaikaisia uusia ruokailutottumuksia): 69,6kg ja vyötärön ympärys 91cm, nyt kiloklubiajalta suunnilleen vastaavalle painolle 69,2kg vyötärön ympärys 87cm. Liikuntamäärissä tai laaduissa ei merkittäviä muutoksia.

Edit: Ja en tiedä onko tämän makeanhimon pahin selättyminen rasvasta kiinni vai siitä, että syön enemmän ja parempaa ruokaa. Itselläni yleensä myös nuo rasvat tuolla 70g-100g kulmilla, vähän vaihtelevasti.

Syön päivittäin reippaasti yli 100g (n. 75% energiasta). Rasvan lisääminen on auttanut laihduttamaan (5kk = bmi 29.1-->24.6), ylläpitämään painoa, voimaan hyvin, jaksamaan todella paljon paremmin, selättämään väsymyksen, taltuttamaan jatkuvan sokerinmässytyksen ja karkinhimon.

solut tarvitsevat hyviä rasvoja kehon toimintaan, rasvaa pitääkin saada!
Olen itsekin useita kertoja ollut syömättä minkäänlaista rasvaa, ehkä joskus margariinia, ja huomasin olevani jatkuvasti ärtynyt. Sitten lisäsin rasvaa, hyviä ja tuli siinä samalla vähän pahojakin, ja paino lähti laskuun? faktaa vai fiktiota? sitä en tiedä. Ehkä kehoni yritti tietoisesti pitää kiinni viimeisistäkin rasvoista, kun tajusi ettei niitä ruokavaliosta oikein saa. Loogista? Näin uskon, kun olen kuullut, mutta mitään tieteellistä tukea minulla ei tälle ole.

Mielipiteitä?

No, rasvaa tarvitaan noin gramma per painokilo. Ketjun aloittajan painoa tietämättä määrä kuulostaa erittäinkin sopivalta.

Minä saan rasvapallukan pysymään vihreänä ottamalla joka päivä ruokalusikallisen rypsiöljyä