Ihan ensimmäisenä voi vaihtaa kaikki kevyttuotteet normaalirasvaisiin. Se on sellainen helppo temppu, jolla ei juuri joudu aikaisempia tottumuksia muuttamaan. Jos senkin jälkeen on vielä vaikeuksia saada riittävästi rasvaa, niin voi valita rasvaisempia ruokavaihtoehtoja, esimerkiksi kaloista lohta sein sijasta jne Pähkinät ovat hyvä lisä ruokavalioon, niistä saa tyydyttymättömiä rasvoja. Jos tyydyttymättömien ja tyydyttyneiden rasvojen suhde ei ole ongelma, niin aina voi lisätä yhden viipaleen enemmän juustoa leivälle tjsp.

Jos haluaa hiilareista vähän vähentää, niin melko helppo on alkuun pienentää vaikkapa aterioiden yhteydessä olevaa riisi/pasta/peruna-annosta (jos sellaisia nykyään syö). Entisen parin dl sijasta ottaa vaikka yhden jne.

perjantaina, 29. tammikuuta 2010 klo 21:12 neferr kirjoitti::
Heipparallaa, toista kertaa yritän opetella jo kiloklubin käyttöä, ekalla kerralla kaatu osaamattomuuteen
Mutta taas, energiat vilkkuu punasena, mistä ihmeestä saa lisää rasvaa?! Käytän puurossa, leivänpäällä, ruuassa, ruuanlaitossa öljyä/minilättaa eikä näytä todellaakaan lähenevän tuota 65%.... :s
Olen 150/63kg, tarkoitus oisi puottaa vielä 8kiloa mutta kesän lopusta asti paino ei enää ole tippunut. (olen laihduttanut tähän mennessä 11,5kg tammikuusta09 - elokuuhun 09) ja täällä pallot kirku punasina, joten ihmekkös tuo..

osaisittekohan neuvoa joko keskustelun missä tätä on jo puitu tai neuvoa muuten? kuidun sentään sain jo vihreäksi, vaikka leivän mättöä paljon vaatikin.... :| kun sitä voisi vähän vähentää...

Öljynkäyttö ok mutta margariinin voisit vaihtaa johonkin korkeampi rasvaiseen kasvimargariiniin 40-60% lisää ruokiin pähkinöitä ja siemeniä,rasvaista kalaa! öljyä tai öljypohjaisia salaatin kastikkeita!
Rasvan suhteen ei kannata nirsoilla,itselläni tuo rasva/proteiini pallukka on aina vihreä minulla kuitu kenkkuilee kun syön gluteenittomia leipiä ja puuroja,kaura on ainut kotimainen vilja!
leivän suhteenkin pääsee helpomalla,käyttää puuroissa viileissä,jogurteissa leseitä mysliä,ja kasviksiksista tulee kans kuituja!
Ja syödä runsaskuituisia kokojyvätuotteita! niitä on monelaisia nykyään saatavilla! esim ruispala 10g/100 kuitua niitä ei tarvi montaa syödä!
Tuo on hyvä saavutus jo kun 11,5kg pudonnut 8kk aikana,eipä sen enenpää suositellakkaan laihtumiseksi!
toivottavasti näistä oli apua artikkeleissa ainakin on ketjuja missä rasvasta ja sen saannista on myös asiantuntijan vastauksia!

kiitos vastauksista! Auttoi paljon, pähkinöitä en ookkaan kokeillut onko jotkut pähkinät erityisen hyviä tuohon? ei taija ihan suolapähkinöitä meinata
Pastaa/riisiä käytän yleen desin verran per ateria, ennen en käyttänyt sitäkään mutta täyty jotain tehdä että sai pallukoita vähän paremmaksi.
Ensimmäisen päivän kun täyttelin sen mukaan mitä normaalistikkin söin, kaikki paitsi herkut oli punaisella ja kaloreita olin syönyt 1500. Liikun paljon ja kiloklubi suositteli 2019kalorin määrää, joten tämä päivä kun pääsin jo 1900kaloriin on menny masua silitellessä, olo on kuin olisi raskaana..

Eli, voiko olla paikkansa että rasvaa syömällä rasva lähtee ja erityisesti ku nuin paljo enemmän pitää vielä syyä Pelottaa _lievästi_ että lihoan takasin, ruokailun jälkeen (juu ei järkiä ois käydä just sillon ) painoa oli 66kiloa... huhhuh..
Oisko se niin ihanaa että tässä tapauksessa syömällä laihtus

Ruokailun jälkeen ei tosiaan kannata käydä vaa'alla Melkeinpä paras aika vaakailuun taitaa olla aamulla kun vessakäynnit on hoidettu. Näin ei tule punnituksi mahassa/suolistossa hengailevaa ylimääräistä tavaraa ainakaan niin paljoa

Suolapähkinöitä ei ehkä jatkuvasti kannata syödä, lähinnä ehkä sen takia, että runsas suola kerää helposti nestettä ja turvotusta (toisilla myös nostaa verenpainetta jne). Muilla pähkinöillä ei taida ihan hirveästi olla eroja, pieniä kyllä. Itse köyhänä opiskelijana popsin ihan maapähkinöitä

Itsestäni on ainakin tuntunut siltä, että kun vaihtoi vähärasvaisesta ruokavaliosta normaalirasvaisempaan niin senttejä lähtee paremmin. Rasva on muutenkin välttämätöntä elimistölle ja pitää proteiinin kanssa hyvin nälkää joten ei tule turhaan syötyä ylimääräistä.

Minilätassa on huono rasvasuhde. Siinä on yllättävän paljon huonolaatuista kovaa rasvaa ja siinä on myös paljon suolaa. Itse vaihdoin sen luettuani Kuluttaja-lehden rasvatutkimuksen ja syön nykyisin 60% Keijua.

Ohoh, oiskohan se 40%lätta parempaa sitte mitä minilätta? tai sitten flora.. Ehottomasti kokeilen ainaki! Hurjalta kuulostaa vaan tuo 2019, mutta koitan sokeasti uskoa siihenkin Aika hyvin tuollakin määrällä pysyy maha täynnä, mutta tosiaan se energia helottaa sitten punasena.
Suolapähkinät alkaa kyllä turvottaan, jospa itsekki kokeilis noita maapähkinöitä..

Toivottavasti paino lähtis tästä pakenemaan, onhan täsä jo monta kuukautta oltu paikallaan! :/

Miten on syötkö ollenkaan lihaa yms? Itse saan melkein kaiken rasvan lihasta/kalasta/kanasta/munista. Kun syö niitä enemmän niin saa helpommin kalorit täyteen ja ei tule syötyä niin paljoa hiilareita.

perjantaina, 29. tammikuuta 2010 klo 22:35 neferr kirjoitti::
Ohoh, oiskohan se 40%lätta parempaa sitte mitä minilätta? tai sitten flora.. Ehottomasti kokeilen ainaki! Hurjalta kuulostaa vaan tuo 2019, mutta koitan sokeasti uskoa siihenkin Aika hyvin tuollakin määrällä pysyy maha täynnä, mutta tosiaan se energia helottaa sitten punasena.
Suolapähkinät alkaa kyllä turvottaan, jospa itsekki kokeilis noita maapähkinöitä..

Toivottavasti paino lähtis tästä pakenemaan, onhan täsä jo monta kuukautta oltu paikallaan! :/

40-prosenttinen Lättakin voi olla (usein on) liian vähärasvaista rasvan kokonaismäärän kannalta, jos muuten syö vähärasvaisesti.
Margariini voi hyvin olla 60 prosenttia tai enemmän rasvaa sisältävää. Hyviä merkkejä taas on paljon.

Silloin ruokavalion rasvan määräkin samalla nousee, eikä heti putoa suosituksen alarajan alle, jos lisää ohjelmaan jotain rasvatonta. Usein (ei aina) margariineissa on myös niin, että mitä vähärasvaisempi margariini, sitä suurempi osa sen vähistä rasvoista on tyydyttynyttä eli kovaa rasvaa. Kannattaa katsoa tuoteselosteesta, että vähintään 2/3 on tyydyttymättömiä rasvahappoja. Nämä on kerrottu jokaisessa tuotteessa.

Paljon hyviä vinkkejä pehmeän rasvan lisäämiseen päivittäiseen ruokaan löytyy aiemmasta keskustelusta Miten lisää hyvää rasvaa ruokavalioon.

Omat rasvapallon vihertämis vinkit:

PESTO--> paahdettu ruisleipä, pestoa, salatti, kinkkusiivu ja paprikaa, NAM! Tai pestoa voi sotkea myös raejuuston sekaan ja laittaa leivän päälle. Antaa ihanasti makua ja tekee raejuustosta helpommin leivällä pysyvän.

AURINGONKUKANSIEMENET,-->jogurtissa, salaatissa tai ihan pelkästään suuhun heitettynä.

SALAATINKASTIKE-->juu-u, sitä saa ja pitää käyttää ja salaattikin uppoo paljon helpommin, kun siinä on kastikkeet mukana.

AURINKOKUIVATTU TOMAATTI öljyssä -->- salaatin sekaan heitettynä.

Oltermanni Rypsi juustoksi....on ihan inhimillisen makuistakin !

Ja avokado! Syön yhden per pvä; vaikkapa pastan korvikkeena puolet aterialla ja toisen puolen lounasruisleivän päällä.