itse saan sen vihreäksi kun vain uskallan punnita magariinin ja käyttää sitä

angels!
Itse joudun syömään vähän pähkinöitä ja kun käytän leivällä 40%rasvaa laittamaan esim.jugurtin tai puuron sekaan öljyä.
Pitäisi varmaan ostaa isompi % leipärasvaa ja sitten jos tarvii öljyä.
Nimittäin tämä ongelma on lähes päivittäinen.
Ja kun pitää vielä uskaltaa!!!

Kannattaa tarkistaa ensin herjaako se rasvan määrästä, laadusta vaiko proteiinista.

Sama ongelma, kunnes totesin, että ihanat cashew-pähkinät pelastavat! Helppo ja maistuva tapa lisätä rasvaa ja hyvää rasvaa.

Itse olen ruvennut käyttämään öljyä enemmän

Itsellä oli sama ongelma alussa, mutta kun aloin syömään maapähkinöitä päivittäin jogurtin kanssa niin johan vihertää.

Mine käytän kanssa cashew pähkinöitä, helppo ja ennen kaikkea maistuva tapa lisätä rasvaa. Ei sopinut minulle yhtään, että laittaa rasvaa jugurttiin tai puuroon.

Salaatinkastikkeksi itse tehty öljy, balsamico, yrttisuola, mustapippuri ja hivenen sokeria. Herkästi tulee salaattiin laitettua 1-1.5 rkl öljyä ja pian onkin sitten rasvapallero vihreä.


Rasvapallero onkin oikealta nimeltä energiapallero ja siksi siihen kuuluu myös proteiini ( liha, kala, kanamuna jne, ).
Pallero on punainen, jos proteiinia liian vähän tai liian paljon. Kannattaa lukea pallerosta, miksi se o n punainen.

Jos syöt paljon jusutoja ja maitotaloustuotteita niin niistä tulee sitä kovaa rasvaa. Samoin einesruoissa on runsaasti kovaa rasvaaa.

Puuroon on kyllä helppo keittämisen yhteydessä laittaa öljyä, jolloin se sekoittuu hyvin varsinaisen puuron joukkoon tasaisesti.

Heipparallaa, toista kertaa yritän opetella jo kiloklubin käyttöä, ekalla kerralla kaatu osaamattomuuteen
Mutta taas, energiat vilkkuu punasena, mistä ihmeestä saa lisää rasvaa?! Käytän puurossa, leivänpäällä, ruuassa, ruuanlaitossa öljyä/minilättaa eikä näytä todellaakaan lähenevän tuota 65%.... :s
Olen 150/63kg, tarkoitus oisi puottaa vielä 8kiloa mutta kesän lopusta asti paino ei enää ole tippunut. (olen laihduttanut tähän mennessä 11,5kg tammikuusta09 - elokuuhun 09) ja täällä pallot kirku punasina, joten ihmekkös tuo..

osaisittekohan neuvoa joko keskustelun missä tätä on jo puitu tai neuvoa muuten? kuidun sentään sain jo vihreäksi, vaikka leivän mättöä paljon vaatikin.... :| kun sitä voisi vähän vähentää...

niin ja "Ruokavaliosi kokonaisenergiasta 22% tulee nyt rasvasta. " eli vissiin liian vähän? ja hiilareiden määrä on 59%, hiukan suhteet sekaisin.. Kasviksia sentään reilu 600g..