Miten on syötkö ollenkaan lihaa yms? Itse saan melkein kaiken rasvan lihasta/kalasta/kanasta/munista. Kun syö niitä enemmän niin saa helpommin kalorit täyteen ja ei tule syötyä niin paljoa hiilareita.

perjantaina, 29. tammikuuta 2010 klo 22:35 neferr kirjoitti::
Ohoh, oiskohan se 40%lätta parempaa sitte mitä minilätta? tai sitten flora.. Ehottomasti kokeilen ainaki! Hurjalta kuulostaa vaan tuo 2019, mutta koitan sokeasti uskoa siihenkin Aika hyvin tuollakin määrällä pysyy maha täynnä, mutta tosiaan se energia helottaa sitten punasena.
Suolapähkinät alkaa kyllä turvottaan, jospa itsekki kokeilis noita maapähkinöitä..

Toivottavasti paino lähtis tästä pakenemaan, onhan täsä jo monta kuukautta oltu paikallaan! :/

40-prosenttinen Lättakin voi olla (usein on) liian vähärasvaista rasvan kokonaismäärän kannalta, jos muuten syö vähärasvaisesti.
Margariini voi hyvin olla 60 prosenttia tai enemmän rasvaa sisältävää. Hyviä merkkejä taas on paljon.

Silloin ruokavalion rasvan määräkin samalla nousee, eikä heti putoa suosituksen alarajan alle, jos lisää ohjelmaan jotain rasvatonta. Usein (ei aina) margariineissa on myös niin, että mitä vähärasvaisempi margariini, sitä suurempi osa sen vähistä rasvoista on tyydyttynyttä eli kovaa rasvaa. Kannattaa katsoa tuoteselosteesta, että vähintään 2/3 on tyydyttymättömiä rasvahappoja. Nämä on kerrottu jokaisessa tuotteessa.

Paljon hyviä vinkkejä pehmeän rasvan lisäämiseen päivittäiseen ruokaan löytyy aiemmasta keskustelusta Miten lisää hyvää rasvaa ruokavalioon.

Omat rasvapallon vihertämis vinkit:

PESTO--> paahdettu ruisleipä, pestoa, salatti, kinkkusiivu ja paprikaa, NAM! Tai pestoa voi sotkea myös raejuuston sekaan ja laittaa leivän päälle. Antaa ihanasti makua ja tekee raejuustosta helpommin leivällä pysyvän.

AURINGONKUKANSIEMENET,-->jogurtissa, salaatissa tai ihan pelkästään suuhun heitettynä.

SALAATINKASTIKE-->juu-u, sitä saa ja pitää käyttää ja salaattikin uppoo paljon helpommin, kun siinä on kastikkeet mukana.

AURINKOKUIVATTU TOMAATTI öljyssä -->- salaatin sekaan heitettynä.

Oltermanni Rypsi juustoksi....on ihan inhimillisen makuistakin !

Ja avokado! Syön yhden per pvä; vaikkapa pastan korvikkeena puolet aterialla ja toisen puolen lounasruisleivän päällä.

Komppaan Ketomaata, avokado on se mikä minut pelasti! Tosin syön päivässä vain neljänneksen ja merkkaan sen "kuorittu, siemenetön 0,25 kpl" ruokaseurantaan. Kaikki muut pallukat vihreinä paitsi kuidut kellertää!

Leivälle margariinia tai pestoa, paistamiseen ja salaatille rypsi- ja oliiviöljyä, jogurttiin/rahkaan pellavansiemenrouhetta, ruokien pinnalle auringonkukansiemeniä ja välipalaksi cashewpähkinöitä. Ja tämä siis joka päivä. Niin ja oliiveja ja avokadoa silloin tällöin.

Mitä tarkoittikaan jos esim. energiavaje toteutunut on -2527 kcal ja suositus -613 kcal

Sitä, että olet syönyt ihan liian vähän. Energiavaje = kulutus - syöty energia.Sinulle suositellaan -613 kcal energiavajetta. Koska energiavajeesi on jäänyt -2527 kcal, sinun pitää syödä vielä lähes 200 kcal edestä, jotta kalorivajeesi on suosituksen tasolla. Tarkoituksena siis on, että toteutunut ja suositeltu energiavaje ovat lähellä toisiaan.

Jatkossa voit kysyä yleisiä neuvoja Kiloklubin käyttöön Aloittelijat-osion Apua, en osaa -ketjussa. Sieltä saa usein apua varsin nopeasti.

Tässä miekin ihmettelen, kun en millään saa rasvaa vihreäksi.
On kyllä todettu ravitsemusterapialla, että syön liian vähän rasvoja. Mutta kun en vaan osaa sitä lisätä ja monista ruoista tulee sitten ripulia jos niissä on jo sinällään rasvaa. Eli ainoa rasva taitaa tulla leivän päällä ja paistin rasvana käytän Flooraa juoksevana. Öljyä en voi käyttää ollenkaan sellaisenaan, sitten olen "ruikulla". Salaattikastiketta laitan nyt salaattiin kaupasta ostettuna, muttei varmaan riittävästi.
Ruoka määrä myös tuntuu hurjalta, kun suositus energia olisi 1580 kcal joskus menee alle hiukan, joskus taas pikkaisen yli ja silloin on tosi hankala olla eli turvottaa. Paino tippui ensin 2 kg nyt seisahtanut ja tuntuu että vyötärön ympärys vaan lisääntyy . Liikunta on suht sopivasti luulisin.
Eli päivän energiavaje liikkuu yli 500 kcal joskus jopa 600 kcal ja suositus on ollut siinä yli 400 kcal pintaan?
Miksi hiilarit on noinkin korkealla kuin ½ tai joskus yli, onko tämä oikea suunta vai väärä?
Viikon ruokalistassa on yli ½ kyllä vihreällä ja silti tuntuu että olisi liikaa ruokamääriä.
Pääruoka painottuu aikalailla, kala- kasvikset hyvin harvoin liha. Leipä tökkii jos syö enempi kuin 3-4 siivua (becel 30%, kalkkunaleike joskus juusto). Kasviksia syö paljon, sekä hedelmiä/marjoja eli kuidut on hyvät.
Olisi kiva tietää missä mättää ja mitä pitäisi tehdä että paino putoaa sekä vyötärönmitta "kutistuu"
(rajuja liikunta muotoja en voi tehdä)
Kiitos jos joku antaisi ohjeita

Eguliina, kannattaisiko tietoisesti vähentää hiilareita? Vatsavaivat ja turvotuskin saattaisivat helpottua. En itse ole millään vähähiilarisella ruokavaliolla vaan hiilareita on tavallisesti 30-40% päivän energiansaannista. Proteiinit ovat mulla lähellä 35 % ja rasvaa sitten loput.

Ei kai leipää ole pakko syödä neljää siivua, jos kuitujen saanti on muuten turvattu? Viidessä saksanpähkinässä on paljon rasvaa ja melkein sata kaloria, ne nyt ainakin jaksaa syödä, vaikka olisi muuten kuinka täysi olo. Jos ei halua syödä sellaisenaan, ne voi sujauttaa vaikka marjarahkaan. Moneen ruoka-annokseen sopii ruokalusikallinen pestoa, siinäkin 100 kaloria. Kananmunassa on sekä rasvaa että proteiinia ja oliiveissakin on rasvaa... Pienistä puroista sitä kertyy sitten rasvaakin riittävästi. Ja jos syöt paljon kalaa, valitse rasvaisia kaloja.