Ateriarytmi ei myöskään huomioi sitä, että normaalisti treenaaminen ajoittuu iltaan ja ainakaan itse en voi syödä tukevasti klo 17 ja lähteä sitten ryhmäliikuntatunnille, ylöshän se tulee. Käytännössä syön treenaamasta palattuani. Olen jo luovuttanut tämän suhteen: saan aina madonluvut aterioiden vääristä painotuksista
ja joudun vain hyväksymään sen.

maanantaina, 21. elokuuta 2023 klo
21:24 Sanna-372035 kirjoitti:
Ateriarytmi ei myöskään
huomioi sitä, että normaalisti treenaaminen ajoittuu iltaan ja ainakaan itse en
voi syödä tukevasti klo 17 ja lähteä sitten ryhmäliikuntatunnille, ylöshän se
tulee. Käytännössä syön treenaamasta palattuani. Olen jo luovuttanut tämän
suhteen: saan aina madonluvut aterioiden vääristä painotuksista
ja joudun vain
hyväksymään sen.

Hei Sanna-372035,

syötkö ilallista
liikunnan jälkeen vai et lainkaan?

Toimisiko sinulla esim. tällainen
ajoitus?

• Aamiainen klo 7:30
• Lounas klo 12:30
• Välipala klo
  15
• Illallinen klo 19:30
• Iltapala klo 21

maanantaina, 21. elokuuta 2023 klo 21:24 Sanna-372035 kirjoitti:
Ateriarytmi ei myöskään huomioi sitä, että normaalisti treenaaminen ajoittuu iltaan ja ainakaan itse en voi syödä tukevasti klo 17 ja lähteä sitten ryhmäliikuntatunnille, ylöshän se tulee. Käytännössä syön treenaamasta palattuani. Olen jo luovuttanut tämän suhteen: saan aina madonluvut aterioiden vääristä painotuksista
ja joudun vain hyväksymään sen.

Hei, minulla on samankaltainen tilanne. Olen jättänyt tästä syystä ateriarytmin huomautukset kokonaan huomiotta, koska tiedän niiden olevan aiheettomia. Suurelle osalle painonpudottajista (jotka esimerkiksi liikkuvat vain keskiverron suomalaisen verran eli melko vähän), liikunta ei vaikuta ateriarytmiin kovin paljoa. Varmaan siksi ohjelmakin on tehty noudattamaan perinteista suomalaista ateriarytmiä, jossa esimerkiksi päivällinen syödään aikaisin illalla. 

Harrastan itse tavoitteellista liikuntaa 5-6 kertaa viikossa, ja ateriarytmini näyttää tältä:

7 -8 aamupala
12 - 12.30 lounas lounasravintolassa salaatteineen ym.
14.30 - 15 kevyempi välipala (kahvi, hedelmä ja esim. jugurtti tms.)
17.00 reilumpi välipala (ruokaisa salaatti, voileivät runsailla päällisillä ja hedelmä tai marjoja)
20 - 21.30 yhdistetty päivällinen ja iltapala (aina lämmin ateria!)

Yhtenä päivänä viikossa treenaan sekä aamulla että illalla, silloin aamupäivään tulee ylimääräinen välipala (1. treeni klo 11), treenien välillä syön lounaan, kevyemmän välipalan ja aamupalan kaltaisen reilumman välipalan. 2. treenin aika on klo 19 ja sen jälkeen syön lämpimän päivällisen. Tuntuu toimivan sekä painon, treeneissä jaksamisen että kylläisyyden säilyttämisen osalta.

Ateriarytmisuositusten ensisijainen tarkoitushan on riittävä syöminen etenkin aamusta alkuiltapäivään. Moni on saattanut tottua säästämään kaloreita "varmuuden vuoksi" iltaan.

Tässä just katselin, että ateriarytmin kaikki muu oli vihreänä, prosentit ja ruokien välit... ainoastaan aamupalan kohdalla oli punainen pallero kun sen prosenttiosuus oli 27%. tästä johtuen koko ateriarytmi oli punaisena 😮 Eikö siinä ole välimuotoa, keltainen/oranssi ollenkaan?

torstaina, 12. lokakuuta 2023 klo 06:11 punkero79 kirjoitti:
Tässä just katselin, että ateriarytmin kaikki muu oli vihreänä, prosentit ja ruokien välit... ainoastaan aamupalan kohdalla oli punainen pallero kun sen prosenttiosuus oli 27%. tästä johtuen koko ateriarytmi oli punaisena 😮 Eikö siinä ole välimuotoa, keltainen/oranssi ollenkaan?

Hei, ei ole välimuotoa, mutta aamiaisen liian suuri osuus ei ole ongelma. Voit jättää ateriarytmin huomautuksen siitä huomiotta. Jos vastaava prosenttimäärä olisi iltapalalla, silloin asiaan kannattaisi kiinnittää huomiota.

Välimuotoja ei ole siksi, koska laadun seuraamisen osalta kaiken olisi hyvä olla vähintään suunnilleen kunnossa. Jos yksi osio poikkeaa suositellusta reilusti, sitä ei yleensä voi "paikata" sillä, että muut osiot toteutuvat täydellisesti. Liian suuri aamiainen tosin poikkeaa tästä, koska ateriarytmin on tuolta osin tarkoitus ohjata päiväpainotteiseen syömiseen. Reilu aamiainen sopii tähän oikein hyvin. 

Ateriarytmi on siinä mielessä hankala, että se on laadittu "säännöllistä" elämää viettäville eli pääasiassa työssäkäyville. Minä olen eläkkeellä ja koska olen illanvirkku ja aamuntorkku, olen kylmän viileästi antanut itselleni luvan noudattaa luontaista rytmiäni, mikä tarkoittaa sitä, että nousen aamulla ylös joskus yhdeksän ja kymmenen välillä ja käyn nukkumaan klo 01.00 - 01.30. Aamupalan syön n. klo 10, aamupäivän välipalaa en syö lainkaan ja hyvin harvoin myöskään varsinaista lounasta. Lounasaikaan saatan (joskus harvoin!) laittaa lautasellisen kaurapuuroa tai syödä voileivän tai jonkin hedelmän, mutta kun en tunne itseäni nälkäiseksi, en myöskään syö. Päivällisaika vaihtelee, mutta yleensä syömme klo 16 ja klo 17 välillä. Iltapalan syön aina klo 22, joten yöllinen ateriaväli on väkisinkin 11-12 tuntia.

Ei ateriarytmi minulle mitään ongelmaa muodosta ja pystyn suvereenisti jättämään huomiotta punaisen pallon sekä moitteet! Toisaalta minua on kuitenkin aina hieman ihmetyttänyt tarkat syöntiajat, kun mielestäni päivittäiset kalorit ja niiden kulutus ovat kuitenkin avainasemassa. Tietenkin ikäni puolesta minulla on sangen vanhanaikaiset ajatukset, mutta mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi kaikille 😏