Heissan!

Auttakaas nyt varsin "sivistynyttä" ja "viisasta" ihmistä. Kilot karisoo hitaasti, ja rasvapallo pilaa aina "jes, tänään meni jo aika hyvin"-mieleni kun näyttää hälytysvaloa (=punaista)

Joten mitäs se pehmeä rasva siis on? Ja mistä sitä saa? Joskus huvikseen laitoin ruokapäiväkirjaan 100grammaa margariiniä (en tietenkään syönyt tuota määrää, vaan laitoin vaan kokeeksi), ja ei se energiapallo tuosta mihinkään hetkahtanut..

Jostain olen kuullut vähärasvaiset maito- ja lihatuotteet, mutta ne ovat jo muutenkin rasvatomat maidot ja -jogurtit, jauheliha on erittäin kevyttä ja näin... Juustot ovat myös 5-9% ja leikkeleet 2-5% (rasvaa siis)

Kiitos ja kumarrus

heippahei,

muista käyttää pehmeitä rasvoja leivän päällä esim. becel tai keiju (40% ), salaatinkastiketta salaattiin ja rypsiöljyä ruuanlaitossa (myös sitä voi ripsauttaa salaatin päälle salaatinkastikkeen sijasta).

Leikkeleet ja juustot onkin hyvä olla mahdollisimman vähärasvaisia, koska niiden sisältämä rasva on kovaa rasvaa, myös sekin mikä niissä on jäljellä. Maito myös rasvaton.

Pehmeitä rasvoja ei saa eikä kannate jättää pois, sillä silloin elimistö pihtaa varastoituneita rasvoja, eivätkä ne sieltä inahdakaan lähteäkseen. Pehmeät rasvat puolestaan auttavat elimistöä toimimaan hyvin, ja myös vievät samalla mukanaan kovaa rasvaa verisuonista mukanaan.

Pehmeää rasvaa saat esim. rypsiöljystä jota on kätevintä käyttää paistoöljynä. Jos pellavasiemenöljyn makua kestää, voi sitä ottaa suoraan lusikalla suuhun. Kuumennusta se ei kestä. Kaikista pähkinöistä ja siemenistä saat myös hyviä rasvoja. Syö ne mieluiten sellaisinaan, suolattuina ja paahdettuina ne eivät ole ravintoarvoiltaan enää niin hyviä. Margariineista itse suosittelisin esimerkiksi Keijun 70 % laktoositonta margariinia. Toivottavasti tästä oli apua!

Ketjussa Miten lisää hyvää rasvaa ruokavalioon? on keskusteltu hyvän rasvan lisäämisestä ruokavalioon. Sieltä voi saada hyviä vinkkejä.

Lyhyesti:
rasvaista kalaa
kasviöljyjä (esim. rypsi- tai oliiviöljyä)
margariinit, joissa tyydyttyneen rasvan osuus mahd. pieni
avokadoa
pähkinöitä, siemeniä
pestoa
broileria

Mä olen alkanut käyttää ihan 60% beceliä ja pallot vihertää. Vuosikaudet söin leipäni ilman rasvaa, nyt olen opetellut sen käyttöä ja sehän maistuukin vielä hyvältä. Lisäksi laitan samasta rasvasta puuroon silmän. Siis ihan helposti saan hyvät rasvat täyteen.
Hurjalta tuntuu, kun en koskaan ole yhtä usein sitä margariinipurkkia ostanut kuin nyt kun painoa pudotan

Mun on noi kvähän liian kolesteroliarvot vähän liian korkealla Ainakaan vielä ei ole aloitettu lääkitystä. Olen käyttänyt jo jonkin aikaa Oivariini balansiaa leivällä, mut haluaisin kysyä onko se ihan hyvä vai pitäiskö vaihtaa johonkin toiseen?

Kiitos ja hyvää kesää ( vaikka nyt sataa ja on KYLMÄÄ) kaikille laihduttajille

Becelillä on ainakin yksi margariini kolestrolia lakeva vaikutus!
Sit kaikki kasvimargariinit on hyviä,itselläni oli koholla,käytän keiju 40 tai keiju 60 ! Kuitenkin kaikki kasvirasvamargariinit on hyviä, hyvän rasvahappo ominaaisuutensa vuosi!

Minä laitan vihreää pestoa. Terveellistä ja herkullista.

Becel Pro-Activ: https://www.becel.fi/Consumer/Article.aspx?Path=Consumer/CholesterolAdvice/ProActiv/Home

Itsellä kanssa arvot koholla ja käytän nyt Benecolia ja Floran Pro-activia. Kai se merkki on ihan sama mitä se on, kunhan siinä on niitä kasvisteroleita. Sitten silloin tällöin nappaan Benecolin juomapurnukan.

Tällä viikolla julkaistiin juuri tutkimusta, jonka mukaan tomaateista alunperin peräisin olevasta aineesta tehdyt tabletit alentaisivat kolesterolia yhtä hyvin kuin statiinit. Ei muuta kuin siis tomaattisopalle!