Elikkä, tavoitteena on muutaman kilon laihdutus. Harrastan aika paljon liikuntaa ja tämän viikon tulokset:
Liikunnalla kulutettu energia 2286 kcal ja tästä puuttuu vielä se että sunnuntaina minulla on lentopallo ottelu, lämmittelyä tunti ja itse peliä suunnilleen 2h. Eli liikunnalla kulutettu energia lisääntyy paljon lisää, ottelut ovat aina fyysisesti vaativia!

Syömistä olen vähentänyt mutta olen yrittänyt syödä monipuolisesti ja terveellisesti. Aamu ja iltapaloilla paljon marjoja, maustamatonta jogurttia, mysliä ja puuroa, hedelmiä, kourallinen pähkinöitä. Ruokailuissa tänään oli esim broilerifilee, perunamuusia ja kasviksia. Eilen sama ruoka, toissapäivänä oli keittoa.. Leipää en paljonkaan syö, näkkileipää vain, ja sen kanssa margariinia. Mistä saan rasvoja kun en syö paljonkaan leipää?

Energia pallero ei ole käynyt edes keltaisella. Huomasin itsekkin tänään lentopallo treeneissä kuinka vetämätön olin, en jaksanut liikkua ollenkaan. Miten ja mitä minun pitäisi syödä? Tuolla liikuntamäärällä, kuinka paljon kaloreita syön jotta laihdun, mutta jaksan urheilla?

Olen herkkulakossa. En siis syö karkkeja suklaata pullaa sipsejä ym, enkä roskaruokaa.

Auttakaa!

No, helpoin tapa jos maistuu, on lisätä kasvisöljyjen käyttöä tai kaikki maitotuotteet täysrasvaisiksi, niin silloin helpommin energian saa oikealle tolalle. Ja toinen on että tarpeeksi proteiinia joka aterialle, aamupalasta lähtien ja varsinkin kun paljon liikut, niin ehkä ihan proteiinijauheen lisäys aina jugurttiin voisi toimia. Näähän kaikki riippuu siitä myös kuinka laatupallot myös sanovat.

Zofina, käytä rypsiöljyä ja oliiviöljyä ja kylmäpuristettuina. Itse otan rypsiä aamiaisella ruokalusikallisen ja oliivia päivällisellä teelusikallisen mitan.
Sinun todennäköisesti pitää ottaa hiukan enemmän. Hyviä on myös seesaminsiemen- ja avocadoöljy.
Älä missään nimessä käytä tätä teollisesti prosessoitua auringonkukanöljyä. Jos käytät kalasäilykkeitä niin tarkista myös niissä käytetty öljy, itse en ole löytänyt kuin tätä auringonkukkaa eli ostan vedessä ja otan öljyt erikseen. Voi laittaa myös hyvin salaatin tai muun ruoan päälle.
Osta myös hyvälaatuinen salaatinkastike tai tee itse. Eikä missään nimessä mikään light-versio, siitä et saa tarvittavaa hyvää rasvaa.

Näillä saan enegiapallon vihreäksi ja todella helposti kaikki muutkin pallot.

mari-leena, vinkiksi. Lidlistä löytyy tonnikalaa oliiviöljyssä.

Zofiina, parhaiten pääset perille rasva- tai proteiinitarpeista, kun klikkaat energiapallukan auki, ja näet, mistä se moittii.

lauantaina, 5. helmikuuta 2011 klo 03:59 Kirnauskis kirjoitti::
kaikki maitotuotteet täysrasvaisiksi, niin silloin helpommin energian saa oikealle tolalle.

Tähän on kyllä pakko lisätä, että jos nauttii kaikki maitotuotteensa täysrasvaisena, niin pallukka alkaa kyllä punertamaan, koska liian suuri osa rasvasta on tyydyttynyttä.

Kiitos vinkeistä !
täytyypä kokeilla, ostinkin itseasiassa juuri rypsiöljyä.. maidoista en tiedä, niin tottunut rasvattomaan maitoon että ei kevyt maito hirveän hyvälle maistu..

Minä lorautin tänään kaurapuuron sekaan rypsiöljyä niin jopas alkoi energiapallo vihertämään Kuulostaa varmaan ällöltä mutta ei se maistunut siinä ollenkaan!

syön liikaa proteiinia ja liian vähän rasvaa, mutta huonojen rasvojen osuus on liian suuri? en tiedä mistä tätä huonoa rasvaa tulee sillä maitotuotteeni yms. ovat vähärasvaisia..vinkkejä miten voi korvata proteiineja hyvillä rasvoilla ja jättää huonot rasvat pois??

Ei "huonoja" rasvoja tarvitse (tai edes voi) kokonaan jättää pois, kunhan lisäät pehmeitä rasvoja joukkoon. Esim. pähkinöistä ja öljyistä saat pehmeitä rasvoja. Kun lisäät rasvojen osuutta, niin proteiinien osuus automaattisesti laskee, jolloin energiapallero ei enää (välttämättä) herjaa liiasta proteiinista. Ja se liika proteiinin määrä prosenteissa ei välttämättä tarkoita sitä, että söisit grammoina liikaa proteiinia.

Laita tähän ruokapäiväkirjasi, niin on helpompi katsoa mitä voi korjata. Pähkinät ovat ainakin loistava tapa lisäta rasvan saantia...

Muoks. Naamis ehti ensin