Ympyrä on onnistunut kokonaisuus, kun haluan merkitä päiväni syömiset muistiin.

Kysyisin kuitenkin vielä tuosta osuudesta energialaskelma. Siinä ovat nuo sarakkeet Toteutuma kcal ja Suositus kcal.
Oletan, että ideaalitilos olisi, että kummatkin puolet olisivat yhtä suuret. Onko näin?

Päivän ruoka - tämän ymmärrän, paljonko syön ja paljonko suositellaan, jotta voisin laihtua. Tähtään siihen, että kalorit pysyvät suosituksen rajoissa. Ok?

Peruskulutus - Tästä haluaisin tietää, mistä nuo luvut tulevat toteutuma- ja suositussarakkeisiin?

Liikunta - Onko toteutuma edellisten 7 päivän keskiarvo?
Miten tuo suositus puolestaan lasketaan?

Päivän energiavaje - Tätä en ymmärrä. Mitä tuo energiavaje tarkoittaa? Mikä merkitys sillä ja sen osoittamilla luvuilla on?
Mistä nuo luvut tulevat?

Ehkä olisi hyödyllistä, että tuohon päiväkirjaan liittyisi jokin hyvin käytännönläheinen lyhyt esittely energialaskelman merkityksistä.

t. Nanne

Hei Nanne, 
Kyllä suositus on perustietojesi mukaan  laskettu oletussuositus ikä, pqinoп, pituus, joka ei tosin ota huomioon josko olet aikaisemmin laihduttanut paljon painoa eli silloin päivän suositus  saisi olla n.300 kcal alempi hidastuneen elintoimintojen vuoksi ( ton opin vasta nyt 3: nella kerralla)....
Periaatteessa lähellä suositusta oleva toteuma on hyvä ja että tulee energiavaje lopputuloksena päivästä. Suositusenergiavaje ohjaa  -0.5 kg vkssa vauhtiin tai vähän yli liikunnan avulla. Peruskulutus on elimistön päivittäinen elintoimintojen ylläpito kulutus ja sitä lisää mm. liikunta jota kysytään erikseen. Liikunnat laitetaan erilliseen liikunta välilehteen, josta tulee ko. ka tälle sivulle. Liikunta sinällään ei juuri laihduta suoraan, vaan vaikuttaa elintoimintoihin ja lihasmassaan jos myös ruokailu tätä tukee ( 2. laidutusyrityksen oppi...). Tsemppiä sinnekin, yt Marja

jatkuu kun kirjoitusruutu peittää tekstin. 
Päivän energiavaje - Tätä en ymmärrä. Mitä tuo energiavaje tarkoittaa? Tarkoittaa sitä, että päivän peruskulutus miinus päivän syödyt kalorit eli itsellä peruskulutus oletus on noin 2200 kcal -1600 kcal syöty ruoka ja päivän liikunta 250 kcal = 600 ja 250 = 850 kcal energiavaje. Yritän ton vajeen pitää noin 500-850 kcal välimaastossa, kasvikset ja protskut ja liikunta
ja tarpeeksi vettä, tolla pitäs lähteä....

Mikä merkitys sillä ja sen osoittamilla luvuilla on? Vaje kertoo siitä, että keho joutuu alkamaan käyttämään rasvaa peruskulutuksrn vvajeen"korjaamiseksi" kun se ei tulekaan enää ruuan kaloreista, siksi vaje on tärkeä pitää yllä. 
Mistä nuo luvut tulevat? ks.ed viesti. yt. Marja

Kiitos MarjaA69 vastauksistasi.
Tein neuvostasi omat laskelmani tuon energiavajeen suhteen ja oletan sitten, että saadut arvot
toteutunut 610 ja suositus 622 on ok.

on ollut vain niin höhlää, kun en ymmärrä, mikä on hyvä tai huono tulos ja/tai miten miten paljon voin kaloreita tiputtaa. syön nyt ne suositellut.

Niin, ja olen kyllä 30 vuotta sitten laihduttanut 33kg 23;ssa viikossa. Siitäpä muistan, että päivittäinen kalorimäärä oli tuollainen 1200 - 1300.

t. Nanne

Hei Nanne,

auttaako tämä ohjesivustomme artikkeli selventämään energialaskelman saloja?

Huomenta Nanne,
Kiva jos oli apua Samanhan oli ylläpitokin sitten vahvistanut eli vahdi, että päivän syöty ruoka olisi vähintään noin 1500 kcal ja max suositus se joku n.2000, jolloin syntyy kuitenkin se vaje 0-850 suunnilleen kcal per päivä kun syöty ruoka on vähemmän kuin suositus. Ruuan kalorimäärän lisäksi ensijaiset seurattavat on ne ruokarytmi, veden määrä itse vahtia, että ainakin toista litraa per päivä, kasvikset+ marjat+ hedelmät ja proteiini, muut ruoka-aineet tulee helpommin normaalista ruuasta vaikkei niin vahtiskaan eli mitä enemmän palloja rivissä vihreitä ja oransseja sen parempi päivä Nyt viikon olen taas ollut asialla ja palloista noin puolet vaihdellen vihreällä, loput oranssia ja ehkä yks satunnainen punanen. Hyvä alku siis kun noi tärkeimmät on vihreitä yleensä. 

Tuosta 1500 kcal suosituksesta on artikkeli täällä, mutta perusidea on, että keho menee säästöliekillä kalorivajeesta huolimatta eli panttaa energiaa rasvaksi kun ei ole varma energiatason riittävyydestä peruskulutukseen nähden jod mennään 1200-1300 tasolla ja pahimmillaan ottaa energiat lihaksesta eli siksi esim. mulle toi 1600 on hyvä, kun ed. kerralla totesin että toimii eli jaksaa arjen hyvin, lihasmassa ok ja jopa lisäänty liikunnalla ja silti laihduin 7,5 kg 7 kk ja ei mennyt säästöliekille, mutta sitten koronakausi, työttömyyttä ja muuta muresta, mutta nyt kun palattu normaaliin kaikin puolin uskaltaa taas yrittää. 

Tsemppiä, Marja

perjantaina, 10. helmikuuta 2023 klo 00:32 Nanne kirjoitti:
Kiitos MarjaA69 vastauksistasi.
Tein neuvostasi omat laskelmani tuon energiavajeen suhteen ja oletan sitten, että saadut arvot
toteutunut 610 ja suositus 622 on ok.

on ollut vain niin höhlää, kun en ymmärrä, mikä on hyvä tai huono tulos ja/tai miten miten paljon voin kaloreita tiputtaa. syön nyt ne suositellut.

Niin, ja olen kyllä 30 vuotta sitten laihduttanut 33kg 23;ssa viikossa. Siitäpä muistan, että päivittäinen kalorimäärä oli tuollainen 1200 - 1300.

t. Nanne

Hei Nanne! Sinulla nuo toteutunut ja suosituskalorimäärä ovat lähes täysin samat, eli olet syönyt täsmälleen sinulle suositellun mukaan. Tuon lähemmäksi (vain noin 10 kcal ero) voi olla jopa mahdoton päästä, ellei aivan sattumalta niin käy.

Helpointa onkin seurata vain energialaskelman alinta riviä (päivän energiavaje) toteutuneessa ja suosituksessa, eli juuri tuota mistä otit nuo luvut.Aina, kun saat ne lähelle toisiaan, kalorivajetta jää sinun tietojesi perusteella laskettuna sopivasti. Mutta jos jonain päivänä vaje tuntuukin liian suurelta ja jää nälkä, kannattaa syödä hiukan enemmän. Kaikki suositusvajeen ja kulutuksen mukaisen syömisen välille jäävä määrä on edelleen kalorivajetta, eli paino putoaa silloinkin.

Vähempää kuin ohjelma suosittelee ei sen sijaan kannata syödä, koska vähäisempi syöminen alkaa kerryttää nälkää. Sitä ei välttämättä huomaa heti, vaan joskus jopa viikkojen tai kuukausien kuluttua. Tuo kertomasi 30 vuoden takainen 1200  - 1300 kcal päivittäinen kalorimääräsi perustui nopeaan laihdutukseen, ei niinkään pysyviin muutoksiin. Siksi sitä ei ole hyvä tavoitella. Esimerkiksi rasvan määrä oli noissa ohjelmissa todella pieni. Itselläkin kokemusta niistä vähän myöhemmältä ajalta kuin sinulla, ehkä 20 vuoden takaa heikolla menestyksellä. Ainoa mitä sieltä jäi, oli se että sain jo ennestään heikosti toimineen kylläisyyden tunnistamisen entistä pahemmin sekaisin. Sen vaikutusten kanssa joudun edelleen olemaan joka päivä, esimerkiksi ateriavälien pitäminen riittävän lyhyinä on minulle tuon takia erittäin tärkeää.