Kesän 2024 liikuntahaaste 1.1.-31.8.2024 väliselle ajalle:

Neljän kuukauden aikana kerätään vähintään 60 liikuntakertaa, jotka kestävät vähintään puoli tuntia kerrallaan. Poikkeustapauksissa, jos et millään ehdi liikkua tuota aikaa kerralla, voit jakaa liikunnan kahteen 15 minuutin pätkään.

Jokainen määrittelee itse mitä kirjaa liikunnaksi. Hyötyliikunta kelpaa siinä missä varsinainen kuntoilukin. Yhden päivän liikunnat lasketaan yhdeksi suoritukseksi. Tällä tavalla liikunnasta tulee säännöllistä eikä satunnaista kovaa rehkimistä.

Pyydän jokaista osallistujaa kirjaamaan suorituksensa aloitusviestiinsä muokkaa-toiminnolla. Näin viestiketju pysyy kohtuullisen mittaisena kun jokaista liikuntakertaa ei laiteta omaksi viestikseen.

Jokainen kilpailee vain itseään vastaan eikä kannata jättää kesken vaikkei haastetta saisikaan täyteen. Jokainen liikuntakerta on hyödyllinen ja jos edellisellä kerralla sait vaikka 20 kertaa täyteen, kannattaa nyt haastaa itsensä ja pyrkiä vaikkapa 30 kertaan ☺️

Mukana numerolla 1. 

Toukokuu
1/60 1.5. Kävely 1h 10 min.
2/60 2.5. Kävely 35 min. + Kävely uimahallille 12 min. + Vesiliikunta 1h: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 30 min.
3/60 3.5. Kävely 30 min. + Vesikävely 1h 6 min.
4/60 4.5. Kävely 35 min. + Vesikävely 1h 3 min.
5/60 5.5. Vesikävely 1h. 
6/60 6.5. Kävely 40 min. + Kävely uimahallille 15 min. + Vesiliikunta 1h: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 30 min.
7/60 7.5. Vesiliikunta 1h: Vesikävely 30 min. + Vesijumppa 30 min. 
8/60 8.5. Kävely 1h 6 min.
9/60 9.5. Kävely 1h.
10/60 10.5. Kävely 1h 20 min.
11/60 11.5. Kävely 1h.
12/60 13.5. Kävely 30 min. + Kävely uimahallille 15 min. + Vesiliikunta 1h: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 30 min.
13/60 14.5. Kävely 56 min. + Kävely 1h 6 min.
14/60 15.5. Kävely 35 min.
15/60 16.5. Vesiliikunta 1h 6 min.: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 36 min. 
16/60 17.5. Kävely 1h.
17/60
18/60
19/60
20/60

Kesäkuu


Heinäkuu 


Elokuu

Mukana numerolla 2! Vakaa tahto ylittää itseni 🤩

Toukokuu
1/60 ^ 1.5.2024: kävely 1 h 27 min, 6,13 km
2/60 ^ 3.5.2024: imurointi 15 min ja polkupyörän huolto 15 min
3/60 ^ 4.5.2024: luontopolkuilu 46 min, 3,24 km
4/60 ^ 5.5.2024: tanssi 22 min; kylppärin ylläpitosiivous 15 min
5/60 ^ 9.5.2024: kävely (R4DM), 1 h, 4,71 km
6/60 ^ 10.5.2024: kävely (R4DM), 52 min, 4,01 km + venyttely 15 min
7/60 ^ 12.5.2024: kävely (R4DM), 45 min, 3,26 km
8/60 ^ 13.5.2024: tanssi, 35 min + venyttely 15 min
9/60 ^ 18.5.2024: suursiivous, 6 h
10/60 ^
11/60 ^
12/60 ^
13/60 ^
14/60 ^
15/60 ^

Mukana numerolla 3
K= kävely, KP= kuntopyörä, KV= kotivoimistelu, S= siivous
Toukokuu
1/60 1.5. k
2/60 3.5. s
3/60 4.5. s
4/60 6.5. k
5/60 7.5. k
6/60 9.5. kv, s
7/60 10.5. s, k
8/60 12.5. k
9/60 13.5. k
10/60 16.5. k
11/60 17.5. k
12/60
13/60
14/60
15/60



Kesäkuu

Heinäkuu

Elokuu

Mukana numerolla 4!

Toukokuu
1/60 bodypump 1h + kävely 1h
2/60 kävely 1h
3/60 kävely 1h + lämpöjooga 1h
4/60 bodypump 1h + kävely 1h
5/60 vaellus 1h 15 min.
6/60 vaellus 1h 10 min.
7/60 kävely 1h
8/60 kävely 1h
9/60 bodypump 1h
10/60 kävely 1h 30 min.
11/60 pyöräily 1 h
12/60 bodypump 1h
Kesäkuu
Heinäkuu
Elokuu

Mukana numerolla 5.

Toukokuu:
1/60 1.5. kävely 30 min
2/60 5.5. kävely 30 min
3/60 6.5. kävely 16 min, kävely 41 min
4/60 7.5. kuntopyörä 46 min
5/60 8.5. kävely 57 min
6/60 9.5. aerobic 30 min
7/60 10.5. kuntosali 45 min
8/60 11.5. kävely 64 min
9/60 12.5. kävely 78 min
10/60 14.5. kuntosali 58 min
11/60 15.5. kävely 90 min
12/60 17.5. pyöräily 31 min, kuntosali 35 min
13/60 18.5. kävely 85 min
14/60 
15/60

Kesäkuu:

Heinäkuu:

Elokuu:

Mukana numerolla 6:
1/60 1.5. Kävely 40 min.
2/60 2.5. Hyötyliikuntaa3tuntia(ikkunoiden pesu) sauvakävely 1tunti 20 min.
3/60 3.5. Pyöräily 40 min. Muokkausjumppa 45 min.
4/60 4.5. Pyöräily 20 min. Sauvakävely 1tunti 3min.
5/60 5.5. Pyöräily 1tunti 11min.
6/60 6.5. Pyöräily/Kävely 40 min. Vesijumppa 40 min. Vesijuoksu 20 min.
7/60 7.5. Pyöräily 30 min.
8/60 8.5. Pyöräily 50 min. Kuntosalilla 1tunti 15min ( laitteet ja lavisjumppa)
9/60 9.5. Sauvakävely 1 tunti 40 min. Hyötyliikuntaa 2tuntia
10/60 10.5. Kävely 40 min. Pyöräily 20 min.
11/60 11.5. Sauvakävely 1tunti 20 min. Pyöräily 20 min.
12/60 13.5. Pyöräily 30 min.Kuntosalilla 1tunti15min( laitteet ja ryhtijumppa)
13/60 14.5. Vesijuoksu 22 min. Vesijumppa 38 min.
14/60 15.5. Sauvakävely 1tunti
15/60 16.5. Sauvakävely 1tunti 18 min.
16/60 17.5. Pyöräily/Kävely 40 min. Muokkausjumppa 45 min.

7

1) 1.5. Haravointia ja kottikärräystä
2) 3.5. Leppoisaa kävelyä 1 t
3) 5.5. Kuntopyörä
4) 7.5. Kuntopyörä
5) 8.5. Niveljumppa etänä
6) 9.5. Polkukävely, sauvat
7) 10.5. Kävely, lattiajumppaa
8 )13.5. Haravointia
9) 14.5. Haravointia
10) 15.5. Niveljumppa, etä
11) 16.5. Haravointia
12) 17.5. Kuminauhajumppaa

#8

Toukokuu
1. Kehonhuolto 30min
2. Venyttely 30min
3. Kehonhuolto 35min
4. Kotijumppa 30min
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.

Kesäkuu

Heinäkuu

Elokuu

Mukana numerolla 9.
Jaahas...kylläpä taas laiskottaa 🥱. Suunnitelmissa johdattaa tämä jumalainen 😱 kroppani nyt hetken hemmotteluun kuntosalille...ei muuta kuin lenkkarit jalkaan ja menoksi..💪🏋.

1) 1.5 😉 Sauvakävely 45min🚶
2) 2.5 😏 töihin 30min🚶
3) 3.5 😎 töihin 40min 🚶
4) 4.5 🥵 Kuntosali 60 min 💪🏋 ja 😊 Kävelylenkki 30 min🚶
5) 5.5🤠shoppailua 120 min👕
6) 6.5 🥱töihin 40 min🚶
7) 8.5.🤨 töihin 40 min 🚶
8] 9.5 🥳 Kuntosali 60min 💪sauvakävely 30min 🚶
9) 10.5 😎 Kävely luontopolulla 60 min 🚶
10) 11.5.🤗 Kuntosali 1 t.10 min. 🏋🏋. Sauvakävely 30 min. 👟👟👟.Vielä very romantic iltakävely kullan kanssa 40 min 🥰=mies harppoo 5 metriä edellä ja minä läähätän perässä kähisten: "odota vaimooo.."
11) 13.5.🫤 työmatkat kävelyä yhteensä 1t.20min.🚶🚶🚶
12) 14.5. 🥱 käppäilin töihin 40 min🚶
13) 15.5.🤨 töihin 30 min.🚶
14) 16.5 😎töistä kotiin 40 min🚶
15)18.5. 😵‍💫 Kuntosali 1tunti 15 min💪💪. Sauvakävely 1 tunti 👟👟