Toimistotyöntekijänä hommasin askelmittarin motivoi kävelemään päivän mittaan ja keksimään erilaisia syitä nostaa peppuni tuolilta ja lähteä vaikka lounastauolla jonnekin...

lauantaina, 13. helmikuuta 2010 klo 00:44 Gollum kirjoitti::
Heips!

En ole ihan varma kumpi minulle sopisi: 3 vai 4.

Tällä hetkellä pyöräilen yhteensä 7km(edestakaisin) matkan töihin joka arkipäivä. Lisäksi käyn vähintään 3krt/viikko n. 45-60min mittaisen kävely/hölkkä-lenkin. Lauantaisin on punttisali. Lisäksi jumppaan kotona (askelkyykky, vatsalihaksia, penkille nousua, yms.) 2krt viikko sekä teen tuota Bodycombat-ohjelmaa (20min) kerran viikossa, joka tuli yhden Fitness-muropakkauksen mukana.

Olen töissä nuorisotalolla (olen harjoittelija), joten päivään kuuluu sekä seisomista että istuskelua - ei mitään kovin fyysisesti raskasta.

Voinko laittaa palleron 4. kohtaan vai olisiko 3. parempi ? Tällä hetkellä pallero on 4. kohdalla. Tarvitseeko minun myöskään enää merkitä työmatkapyöräilyjä liikuntakalenteriini ? Entä jos siirrän 3. kohtaan - merkkaanko silloin?

Apua, kiitos.

Hei Gollum, valitse arkiaktiivisuustaso 2. Liikkujaprofiiliksi laihdutusliikkuja.

Kirjaa muut liikunnat liikuntapäiväkirjaan paitsi työmatkapyöräilyt. 3,5km pyöräilyä suuntaansa menee tuohon 2-aktiivisuustason piikkiin, koska työsi ei ole fyysisesti raskasta.

Kertomasi perusteella liikuntapäiväkirjaan merkkaat siis:
-kävely-hölkkälenkit
-punttisali
-kotijumppa
-koti-bodycombat

lauantaina, 13. helmikuuta 2010 klo 15:15 Henne kirjoitti::
Hei Gollum, valitse arkiaktiivisuustaso 2. Liikkujaprofiiliksi laihdutusliikkuja.

Kirjaa muut liikunnat liikuntapäiväkirjaan paitsi työmatkapyöräilyt. 3,5km pyöräilyä suuntaansa menee tuohon 2-aktiivisuustason piikkiin, koska työsi ei ole fyysisesti raskasta.

Kertomasi perusteella liikuntapäiväkirjaan merkkaat siis:
-kävely-hölkkälenkit
-punttisali
-kotijumppa
-koti-bodycombat

Tippuihan noi kalorimäärätkin nyt sitten: 2100kkcal tuntuikin niin uskomattoman isolta määrältä, että en ikinä saanut tarpeeksi syötyä - aina jäi tuonne 1400pintaan! 1600kcal tuntuu heti paljon loogisemmalta. Pallukatkin menee suhkot helposti vihreälle. Kiitoksia paljon avusta!

lauantaina, 13. helmikuuta 2010 klo 16:27 OnniEmilia kirjoitti::
Mites toi normaalipainoisen liikkuja profiili?

Se riippuu siitä, oletko liikkunut aiemmin, ja mikä on nykykuntosi. Jos et ole liikuntaa paljon harrastellut, kannattaa valita laihdutusliikkuja. Jos olet harrastanut säännöllistä kuntoliikuntaa, valitse kuntoliikkuja. Profiileissa mainitut liikuntamäärät ovat minimisuosituksia, ei haittaa vaikka liikkuisi enemmänkin. Tärkeämpi ero on liikunnan tehosuosituksessa: laihdutusliikkujan tulisi liikkua kevyemmällä teholla kuin kuntoliikkujan, koska peruskunto on vasta kehitysasteella.

tiistaina, 16. helmikuuta 2010 klo 00:16 Lucine kirjoitti::
Mä en nyt edelleenkään ole varma mikä taso pitäisi valita. Työmatkat kuljen autolla, mutta työni on seisomatyötä, silloin tällöin sisältäen kävelyä ja nostelua. Liikun vähintään neljänä päivänä viikossa. Painoni on nyt normaalin rajoissa, kiinteytystä ja parin kilon pudotusta haen. Hyötyliikuntaa harrastan jonkun verran mutta melko vähän.

Lucine, valitse taso 2. Jos olet harrastanut liikuntaa aiemminkin, valitse kuntoliikkuja, jos et, niin laihdutusliikkuja.

Kirjaa liikuntoihin erilliset kuntoliikuntakerrat. Aktiivisuustasoon sisältyy mahdollinen hyötyliikunta sekä työhön liittyvä seisominen, kävely ja nostelu.

Käytän nilkkapainoja kotona lähes koko ajan, esim. ruokaa laittaessa, telkkaria katsoessa ja siivoillessa teen jaloilla nostoja (sivulle, taakse, eteen koukkuun), kerralla noin 15 toistoa/jalka. Useamman kerran kun päivässä tekee niin tulee jo mukava määrä toistoja Lenkillä en painoja käytä, paitsi kun käyn lyhyellä (ja rauhallisella) iltakävelyllä koiran kanssa, hitaassa vauhdissa pystyy paremmin hallitsemaan jalkojen liikkeitä.

Siivotessa laitan soimaan lempparibändin levyn, vauhdikkaampien kappaleiden tahdissa heiluessa siivous on hauskempaa ja välillä jopa hengästyykin kunnolla... Mutta musiikkivideoita ei kannata käyttää, minä ainakin jään rätti kourassa tuijottamaan kuvaruutua

En osaa aloittajalle vastata, mutta mulla on vähän samantyyppinen ongelma.

Normaali arkiaktiivisuuteni on 1. Kevyttä työtä (opiskelua tosin lähinnä), ei hyötyliikuntaa eikä oikein muutakaan, sillä normaalisti kävelen päivässä koirien kanssa todella rentoa vauhtia 30-60min.

Teen kuitenkin satunnaisesti fyysisesti raskasta työtä, ehkä kerran viikossa tai kahdessa päivän. Työ on käytännössä 8h (-tauot) pelkkää jatkuvaa kävelyä, perässä vedetään suht painavia kärryjä, nostellaan raskaita laatikoita jne. Askelmittarin mukaan yleensä normaalina päivänä tulee käveltyä 10-15km. Haluaisin merkata tämän liikunnaksi, koska se on kuitenkin normaaliaktiivisuudesta poikkeavaa.. Huomaahan sen jo seuraavana aamuna lihaksissa että jotain on tehty. En vaan oikein tiedä miten sen merkkaisin, tuntuu hölmöltä laittaa x tuntimäärä kävelyä..

keskiviikkona, 24. helmikuuta 2010 klo 18:30 Sacrifice kirjoitti::
Mitenkäs mulla?

Oon 17-vuotias opiskelija, 9-15 (joskus 8-15) koulussa. Portaiden ramppaamista lukuunottamatta toi on tietty istumista. Harrastan melko paljon liikuntaa + arkiliikuntaa tulee koiranpissattamisista. Nyt mulla on muistaakseni 1?
Ja en siis laihduta!

Arkiaktiivisuustaso 1 on hyvä, niinkuin olet valinnutkin, jos nuo lenkit koiran kanssa eivät ole pitkiä. Kaikki varsinaiset liikuntaharrastukset kannattaa merkata liikuntaosioon. Jos koiralenkit kestävät esim. puoli tuntia, voit merkata nekin liikunnaksi. Esimerkiksi lyhyitä kauppamatkoja vastaavat lenkit koiran kanssa sisältyvät ykköstasoonkin.

torstaina, 25. helmikuuta 2010 klo 10:32 Riga kirjoitti::
Aloin miettiä tuota aktiivisuustasoa, kun jossain ketjussa kirjoitettiin, että jos merkkaa kaikki liikunnat, pitäisi pudottaa aktiivisuustasoa. Nyt mulla aktiivisuustaso 2 ja merkkaan kaikki liikunnat. Olen ammatiltani opettaja ja olen luokassa pienessä liikkeessä koko ajan. Jonkin verran hyötyliikun, mutten älyttömästi - näitä en merkkaa liikunnaksi. Sen lisäksi pyrin tarkoituksella liikkumaan vähintään kolme kertaa viikossa, mutta mieluummin 5 kertaa - olen valinnut laihdutusliikkujan.

Kysymys kuuluukin: pitäisikö minun alentaa aktiivisuustasoni ykköseen jos merkkaan liikunnat erikseen?

Riga, voit pitää aktiivisuustaso 2:n, johon sisältyy työssä liikkumisen lisäksi muu hyötyliikunta kuten lyhyehköt kävelyt, kauppareissut, työmatkapyöräilyt, kotityöt, shoppailut muu puuhastelu. Merkkaa kaikki kuntoliikunta liikuntapäiväkirjaan (jumpat, lenkit yms).

keskiviikkona, 24. helmikuuta 2010 klo 18:01 hippistuu kirjoitti::
Minäpä jatkan tähän yhdellä kysymyksellä,kun arkiktiivisuuteen kuuluu kauppareissut,entäs sitten kun matkaa on vaille kilometri ja joutuu tarpoon lumessa polviaan myöten puolet matkaa ja toisen puolen tienreunassa missä on irtonaista lumimössöö!
Eikö silloin kulutus ole suurempi,ja usein joudun täältä rannasta rappuset siivoamaan ylös ja siitä reitin itselleni,minusta sen voi liikuntasuoritukseen pistää,kun kyseessä ei ole katukävy!

Voithan merkata lumitöinä tai lumikävelynä, jos siihen kuluu enempi aikaa.