sunnuntaina, 7. helmikuuta 2010 klo 21:20 härkä48 kirjoitti::
Ok, eli jos ne on tuplatenkirjattu niin vaikuttaakalorimäärään? kävelen töihin 3-4x/vko, ehkä parina päivänä joudun menemään autolla. Työmatkani on lyhyt, vain n 1.5 km suuntaansa. Kirjaanko nämä työmatkat liikuntapäiväkirjaan?

Valittu arkiaktiivisuustaso vaikuttaa suoraan sinulle suositeltuun kalorimäärään, korkeampi taso nostaa sitä automaattisesti. Ykkös- ja kakkostason ero on pienempi, suunnilleen 100 kcal:n luokkaa esimerkiksi minulla, mutta kolmostasolla suositeltu energiamäärä on jo huomattavasti suurempi kuin kakkostasolla. Jos arkiaktiivisuus ei oikeasti vastaa kolmostasoa, päivittäiset vajeet voivat sillä jäädä hyvinkin pieniksi.

Kannattaa siis valita arkiaktiivisuustaso vain arkiliikunnan (muu kuin liikunnan itsensä vuoksi tehty liikkuminen) perusteella ja kirjata varsinaiset liikunnat liikuntaosioon. Silloin saat parhaan hyödyn irti myös siitä. Jos valitset arkiaktiivisuustasoksi ykkösen, voit kirjata nuo työmatkaliikunnat liikuntaosioon. Kakkostasossa ne ovat automaattisesti mukana, jos työ ei sisällä liikkumista.

Tosi kivoja vinkkejä! Varsinkin tuo muumilaululevyvinkki on aivan ihana!

Ja on niin totta, että kotitöistäkin saa melkein huvia, kun kuuntelee hyvää musiikkia, lauleskelee ja tanssahtelee samalla!

Hei. Täällä kans mietityttää minkä laittaisin aktiivisuustasoksi. Kakkonen on nyt mutta pitäiskö olla jopa 1? Eli pienen lapsen kanssa oon kotona ja toki sen kanssa tulee hömpötettyä mutta mutta..

Kaikki pidemmät kävelyt oon merkannut liikunta osioon mitä lapsen kanssa tehdään ulkona. Ja salilla käyn 4 kertaa viikossa, ohjatuilla liikuntatunneilla eli kuntoliikkujan profiilin olen valinnut. onko ok?

keskiviikkona, 10. helmikuuta 2010 klo 09:16 bulleroballero kirjoitti::
Hei. Täällä kans mietityttää minkä laittaisin aktiivisuustasoksi. Kakkonen on nyt mutta pitäiskö olla jopa 1? Eli pienen lapsen kanssa oon kotona ja toki sen kanssa tulee hömpötettyä mutta mutta..

Kaikki pidemmät kävelyt oon merkannut liikunta osioon mitä lapsen kanssa tehdään ulkona. Ja salilla käyn 4 kertaa viikossa, ohjatuilla liikuntatunneilla eli kuntoliikkujan profiilin olen valinnut. onko ok?

Ykköstaso voisi olla sopiva sinulle, kotona ollessa liikkuminen on yleensä melko vähäistä kuitenkin. Näin siitä huolimatta, että lapsen kanssa tulee leikittyä ym. Se on samanlaista aktiivisuutta kuin esimerkiksi viikkosiivous, eli sisältyy arkiaktiivisuuden ykköstasoonkin automaattisesti.

Pidemmät kävelyt, salikäynnit, jumpat ja muut varsinaiset liikunnat kannattaa merkata liikuntaosioon, niinkuin olet tehnytkin. Kuntoliikkujan profiili on myös sopiva, tuolla liikuntamäärällä liikunta on varmasti jo säännöllinen osa elämää ja olet tottunut sitä tekemään.

Kivoja vinkkejä Tässä pari omaani:

Pyykkejä ripustaessa on ämpäri lattialla. Poimin sieltä vaatteen kerrallaan ja samalla teen esim. jalkakyykyn (tai, minun tapauksessani mahdollisimman hitaan, huolellisen ja oikeaoppisen grand plien kun balettia harrastan). Ämpärillinen pikkupyykkiä on aika monta kyykkyä Voi välillä vaihtaa esimerkiksi venytykseenkin.

En oikein osaa katsoa elokuvia tai TV-sarjoja laisinkaan tekemättä jotakin samalla. Teen usein harjoituksia tasapainolaudalla - ei ehkä kalorinkulutuksen kannalta suuri juttu, mutta hyvä ryhti piilottaa monta ylimääräistä kiloa, ja hyvästä tasapainosta on paljon etua vaikkapa näillä talviliukkailla.

Lisäksi kirjoja lukiessa tulee helposti tehtyä kaikenlaista pientä; jaloille jumppaa tai vaikka jopa punnerruksia (Luen usen lojumalla sängyssä, ja samalla venyttelen tai teen jotain lihaskuntoliikkeitä.)

Mä marssin esim. tukkaa kuivatessa
Nää on näitä arjen pieniä poimintoja, mutta kun joka päivä hiukset föönaa niin vuositasolla askelia kertyy...

Mulla on joskus housujen lahkeitten alla n. 2kg nilkkapainot, sellaiset joissa on tarrakiinnitys. Ne jalassa sitten kuluttaa pikkasen enemman ja niita voi pitaa seka kotona etta kauppareissulla tai jopa toissa. Ne on etenkin hyvat, jos on seisoma tyo tai tyo, jossa kavelee paljon. kaytin niita tosi usein joitakin vuosia sitten, kun olin tarjoilijana. Tyokaverit kyl piti hulluna...

Nilkkapainoista sen verran, että jos nivelien kanssa on ongelmia niin en tiedä käyttäisinkö paljon kävellessä vaikuttaa jalan liikerataan ja voi sitä kautta tehdä nivelille huonoa.

itse tanssahtelen musiikin tahtiin kotosalla. Kun paljon istuu koneella, niin pieni epämääräinen tanssituokio vaikka vessamatkalla verryttää kummasti. Tai "pompin" jumppapallolla koneella istuessani. Yllättävän äkkiä nousee syke ja tuntuu reisissä

Mulla on kotona jumppapallo ja käytänkin sitä tuolina jos olen tietokoneella/katson telkkaria. Telkkua katsoessa voi pomppia kovempaakin, ja tietokoneella ollessa tulee tehtyä erilaisia liikkeitä jotka kohdistuvat keskivartaloon. Aktiivisuustaso vaihtelee, mutta tulee käytettyä istumalihaksia . Ryhti on helpompi pitää kuin tuolilla, ja energiaa kuluu varmasti enemmän kuin paikallaan istuessa.

keskiviikkona, 10. helmikuuta 2010 klo 13:32 Merry kirjoitti::
Nilkkapainoista sen verran, että jos nivelien kanssa on ongelmia niin en tiedä käyttäisinkö paljon kävellessä vaikuttaa jalan liikerataan ja voi sitä kautta tehdä nivelille huonoa.

Oma tanssinope sanoi joskus että kävellessä/juostessa ei kannata pitää painoja nilkoissa. Sen sijaan painot kannattaa lisätä käsiin tai muualle yläkroppaan, niin ei tule nilkkoihin liikaa vääränlaista rasitusta.