sunnuntaina, 3. huhtikuuta 2011 klo 10:01 Naamis kirjoitti::
Mietinpä tässä nyt itsekin taas tuota aktiivisuustasoa. Opiskelen, mutta koulua on vain max. 2 kertaa viikossa ja matkat kuljen bussilla (yhteen suuntaan on siis noin 16km, eikä nyt hirveästi kiinnosta pyöräillä 32 kilometriä päivässä kaiken muun liikunnan päälle). Töitä teen 2-4 vuoroa viikossa, useimmiten 3 vuoroa, jolloin töitä on noin 18h/vko. Työni on seisomatyötä, joskus kuormien purkamista, kantamista, kurottelua (leffahyllyjen järjestelyä yms.) eli joskus tulee ihan kunnolla hikikin, vaikka suurimmaksi osaksi työ onkin melko leppoista. Nyt keväällä alan taas pyöräillä töihin 10km/suunta), niin mietinkin, että annanko aktiivisuustason olla kakkosessa (olen nyt vaihdellut ykkösen ja kakkosen välillä vähän viikosta riippuen) ja merkkaan nuo pyöräilytkin liikuntavälilehdelle, kun kuitenkin poljen 20km/h -vauhdilla eli tulee hiki VAI kuuluvatko nuo tuommoisetkin pyöräilyt vielä kakkosaktiivisuuteen mukaan. Muut kuntoliikunnat (zumba, kuntosali, pitkät lenkit yms.) olen koko ajan merkannutkin ylös.

Jos paino on tippunut kakkostasolla, anna sen olla ja merkkaa pyöräilyt erikseen. Sille ei ole nimittäin hirveän tarkkaa määritelmää, paljonko yksittäinen aktiivisuustaso sisältää liikuntaa, joten ainakin minusta on helpompi hahmottaa liikunnat erillisenä työ- ja muu perusaktiivisuus omana yksikkönään.

tiistaina, 12. huhtikuuta 2011 klo 18:50 A.H. Matti kirjoitti::
Hei

Käyn täällä ihan liian harvoin ja keskustelupalstaa tulee luettua vielä harvemmin, joten toivon, että tämä kysymys nyt juuri ei ole ollut tapetilla ja joku viisas osaisi vastata...

Olin juuri mittauttamassa erään firman kehonkoostumusmittarilla tilanteeni. Tämän mukaan rasvaprosenttini oli korkea ja kehon lihasten osuus normaali. Aineenvaihduntani oli kuitenkin tämän mittauksen mukaan todella surkea ja tästä johdettiin perusaineenvaihdunta, joka oli alle 1500 kcal/pv. Kiloklubiin tulin ja määritin kokeeksi aktiivisuustasoni nollaan ja sain Kiloklubissa 500 kcal enemmän perusaineenvaihdunnakseni kuin tuossa mittauksessa! Kumpaako nyt sitten uskoa? Voiko olla, että minulla todella on niin vähän lihaksia, että kulutan noin vähän (painoa on 80 kg)? Masennuin tuosta todella, mutta koska ero on noinkin suuri, lihoisinko, jos noudattaisin Kiloklubia (en voi sanoa siinäkään onnistuneeni tähän mennessä ). Käyn salilla, mutta lihakset eivät vielä näy, liekö kehittyneet. Nuorempana sairastin päinvastaisen syömishäiriön ja laihduin nopeasti, joten uskoakseni silloin menetin lihasta paljon, mutta enkö ole edelleenkään saanut sitä takaisin?

Askarruttaa myös, onko sykemittari luotettava mittari, jos kulutukseni tosiaan on noin surkea? Mikä on muuten perusaineenvaihdunnan määritelmä (leposykkeeni on aika korkea, vaikuttaako se)?

Kiitos, jos joku osaa ja jaksaa vastata!

Kannattaa uskoa Kiloklubin kalorimäärää, koska kyse on kahdesta täysin eri asiasta. Mittauksessa saamasi luku on perusaineenvaihdunta, joka tarkoittaa koomakulutusta eli pelkkiin elintoimintoihin (kuten hengittämiseen ja ruoansulatukseen) kuluvaa kalorimäärää.

Kiloklubin peruskulutus taas on tuo lukema + päivittäisten askareiden kuluttama energia. Päivän aikana ilman liikuntaharrastuksia kuluu helposti 500 kcal perusaineenvaihdunnan päälle, monilla reilusti enemmänkin. Kiloklubin lukemaa, eli peruskulutusta, ei mikään aineenvaihdunnan mittaus pysty kertomaan. Peruskulutus määräytyy sen mukaan, minkä aktiivisuustason olet valinnut.

Aktiivisuustasoista ykkönen vastaa istumatyötä ja lähinnä autolla liikkumista. Kakkostaso kannattaa valita, jos tekee istumatyötä mutta kävelee päivän aikana jonkin verran esim. työmatkoilla ym., tai seisomatyössä, jos muuta aktiivisuutta ei juuri ole. Kolmostasolla työkin on liikkuvaa, ja nelostasolla jo hyvin rasittavaa fyysisesti.

keskiviikkona, 13. huhtikuuta 2011 klo 20:54 Pipsanen kirjoitti::
Millä perusteella peruskulutuksen energia lasketaan? Kävin juuri ravintoanalyysissa ja pt laski peruskulutuksekseni n. 2400 kcal ja tämä laskuri näyttää 1962 kcal. Voiko tuota muuttaa jotenkin? Olen nyt noudattanut pt:n laskemia määriä ja vaje on ollut (jos on ollut) max. 500 kcal, liikuntapäivinä tulee syötyä 2000-2400 kcal ja lepopäivinä 1900 kcal. Suosituksena kiloklubi antaa n. 1800 kcal... Onko tuolla jotain merkitystä edes, eli meneekö tuolla laskurilla jotain sekaisin esim. edistymisen suhteen, jos tavoitteena on laihdutus?

Toivottavasti tästä joku nyt ymmärtää jotain...

Peruskulutuksen energian laskemisessa yksi merkittävimmistä asioista on arkiaktiivisuutesi. Millä aktiivisuustasolla peruskulutuksesi on tuo 1962 kcal? Jos ero todelliseen on kovin suuri, kyse on todennäköisesti siitä että ravintoanalyysissa aktiivisuutesi on arvioitu suuremmaksi. Jos se pitää paikkansa, voit nostaa Kiloklubissa aktiivisuustasoa ykkösestä ylöspäin (en tiedä minkä tason olet nyt valinnut). Ykkös- ja kakkostason välinen ero peruskulutuksessa on yleensä hiukan yli 100 kcal, kakkos- ja kolmostason noin 300-400 kcal ja kolmos- ja nelostason ero jopa reilusti yli 500 kcal päivässä.

Lisäksi kannattaa huomioida se, laskettiinko ravintoanalyysissa myös mahdolliset liikuntaharrastukset suoraan mukaan kulutukseen? Kiloklubissa ne on tarkoitus merkata erikseen joka viikon alussa, viikoksi kerrallaan. Tämä voi nostaa kokonaiskulutusta jopa useilla sadoilla kilokaloreilla päivässä, ja selittäisi ainakin osan erosta. Kiloklubin peruskulutus sisältää perusaineenvaihdunnan ja lisäksi normaaleihin arkiaskareisiin ja esim. työhön kuluvan energian.

Kiloklubin lukemia et voi itse muuttaa muuten kuin aktiivisuustasoa nostamalla. Silloin peruskulutuksen energia nousee automaattisesti.

perjantaina, 15. huhtikuuta 2011 klo 23:22 Soheila- kirjoitti::
Hei, olen hukassa.

En tiedä minkä aktiivisuustason laittaisin itselleni. Opiskelen teatterialaa ja päiväni ovat suht´koht aktiivisia (noin 5 tuntia koulua päivässä), joskus enemmän fyysistä ja joskus pelkkiä luentoja.

Yleensä kyllä seisomme, liikumme koko ajan tunneilla. Olen kaupassa töissä ja se on fyysistä, sillä teen siellä mitä vain. Liikun julkisilla ja silloin tällöin käyn lenkillä, mutta en aktiivisesti, vaikka suunnitelmissa on taas aloittaa pyöräily.

Laitoin aktiivisuustasoksi 2 ja se näyttää että voisin syödä 1830 kilokaloria päivässä ja laihtua, mutta voiko se olla näin? Pitäisikö minun laittaa tasoksi 1? Voi auttakaa tyttöä laihdutuksen tiellä

Aina voi laihtua, kun energiansaanti alittaa kulutuksen - ei laihtumiseen ole mitään maagista energiamäärää. Kaikki energiankulutus ja -sisältö on jonkin verran sivistynyttä arvailua, mutta KK:n laskuri antaa tarpeeksi tarkan haarukan. On parempi syödä vähän enemmän ja pystyä jatkamaan laihdutusta pidempään kuin olla koko ajan nälissään, repsahdella alati ja heittää pian hanskat naulaan.

Henne: lähiaikoina olen yrittänyt todellakin, ja olen positiivisella mallilla etenemässä syömisissäni. Energiansaantiani olen yrittänyt lisäillä vähitellen (1600-1800 oli vielä viime viikon vakiolukemaa, eli aivan liian vähän). Tänään meni jopa 2500 kcal... Kohtuu (?) herkuttelusta muun muassa seurasi moista. Ensin säikähdin numeroita, mutta sitten tajusin että ne tosiaan ovat vain numeroita, ja saatoin hyvinkin tarvita sen kaiken hyötykäyttööni. Eli söin kenties juuri tämän päivän osalta riittävästi. (:

Kiitos todella paljon vastauksestasi! =) Olen enemmän kuin vähemmän kiitollinen!

Mukavat pääsiäiset!

Voi hervoton en kyllä käsitä tätä (taidan olla tyhmä). Mutta mun keho meinaa vaatia sellaiset 2700 kcal ruoat/pv. Olen nyt uskoltanut jonkin aikaa syödä ihan rohkeasti sen, mitä nälkä vaatii esim. tänään juuri tuon 2700 kcal edestä (ja vieläkin ehkä saattaisi jotain upota, nyt olo on suht kylläinen).

Olen urheillut joka päivä vähintään tunnin spinningiä ja kuntosalia pääosin. Nyt pidin aktiivisuustasoa kakkosessa ja merkkailin kaikki urheilut, mutta minusta tuntui että se oli liian vähän. Vaikka kuitenkaan arkiliikuntaa ei tullut tällä viikolla niin paljon (seison kuitenkin työssäni nykyään enemmän, ja ehkä ensi viikolla jopa kävelen työssäni paljon enemmän) Vaihdoin siis tuossa aktiivisuustasokseni kolmosen ja merkkasin vaan mm. spinningit ja body pumpin kalenteriin (arviolukemat, en käytä sykemittaria) Sain syömismääräkseni n. 2500-2600 kcal. Silti tuntuu että se on liian vähän Pitäiskö merkeata myös nuo kuntosaleilut ylös?? Treenaan punttiksella yleensä keskiraskaalla tasolla n. 20 min kerrallaan ja ehkä kolmesti viikossa.

Kiitos jos joku vielä auttais ja tukisi mua, jotta en säikähtelisi turhaan esim. kenties oikeasti runsasta ruoan tarvettani. Tämmöstä tää vaan on kun ei ymmärrä oikein mitään enään. Syömisen kun kuuluisi vaan tapahtua luontaisesti kehoansa kuunnellen. Siihen pyritään. Pääsispä eroon kalorilaskennasta!! )-:

Anteeksi vielä valivali jankutusviesti.
Hyvää pääsiäistä edelleen, yritetään kaikki nauttia kauniista keväästä!

Pakko mainita vielä tähän aktiivisuusketjun kommenttini perään, vaikka ei hirveästi aiheeseen liity... että olen siis enimmäkseen syönyt ihan kunnon ruokia, jotta keho mahdollisimman hyvin lukisi ravintoaineita ja laskisi itse kaloreita. Toki herkkuja on joukossa, sillä opettelen myös sallivuutta. Kalorit meni tältä päivältä rutkasti yli 3000. Mutta mitään "mässybileitä" en harrastanut, söin vaan varmaan jopa 7 kertaa ja aina nälkääni. (Alkuviikolla söin varmaan aivan liian vähän 1800-2200 kcal)

Tulin siihen tulokseen, että ilmeisesti ns. elän aktiivisuustaso kolmosessa tällä hetkellä ja lisäksi joudun merkkaamaan kaikki kuntoliikunnat ylös, jotta tiedän, kuinka paljon (ja nimenomaan paljon) mun tulee päivän aikana suunnilleen syödä. Pakko vaan nyt uskoa ja luottaa tähän kiloklubiin. On niin monen laihduttajan kohdalla toiminut ohjeet lähes täydellisesti, niin miksei toimisi myös toisenlaisen syömisongelmaisen kohdalla.

2300-2700 kcal viikossa on hurja määrä ruoassa, huhhuh, mutta mä luotan nyt siihen. Vaikuttaa sopivalta, koska oon liikkunu n. 3000 kcal edestä ja jos siihen suhteuttelee vielä arkiaktiivisuuden niin pitäisi olla suht mallillaan kaiken.

Mä yritän nyt unohtaa tätä kalorien ja ruokien laskeskeluakin, vaikka se on hyvin vaikeaa. )= Kiitos henne vielä tuestasi, miksi taas tajusin vasta kymmenennen kerran tämänkin asian. Toki saa vielä kommentoida, jos jonkun mielestä mun arvioinnit energiansaanneista yms. on menny aivan metsään. Loppupeleissä en kuitenkaan halua palloksi muuttua.

Moi Jekkunekku, hyvää pohdintaa olet tänne kirjoitellut. Mun mielestä on todella hyvä ja ihan oikein, että olet nyt huomannut, että todella tarvitset tuon määrän kaloreita Siitä kaikki lähtee. Monella on nälkä-kylläisyysviestit niin hukassa vuosien rajoittamisen jälkeen, eikä pelkästään syömishäiriöisillä. Jatka vaan tuolla linjalla. Ja jos jossain vaiheessa tuntuu että arkiaktiivisuus vähenee niin voi syödä vähän vähemmän. Mutta 2000kcal on hoikankin naisen peruskulutus päivässä. Siihen vielä lisäksi kuntoliikunnat niin kyllä se helposti voi mennä 2500:kin jos liikkuu kovalla teholla monena päivänä viikossa. Hyvää pääsiäisen jatkoa sinulle!

ps. joo, kirjaa vaan kuntosaliliikunnatkin liikuntapäiväkirjaan.

Oi kiitos niin paljon noista sanoista, neuvoista ja tuesta! Rohkasivat taas lisää! Tämä neiti uskoltaa alkaa syömään, ja ilman rajoituksia: se on ensimmäinen tavoite. Sitten ajan kuluessa toivon oppivani kuuntelemaan kehoani paremmin, kun se alkaa lähettelemään tarkempia viestejä. (:

Pääsiäinen jatkuu varmasti hyvin ja paremmin.

tiistaina, 26. huhtikuuta 2011 klo 19:16 fattylady kirjoitti::
En jaksanut ihan koko ketjua lukea läpi, mutta siis saman asian kanssa painiskelen täällä. Teen istumatyötä 6h/päivä ja työmatkat kuljen autolla. Mutta käytän joinakin päivinä kun syön lounaan muualla kuin toimistossa, käytän portaita aina(5.kerros). Lisänä"ongelmaan" tuo tämä kotielämä. Joinakin päivinä olemme ulkona tuntitolkulla ja tulee haravoitua ym puutarhanhoitoa tai potkittua palloa yms lasten kanssa. näitä en liikunnaksi merkitse vaan ihan vaan sitten kuntosalin ja hölkän, joita harrastan. Joten minkä valita aktiivisuustasoksi? Viikonloppuisin saattaa istua paikollaan ensimmäisen kerran kunnolla illalla ja liikuntaan en merkitse puuhasteluista mitään. Vai pitääkö jokainen imurointi ja monen tunnin siivous merkitä liikuntoihin ja pitää aktiivisuustaso matalalla?

Imuroinnit ja vastaavat siivoukset, vaikka kestäisivätkin kauemmin, sisältyvät alimpiinkin aktiivisuustasoihin (paitsi nollatasoon, joka on tarkoitettu lähinnä vuodelepoa vastaaviin pidempiaikaisiin tilanteisiin). Ainoastaan silloin, jos siivoaisit työksesi, se kannattaisi huomioida erikseen.

Vaikka käveletkin portaita etkä käytä hissiä, valitsisin sinuna ykköstason ja merkkaisin liikunnaksi erikseen aktiiviset leikit lasten kanssa (sellaiset joissa huomaat että syke alkaa hiukan nousta tavallisesta), haravoinnin ja muut puutarhatyöt (jos teet pidemmän ajan, esimerkiksi yli puoli tuntia), sekä kaiken kuntosaliharjoittelun ja hölkän. Esimerkiksi kotiäidin aktiivisuustaso on yleensä ykkönen (jos liikkuu autolla ym.), vaikka lasten kanssa touhuamista jonkin verran tuleekin. Tämä vain esimerkkinä. Hyvin lyhyitä liikkumispätkiä ei kannata merkata, koska ne eivät juurikaan vaikuta kulutukseen.

Aktiivisuustason nosto vaikuttaa jokaisen päivän ja jokaisen viikon suosituskalorimäärään automaattisesti, joten se kannattaa arvioida vain todella säännöllisen liikkumisen perusteella. Kaikki liikuntaosioon merkattu toiminta vaikuttaa kyseisen viikon jokaiseen päivään, mutta ei pidemmälle.

Ohjelma toimii niin, että jokaisen liikuntaosioon merkatun kerran kulutus jakautuu tasan koko viikolle. Arvioi siis ainakin kuntoliikunnan osalta kerrat etukäteen ja merkkaa ne viikon alussa. Jos yksittäinen kerta sitten jääkin pois, se ei vaikuta päivittäisiin vajeisiin juuri mitään.

Liikuntaosiosta löytyy mm. haravointi sekä pelit ja leikit lasten kanssa. Nämä sopivat ko. toimintojen merkkaamiseen.