lauantaina, 21. toukokuuta 2011 klo 21:38 Sporttimamma kirjoitti::
Moi!
Minulla myös "ongelma" aktiivisuustason määrittämisessä. Ohjaan nimittäin liikuntaa työkseni (esim.ryhmäliikuntaa). Pitäiskö mun laittaa kaikki vetämäni tunnit liikuntaan ja itse aktiivisuustaso alemmas?

Hei sporttimamma! Itse olen saanut tältä keskustelupalstalta mainiot neuvot ja olen huomannut niiden toimineen, kun samalla olen omaa kehoani kuunnellut.

Veikkaisin, että sinä voisit merkata jopa 4 aktiivisuustason itsellesi (jos siis ohjaat päivittäin esim. 3 liikuntatuntia) Sen lisäksi voisit merkata ylös kaikki ns. ylimääräiset hiki-kuntoliikuntasi esim. omatoiminen juoksulenkki/ 1h kävelylenkki jne.

Liikun itse lähes päivittäin "rajusti" (n. 4-6 kertaa viikossa) ja joka päivä vähintään kävelen. Työtä teen hoitoalalla, eli jalkojen päällä ollaan lähes kokoajan. Parhaimmaksi aktiivisuustasokseni olen määrittänyt tälläisinä elämänaikoina kolmostason. Tämän päälle olen merkannut ylös liikuntoihin tekemäni rankimmat kuntoliikunnat esim. spinning, body pump, juoksulenkit, kuntosaleilut jne.. Ja jos sitten on esim. loma- tai kouluaika/ kuntoilen vaikka vaan 3-4 kertaa viikossa, niin vaihdan aktiivisuustason kakkoseen ja merkkaan liikunnat ylös. En itse laske enään syömästäni ruoasta tänne ylös kaloreita, mutta pieni tsekkaus aina auttaa päätä tajuamaan, että kyllä syödä saa ja ajoittain melko paljonkin! Esimerkiksi 2700kcal, jopa yli, on aivan normaali energiantarve minulle liikunnantäyteisenä päivänä!!! (Ja olen sitten melko pieni naisihminen.) Kehoa kannattaa opetella kuuntelemaan ja syödä aina suurikin nälkänsä pois sekä päinvastoin syödä vähemmän, jos siltä tuntuu. Järkevät ruokavalinnat ovat perusta riittävälle - ei liian vähäiselle tai liian suurelle - energiansaannille. Pikkuhiljaa sitten oppii huomaamaan kuinka paljon kannattaa milloinkin syödä. Tämän vuoksi jatkuva kalorien pilkkutarkkailu ei ole kannatettavaa. (Ainakin mun omasta mielestäni)

Aurinkoista alkavaa viikkoa! (:

lauantaina, 21. toukokuuta 2011 klo 21:38 Sporttimamma kirjoitti::
Moi!
Minulla myös "ongelma" aktiivisuustason määrittämisessä. Ohjaan nimittäin liikuntaa työkseni (esim.ryhmäliikuntaa). Pitäiskö mun laittaa kaikki vetämäni tunnit liikuntaan ja itse aktiivisuustaso alemmas?

Varsinkin, koska ohjaat säännöllisesti rankempia tunteja (kahvakuula, spinning ym.), sinun olisi hyvä huomioida ne arkiaktiivisuustasossa. Hyötynä tässä on se, että kalorimäärä ei vaihtele niin suuresti kuin liikuntaosiota käytettäessä. Koska tuollainen työ on fyysisesti rasittavaa, tarvitset lisäenergiaa koko ajan, myös lepopäivinä.

Jos käytät vain liikuntaosiota, ongelmaksi voi tulla se, että energia ei riitä alkuviikosta, jos edellisen loppuviikon oletkin syönyt kevyemmän liikuntaviikon mukaan. Tavalliselle kuntoilijalle tällä ei ole merkitystä, mutta monta tuntia päivässä työkseen ohjaavalle on. Ongelma on mahdollinen silloin, jos ensin on kevyempi ohjausviikko ja heti sen perään rankempi. En jäisi odottamaan, että nälkä alkaa mahdollisesti vaivata, vaan ehkäisisin tilanteen ennalta. Arkiaktiivisuustason nosto poistaa tämän ongelman. Sinulle oikea taso voisi olla kolmonen, jos et ohjaa kokopäiväisesti tunteja. Jos jumppia olisi päivittäin työpäivän verran, silloin jopa nelostaso voisi olla sopiva.

torstaina, 26. toukokuuta 2011 klo 12:33 kenke kirjoitti::
Tää tarvitsisi nyt vähän apua aktiivisuustason määrittämisen kanssa. Tähän asti aktiivisuustaso on ollut kakkonen kun olen koulussa ollut ja matka osittain pyöräillyt ja lisäksi tullut koirien ulkoilutua, mutta entäs kun aloitan ensi viikolla kesätyöt?

Työt on hivenen fyysistä (vanhustenhoitotyö, paljon nostamisia yms.), kuljen matkat pyörällä (6km/suunta) ja lisäksi tulee koirien lenkkeilytys päälle (30-60min/pvä, vauhti n. 6km/h). Vastaako tämä jo aktiivisuustasoa kolme?

Hei kenke!

Omakohtaisesta (todella samanlaisesta) kokemuksestani vastaan sinulle: kyllä. Ja sitten, jos urheilet vielä muuta (esim. juokset, punttaat, bodycombailet etc...) merkkaa ne kerrat liikuntaosioon ylös! (:

Eipä kestä kenke! Itsekin olen tosiaan ajoittain työskennellyt samalla alalla kuin sinä + ulkoilutan koiraa + poljen työmatkat + liikun muuten, niin uskon, että kokemukseni sekä täältä saatujen ohjeiden ansiosta uskollan ohjeistaa sua melko hyvin! (: Käy toki katsomassa täällä, jospa joku muu antaa myös ohjeita. (:

Mukavaa kesän jatkoa!

perjantaina, 27. toukokuuta 2011 klo 19:24 mä_vaan kirjoitti::
mikähän mun aktiivisuustaso sit ois kun teen kesällä seisomatyötä(siivoushommia),onko se sit raskasta vai mitä se on?syksyllä jatkan maalarinopintoja,onko se raskasta vai mitä se on?kävelen matkat työpaikalle(n.20min suunta),käyn viikolla joka päivä tunnin lenkillä ja la ja su teen tunnin aamu ja iltalenkit.

Jos teet kokopäiväistä siivoustyötä, silloin aktiivisuustasosi voisi olla kolmonen. Jos siivoat vain osan työviikosta tai työpäiväsi ovat vain muutaman tunnin, valitse kakkostaso. Kakkostasolla voit nostaa kalorimäärää jonkin verran, esim. kakkos- ja kolmostason puoliväliin (eroa näillä tasoilla on noin 300 - 400 kcal).

Minä olen tehnyt em. kalorien noston, koska olen osa-aikainen siivooja. Teen noin puolet työviikosta siivousta ja loppuajan toimistotyötä. Kakkostason kalorimäärällä ilman tuota nostoa sinullakin saattaa nälkä alkaa vaivata piankin, minulle kävi juuri niin. Kokemuksesta suosittelen nostamaan näin kalorimäärää heti, ei vasta sitten kun jaksaminen kärsii. Tuollainen väsymys on helpompi ehkäistä ennalta kuin korjata jälkikäteen.

Syksyllä, jos maalariopinnoissasi tulee lähinnä seisomista ja vain rauhallista liikkumista, kakkostaso sellaisenaan on silloin sopiva. Aina pitää kuitenkin muistaa, että jos on nälkä, pitää syödä. Oikeaa nälkää ei voi paikata esim. vedenjuonnilla. Vesi auttaa vain silloin, jos nälän sijaan on kysymys janosta.

Kaikissa näissä tapauksissa, sekä nyt että syksyllä, merkkaa liikuntaosioon kaikki lenkit ja muut kuntoliikunnat. Työmatkaliikkuminen sisältyy kakkostasoonkin automaattisesti, joten niiden kävelyä/pyöräilyä ei kannata enää erikseen merkata.

Minäkin vasta aloittelen ja nyt ihmettelen itsekin tuota aktiivisuustason määritelmää. Omasta mielestäni olen "Aktiivisuustaso 1: Vähäinen aktiivisuus" koska minuun pätee kuvaus "Teen kevyttä työtä, vietän vapaa-aikani istuen enkä harrasta hyötyliikuntaa."

Nyt kuitenkin kun olen kiloklubia hetken ajan käyttänyt olen alkanut ihmetellä tähän aktiivisuustasoon suositeltua kalorimäärää. Olen ollut näin epäaktiivinen jo kauan, mutta syönyt olen kyllä PALJON enemmän kuin tätä varten määritellään, enkä ole lihonut miksikään. Miten tämä on mahdollista? Totta kai olen iloinen siitä ettei painoni ole noussut äärettömyyksiin, mutta en vain kykene ymmärtämään tätä yhtälöä. Nyt epäilenkin että olen arvioinut oman aktiivisuuteni väärin tai vatsassani on musta-aukko toiseen ulottuvuuteen.

Kuvaus "aktiivisuudestani": En "harrasta" liikuntaa missään muodossa erikseen, mutta kuljen kaikkialle jalan tai pyörällä. En kuitenkaan ravaa jatkuvasti kavereita tapaamassa tms. vaan vietän paljon aikaa paikallani. Luen paljon, opiskelen, teen taidetta, katson elokuvia jne. Kuntoni ei ole hyvä, mutten ole ihan rapakunnossakaan. Haluaisin liikkua enemmän mutta lajit jotka minua kiinnostavat ovat joko liian kalliita budjetilleni tai "vaikeasti järjestettävissä" (vaellus, suunnistus) sillä asun kaupungissa, vailla kulkuneuvoa ja matkakorttia.

Syömätottumuksistani sen verran että ennen kiloklubin aloittamista söin paljon paljon paljon pastaa, lähes joka toinen päivä ja isoja annoksia eli hiilarikaloreita on tullut paljon. Kiitettävästi olen myös rasvaisia maitotuotteita kuluttanut (täysmaito, jogurtti, juustot) sillä inhoan kevytmaitotuotteiden makua. Syön harvoin lihaa, enimmäkseen kalaa, pari kertaa kuussa kanaa ja nautaa. Roska-, pika-, valmisruokaa syön äärimmäisen harvoin ja herkkujakin vain jos joku sellaisia tarjoaa (ei niin usein).

Tällainen avautuminen tällä kertaa

torstaina, 9. kesäkuuta 2011 klo 16:01 lauralaa kirjoitti::
Moi!

Mietin myös mikä olisi minulle sopiva aktiivisuustaso. Teen raskasta työtä (koko ajan vähintäänkin kävelen ympäriinsä ja kannan ja nostan painavia laatikoita jne, melkeinpä hikiliikunnasta käy) keskimäärin viitenä päivänä viikossa yhteensä 25-35 h viikosta riippuen. Työmatkat kävelen (n. 30min/pvä). Hyötyliikuntaa harrastan jonkin verran, mitään varsinaista liikuntaa kuitenkaan en. Onko siis nyt valitsemani kakkostaso minulle sopiva?

Minusta kolmonenkaan ei olis paha,koska työsi on fyysisesti raskasta!
Kun minulla on kakkonen ja en kävele kantaen mitään mutta liikun muitten piha askareitten takia paljon! kokeile kolmosta!

maanantaina, 13. kesäkuuta 2011 klo 15:23 Helinä kirjoitti::
Onkohan minulla ihan väärä aktiivisuustaso? Nyt minulla on aktiivisuus tasona 2. paino tippuu mutta hyvin hitaasti, kilo 4-6viikossa. Olen koti äitinä ja touhuilen lasten kanssa. Kerran viikossa mennään kävellen kauppaan, jota en merkkaa liikunnaksi. Muuten liikkuminen on kotona ja puistossa lasten kanssa touhuilua. Pitäisikö laittaa tasokseni 1?

Kotiäidille sopivin taso on lähes poikkeuksetta ykkönen, paitsi jos päivän aikana tulee pidempiä kävelymatkoja tms. Kerrot että sinulla niitä tulee ehkä kerran viikossa.

Lasten kanssa puuhailu sisältää yllättävän paljon paikallaan olemista ja vain pientä liikuskelua, jotka eivät juurikaan kulutusta nosta. Aktiiviset liikuntaleikit lasten kanssa kannattaa merkata erikseen liikunnaksi, lajilla pelit ja leikit lasten kanssa. Ykköstasolla voit merkata myös noin puolen tunnin ja sitä pidemmät asiointikävelyt ja -pyöräilyt (rauhallisetkin) liikuntaosioon.

Tällä pudotus saattaa jonkin verran nopeutua. Kilo kuukaudessa tai puolessatoista tarkoittaa sekin kuitenkin noin kymmentä kiloa vuodessa, joten ei mikään merkityksetön vauhti ole sekään.

maanantaina, 13. kesäkuuta 2011 klo 16:03 Pape kirjoitti::

maanantaina, 13. kesäkuuta 2011 klo 15:23 Helinä kirjoitti::
Onkohan minulla ihan väärä aktiivisuustaso? Nyt minulla on aktiivisuus tasona 2. paino tippuu mutta hyvin hitaasti, kilo 4-6viikossa. Olen koti äitinä ja touhuilen lasten kanssa. Kerran viikossa mennään kävellen kauppaan, jota en merkkaa liikunnaksi. Muuten liikkuminen on kotona ja puistossa lasten kanssa touhuilua. Pitäisikö laittaa tasokseni 1?

Kotiäidille sopivin taso on lähes poikkeuksetta ykkönen, paitsi jos päivän aikana tulee pidempiä kävelymatkoja tms. Kerrot että sinulla niitä tulee ehkä kerran viikossa.

Lasten kanssa puuhailu sisältää yllättävän paljon paikallaan olemista ja vain pientä liikuskelua, jotka eivät juurikaan kulutusta nosta. Aktiiviset liikuntaleikit lasten kanssa kannattaa merkata erikseen liikunnaksi, lajilla pelit ja leikit lasten kanssa. Ykköstasolla voit merkata myös noin puolen tunnin ja sitä pidemmät asiointikävelyt ja -pyöräilyt (rauhallisetkin) liikuntaosioon.

Tällä pudotus saattaa jonkin verran nopeutua. Kilo kuukaudessa tai puolessatoista tarkoittaa sekin kuitenkin noin kymmentä kiloa vuodessa, joten ei mikään merkityksetön vauhti ole sekään.

Mä olen varmaan jotain nyt käsittäny väärin. Olen ajatellut et tuo taso 1 on ihan sellaiselle joka ei liiku tai touhuile oikeestaan lainkaan. Mä olen kotiäiti myös ja vaikka en lasten kans lenkkeile niin koen kyllä että tässä on kävelyä ja kantamista. Mut vissiin se sitten on ykköstä.... hassua. No onhan tuo paino tuolla kakkostasollakin puonu 200g-kilon välillä per viikko.
Vai katotaanko tässä et kotiäidit ei tee muutako istuu ja leikkii lasten kans. Onhan tuo tullu hiki taas tällekki päivää

maanantaina, 13. kesäkuuta 2011 klo 20:09 Lintta kirjoitti::

Vai katotaanko tässä et kotiäidit ei tee muutako istuu ja leikkii lasten kans. Onhan tuo tullu hiki taas tällekki päivää

Ei, mutta tavalliset kotityöt viikkosiivouksineen, ruoanvalmistuksineen ym. askareineen ovat automaattisesti kaikissa aktiivisuustasoissa mukana. Samoin lyhyet kävelymatkat esimerkiksi bussipysäkille tms.

Kotiäitinä olo ei yleensä merkittävästi lisää kulutusta siitä, mitä noihin edellä mainittuihin, ykköstasoonkin sisältyviin askareisiin kuluu. Ainoastaan nollataso, joka on tarkoitettu vain pitkäaikaista jatkuvaa vuodelepoa varten, ei sisällä mitään aktiivisuutta. Kun painosi putoaa korkeammalla tasolla hyvin, silloin sinun ei kuitenkaan tarvitse laskea aktiivisuustasoa kakkosesta alaspäin. Silloin, jos paino ei putoaisi, tasoa kannattaisi tarkistaa.