keskiviikkona, 27. huhtikuuta 2011 klo 13:41 Miukun0 kirjoitti::
No, entäs sitten kun siivoaa työkseen kuten allekirjoittanut? En harrasta vapaa-ajalla juurikaan liikuntaa, mutta töissä olen koko ajan liikkeellä sen 4-6 tuntia päivässä ja työ on toisinaan raskastakin (portaiden juokseminen ym). Olisko se sitten 2 vai 3 taso?

Kokeile aluksi kolmostasoa. Jos paino ei sillä ala pudota muutaman viikon aikana, laske kalorimäärää jonkin verran alemmas (tasojen 2 ja 3 välille). Älä kuitenkaan kakkostasolle asti, se on ammatikseen siivoustyötä tekevälle liian matala taso. Jos paino putoaa esimerkiksi 200 - 500 gramman viikkovauhtia, sinun ei tarvitse madaltaa tasoa kolmosesta. Jos painon muutokset eivät ala heti näkyä, odota pari viikkoa ennenkuin pienennät kalorimäärää. Voin suunnilleen kuvitella tilanteesi, koska minäkin teen siivoustyötä.

maanantaina, 2. toukokuuta 2011 klo 10:44 kukkastyttönen kirjoitti::
Terve!

Olen (kesä)töissä puutarha-alalla ja se on vähintäänkin seisomista ja kävelyä joka päivä sen 8h, joskus fyysisesti raskaampaakin jos pitää esim. kaivaa kuoppia ja istuttaa niihin puita. Siis mistään kukkasten nyppimisestä ei ole kyse.

Voinkohan laittaa nyt kesäksi itselleni tuonne tuon 2. tason? Ainakin olen aivan poikki aina työpäivän jälkeen, jaloissa ja koko kropassa on semmonen olo että jotain on tullut tehtyä. Talvisin mulla on toki ollut 1. taso kun opiskelija olen.

Kakkostaso on minimi sinulle tuon työn perusteella, melkeinpä sanoisin heti että sekin on liian matala. Nosta aktiivisuustasosi kakkoseen, ja jos nälkä vaivaa yhtään, lisää sen suosittelemaan kalorimäärään esim. noin 200 kcal (eli kakkos- ja kolmostason puoliväliin suunnilleen).

Kakkos- ja kolmostasojen välinen ero on jopa 400 kcal, eli suoraan kolmoseen en tasoa nostaisi. Jos nälkä vaivaa tuolla parinsadan kcal:n nostolla kakkostasosta, sitten voit kokeilla kolmosta. Lisäksi merkkaa molemmissa tilanteissa liikuntaosioon kaikki kuntoliikunnat, myös kävelylenkit jne.

Teen itse osa-aikaista siivoustyötä (puolet ajasta istun toimistossa), ja minulle sopiva aktiivisuustaso löytyi juuri kakkos- ja kolmostasojen puolivälistä (eli lisään kaloreita kakkostason suositukseen, enkä välitä siitä että ohjelma näyttää pienempää vajetta). Siksi sinulle kolmostasokin saattaisi olla sopiva. Vain näitä kokeilemalla voit löytää juuri sinulle parhaan tason.

maanantaina, 2. toukokuuta 2011 klo 21:45 kissaneito kirjoitti::
Täällä uusi käyttäjä kaipaisi hieman neuvoja. Vuorotyö, hoitajana, välillä käyn kävelyllä kesken työpäivän asiakkaiden kanssa, ulkoilutan koiraa, kuljen autolla työmatkat. Joskus käyn kaupassa tai asioilla pyörällä. Liikunta on säännöllistä. Liikun yleensä tunnin kerrallaan, lajit: zumba,ratsastus,uinti,pyöräily,kävely. Toisinaan kahvakuulaharjoittelua. Liikuntakertoja tulee 3-5/vko.
En voi vuorotyön takia tietää etukäteen tulevan viikon liikuntoja, jostain aiemmasta jutusta ymmärsin, että pitäisi etukäteen merkitä viikon liikunnat?
Suosituskalorit kuuluu syödä kaikki vai? Mulla meinaa jäädä vajaaksi?
Eli nyt on hukassa mikä taso ja kunto vai laihduttaja.

Painoa on liikaa ja pudotettavaa olis sellainen 11kg, niin olen tavoitteessani.
Laitoin nyt arkiaktiivisuustasoksi 1 ja kuntoliikkuja, meniköhän edes sinne päin?

Kuntoliikkuja on oikea liikkujaprofiili sinulle, mutta arkiaktiivisuustasosi voit ja sinun kannattaa nostaa vähintään kakkoseen. Jos nälkä alkaa vaivata kakkostasolla, voit nostaa kalorimäärää siitä jonkin verran ylöspäin (esim. kakkos- ja kolmostason puoliväliin). Merkkaa liikuntaosioon lisäksi kaikki kuntoliikunnat (myös reippaat kävelylenkit), mutta ei enää kevyitä asiointi- ja koiranulkoilutuskävelyjä.

Suosituskalorit on tarkoitus syödä kaikki tai ainakin päästä hyvin lähelle suositusta. Jos kalorimäärää on vaikea saada täyteen, hyvä keino nostaa sitä on lisätä pehmeän rasvan määrää. Siihen löytyy hyviä keinoja ketjusta Vinkkejä miten rasva vihreäksi.

Tiedätkö työvuorosi vähintään viikoksi etukäteen? Yhden viikon liikuntojen merkkaaminen etukäteen riittää, sen voit tehdä joka viikon alussa uudelleen. Vaikka et tietäisi minä päivinä liikut, mutta liikuntakertoja kuitenkin tulee useita viikossa, voit merkata muutaman liikuntakerran valmiiksi mille tahansa viikonpäiville. Jos et merkkaa mitään etukäteen, alkuviikon vajeet kasvavat jopa satoja kilokaloreita liian suuriksi. Jos jokin liikuntakerta sitten jääkin pois, yksittäinen poisjäänti ei vaikuta päivittäisiin vajeisiin juuri lainkaan.

Jokaisen kerran kulutus jaetaan tasan koko viikolle, joten ei ole merkitystä onko ne merkattu juuri oikeille viikonpäiville. Tarkoitus on syödä saman verran niin liikunta- kuin lepopäivinäkin, eli tasaisesti koko viikon ajan.

tiistaina, 3. toukokuuta 2011 klo 19:22 juunaz kirjoitti::
Elikkä teen todella raskasta työtä (talvella lumenpudotusta 8-12h päivässä 5krt vkossa) ja nyt kesällä on ollut hiekanpoistoa puhaltimilla, mutta myös sellaisella erittäin raskaskäyttöisellä "häristimellä".

Kysymys siis että lisäänkö liikuntoihin jotain merkintöjä vai laskeeko se työnteon kulutuksen valmiiksi kun olen valinnut painonpudotuksen, aktiivisuustaso 3 ja laihdutusliikkujan.

Aktiivisuustaso sisältää työssä tapahtuvan liikunnan. Jos ne merkataan lisäksi liikuntaosioon, ne tulevat huomioitua kahteen kertaan. Jos työsi on todella raskasta, voit kokeilla jopa nelostason eli korkeinta aktiivisuustasoa.
Jos paino ei sillä putoa, palaa takaisin kolmoseen.

Liikkujaprofiililla ei ole tämän asian kanssa mitään tekemistä, eikä myöskään sen kanssa millainen painonpudotustavoite on. Liikkujaprofiili valitaan vain kuntotason perusteella. Aloittelija valitsee terveysliikkujan profiilin, jo jonkin aikaa liikkunut laihdutusliikkujan ja tottuneet liikkujat kuntoliikkujan profiilin. Kuntoliikkuja on ainoa oikea profiili silloin, jos jo harrastaa aktiivisesti liikuntaa. Olipa laji mikä tahansa.

Merkkaa liikuntaosioon vain työn ulkopuoliset liikuntaharrastukset, myös mahdolliset kävelylenkit jos niitä on. Mahdolliset työmatka-, asiointi- ym. hyötyliikkumiset ovat sekä kolmos- että nelostasossa valmiiksi mukana. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, etteikö pelkkä raskas työkin riittäisi näiden tasojen valintaan.

keskiviikkona, 4. toukokuuta 2011 klo 10:12 Fanni88 kirjoitti::
Minäkin kaipaisin hieman apua, mikä aktiivisuustasoni on. Olen kotiäiti, päivät kuluu pojan kanssa leikkien. Poika painaa jo yli 10kiloa, joten käsilihakset ovat kunnossa Kotona tulee laitettua pyykkiä ja tiskejä, siivottua, mutta kovin paljon myös vaan istuttua lattialla pojan kanssa. Käyn päivittäin kävelemässä vaunujen kanssa tai pyöräilemässä, jumppaan myös kotona. Olen määrittänyt aktiivisuustasoni kakkoseksi ja pyrkimykseni on laihduttaa. Onko kakkonen silti liikaa, vai olisiko ykkönen oikeampi taso minulle?

Sinun kannattaa valita ykköstaso, koska siihenkin sisältyy jonkin verran aktiivisuutta. Merkkaa lisäksi liikunnaksi kävelylenkit, pyöräilyt ja kotijumpat. Siivoukset ja lapsen kanssa kotona leikkimiset ym. kevyet askareet ovat ykköstasossa automaattisesti mukana, vaikka lapsesi onkin jo isompi.

keskiviikkona, 4. toukokuuta 2011 klo 18:11 Eveliina0 kirjoitti::
olen ollut nyt kipeänä sängyn pohjalla jonkin aikaa ja haluan siis pysyä nyk. Painossani. Tuntuu että nuo inaktiivisuuden 1700 kaloria päivässä on ihan huima luku siihen katsottuna jos liikkuu vaan sohva-vessa väliä ja lepoaineenvaihduntani on eri laskureiden keskiarvon mukaan noin 1150. Onko tässä jotain häikkää?

Ei nyt sinänsä liity tähän, mutta tuo inaktiivisuus valitaan vain silloin, kun olet ihan täysin vuodelevossa pidempään, etkä voi hoitaa edes mitään normaaleita arkiaskareita. Jos siis olet vain flunssassa, niin älä nyt ihmeessä inaktiivisuutta valitse (en siis tiedä, miksi olet kipeänä, mutta tähän aikaan vuodesta suunnilleen joka toinen on flunssassa).

Painoasikaan et kerro, mutta kyllä tuo 1700kcal on aika "normaali" kalorimäärä semmoiselle henkilölle, joka haluaa pitää painonsa samassa, mutta joka ei pysty liikkumaan YHTÄÄN.

Lepoaineenvaihdunta on vähän eri juttu. Olen pari kertaa ollut mittauksessa yhden tutkimuksen puitteissa. Sen aikana ei saa tehdä mitään, ei liikahtaakaan eikä esim puhua. Sellaista liikkumattomuutta tuskin vuodepotilaanakaan harrastaa

keskiviikkona, 4. toukokuuta 2011 klo 18:11 Eveliina0 kirjoitti::
olen ollut nyt kipeänä sängyn pohjalla jonkin aikaa ja haluan siis pysyä nyk. Painossani. Tuntuu että nuo inaktiivisuuden 1700 kaloria päivässä on ihan huima luku siihen katsottuna jos liikkuu vaan sohva-vessa väliä ja lepoaineenvaihduntani on eri laskureiden keskiarvon mukaan noin 1150. Onko tässä jotain häikkää?

Tuo mainitsemasi lepoaineenvaihdunta tarkoittaa sellaista tilaa, jossa et liikahdakaan paikaltasi. Tuo määrä sinulta kuluu hengittämiseen, ruoansulatukseen ja muiden elintoimintojen ylläpitämiseen. Jokainen liike sen päälle, esimerkiksi istumaan nouseminen tai sängyssä kääntyminen, nostaa kulutettua kalorimäärää lepoaineenvaihdunnasta.

Sinun kannattaa uskoa Kiloklubin suosittelemaa kalorimäärää myös vuodelevon aikana, koska olipa vuodelevon syy sairaus tai vamma, tarvitset energiaa paranemiseen ja myös tämä on huomioitu. Lisäksi Kiloklubissa suositellaan, että kukaan ei jätä kalorimäärää alle 1500 kcal, koska tämän määrän alle jäädessä ravintoaineiden saanti ei ole riittävää. Sairauden aikana ravintoaineita tarvitaan jopa enemmän kuin terveenä, koska paraneminen kuluttaa niitä.

Jos kysymys on ns. "tavallisesta" lyhytaikaisesta sairaudesta, kuten flunssasta tai vastaavasta, aktiivisuustasoa ei edes pidä pudottaa nollaan. Ykköstason kalorimäärän syöminen edesauttaa paranemista. Tuo inaktiivisuus-vaihtoehto on tarkoitettu käytettäväksi vain oikeasti pitkäaikaisissa vuodelepotilanteissa.

tiistaina, 10. toukokuuta 2011 klo 13:50 Sonamoi kirjoitti::
Hmm, minkä tason minä merkkaisin, kun kävelen aina koululle ja takaisin, harrastan paljon hyötyliikuntaa ja nyt olen pyrkinyt harrastamaan muuta liikuntaa 2 tai 3 kertaa viikossa, esim zumba, balance. Merkitsin nyt 2 tason ja olen myös merkinnyt liikuntaan hyötyliikunnat, jätänkö niiden merkitsemisen pois?

Vapaa-ajan hyötyliikunta ja esimerkiksi työ- tai koulumatkakävely tai -pyöräily sisältyy kakkostasoon, jos työ ei ole seisomatyötä. Merkkaa kakkostasolla liikunnaksi vain kaikki varsinaiset liikuntaharrastukset, kuten nuo zumbat ja balancet. Aktiivisuustasoksi kakkonen kuulostaa silloin oikealta valinnalta sinulle.

tiistaina, 17. toukokuuta 2011 klo 11:50 pii@ kirjoitti::
heips vaan.

On tuo nii vaikeaa tuoa aktiivisuustason määrittely... työni on melko raskasta, paljon nostelua, kantamista, koko päivän jalkojen päälläoloa, askelmittari on roikkunut kaulassa, 12 000/työpäivä ihan normi + vapaa-ajan liikkumiset päälle (yhteensä n.15 000). mutta vapaa-aikana en juurikaan liiku lainkaan, on vähän rajoitteita..

Olen nyt mennyt 2-tason mukaan, vaan mikä olisi se oikea?

Jo pelkästään työsi perusteella voit nostaa aktiivisuustason kolmoseen, työ kuulostaa riittävän raskaalta siihen. Kannattaa tehdä niin, koska kakkostason suosituskalorimäärä on merkittävästi pienempi. Fyysistä työtä tehdessä kakkostasolla saattaa nälkä alkaa vaivata nopeastikin, eikä tarvitse odottaa että niin käy.

Jos tämän lisäksi harrastat vapaa-aikana liikuntaa, voit merkata ne lisäksi liikuntaosioon. Ne eivät suoraan vaikuta tuohon yllämainittuun kalorimäärään.